কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি কি জানেন যে আপনি অনেক খেতে পারেন এবং এখনও ওজন কমাতে পারেন? সত্য হতে খুব ভাল লাগছে, তাই না? এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে।

ধাপ

1. 1 আরও তাজা খাবার গ্রহণ করুন! অস্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে তাজা, পুষ্টি সমৃদ্ধ, "স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত" খাবার বেছে নিন।অস্বাস্থ্যকর খাবার বার্গার থেকে শুরু করে কুকিজ পর্যন্ত হতে পারে যা আপনি সবসময় কিনে থাকেন! আপনার ডায়েটে প্রচুর শাকসবজি এবং ফল যোগ করা আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বেশি দীর্ঘ অনুভব করতে সহায়তা করবে, তাই আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রয়োজনও অনুভব করবেন না। এছাড়াও, পানীয় ঝোল, ফিল্টার করা জল দিয়ে তৈরি হাইতিয়ান স্যুপ আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে।
2. 2 প্রতিদিন ব্যায়াম করো! এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ। কিন্তু আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন কিন্তু ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনি 10 মিনিটের জন্য হাঁটবেন, সপ্তাহ জুড়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আগামী সপ্তাহে লোড দ্বিগুণ করুন। এভাবে আপনি পাহাড়ে উঠতে পারবেন! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করা এবং এখনই শুরু করুন!
3. 3 আপনার প্রলোভনগুলি একবার এবং সবার জন্য খাওয়ান। যান এবং একটি ডোনাট বা পিজ্জার টুকরো খান, কিন্তু তার আগে, 8 গ্লাস জল পান করুন এবং কাঁচা সবজি যেমন শসা, সেলারি, গাজর এবং টমেটো খান। তারা আপনার পেট পূরণ করবে এবং "অস্বাস্থ্যকর" খাবারের জন্য খুব কম জায়গা ছেড়ে দেবে।
4. 4 ক্যালোরি মুক্ত খাবার কিনুন। আমাদের খাওয়া এবং পানীয় দুটি জিনিস আছে এবং সেগুলো ক্যালোরি মুক্ত: জল এবং ফাইবার। আপনার খাবারে এই খাবারগুলি যত বেশি, আপনার জন্য তত ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাজা শাকসবজি (গাজর, লাল বাঁধাকপি, সেলারি, ব্রকলি, পেঁয়াজ ইত্যাদি) দিয়ে এক পাউন্ড সবুজ সালাদ খেতে পারেন কম ক্যালোরি বা নো-ক্যালোরি সালাদ ড্রেসিং দিয়ে এবং শুধুমাত্র 100-150 ক্যালরি শোষণ করতে পারেন। এটি সালাদের উচ্চ জল এবং ফাইবার সামগ্রী এবং কম ক্যালোরি ড্রেসিংয়ের কারণে। এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে সেলারি খান। এটিতে মাত্র 8 ক্যালোরি রয়েছে, তবে আশ্চর্যজনকভাবে আরও ক্যালোরি এটি হজম করার জন্য ব্যবহার করা হয়। সুতরাং, আপনি যখন সেলারি খান তখন আপনি ক্যালোরি বার্ন করেন! এটি প্রতি কান্ডে প্রায় 2 ক্যালোরি, তবে এটি অবশ্যই ক্ষতি করবে না।
   • যখনই সম্ভব কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে স্বাদযুক্ত জল বা unsweetened ঠান্ডা চা পান করুন। ক্যাফিন, যা কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন ব্ল্যাক কফি বা মিষ্টি চায়ের মধ্যে পাওয়া যায়, আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আপনার শরীরকে ক্যালোরি বার্ন করে। অত্যধিক ক্যাফিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, তাই আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সম্পর্কে স্মার্ট হোন।
5. 5 আপনার জন্য চর্বি পোড়ানো খাবার গ্রহণ করুন। সাবধানে আপনার খাবার নির্বাচন করে, আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে পাউন্ড হারাতে পারেন। এমন অনেক খাবার আছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, যেমন মরিচ, গ্রিন টি, বেরি এবং গোটা শস্য। এই খাবারগুলি আপনাকে ইনসুলিন স্পাইক এড়িয়ে এবং আপনার বিপাকীয় হার বজায় রেখে পাউন্ড হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
6. 6 ব্রোথ স্যুপ খাওয়া। এগুলিতে সাধারণত ক্যালোরি কম থাকে। রেডি-টু-ইট স্যুপ পাওয়া যায় প্রতি সেবার গড়ে মাত্র calories০ ক্যালরি, ডায়েট মিল্কশেক এবং পুষ্টিকর বারের তুলনায় অনেক কম।
7. 7 ভালো খাদ্যাভ্যাসের অভ্যাস করুন। সবসময় পাত্র ব্যবহার করুন এবং টেবিলে বসুন। আপনি যদি আপনার পায়ে খেয়ে থাকেন তবে আপনি আরও খাবার গ্রহণ করবেন। আস্তে আস্তে খেতে মনে রাখবেন এবং পূর্ণ হলে "থামুন"। আগের ধাপের মতো, যদি আপনি থামতে না পারেন, পান করুন! সম্ভবত আপনার শরীর তৃষ্ণার্ত এবং ক্ষুধার্ত নয়! আপনি অন্যান্য কাজও করতে পারেন ("খাবার" ছাড়া)। উদাহরণস্বরূপ, কেনাকাটা করতে যান, বন্ধুর সাথে ব্যাডমিন্টন খেলুন, অথবা একটি মজার কম্পিউটার গেম খেলুন!
8. 8 প্রচুর পানি পান কর. কখনও কখনও আমরা তৃষ্ণাকে ক্ষুধার সাথে বিভ্রান্ত করি, যার অর্থ আমরা যখন প্রয়োজন না তখন খাই। আপনার শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রেখে আপনি কম ক্ষুধা অনুভব করবেন, আপনার ত্বক পরিষ্কার এবং চকচকে চুল থাকবে।
9. 9 ভগ্নাংশের খাবার! তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে আরও ছোট খাবার খান। আপনি যদি প্রতি দুই ঘণ্টায় 100-150 ক্যালোরি খান, তাহলে আপনার শরীর বিপাকের বর্ধিত মোডে কাজ করবে। এটি আপনাকে দিনে 3 বার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেবে।
10. 10 আপনি যা খান তা লিখে রাখুন! আপনি আপনার খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন কিনা তা ট্র্যাক রাখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটি একটি খুব সহজ এবং খুব শক্তিশালী ব্যায়াম। আমরা প্রায়ই খাবারের মধ্যে যে স্ন্যাকস গ্রহণ করি তা গণনা করি না এবং আসলে আমরা মনে করি আমাদের খাদ্য ব্যর্থ হচ্ছে। কিন্তু সত্য হলো, আমরা চিন্তা না করেই অনেক কিছু করি। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি সকালের নাস্তা খান, তাহলে আপনি দিনের বাকি সময় কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। যদি আপনি এটি না লিখেন, মনে হবে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন, যদিও আপনি আপনার খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন না।
11. 11 শাকসবজিকে আপনার খাদ্যের একটি প্রধান অংশ করুন! যদি শাকসবজি আপনার খাদ্যের একটি প্রধান অংশ না হয়, তাহলে এটি পুনরায় দেখার সময়। গবেষণায় দেখা গেছে যে সবজি ওজন কমাতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি এই কারণে যে শাকসবজিতে জল এবং ফাইবার বেশি এবং ক্যালোরি কম।

