কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

"অ্যারোবিক্স" শব্দটি এসেছে "অক্সিজেন" শব্দ থেকে। এটি ওজন কমানোর একটি মজার এবং মজার উপায়! এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম, যা খেলাধুলা এবং নাচের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। আপনার কাছে অনেক ধরনের এ্যারোবিক রয়েছে। এই সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে!

ধাপ

1. 1 আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন।
2. 2 বিভিন্ন ধরণের অ্যারোবিক রয়েছে:
   • পাওয়ার এ্যারোবিক্স (ডাম্বেল ব্যবহার করে)
   • গতিশীল অ্যারোবিক্স
   • হালকা অ্যারোবিক্স
   • প্রসবপূর্ব অ্যারোবিক্স
   • স্পিনিং এরোবিকস
   • স্টেপ এরোবিকস
   • অ্যাকোয়া অ্যারোবিকস
   • যোগব্যায়াম
   • জুম্বা অ্যারোবিক্স
3. 3 প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করুন।
4. 4 প্রশিক্ষকের পরে সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
5. 5 আপনার শ্বাসের ছন্দ সম্পর্কে ভুলবেন না!
6. 6 যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, ধীরে ধীরে এবং একটি বিরতি নিন।

পরামর্শ

• যদি আপনার পেশী ব্যথা হয়, তাহলে অর্ধ-শক্তি করুন।
• আপনি যদি আলাদাভাবে অ্যারোবিক্স এবং ডাম্বেল ব্যায়াম করতে চান, তাহলে আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য এ্যারোবিক্স দিয়ে শুরু করুন। এটি আপনাকে আঘাত থেকে নিরাপদ রাখবে।
• যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে ধীরে ধীরে এরোবিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন।
• যদি আপনার কাছে সিডি থাকে, তাহলে প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি সেগুলি আপনার সাথে নিতে পারেন।

সতর্কবাণী

• ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

তোমার কি দরকার

• আরামদায়ক খেলাধুলা এবং পাদুকা (স্নিকার্স বা প্রশিক্ষক)।
• পানীয় বোতল।