কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 1 এর 3: ব্যথা উপশম
• 3 এর পদ্ধতি 2: ক্র্যাম্পের কারণগুলি চিকিত্সা করা
• 3 এর 3 পদ্ধতি: ভবিষ্যতের ক্র্যাম্প প্রতিরোধ
• পরামর্শ

পিঠের যেকোনো ব্যথা নিজে থেকেই অপ্রীতিকর, কিন্তু পিঠের পেশির অনিচ্ছাকৃত স্প্যাম আপনাকে আক্ষরিকভাবে ব্যথার মধ্যে ফেলতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি একবার পিছনে খিঁচুনি অনুভব করেন, তাহলে এটি ভবিষ্যতে ভাল হতে পারে। প্রায়শই, পিঠের খিঁচুনি বারবার ছোট ছোট মোচ দ্বারা সৃষ্ট হয় যা পেশীগুলিকে স্ফীত করে। প্রদাহ আশেপাশের স্নায়ুগুলিকে প্রভাবিত করে, যার ফলে পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং খিঁচুনি হয়। পিঠের খিঁচুনির জন্য, প্রথম পদক্ষেপ হল ব্যথা উপশম করা।যখন ব্যথা কমে যায়, তখন খিঁচুনির কারণ দূর করার চেষ্টা করুন এবং ভবিষ্যতে অনুরূপ ঘটনা রোধ করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 3: ব্যথা উপশম

1. 1 20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন। একটি নরম তোয়ালে মোড়ানো আইস প্যাক ব্যবহার করুন। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং ব্যাগটি স্প্যামের নীচে রাখুন। আরাম করুন এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এটি করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন।
   • আপনি আপনার পিছনে চাপ উপশম করতে একটি ঝুঁকে উপর মিথ্যা বলতে পারেন। যদি আপনার পিঠের নীচে একটি খিঁচুনি থাকে, তাহলে আপনি আপনার পা উঁচু করতে পারেন।
   • প্রয়োজনে, প্রতি 2 ঘন্টা 48 থেকে 72 ঘন্টার জন্য একটি কোল্ড কম্প্রেস প্রয়োগ করুন। একবারে 20 মিনিটের বেশি আইস প্যাক লাগাবেন না বা এর উপর ঘুমাবেন না। ঠান্ডার দীর্ঘায়িত সংস্পর্শে হিমশীতল এবং স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে।
2. 2 ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক নিন। নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) ব্যথা এবং প্রদাহ দূর করতে সাহায্য করে। সাধারণ ওটিসি এনএসএআইডিগুলির মধ্যে রয়েছে আইবুপ্রোফেন (নুরোফেন) এবং নেপ্রোক্সেন (আলেভ)।
   • আপনি প্যারাসিটামল (পানাদোলা) দিয়ে ব্যথা উপশম করতে পারেন। যদিও এই ওষুধটি প্রদাহবিরোধী নয়, এটি পেট খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • উপরন্তু, আপনি পেশী শিথিলকারী ব্যবহার করতে পারেন, যেমন "মাইডোকালাম" বা "বাকলোসান"। এগুলি ন্যূনতম মাত্রায় নিন কারণ তারা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে।
3. 3 হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার পিঠের পেশীতে খিঁচুনি থাকলেও আপনি শুয়ে থাকতে চাইতে পারেন, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্তেজিত করতে এবং নিরাময়কে উৎসাহিত করতে একটু হাঁটার চেষ্টা করুন। খিঁচুনির পর প্রথমবার, ঘণ্টায় একবার একটু হাঁটার চেষ্টা করুন।
   • খুব বেশি সময় ধরে মিথ্যা বলবেন না কারণ এটি সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অস্থিরতা পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা ব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এমনকি নতুন স্প্যামের দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
   • প্রথম দুই সপ্তাহ, হাঁটা এবং অন্যান্য হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন সাঁতার, দুর্দান্ত। ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
4. 4 72 ঘন্টা পরে, উষ্ণ, স্যাঁতসেঁতে কম্প্রেস প্রয়োগ করা শুরু করুন। ফোলা এবং প্রদাহ 3 দিন পরে চলে যেতে হবে। পরে, উষ্ণ সংকোচনগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশী শিথিল করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি স্ট্যান্ডার্ড হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন অথবা উষ্ণ স্নান করুন।
   • উষ্ণতা ছাড়াও, আর্দ্রতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সাহায্য করে। পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর এবং পুনরাবৃত্তিমূলক বাধা রোধ করার জন্য জলের ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য।
5. 5 আপনার ডাক্তারকে কর্টিসোন ইনজেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কর্টিসোন একটি প্রদাহ বিরোধী এজেন্ট যা স্নায়ুর চারপাশে প্রদাহ কমায়। যদিও কর্টিসোন ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধের অনুরূপ কাজ করে, তার প্রভাব কয়েক ঘণ্টার জন্য স্থায়ী হয় না, কিন্তু কয়েক মাস ধরে।
   • একটি কর্টিসোন ইনজেকশন শুধুমাত্র কারণকে প্রভাবিত না করেই পেশীর খিঁচুনির ব্যথা উপশম করে।

