কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: সন্ধ্যায় স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং খাওয়ার অভ্যাস স্থাপন করুন
• 3 এর 2 অংশ: সকালের দায়িত্ব নিন
• 3 এর অংশ 3: আপনার জীবনে প্রেরণা যোগ করুন
• অনুরূপ নিবন্ধ

সকালটা যেভাবে যায় সারা দিনের মেজাজ সেট করে। যদি আপনার সকাল বিশৃঙ্খলা এবং চাপে ভরা থাকে, তবে এটি দিনের বাকি দিনগুলি প্রতিফলিত হতে পারে। সকাল থেকেই শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ হওয়ার জন্য, পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। এমন অনেক মানুষ নেই যারা স্বভাবত একজন সকালের মানুষ। তবে মাত্র কয়েকটি বিবরণ পরিবর্তন করে, আপনি আপনার সকালকে অনেক বেশি সংগঠিত এবং স্বস্তিতে কাটাতে পারেন। এবং একটি প্রফুল্ল সকালের মেজাজ একটি উত্পাদনশীল দিনের চাবিকাঠি।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: সন্ধ্যায় স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং খাওয়ার অভ্যাস স্থাপন করুন

1. 1 পরের দিন সন্ধ্যায় ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ প্রস্তুত করুন। যদি আপনি সকালে নিজেকে প্যাক করেন, আপনার বাচ্চাদের এবং পোষা প্রাণী সংগ্রহ করেন এবং খাওয়ান, বা কাজের জন্য যাওয়ার আগে আপনার ঘর পরিষ্কার করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি এক সকালে অনেক জিনিস চেপে ধরার চেষ্টা করছেন। সন্ধ্যায় ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ প্রস্তুত করে আপনার বোঝা হালকা করুন। যদি আপনাকে যা করতে হয় তা হল আপনার খাবার দখল করা এবং ঘর থেকে বেরিয়ে যাওয়া, তাহলে সম্ভবত আপনাকে তাড়াহুড়ার কারণে স্বাস্থ্যকর গরম খাবারের পরিবর্তে সকালের নাস্তা বাদ দিতে হবে না বা তাড়াতাড়ি প্রস্তুত স্যান্ডউইচগুলি ধরতে হবে না।
   • একটি উচ্চ শক্তি স্তর বজায় রাখুন। রাতের খাবার থেকে প্রাপ্ত শক্তি রাতারাতি নিtedশেষিত হয় এবং ফাইবার সমৃদ্ধ নাস্তা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির করে এবং আপনাকে আরও সতর্ক এবং মনোযোগী হতে সাহায্য করে। সকালে এবং সারাদিন জেগে থাকতে শক্তি লাগে।উদাহরণস্বরূপ, পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তাদের ব্যবহার রক্তে শর্করার মাত্রায় নাটকীয় পরিবর্তন আনতে পারে।
   • নিজেকে একটি সহজ এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট করুন। ডিম সেদ্ধ করে ফ্রিজে রাখুন যাতে সকালে ব্যস্ত থাকাকালীন সেগুলো হাতের কাছে থাকে। একটি সুষম প্রাত breakfastরাশের জন্য, এতে একটি বান এবং কলা যোগ করুন। আপনি ধীর কুকারে ওটমিল রান্না করতে পারেন, এতে ফল যোগ করতে পারেন এবং সকালের নাস্তা করতে পারেন। বাকিগুলি ফ্রিজেও রাখা যেতে পারে এবং শুধুমাত্র সকালে পুনরায় গরম করা যায়।
   • একটি সুষম মধ্যাহ্নভোজন প্যাক করুন। একটি প্রশস্ত ঘাড়ের পাত্রে নিন এবং একটি উচ্চ প্রোটিন সালাদ তৈরি করুন। জারের নীচে সালাদ ড্রেসিং রাখুন এবং তারপরে স্তরযুক্ত শসা, টমেটো, গাজর এবং ছোলা দিন। মুরগির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন যোগ করুন এবং অবশেষে ভেষজ গাছের সাথে শীর্ষে। পাত্রটি বন্ধ করে ফ্রিজে রাখুন। উদ্ভিদ এবং ড্রেসিং আলাদাভাবে পড়ে থাকবে তা বিবেচনা করে সালাদ সারারাত ফ্রিজে দাঁড়িয়ে থাকবে এবং সতেজ থাকবে। দুপুরের খাবারের আগে, ড্রেসিংয়ের সাথে উপাদানগুলি মেশানোর জন্য কেবল বাটি ঝাঁকান এবং একটি কাপে সালাদ রাখুন।
2. 2 রাতের খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনি রাতের খাবারের জন্য যা খান তা আপনার শরীর ঘুমের সময় ব্যবহার করে। আপনি যদি সন্ধ্যায় সঠিক খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে খাওয়ান, সকালে আপনি শক্তি এবং শক্তির েউ অনুভব করবেন। চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন মুরগি, মাছ বা মটরশুটি খান। সবজি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন ভাত বা কুইনো যোগ করুন।
   • খাবার হজম করার জন্য, আপনার শরীরের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন। বিছানার আগে ভারী খাবার খাওয়া আপনাকে জাগ্রত রাখে। ঘুমানোর দুই বা তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান, যাতে আপনার শরীর বালিশ স্পর্শ করার আগে হজম প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায়। চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন কারণ এটি রক্তে শর্করার দোল এবং অম্বল সৃষ্টি করতে পারে। দুটোই ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
3. 3 ঘুমানোর আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন। ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং টেলিভিশন মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। নিজেকে শিথিল করার জন্য সেট আপ করার পরিবর্তে, আপনি একটি সক্রিয় চিন্তা প্রক্রিয়া ট্রিগার করুন। এবং মস্তিষ্কের সক্রিয় অবস্থা আপনাকে পরবর্তীতে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়। এবং পরিশেষে, অপর্যাপ্ত ঘুম এই সত্যের দিকে নিয়ে যাবে যে সকালে আপনি জাগ্রত বোধ করবেন না। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
   • ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত কৃত্রিম আলো দৈনন্দিন বায়োরিদমকে ব্যাহত করে। এটি ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনকে দমন করে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ জাগিয়ে রাখে। ব্যাহত ঘুম সকালে অলসতা এবং বিরক্তির দিকে নিয়ে যায়।
4. 4 ঘুমানোর আগে ক্যাফিন না খাওয়ার চেষ্টা করুন। ক্যাফিন আপনাকে কয়েক ঘন্টা জেগে রাখে। সন্ধ্যায় ক্যাফিন গ্রহণ আপনাকে দীর্ঘ ঘুমাতে এবং খুব কম ঘুমাতে সাহায্য করবে। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা বা সোডা এড়িয়ে চলুন - এবং ঘুমানোর কমপক্ষে চার ঘন্টা আগে সেগুলি পান করবেন না।
   • ডিকাফিনেটেড পানীয় যেমন ডিকাফিনেটেড চা বা উষ্ণ দুধ পান করুন। এই পানীয়গুলির একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে। আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে এবং আপনার ঘুম আরও গভীর হবে।
5. 5 ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। বিছানার আগে একটি গ্লাস মোটেও উপকারী প্রভাব ফেলে না, যেমনটি মনে হতে পারে। অ্যালকোহল একটি বিষণ্ণতা, তাই এটি আপনাকে প্রথমে ঘুমের অনুভূতি দেয়। কিন্তু যখন এটি শরীর থেকে বেরিয়ে আসে, অ্যালকোহল একটি উত্তেজক প্রভাব ফেলে। অ্যালকোহল ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে, তাই আপনার বিশ্রামের প্রয়োজনের চেয়ে আপনার ঘুমের মান আলাদা হবে।
   • প্রতিদিন এক থেকে দুইটি পানীয়ের মধ্যে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন। ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে অ্যালকোহল পান করুন।
6. 6 ঘুমের রুটিন মেনে চলুন। ঘুম শুধুমাত্র শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে থাকার প্রশিক্ষণ দিন। রাতে ভাল বিশ্রাম নেওয়া সকালে সতর্ক এবং মনোযোগী হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
   • ঘুমানোর আগে একটি নিয়মিত বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন। আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়বে, এবং পড়ার পরে আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়বেন।ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে পড়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এই ধরনের ডিভাইসের আলো মস্তিষ্ককে সতর্ক রাখে। এছাড়াও, আপনি ক্রমাগত অ্যাপ্লিকেশন বা চ্যাট বার্তা পড়তে প্রলুব্ধ হবেন।
   • আপনার পেশী শিথিল করুন। একটি উষ্ণ স্নান বা ধীর প্রসারিত আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা মুক্তি দিতে পারে। দিনের বেলা মাংসপেশীতে টান পড়ে। স্নান বা স্ট্রেচিং আপনাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। এই পরিমাণ সময় আপনাকে আপনার সমস্ত ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে দেবে। ঘুমের চারটি ধাপ রয়েছে যা প্রায় 90 মিনিটে পুনরাবৃত্তি করে। আপনি যদি সাত ঘন্টার কম ঘুমান, আপনি এই সমস্ত চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারবেন না।
   • উপলব্ধি করুন যে ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের অভাব স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ঘনত্বের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। অবিরাম ঘুম আপনার পুরো ইমিউন সিস্টেমকে সতর্ক করবে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম শক্তি স্তর, প্রেরণা এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে।

