লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
7 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি শুধু আপনার সেরা বন্ধুর সাথে ঝগড়া করেছেন? আপনার কি স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে খারাপ জিনিস আছে? নাকি কেবল আবহাওয়ার কারণে খারাপ লাগছেন? প্রত্যেকে এমন সময় পার করে যখন তারা যা করে তা উপভোগ করে না, তাই মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন আপনি নিজেকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করার জন্য তাত্ক্ষণিক বা দীর্ঘমেয়াদী পদক্ষেপ নিতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: অবিলম্বে ভাল বোধ করা
কান্না। সংবেদনশীল অশ্রুগুলি আপনার শরীরকে এন্ডোরফিনগুলি বা হরমোনগুলি প্রকাশের সংকেত দেয় যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে, সংবেদনশীল এবং আচরণগত ভারসাম্য তৈরি করে। এটি কেবল শরীরকে হরমোন নিঃসরণে সহায়তা করে না, "কান্নার উপকারী" হওয়ার পরে, শরীর ধীরে ধীরে হার্ট রেট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার সহ শান্ত অবস্থানে ফিরে আসবে। কান্নাকাটি উপকারী যখন আপনি ক্রন্দন করেন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত না করে আপনার শরীরকে চাপ এবং খারাপ আবেগগুলি মুক্ত করে তোলে।
- যদি এমন পরিস্থিতি হয় যেখানে আপনি কখন এবং কতবার কাঁদেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না বা যদি আপনার কান্নাকাটি কাজ বা জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে এটি আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যেমন হতাশা বা উদ্বেগ। আপনি যখন এইরকম পরিস্থিতিতে আছেন তখন কোনও পরামর্শদাতা বা চিকিত্সককে দেখে নেতিবাচক কান্নার ব্যবস্থা করতে সহায়তা করার উপায় বিবেচনা করুন।
দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন। কেবল একটি সাধারণ গভীর শ্বাস আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের সমস্ত অংশে সরবরাহিত অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে, যা ঘাবড়ে যাওয়া বা স্ট্রেস অনুভব করার সময় পেশীগুলি এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে সাহায্য করে।তদতিরিক্ত, গভীর শ্বাস প্যারাস্যাম্প্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, এর ফলে একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করে। আপনার বর্তমান স্ট্রেসাল পরিস্থিতিটির পরিবর্তে শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে আপনি আরও ভাল অনুভব করতে পারেন।- যে লোকেরা দিনে 20-30 মিনিটের গভীর শ্বাস গ্রহণের অনুশীলন করে তারা নিম্ন স্তরের চাপ এবং উদ্বেগ দেখায়।
ডায়েরি লিখুন। আপনার আবেগ রেকর্ডিং আপনি যা অনুভব করছেন তা ধরে রাখার একটি জায়গা দেয় এবং আপনার প্রতিটি আবেগের পিছনে পরিস্থিতি সচেতনভাবে পরিচালনা করার একটি উপায়ও সরবরাহ করে। জার্নালিং মানসিক ব্যথা উপশমের একটি সুস্পষ্ট সংযোজন হবে। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে মানসিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি গঠনের জন্য লেখাই উপকারী এবং মানসিক চাপ হ্রাস করার একটি উপায়। এছাড়াও জার্নালিং ইমিউন সিস্টেমের জন্যও উপকারী।- আপনি যদি মানসিক যন্ত্রণায় ভুগছেন এবং এটি অন্যের সাথে ভাগ করে নিতে না চান, এটির জার্নালিং আপনাকে আপনার মন উন্মুক্ত করতে সহায়তা করবে এবং এটি বোঝে না এমন লোকদের দ্বারা আপনার ক্ষতি করবে না। ।
আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা করুন। সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি অনেক আগে থেকেই ছিল এবং আবেগের সাথে সবসময় জড়িত, যা সংস্কৃতি যেখানে সংগীত, নৃত্য এবং গল্পগুলি পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে আবেগ প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়। । আপনি স্রষ্টা বা সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলির একমাত্র গ্রাহক, আপনার শখের অনুশীলন নেতিবাচক বা বেদনাদায়ক আবেগকে সৃজনশীল কিছুতে পরিণত করতে সহায়তা করবে।- উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যামিগডালায় স্নায়ু ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে টাকাইকার্ডিয়া উদ্বেগ হ্রাস করার সাথে যুক্ত, যা আপনাকে আরও শান্ত মনে করে। এছাড়াও, সঙ্গীত জীবনের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি তৈরি করার পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতেও প্রভাব ফেলে।
- অঙ্কন, কার্ড বা আর্টওয়ার্ক বা টেক্সটাইল পণ্য তৈরির মতো ভিজ্যুয়াল আর্টগুলির মানসিক ব্যথায় ইতিবাচক প্রভাব পড়ে এবং স্ব-মূল্য সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা উন্নত করে।
- নাচ, নাচ বা অভিনয় ইত্যাদির মতো চলাফেরার মাধ্যমে আবেগের বহিঃপ্রকাশ আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধিতে এবং স্ব-প্রতিচ্ছবি, সমস্যা সমাধান এবং এর উপরও এর প্রভাব প্রদর্শন করেছে আত্মবিশ্বাস
আশেপাশে সহায়ক লোকের উপর নির্ভর করুন। গবেষণাগুলি পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের মতো সহায়ক "সিস্টেম" থাকার অনেক উপকারিতা দেখিয়েছে যা আপনি নির্ভর করতে পারেন। সম্প্রদায় সমর্থন আপনাকে আবেগজনিত ব্যথার চিকিত্সা করার প্রক্রিয়াতে একা নয়, নিরাপদে এবং নির্ভরশীল হওয়ার অনুভূতি দেয় এবং আপনার আশেপাশের লোকদের সহায়তাও আপনাকে নিজেকে অনুভব করতে সহায়তা করে। অধিক উপকারী. আপনার ব্যথা এবং আবেগজনিত অশান্তি কমাতে এমন একজনকে কল করুন যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলতে পারেন।
নিজেকে পুরস্কৃত. আপনার নিজের সাথে যখন বিশেষ কিছু আচরণ করা উচিত তখন আপনার মিশ্র অনুভূতি হয়। এটি ম্যাসাজ করতে যাওয়া, পার্কে যাওয়া, নতুন জুতা কেনা, নিজের পছন্দমতো মিষ্টি তৈরি করা, সিনেমাতে যাওয়া এবং আরও অনেক কিছু উপভোগ করা যায়। নিজেকে উপভোগ করতে কিছুটা সময় নিন।
- এটি দায়িত্বশীলতার সাথে করা উচিত। নিজেকে পুরষ্কার দেওয়ার জন্য আপনি কোনও কিছুর জন্য বেশি পরিমাণে ব্যয় করতে চান না এবং আপনার কঠোর ব্যয়ের কারণে আরও খারাপ লাগছেন।
একটু বিরতি নিন এবং আরামে হাসি। হাসি পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে। একই সাথে হাসিও আপনাকে চিন্তিত ও হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় আরও ভাল মেজাজে পেতে সহায়তা করে। সুতরাং, মজার পরিস্থিতিগুলি স্মরণ করে, সর্বাধিক মজাদার আপনার বন্ধুকে কল করে বা অনলাইনে কিছু মজার ভিডিও খুঁজে বার করে হাসতে সময় দিন। বিশ্রাম এবং শিথিল করার জন্য সময়টি কাজে লাগান।
অল্প সময়ের জন্য বিরতি দিন। 5 মিনিটের জন্য হাঁটা বা কিছু প্রসারিত করতে আপনাকে নেতিবাচক মানসিক শক্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি যোগো উত্সাহী না হন তবে কয়েক প্রসার আপনার ইতিবাচক আবেগ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। স্ট্রেচগুলি সর্বদা স্ট্রেস, উদ্বেগ, দু: খ ইত্যাদি থেকে নেতিবাচক শক্তি মুক্তিতে সহায়তা করে
