কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: ক্লাসিক ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং
• 2 এর পদ্ধতি 2: স্কেটিং
• পরামর্শ
• তোমার কি দরকার

ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং একটি জনপ্রিয় শীতকালীন খেলা এবং বিনোদনমূলক কার্যকলাপ। আলপাইন স্কিইং এর কৌশল এবং সরঞ্জাম উভয় ক্ষেত্রেই ভিন্ন, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং আপনাকে সমতল তুষার বা মৃদু opালে বড় খোলা জায়গাগুলি coverেকে রাখতে দেয়। এগুলি পরিবহনের মাধ্যম হিসাবে বা শীতকালীন প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করার সুযোগ হিসাবে শরীরের উপরের অংশের পাশাপাশি নিচের অংশকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের traditionalতিহ্যগত, ক্লাসিক পদ্ধতি দিয়ে শুরু করে, কিন্তু আপনার যদি ইতিমধ্যে আইস স্কেটিং বা রোলারব্ল্যাডিংয়ের অভিজ্ঞতা থাকে তবে স্কি করা সহজ হবে।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: ক্লাসিক ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং

1. 1 পাকা ট্র্যাকে অনুশীলন করুন। যে কোনো ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং সাইটের মসৃণ, সুসজ্জিত ট্রেইল থাকতে হবে, প্রায়ই একজোড়া স্কির জন্য দুটি লেন থাকতে হবে। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং শেখার এটি সর্বোত্তম উপায়। অফ-পিস্ট বা অফ-পিস্ট স্কি করার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় এবং আপনি যখন পিস্টে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং একটি শক্তিশালী স্কি আছে তখনই এটি সুপারিশ করা হয়।
   • আপনি যদি প্রস্তুত স্কি এলাকায় না থাকেন, তবে কোন বাধা ছাড়াই পাউডার তুষার সহ সমতল এলাকা বেছে নিন।
2. 2 সঠিক অবস্থানে পান। আপনার স্কিস সমান্তরাল সঙ্গে একটি স্তর পৃষ্ঠের উপর দাঁড়ানো। গোড়ালির দিকে সামনের দিকে এবং সামান্য হাঁটুর দিকে বাঁকুন। আপনার পোঁদ বাঁকানো ছাড়া আপনার ধড় সোজা রাখুন। এই অবস্থানটি উভয় পায়ে সঠিকভাবে ওজন বিতরণ করতে সহায়তা করে।
3. 3 আপনার পা মেঝেতে স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনি আরামে চলাফেরা করতে পারেন। আপনার ভারসাম্য না হারানো বা আপনার পোঁদের উপরে বাঁকানো ছাড়া, এর জন্য আপনাকে কতটা শক্তি প্রয়োগ করতে হবে তা অনুভব করতে একবারে একটি ট্র্যাককে দ্রুত এগিয়ে যান।
   • এই গ্লাইড মোশনকে "ধাক্কা এবং স্লাইড" গতিতে রূপান্তরিত করার জন্য উল্লেখযোগ্য পা শক্তি প্রয়োজন।
     
