কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: চর্বি গ্রাম ক্যালোরি রূপান্তর করুন
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রাম ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন
• 3 এর পদ্ধতি 3: গ্রাম এবং ক্যালরির মধ্যে পার্থক্য বুঝতে

কিভাবে ক্যালোরি গণনা করতে হয় তা জানা কিভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায় তা শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদিও বেশিরভাগ খাবারের প্যাকেজগুলি তাদের ক্যালোরিগুলির সংখ্যা তালিকাভুক্ত করে, তারা প্রায়ই বলে না যে সেই ক্যালোরিগুলি কোন নির্দিষ্ট পুষ্টি থেকে আসে। ক্যালোরি এবং গ্রাম এর মধ্যে পার্থক্য বুঝতে এবং রূপান্তর ফ্যাক্টর শেখার মাধ্যমে, আপনি সহজেই বুঝতে পারেন যে নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলিতে কত ক্যালোরি রয়েছে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: চর্বি গ্রাম ক্যালোরি রূপান্তর করুন

1. 1 পুষ্টির লেবেল দেখুন। বেশিরভাগ লেবেল আপনাকে বলবে একটি নির্দিষ্ট খাবারের প্রতিটি পরিবেশনে কত গ্রাম চর্বি রয়েছে। এটি আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে সাহায্য করবে।
2. 2 9 দ্বারা গ্রাম চর্বি গুণ করুন। এক গ্রাম চর্বিতে 9 ক্যালরি থাকে। চর্বি থেকে কত ক্যালোরি আছে তা জানতে, কেবলমাত্র 9 দ্বারা গ্রাম চর্বি গুণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি খাবারে 10 গ্রাম চর্বি থাকে, তাহলে আপনি মোট 90 ক্যালরির জন্য নয় ক্যালরি দ্বারা গুণ করবেন। এটি প্রদত্ত গ্রাম চর্বির সাথে মিলে যাওয়া ক্যালরির সংখ্যা।
3. 3 পুরো খাবারে কত ক্যালোরি আছে তা গণনা করুন। একটি খাবারের চর্বিযুক্ত সামগ্রীর মোট ক্যালরির সংখ্যা জানতে, আপনি আগে প্রাপ্ত মূল সংখ্যাটিকে লেবেলে নির্দেশিত পরিবেশন সংখ্যা দ্বারা গুণ করুন।
   • যদি লেবেলটি তিনটি পরিবেশন বলে, তাহলে 90 কে তিন দিয়ে গুণ করুন 270 ক্যালোরি পেতে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রাম ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন

1. 1 কার্বোহাইড্রেট হল জৈব যৌগ। এগুলি কার্বন, হাইড্রোজেন এবং অক্সিজেনের সমন্বয়ে গঠিত। কার্বোহাইড্রেট সর্বদা ক্যালোরি ধারণ করে (প্রতি গ্রাম 4), তবে এর অর্থ এই নয় যে যেখানে ক্যালোরি আছে সেখানে সবই কার্বোহাইড্রেট। অন্যান্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টেও ক্যালোরি পাওয়া যায়।
2. 2 পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করুন। আপনি দেখতে পাবেন এক পরিবেশনে কত গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি থাকে। কতগুলি ক্যালোরি রয়েছে তা জানতে আপনার কার্বসকে 4 দ্বারা গুণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন খাবারে 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাহলে 36 ক্যালোরি পেতে হিসাব করুন (9 x 4)। সংখ্যা 4 কে গুণক হিসেবে ব্যবহার করা হয় কারণ প্রতি গ্রাম কার্বোহাইড্রেটে 4 ক্যালরি থাকে।
3. 3 প্রোটিন থেকে কত ক্যালোরি আসছে তা খুঁজে বের করুন। প্রোডাক্টগুলি পণ্যের লেবেলে গ্রামগুলিতেও তালিকাভুক্ত করা হয়। কার্বোহাইড্রেটের মতো, প্রতি গ্রাম প্রোটিনে 4 ক্যালরি রয়েছে। আপনার ক্যালরি পেতে আপনার গ্রাম প্রোটিনকে আবার 4 দ্বারা গুণ করুন।

3 এর পদ্ধতি 3: গ্রাম এবং ক্যালরির মধ্যে পার্থক্য বুঝতে

1. 1 গ্রাম এবং ক্যালোরি মধ্যে পার্থক্য বুঝতে। একটি গ্রাম একটি কিলোগ্রামের এক হাজার ভাগের সমান ওজনের একটি মেট্রিক একক। ক্যালোরি হলো শক্তির একক যা মানুষ খাদ্য থেকে পায়। প্রায় 450 গ্রাম শরীরের চর্বি প্রায় 3,500 ক্যালরির সমান।
   • গ্রাম এবং ক্যালোরি পরিমাপের বিভিন্ন ইউনিট যা একে অপরকে রূপান্তরিত করা যায় না।
2. 2 কোন শক্তির উৎস আপনি আপনার ক্যালোরি পরিমাপ করতে চান তা খুঁজে বের করুন। খাবারের প্রতি গ্রাম ক্যালরির সংখ্যা নির্ভর করে এতে থাকা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের অনুপাতের উপর। মানব দেহ তিনটি প্রধান ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট থেকে শক্তি (ক্যালোরি ব্যবহার) পেতে পারে: প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট।
   • আপনি খাবারের ওজন করতে পারবেন না এবং গ্রামকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করতে পারবেন না। আপনার মোট ক্যালোরি হিসাব করার জন্য আপনাকে জানতে হবে প্রতিটি পৃথক গ্রাম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টে কত ক্যালোরি আছে।
3. 3 রূপান্তর সংখ্যা দ্বারা গ্রাম সংখ্যা গুণ করুন। পণ্যের লেবেল দেখুন যার জন্য আপনি ক্যালোরি গণনা করতে চান। প্রতিটি পুষ্টি গ্রাম তালিকাভুক্ত করা হবে। একবার আপনি যা প্রয়োজন তা খুঁজে পেয়েছেন, সেই নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রতিটি গ্রামে ক্যালোরি সংখ্যা দ্বারা সেই সংখ্যাটি গুণ করুন। ...