অ্যালকোহল বা উত্তেজক সেবাকে সীমিত করুন। আপনি উত্তেজনা এবং ক্লান্তি বোধ করলে উদ্দীপক এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি মনের তাত্ক্ষণিক শান্তি সরবরাহ করতে পারে তবে বিশেষজ্ঞরা এই দৃষ্টিভঙ্গির সাথে একমত হন যে অস্থায়ী প্রশান্তি ঝুঁকির পক্ষে উপযুক্ত নয়। সম্ভাব্য পেশী হতে পারে। চাপ এবং উদ্বেগ এবং অস্বস্তির অন্যান্য অনুভূতি হ'ল এমন কিছু সম্ভাব্য কারণ যা পদার্থের অপব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে। এই নিবন্ধের সমস্ত পদক্ষেপ আপনাকে নেতিবাচক সংবেদনগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে এমন উপায়গুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে, যখন অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি কেবল একটি জঘন্য চক্র তৈরি করে যা আপনাকে নির্ভর করে তোলে। তাদের উপর এবং অবশেষে আসক্তি হতে পারে।
- কোনও পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি নিজের নেতিবাচক আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে নিজেকে নিয়মিত উদ্দীপকের আশ্রয় নেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: দীর্ঘমেয়াদী প্রচেষ্টা
নিজেকে যখন বার বার দুঃখের চিবুক বোধ করেন তখন নিজেকে বিচলিত করুন। আপনার মনে একটি দু: খজনক গল্প বা নেতিবাচক সংবেদন সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি তাদের "প্রদান" করা আরও কঠিন করে তুলবে। এই জাতীয় ও বেশি বার চিন্তা করা প্রায়শই অকার্যকর এবং বেশ নেতিবাচক কারণ এটি আপনাকে এটি সমাধান করতে সহায়তা করে না, বা এটি আপনাকে সমস্যা কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করে না। এরকম চিন্তাভাবনাও সমস্যা সমাধান থেকে বিরত করতে পারে। এটিকে সীমাবদ্ধ করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল নিজেকে ক্রমাগত "বিভ্রান্ত করা"।
- গবেষণা আরও দেখায় যে লোকেরা যারা তাদের পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি করে তাদের বন্ধু এবং পরিবারকে প্রায়শই দূরে সরিয়ে দেয় যারা তাদের সমর্থন হওয়া উচিত।
- আপনার মনকে ফাঁকা ফেলে রাখা অতীতের কথা চিন্তা করে রাখার সর্বাধিক সাধারণ উপায়। আপনি আপনার মনোযোগ পরিবেশ, আশেপাশের শব্দ বা আপনার দেহ অনুভূতিগুলি সম্পর্কে মনোনিবেশ করতে পারেন।
অভিজ্ঞতা অন্যভাবে দেখুন। নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি প্রায়শই এমন ঘরে পরিণত হতে পারে যেখানে খারাপ আবেগ বা অপরাধবোধ চারদিকে ছুঁড়ে দেওয়া হয়। এই অভিজ্ঞতাগুলিকে রূপান্তর করা যা আপনাকে এগুলিকে অন্য একটি কোণ থেকে দেখতে সহায়তা করবে। এই অভিজ্ঞতার অর্থ রূপান্তরিত করে, আপনি আপনার সমস্যা সমাধানের অনুভূতি এবং আত্মবিশ্বাসকে আরও শক্তিশালী করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন পরিস্থিতির পরে যা আপনাকে আঘাত করে, আপনার দুঃখের মেজাজ পরিবর্তন করার জন্য, আপনি পরিস্থিতির পরে আপনি কী শিখলেন তা সম্পর্কে নিজেরাই বা সম্পর্কের বিষয়ে ভাবতে পারেন।
- যদি আপনি বিব্রতকরতা থেকে অস্বস্তি বোধ করে থাকেন তবে পরিস্থিতিটির মজার দিকটি সম্পর্কে ভাবুন এবং ভাল বোধ করার জন্য "নিজেকে হাসি" শিখুন এবং এ সম্পর্কে ভুলে যান।
আপনার উপর কী নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তা মনোযোগ দিন। আপনি যদি জার্নাল করছেন বা আপনার প্রভাবগুলি সম্পর্কে কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা কারও সাথে কথা বলছেন তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে ক্রমাগত বিচলিত করতে পারে কিনা তা সন্ধান করুন। যদি তা হয় তবে সমস্যার মূলটি ঠিক করতে এবং নিয়মিতভাবে এ সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করতে আপনি কী করতে পারেন?