     
4. 4 উত্থান -পতন শিখুন। প্রতিটি স্কিয়ার পড়ে, তাই আপনার ওয়ার্কআউটের শুরুতে কীভাবে সঠিকভাবে উঠতে হয় তা শিখুন। পড়ে যাওয়ার পর লাঠিগুলো সরিয়ে রাখুন। আপনার স্কিগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা একে অপরের সমান্তরাল হয়, আপনার পিঠের উপর ঘূর্ণায়মান যদি আপনি তাদের অজানা করতে চান। আপনার স্কি আপনার শরীরের একপাশে বরফের উপর রাখুন এবং আপনার পা পিছনে না আসা পর্যন্ত সামনের দিকে ক্রল করুন। স্কিসের উপরে হাঁটু গেড়ে এবং খুঁটি ব্যবহার করে উপরে উঠুন।
   • যদি আপনি একটি পাহাড়ের উপর পড়ে যান, তাহলে আপনার স্কিগুলি বাতাসে তুলুন এবং আরও স্থিতিশীল অবস্থান পেতে আপনার নীচের পাহাড়ের উপরে নামান। উপরে যাওয়ার আগে সমতল ভূমিতে হামাগুড়ি দিন। আপনি ক্রল করার সময় স্কিগুলিকে একপাশে রাখুন, সরাসরি আপনার নীচে নয়, অন্যথায় আপনি তাদের ওজন দিয়ে পাহাড়ের নিচে ঠেলে দিতে পারেন।
5. 5 স্কি পোল ছাড়া একটি ধাক্কা এবং স্লাইড গতি অনুশীলন করুন। হাতের শক্তির উপর নির্ভর না করে এই নতুন আন্দোলনের অনুশীলন করার জন্য এই মুহুর্তে আপনার স্কি পোলগুলি সরিয়ে রাখুন। নড়াচড়া শুরু করতে, আপনার ডান পাটি তুষারে নামান, আপনার হাত দোলান যাতে আপনার ডান হাত সামনে থাকে এবং বাম পিছনে থাকে। অবিলম্বে আপনার ওজন বাম স্কিতে স্থানান্তর করুন এবং ডান স্কিকে ট্র্যাকের সামান্য উপরে তুলুন, সামনের দিকে সরে যান, ডান স্কিকে পিছনে রেখে যান। আপনার ডান পা আপনার নীচে ফিরিয়ে আনুন, তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার ডান স্কিতে স্লাইড করুন। নড়াচড়া করার জন্য বিকল্প পা। এমন একটি ছন্দ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনার পা প্রশস্তভাবে পরিবর্তিত হয় এবং আপনার পোঁদ একদিক থেকে অন্যদিকে চলে যায়।
   • পিছনের দিকে ধাক্কা না দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে তুষারের উপর চাপ দিন।
   • স্লাইড করার সাথে সাথে আপনার শরীরকে শিথিল করুন, গতি বজায় রাখার জন্য কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন।
   • একজন শিক্ষানবিশ স্কিয়ারের জন্য এটি ক্লান্তিকর এবং কঠিন হতে পারে। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, একটি বিরতি নিন বা ক্রমবর্ধমান আন্দোলনে ফিরে যান।
6. 6 স্কি খুঁটি দিয়ে ধাক্কা দিন। ধাক্কা-এবং-স্লাইড চলাচল কম-বেশি স্বয়ংক্রিয় হওয়ার পরে, আপনার স্কি পোলগুলি নিন। আপনার ডান পা সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার পরপরই, আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তরিত করে, আপনার বাম লাঠিটিকে একটি কোণে পিছনে চাপ দিন এবং আপনার গ্লাইডকে অতিরিক্ত গতি দিতে এটি দিয়ে ধাক্কা দিন। আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার পরে আপনার ডান লাঠি ব্যবহার করুন।
   • লাঠিগুলি শরীরের কাছাকাছি রাখুন, কার্যত আপনার হাত সামনের দিকে না বাড়িয়ে।
7. 7 পাহাড়ে ওঠার সময় হেরিংবোন পদ্ধতি ব্যবহার করুন। আপনার পিছনে একটি V- আকৃতির স্কি তৈরি করতে আপনার পা বাইরের দিকে নির্দেশ করুন, তারপরে আপনার গোড়ালিকে একটু ভিতরের দিকে টানুন যাতে স্কিরের প্রান্তকে তুষারে শক্ত করে ধরতে পারে। পুরো মাটি থেকে একটি স্কি তুলুন এবং হাঁটতে থাকুন। আপনি যে স্কিতে হাঁটছেন সেই একই দিকে একটি স্কি পোল দিয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন। বিভিন্ন দিকে বিকল্প স্কি এবং খুঁটি।
8. 8 Ideালের নিচে স্লাইড বা ধাপ। একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, শুধুমাত্র স্কি ট্র্যাক আছে এমন মৃদু opালে স্লাইড করুন। পিঠের উপর পড়ে যাওয়া এড়ানোর জন্য স্লাইড করার সময় স্কির উপরে একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে পাহাড়ের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় কি খেতে হবে, তাহলে আপনার স্কির টিপস আপনার সামনে তুলে ধরুন এবং সেগুলোকে কাত করুন যাতে আপনার নিকটতম প্রান্তটি বরফে আটকে যায়। [ছোট ছোট ধাপে হাঁটুন, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা।
   • যদি suddenlyালের অর্ধেকের নিচে হঠাৎ থামতে হয়, মাটিতে নিচু হয়ে বসুন এবং পিছনে হেলান দিন, স্কিগুলি আপনার নীচে থেকে সরে যেতে দিন। লাঠি সব সময় আপনার পিছনে রাখুন যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন বা তাদের উপরে না পড়ে।

