কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

কিভাবে অসংখ্য নিবন্ধ আছে পরিত্রাণ পেতে অতিরিক্ত ওজন থেকে। যাইহোক, এমন কিছু মহিলা আছেন যারা কয়েক পাউন্ড লাভ করতে চান। এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোস না করে কীভাবে ওজন বাড়াবেন তা শিখবেন।

ধাপ

1. 1 আপনার অংশ বাড়ান। দিনে কমপক্ষে পাঁচবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন (3 টি প্রধান খাবার এবং 2 টি ছোট জলখাবার)। কাছাকাছি ম্যাকডোনাল্ডস এ স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন।
2. 2 উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার পছন্দ করুন। তবে চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করুন। ক্যালোরির এই অনুপাত আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, সারা দিন আপনি যে খাবারগুলি খাবেন তা লিখুন। সুতরাং, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার হিসাব করতে পারেন।
3. 3 আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরনের পানীয় অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার দিনে আট গ্লাস পানি পান করা উচিত। তবে আপনি আপনার ডায়েটে গরম চকলেট, কফি, চা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এগুলির মধ্যে অতিরিক্ত ক্যালোরি রয়েছে যা ওজন বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
4. 4 দৈনিক ব্যায়াম. এমনকি যদি আপনি হাঁটার জন্য মাত্র আধা ঘন্টা সময় নেন, এটি আপনাকে পেশী ভর অর্জন করতে সাহায্য করবে যা চর্বি থেকে বেশি ওজনের। আপনি যদি শরীরচর্চা, যোগব্যায়াম, পাইলটস এর মধ্যে নিয়োজিতদের একজন না হন, তাহলে হাঁটা হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প।
5. 5 আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজি যুক্ত করুন। এগুলি কেবল আপনার শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করে না, তবে এগুলি ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজগুলিরও একটি ভাল উত্স। অস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, সুস্বাদু ফল এবং উদ্ভিজ্জ জলখাবার দিয়ে সৃজনশীল হন।
6. 6 বাদাম খান। বাদাম প্রোটিন এবং ক্যালরির একটি বড় উৎস। যাইহোক, সবকিছু সংযম ভাল। যেহেতু বাদামে চর্বি বেশি, সেগুলো পরিমিত পরিমাণে খান (উদাহরণস্বরূপ, পাইন বাদাম)।

পরামর্শ

• পরিবার বা বন্ধুদের জড়িত করুন। একটি সাপোর্ট গ্রুপ থাকা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা সহজ করে তুলবে।
• আপনার অগ্রগতির একটি ডায়েরি রাখুন এবং যখন আপনি অভিভূত বোধ করেন তখন এটি পর্যালোচনা করুন।

সতর্কবাণী

• ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে খুব উদ্যোগী হবেন না। এটা ভাল না.
• আপনি যত তাড়াতাড়ি ওজন বাড়াতে না পারলে হতাশ হবেন না। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন বাড়াতে চান তবে এটি বুদ্ধিমান এবং ধীরে ধীরে করুন।

তোমার কি দরকার

• পত্রিকা এবং কলম