3 এর পদ্ধতি 2: ক্র্যাম্পের কারণগুলি চিকিত্সা করা

1. 1 খিঁচুনির কারণ নির্ধারণ করুন। দীর্ঘ সময় বিশ্রামে থাকার পর হঠাৎ নড়াচড়ার কারণে পিঠের পেশীর খিঁচুনি হতে পারে। পিঠের পেশিতে অতিরিক্ত উত্তেজনা, যেমন ভারী উত্তোলন বা আঘাতের পরেও একটি স্প্যাম হতে পারে।
   • পিঠের খিঁচুনির চিকিৎসার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। খিঁচুনির কারণ কী তা খুঁজে বের করা আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা চয়ন করতে সহায়তা করবে।
   • যদি দীর্ঘক্ষণ বিশ্রামে থাকার পরে হঠাৎ করে চলাফেরার কারণে স্প্যাম হয়, তবে অন্য কোনও কারণ অনুসন্ধান করার দরকার নেই। শুধু বরফ এবং উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করুন, দীর্ঘ সময়ের জন্য মিথ্যা বলবেন না, এবং হালকা প্রসারিত ব্যায়াম করুন।
   • আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে পেশী খিঁচুনির সম্ভাব্য কারণগুলি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টকেও পরামর্শ চাইতে পারেন।
2. 2 ম্যাসেজ দিয়ে আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। একটি পেশাদারী ম্যাসেজ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশী টান উপশম করতে সাহায্য করে।যদি আপনি সন্দেহ করেন যে একটি পেশীর খিঁচুনি অতিরিক্ত চাপের কারণে হয়, এটি উপশম করার জন্য ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
   • এটা সম্ভব যে আপনি প্রথম সেশনের পরে কিছুটা স্বস্তি বোধ করবেন। যাইহোক, স্থিতিশীল ফলাফল পেতে সাধারণত কয়েক মাস ধরে বেশ কয়েকটি ম্যাসেজ সেশন লাগে।
3. 3 সঠিক নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনার জন্য কাজ না করে, অথবা যদি আপনি একই এলাকায় পেশী ক্র্যাম্পের অভিজ্ঞতা অব্যাহত রাখেন, তাহলে আপনার ডাক্তার স্প্যামসের কারণ মূল্যায়ন করতে সক্ষম হতে পারে।
   • আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ব্যবহৃত ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে তাদের বলুন।
   • আপনার ডাক্তার এক্স-রে, কম্পিউটেড টমোগ্রাফি, অথবা ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (এমআরআই) স্ক্যান করতে পারেন যাতে তারা সমস্যার উৎস নির্ণয় করতে পারে।
4. 4 পেশীর ক্ষতি হলে ফিজিওথেরাপি নিন। ফিজিওথেরাপি আপনাকে স্ট্রেন বা অন্যান্য পেশির আঘাত থেকে নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, শারীরিক থেরাপি পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে পারে, যা একটি পৃথক পেশী overstrain এবং এর ফলে spasms হতে পারে।
   • ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনাকে অনুশীলনের উপযুক্ত সেটের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবেন যার লক্ষ্য পিঠের পেশীর স্প্যামের চিকিত্সা করা এবং ভবিষ্যতে তাদের প্রতিরোধ করা।
5. 5 মেরুদণ্ডের সমস্যার জন্য, একজন চিরোপ্রাক্টর দেখুন। যদি মেরুদণ্ড অসম বা ক্ষতিগ্রস্ত হয় (উদাহরণস্বরূপ, হার্নিয়েটেড ডিস্ক সহ), আপনি পিছনের পেশীগুলির স্প্যামসের কারণগুলি দূর করতে সাহায্য করার জন্য একজন চিরোপ্রাক্টরের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
   • একটি নিয়ম হিসাবে, চিরোপ্রাক্টর ম্যানুয়াল মেরুদণ্ড সোজা করার সাথে মোকাবিলা করে। উপরন্তু, ডাক্তার পেশী এবং স্নায়ুকে উদ্দীপিত করার জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং অন্যান্য থেরাপি ব্যবহার করতে পারে।
6. 6 স্নায়বিক রোগকে বাদ দিন। গুরুতর স্নায়বিক অবস্থার কারণে যেমন মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস বা পারকিনসন্স ডিজিজের কারণে মাংসপেশীর ক্র্যাম্প হতে পারে। যদি আপনি প্রায়শই কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই পেশী খিঁচুনি অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • ডাক্তার আপনাকে অন্যান্য উপসর্গ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে এবং প্রয়োজনে আপনাকে আরও পরীক্ষার জন্য নিউরোলজিস্টের কাছে পাঠাবে।
   • যদি আপনি প্রস্রাবের অসংযম অনুভব করতে শুরু করেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন, কারণ এই লক্ষণটি একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা নির্দেশ করতে পারে।