- একই সাথে, আপনার সম্পর্কগুলি আপনাকে আনন্দ এবং আত্মবিশ্বাস হারাতে বাধ্য করে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার সম্পর্কের উপর একটি সরল, উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিপাত করতেও সময় নিতে পারেন। খারাপ সম্পর্ক উদ্বেগ, হতাশা, চাপ এবং অন্যান্য অনেক নেতিবাচক অনুভূতির উত্স হতে পারে।
- যদি সেই স্থির কারণটি আপনার কাজ থেকে আসে তবে আপনি কী করতে পারেন? আপনি যদি নিজের মানসিকতার সাথে মানিয়ে নিতে আপনার কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনি চাকরি পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
শারীরিক উন্নতি। ধীরে ধীরে একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখা এবং বজায় রাখা, যা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। এটি কেবল সংবেদনশীল বর্ধনের জন্য এন্ডোরফাইন প্রকাশ করে না, তবে শারীরিক প্রশিক্ষণ আপনাকে অনুসরণ করার পক্ষে টেকসই লক্ষ্যের সাথে নিজেকে সেট আপ করে। জিমে যেতে বা কোনও ক্রীড়া গোষ্ঠীতে যোগ দেওয়া আপনাকে এমন লোকের নেটওয়ার্ককে প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে যারা আপনাকে মানসিকভাবে সমর্থন করতে পারে।
আপনি যা সম্পর্কে উত্সাহী তার জন্য সময় তৈরি করুন। আপনি যখন নিজের অবদান সম্পর্কে ভাল অনুভব করেন, আপনি নিজের মান এবং আত্মবিশ্বাসকে আরও দৃ .় হতে পারেন।স্বেচ্ছাসেবায় অংশ নেওয়া, সহায়তার জন্য খাদ্য সংগ্রহ করা বা আপনি যে সময় নিতে চান বলে মনে করেন এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন।
নিজেকে স্ট্যান্ড নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দিন। মতাদর্শগতভাবে ইতিবাচক থাকার অন্যতম কঠিন এবং গুরুত্বপূর্ণ দিকটি মনে রাখতে হবে যে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা হ'ল জীবনের একটি অনিবার্য অঙ্গ যা থেকে আমরা শিখতে এবং হয়ে উঠতে পারি। আরও স্থিতিস্থাপক হতে এবং এই চ্যালেঞ্জগুলি পরাভূত করা আপনাকে নিজের জন্য গর্বিত করতে পারে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার যে কোনও সংবেদনশীল মানসিক চাপ নিজেই কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হওয়া এবং আপনি কীভাবে পরিস্থিতি পরিচালনা করছেন এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত না করে এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারা আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টকে দেখার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যদি নিজেকে আরও ভাল অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন তবে চাপ, উদ্বেগ বা হতাশার দ্বারা এখনও নিজেকে অসহায় বোধ করেন, পেশাদার সহায়তার জন্য কাউন্সেলরকে বিবেচনা করুন। আপনাকে কী প্রভাবিত করছে তা মোকাবেলা করতে এবং ডিল করার আরও একটি উপায় আপনাকে বিশেষজ্ঞের সহায়তা করতে পারে। তদতিরিক্ত, তারা চিকিত্সার ব্যবস্থা বা প্রেসক্রিপশনগুলির জন্য, এবং আপনি যে দলগুলি দেখেছেন বা ভাবেননি সেগুলি সমর্থন করার জন্য পরামর্শও দিতে পারে। বিজ্ঞাপন
সতর্কতা
- আপনার যদি নিজেকে আঘাত করার বিষয়ে কখনও চিন্তা থাকে তবে অবিলম্বে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদি আপনি নিজেকে ভাল বোধ করার জন্য অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য ব্যবহারের প্রয়োজন মনে করেন তবে আরও বড় সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার আগে সমস্যাটি বন্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে সমস্যা সম্পর্কে পরামর্শদাতাকে দেখুন।