2 এর পদ্ধতি 2: স্কেটিং

1. 1 প্রথমে ক্লাসিক স্টাইল শেখার কথা বিবেচনা করুন। উপরে বর্ণিত ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এর "ক্লাসিক" উপায় দেখায় কিভাবে অধিকাংশ মানুষ স্কি করতে শেখে। দ্রুত চলাচল বা রেসিংয়ে আগ্রহী ক্রীড়াবিদদের জন্য, বা স্কেটিং বা রোলারব্ল্যাডিংয়ে অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য স্কেটিং সেরা।
2. 2 উপযুক্ত পৃষ্ঠ এবং সরঞ্জামগুলিতে স্কি। স্কেটিং গতি বাড়ানোর জন্য স্কির শক্তিশালী, কৌণিক আন্দোলন নিয়ে গঠিত। পিস্ট থেকে দূরে কদাচিৎ সম্ভব যেখানে তুষার কঠিন। ডেডিকেটেড স্কি অতিরিক্ত শক্তি এবং হ্যান্ডলিংয়ের জন্যও কাজে আসতে পারে, যদিও নিয়মিত ক্রস-কান্ট্রি স্কি দিয়ে স্কেটিং করা যায়।
   • দ্রষ্টব্য: যখন বেশিরভাগ স্কিয়ার স্কি opালগুলিতে স্কেটিং করে, আপনি opeাল কেটে স্কি ট্র্যাকগুলিতে স্কি করতে পারবেন না। স্কি ট্র্যাকের পাশে, ট্র্যাকের পৃষ্ঠে চড়ুন।
3. 3 একটি অবস্থান নিন। আপনার গোড়ালি এবং হাঁটুতে বাঁকুন, কিন্তু আপনার শরীরের উপরের অংশ সোজা এবং শিথিল রাখুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে রাখুন।
4. 4 আপনার স্কি পোলগুলি একপাশে রাখুন। যখন আপনি প্রথম কৌশলটি জানতে পারেন, তখন স্কি পোল ছাড়া অনুশীলন করা মূল্যবান যাতে আপনি আপনার পায়ের নড়াচড়ায় মনোযোগ দিতে পারেন। পোলস পরে অতিরিক্ত গতি যোগ করবে, কিন্তু পায়ের শক্তিশালী নড়াচড়া প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
5. 5 স্কিসের পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করুন এবং সঠিক পায়ের নড়াচড়া অনুশীলন করুন। স্কিগুলি আপনার সামনে V- অবস্থানে বাহিরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। আপনার ডান পাটি আপনার ছোট্ট পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ঘোরান, স্কির বাইরের প্রান্তটি বরফের উপর রেখে। আপনার গোড়ালিগুলি এমনভাবে ঘোরান যেন আপনি তুষারের উপর হালকাভাবে চাপ দিচ্ছেন যাতে স্কিগুলি সামনের দিকে স্লাইড করার জন্য প্রস্তুত একটি অনুভূমিক অবস্থানে ফিরে আসে। আপনার ডান পাটি তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে প্রতিটি পা দিয়ে এই আন্দোলনটি কয়েকবার অনুশীলন করুন।
6. 6 এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এখনও লাঠি ছাড়া, একই আন্দোলন অনুশীলন করুন, কিন্তু আরো ধাক্কা এবং বিপরীত ট্র্যাক উপর স্লাইড। আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন, তারপরে এটি উপরে তুলুন, আপনার সমস্ত ওজন বাম ট্র্যাকে স্থানান্তর করুন সামনের দিকে স্লাইড করতে। আপনার বাম পায়ের সাথে উল্টোভাবে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শরীরকে সরাসরি এবং স্কি দিয়ে সামনের দিকে রাখার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে থামুন এবং এটিতে কাজ করুন; নড়াচড়া না করে, প্রতিটি স্কিতে দৃ stand়ভাবে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
7. 7 স্কি পোল দিয়ে আবার চেষ্টা করুন। একবার আপনি গ্লাইড গতি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, "V-1" স্কেটিং কৌশল অনুশীলন করুন। এটি করার জন্য, উভয় লাঠি বরফে আটকে রাখুন, একই সাথে আপনার একটি পা বরফের উপর রাখুন। লাঠি বাতাসে থাকা অবস্থায় অন্য পা তুষারপাত করে।
   • মুভমেন্ট সিকোয়েন্স V-1: "১ ম লেগ, ১ ম লেগ ও মাটিতে লাঠি, ট্রিপল টেক-অফ, ২ য় লেগ, লোয়ার ২ য় লেগ"।
   • আপনি আপনার বাম পা বা ডান পায়ের সাথে লাঠি মেলাতে পারেন, যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক।
8. 8 যদি আপনি দৌড় বা দ্রুত গতিতে যেতে চান তবে অন্যান্য রাইডিং পদ্ধতি সম্পর্কে জানুন। উপরে বর্ণিত "V-1" কৌশলটি আপনাকে ক্লাসিক ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং স্টাইলের চেয়ে দ্রুত গতিতে চলতে দেবে। যাইহোক, অভিজ্ঞতার সাথে, বিশেষত যদি আপনি রেসিংয়ের প্রতি আগ্রহ তৈরি করেন, তবে আরও কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি শিখতে পারেন। সম্ভবত এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল "ভি -২" শৈলী, যেখানে আপনি উভয় লাঠি আটকে রাখেন এবং প্রতিটি পা বরফে নামানোর ঠিক আগে ধাক্কা দেন। অভিজ্ঞ স্কিয়াররা সমতল ভূখণ্ডে এটি উচ্চ গতিতে ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি এবং শুধুমাত্র পাহাড়ে ওঠার সময় উপরে বর্ণিত "V-1" কৌশল অবলম্বন করে।
   • মুভমেন্ট সিকোয়েন্স V-2: "বাম পা বাড়ান, উভয় লাঠিতে আটকে দিন, ধাক্কা দিন, বাম পা কম করুন, ডান পা বাড়ান, উভয় লাঠিতে আটকে দিন, ধাক্কা দিন, ডান পা কমান।"