3 এর 3 পদ্ধতি: ভবিষ্যতের ক্র্যাম্প প্রতিরোধ

1. 1 আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন। পেশী খিঁচুনি এবং খিঁচুনি ডিহাইড্রেশনের সাথে যুক্ত হতে পারে। হাইড্রেটেড থাকার সময় অগত্যা আপনার পিছনের পেশীগুলির বারবার স্প্যামগুলি থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে পারে না, এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস (2 লিটার) জল পান করার চেষ্টা করুন। মদ্যপ এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় থেকে বিরত থাকুন, কারণ এগুলো মূত্রবর্ধক এবং শরীর থেকে পানি বের করে দেয়।
2. 2 শরীরের অনুকূল ওজন বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজনের কারণে পিঠ এবং মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমে বেশি চাপ পড়ে, যা পিঠের খিঁচুনির ঝুঁকি বাড়ায়। নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের ওজন আপনার উচ্চতার সাথে মেলে। আপনার বিএমআই গণনা করুন বা আপনার ওজনের অনুমানের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, একটি উপযুক্ত ওজন কমানোর পরিকল্পনা সম্পর্কে একজন ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন। আপনার পিছনের খিঁচুনি থেকে মুক্তি পাওয়ার পর ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো শুরু করুন।
3. 3 আপনার ডায়েটে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, বা পটাসিয়ামের অভাবের কারণে আরও ঘন ঘন পেশী খিঁচুনি হতে পারে। যদি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব হয়, আপনি শারীরিক থেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরের সাথে চিকিৎসা নিচ্ছেন তাহলেও ক্র্যাম্পিং চলতে পারে।
   • এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রাকৃতিক উৎস নির্বাচন করুন। দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রচুর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যখন কলা এবং আলু পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।
   • যদি আপনার মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব হয়, তাহলে আপনার কফির পরিমাণ সীমিত করুন বা এটি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের শোষণকে কঠিন করে তোলে।
4. 4 বেশি হাঁটুন। একটি সক্রিয় জীবনধারা পিঠের পেশী খিঁচুনি রোধ করার অন্যতম প্রধান উপায়। হাঁটার মতো মৃদু, ব্যাক-লাইট ব্যায়াম করে শুরু করুন। ছোট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে দিনে 20 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন।
   • সাইক্লিং এবং সাঁতার পিছনের জন্য অন্যান্য সহজ এবং খুব উপকারী ব্যায়াম।
   • আপনার যদি কোনো জিমে প্রবেশাধিকার থাকে, তাহলে আপনি একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা মই প্রশিক্ষকের উপর 15-20 মিনিট কাজ করতে পারেন।