পরামর্শ

• আপনি যদি এমন একটি রেস্তোরাঁয় থাকেন যা বিশেষ করে বড় অংশের জন্য পরিচিত, তাহলে আপনার অংশটি বন্ধুর সাথে ভাগ করুন।
• লাল মাংসের উপর মুরগী ​​বা মাছ এবং ভাজার উপর সেদ্ধ আলু বা ভাত বেছে নিন। ভাজার পরিবর্তে বাষ্পযুক্ত, ভাজা, সিদ্ধ বা বেকড খাবার বেছে নিন। "ভাজা", "ক্রিস্পি" বা "পিঠায়" লেবেলযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, যা "ভাজা" খাবারের কোড শব্দ।
• আপনার বন্ধুকেও আপনার ডায়েট অনুসরণ করতে উৎসাহিত করুন। কখনও কখনও, যখন আপনি একা ডায়েটে থাকেন, আপনি এটি ভাঙ্গতে পারেন কারণ এটি কেবল আপনিই। কিন্তু যদি আপনি কোন বন্ধুর সাথে ডায়েটে লেগে থাকেন, তাহলে আপনার একজন সঙ্গী থাকবে যে আপনাকে আটকে রাখবে।
• প্রতিদিন 15 মিনিট হাঁটুন এবং আপনি খুব দ্রুত ওজন হারাবেন।
• লবণ আপনার জন্য ভালো নয়। লবণ খাবেন না। প্রয়োজন হলেই। এছাড়াও প্রচুর পানি পান করুন।
• জাঙ্ক ফুড এমন খাবার যা ক্যালোরিতে বেশি কিন্তু পুষ্টিগুণের অভাব। এই ক্যালোরিগুলিকে "খালি ক্যালোরি" বলা হয়।
• গরম খাবারের সাথে ঠান্ডা পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি খারাপ চর্বি তৈরি করে। আপনি যদি গ্রিন টি বা গরম পানি পান করেন, তাহলে এটি চর্বিগুলিকে "ধুয়ে" ফেলবে, যা আপনার শরীরে জমা হতে বাধা দেবে।
• চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। পাতলা প্রোটিন খাওয়া।
• ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও।
• খাবার এড়িয়ে যাবেন না, বিশেষ করে সকালের নাস্তা। যদি আপনি খাবার এড়িয়ে যান, পরের বার আপনার শরীর আরও চর্বি সঞ্চয় করবে, যার ফলে ওজন বাড়বে।

সতর্কবাণী

• নিম্নলিখিত সীমাবদ্ধ করুন:
  • সোডা: নিয়মিত সোডায় ক্যালরি, চিনি এবং অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ বেশি থাকে।
  • প্রচুর পরিমাণে রুটি / মাখন: রুটি এবং মাখনের এক টুকরোতে প্রায় 170 ক্যালরি থাকে (একটি মাঝারি রুটির জন্য 100 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম মাখনের জন্য 70 ক্যালোরি)।
  • বড় অংশ: আপনি অনেক কম খাওয়া শেষ করেন এবং বোনাস হিসাবে অর্থ সাশ্রয় করেন!
  • ড্রেসিং: সালাদ ড্রেসিং ক্যালরির প্রধান উৎস। কম ক্যালোরিযুক্ত ড্রেসিং হিসাবে ভিনেগার বা হুমাস ব্যবহার করুন।
• আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে এবং ভাল খেতে হবে, অন্যথায় আপনি কোন উন্নতি লক্ষ্য করবেন না, এমনকি খারাপ, আপনি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
• যদি আপনার শরীরের ওজনের 10% এর বেশি হারাতে হয়, তাহলে ওজন কমানো শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।