পরামর্শ

• প্রস্তুত বরফে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং শুরু করুন যা খুব শক্ত না হয়ে পৃষ্ঠের উপর মসৃণভাবে ভেসে উঠবে।সাধারণভাবে, আপনার বরফমুক্ত গুঁড়ো তুষারে স্কি করার চেষ্টা করা উচিত, পাথর, শিকড় বা অন্যান্য বাধাযুক্ত অঞ্চলগুলি এড়িয়ে চলা।

• আলপাইন স্কিইং এর বিপরীতে, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং-এ, শুধুমাত্র বুটের সামনের অংশ ঠিক করা হয়, যার ফলে গোড়ালি অবাধে ঝুলে যায়। এটি আপনাকে আপনার পায়ের জন্য চলাচলের আরও স্বাধীনতা দেয়।

• তুষার সূর্যের রশ্মিকে উজ্জ্বলভাবে প্রতিফলিত করে, যা সহজেই রোদে পোড়া হতে পারে। স্কিইংয়ে যাওয়ার আগে সানস্ক্রিন এবং চশমা লাগান।
• ক্রস-কান্ট্রি স্কাইয়ার এবং স্কিয়ারগুলিকে আপনার উপরে নামতে দিতে রাস্তার প্রান্ত বরাবর গাড়ি চালান।

তোমার কি দরকার

• ক্রস কান্ট্রি স্কিইং
• সরু কাঠের খুঁটি