5. 5 আপনার workouts মধ্যে প্রসারিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। যোগ এবং Pilates আপনার পিছনে নমনীয়তা এবং গতি পরিসীমা বিকাশে সাহায্য করে। আপনার পিছনের পেশীগুলিতে উত্তেজনা দূর করতে খেলাধুলার আগে এবং পরে কয়েকটি মৌলিক প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
   • এটি কেবল অস্বস্তিকর না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করুন। যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে পেশীগুলিকে আরও ক্ষতিগ্রস্ত করা এড়াতে অবিলম্বে থামুন।
   • হালকা প্রসারিত ব্যায়ামগুলি পিঠের খিঁচুনির পরে অবিলম্বে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
6. 6 বসার সময় একটি কটিদেশীয় সমর্থন কুশন ব্যবহার করুন। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার নীচের পিঠ এবং চেয়ারের পিছনে একটি বালিশ রাখুন। যখন আপনি আপনার ডেস্কে কাজ করেন বা একটি গাড়ির চাকার পিছনে অনেক সময় ব্যয় করেন তখন একটি বালিশ ব্যবহার করুন। ঘণ্টায় অন্তত একবার উঠে একটু হাঁটুন। খুব বেশি সময় না বসার চেষ্টা করুন।
   • বসার সময় নিস্তেজ হবেন না।
   • যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় বসে থাকতে হয়, তবে আপনার ভঙ্গি আরও ঘন ঘন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
7. 7 একবার স্প্যাম কমে গেলে, আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন। এই পেশীগুলি একটি প্রাকৃতিক কাঁচুলি হিসাবে কাজ করে যা মেরুদণ্ড এবং পিঠকে সোজা রাখে এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে। মজবুত কোর পেশী ভবিষ্যতে পিঠের বাধা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • তক্তা হল একটি মৌলিক কোর শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম যার জন্য কোন অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার কনুই এবং হাতের মেঝে রাখুন। মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাত রাখুন এবং আপনার শরীর উত্তোলন করুন। এটি করার সময়, আপনার মূল পেশী শক্ত করুন। প্রথমে, 20 সেকেন্ডের জন্য এই পোজ ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • দিনে কয়েকবার তক্তা করুন এবং ধীরে ধীরে এর সময়কাল বাড়ান।
   • যখন তক্তা ধরে, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। অনেক মানুষ যখন তাদের মূল পেশী শক্ত করে তখন তাদের শ্বাস আটকে থাকে।
   • ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার সময় বা ভারী বস্তু তোলার সময় ঝাঁকুনি এবং দ্রুত চলাচল থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে স্প্যাম করতে পারে।

পরামর্শ

• পিছনের খিঁচুনির জন্য, যদি না তারা একটি শারীরবৃত্তীয় ত্রুটির সাথে যুক্ত হয় এবং খুব তীব্র ব্যথা এবং প্রগতিশীল পেশী দুর্বলতার কারণ না হয়, অস্ত্রোপচার খুব কমই প্রয়োজন হয়।