কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন। যখন আপনার জীবনে কোন কিছুর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, তখন খেলাধুলা শুরু করা এত সহজ নয়। যাইহোক, যদি আপনি নিজেকে সঠিক লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন, তাহলে আপনি শীঘ্রই সকালের ব্যায়াম, যেমন সকালের নাস্তায় অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। দৈনন্দিন ব্যায়ামের অভ্যাস কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে বিভিন্ন উপায়ে এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন।

ধাপ

1. 1 ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার সময়সূচীতে কিছু সময় রাখুন। আপনার ব্যায়াম রুটিন মেনে চলতে আপনার জন্য এটি সহজ হবে যদি আপনি এটি করার জন্য সময় নেন, অন্যথায় আপনার জন্য এই অনুশীলন কমপ্লেক্সটি করার জন্য নিজের মধ্যে শৃঙ্খলা গড়ে তোলা কঠিন হবে।
   • আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই সময় বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কর্মস্থলের কাছাকাছি একটি জিমের জন্য সাইন আপ করেন, তাহলে আপনি খুব ভোরে, দুপুরের খাবারের সময় বা কাজের দিন শেষে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
   • দিনে অন্তত 20 মিনিট ব্যায়াম করুন। যদিও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা সময় আপনার পেশাগত ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে, অনুকূল ফলাফলের জন্য 20 মিনিটের কঠোর প্রশিক্ষণ (দৌড়, সাঁতার, বাস্কেটবল খেলা) প্রয়োজন।
2. 2 নিজের জন্য খেলাধুলার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রায়শই না, আপনার লক্ষ্যগুলি আপনাকে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি অনুসরণ করতে অনুপ্রাণিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন কমানোর ইচ্ছা করেন, তাহলে আপনাকে সম্ভবত দৈনিক ভিত্তিতে পদ্ধতিগতভাবে ব্যায়াম করতে হবে।
   • একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন যিনি আপনাকে উচ্চাভিলাষী কিন্তু অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন যদি আপনি অনুশীলনের সেরা সময়সূচী সম্পর্কে নিশ্চিত না হন।
3. 3 আপনার প্রিয় ক্রীড়া কার্যকলাপ চয়ন করুন। আপনার জন্য একটি খেলাধুলার সময়সূচী তৈরি করা এবং তারপর আপনি যদি আপনার পছন্দের খেলা উপভোগ করেন তাহলে এটিকে মেনে চলা অনেক সহজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্রীড়া খেলা উপভোগ করেন, বন্ধুদের সাথে একত্রিত হন এবং সপ্তাহে বা তার বেশি একবার একসাথে খেলেন।
4. 4 আলতো করে ট্রেন করুন, বিশেষ করে শুরুতে। আপনি যদি প্রথমে এটি অতিরিক্ত করতে শুরু করেন, তবে শীঘ্রই ব্যায়াম সম্পর্কে কেবল একটি চিন্তা আপনাকে আতঙ্কিত করবে। অন্যদিকে, যদি আপনি প্রথম মিনিট থেকে প্রশিক্ষণ নিতে আরামদায়ক এবং উপভোগ্য বোধ করেন, তাহলে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা অনেক বেশি।
   • বহুতল ভবনের একটি লিফটের উপরে একটি সিঁড়ি বেছে নিন, যা আপনি আপনার মেঝেতে উঠলে আপনার পেশীগুলিকে টোন দেবে। এছাড়াও আপনার গাড়ি পার্কিং লটে ভবনের প্রবেশদ্বার থেকে যতদূর সম্ভব ছেড়ে দিন, যা আপনাকে তাজা বাতাসে মনোরম হাঁটা দেবে।
   • ধীরে ধীরে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করুন।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিয়মিত দৌড়াতে চান, তাহলে পার্ক বা আঙ্গিনায় দ্রুত গতিতে হাঁটা শুরু করুন, যতক্ষণ না আপনি দৌড়ানো শুরু করেন ততক্ষণ ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান।
5. 5 প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের সরঞ্জাম আগে থেকেই প্রস্তুত করুন যাতে আপনি অবিলম্বে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন। এইভাবে, আপনি প্রস্তুত হয়ে আপনার মূল্যবান সময় নষ্ট করবেন না।
   • সন্ধ্যায় আপনার সমস্ত জিম গিয়ার প্যাক করুন, অথবা আপনার গাড়িতে বা আপনার জিম লকারে রেখে দিন।
6. 6 প্রয়োজন মতো বিশ্রাম নিন। যদি আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, এমনকি যখন আপনার গলা ব্যথা হয়, তাহলে আপনি অবশেষে আপনার ক্রীড়া শাসনকে ঘৃণা করবেন এবং আপনার খেলাধুলা করার ইচ্ছা পরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
   • সপ্তাহে একবার বা দুবার আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং মেরামত করতে দিন। যদি আপনি ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়ার জন্য দোষী বোধ করেন, অথবা ক্লান্ত হয়েও শরীরচর্চা করতে চান, তাহলে আরও পরিমিত ব্যায়াম করুন, যেমন ঘর পরিষ্কার করা বা আশেপাশে ঘুরে বেড়ানো।

পরামর্শ

• খেলাধুলা করার সময় বিরক্ত হবেন না - গান শুনুন, সেট করুন এবং আপনার নিজের রেকর্ড ভাঙ্গুন। সুতরাং, আপনি অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা এবং খেলাধুলার জন্য একটি ভাল মেজাজ অর্জন করবেন।
• আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। ব্যায়ামের জন্য আরও বেশি অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য আপনি নিজেকে নতুন জিমের কাপড়, যন্ত্রপাতি বা একটি মিউজিক প্লেয়ার কিনতে পারেন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করার জন্য একটি ক্রীড়া বিভাগে সাইন আপ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার ব্যায়ামের একটি কঠোর সময়সূচী থাকবে যেখানে আপনি পেশাদারদের দ্বারা প্রস্তুত ব্যায়ামের একটি সেট সম্পাদন করবেন।

সতর্কবাণী

• আপনি সম্ভবত প্রশিক্ষণের পরে প্রথম দিনগুলিতে একটি পেশী ব্যথা অনুভব করবেন, কারণ আপনার পেশীগুলি সম্ভবত নতুন লোডের জন্য প্রস্তুত হবে না, সেই পেশীগুলিতে যা আপনি দীর্ঘদিন ব্যবহার করেননি।