3 এর 2 অংশ: সকালের দায়িত্ব নিন

1. 1 অ্যালার্ম বন্ধ না করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি একটি উষ্ণ এবং আরামদায়ক বিছানায় এত মিষ্টি ঘুমান এবং অ্যালার্ম ঘড়িটি বাজতে শুরু করে, তখন প্রথম প্রতিক্রিয়াটি এটি বন্ধ করা হয়। যখন আপনি অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পড়েন, তখন আরেকটি ঘুমের চক্র শুরু হয়, এবং যখন অ্যালার্ম আবার বেজে ওঠে, তখন আপনি আরও খারাপ অনুভব করবেন কারণ আপনি অন্য ঘুমের চক্রকে বাধাগ্রস্ত করেন। একে বলা হয় ঘুমের জড়তা। অ্যালার্ম বাজলে প্রথমবার উঠার অভ্যাস করুন। আপনি অনেক বেশি উজ্জীবিত বোধ করবেন এবং আপনার দিনটি আরও দক্ষভাবে শুরু করবেন।
   • পর্দা আজার ছেড়ে দিন। যখন জানালায় সূর্যের আলো startsুকতে শুরু করে, তখন জেগে ওঠা সহজ হয়। সকালের আলো স্বাভাবিকভাবেই শরীরকে বলে যে এখন ঘুম থেকে ওঠার সময়। অল্প পরিমাণে আলো একটি হালকা ঘুমের অবস্থা তৈরি করবে এবং অ্যালার্ম বেজে উঠলে আপনার পক্ষে উঠা সহজ হবে।
   • আপনার অ্যালার্ম স্বাভাবিকের চেয়ে 10-15 মিনিট আগে সেট করুন। এটি আপনাকে আপনার সকাল আরও শান্তভাবে শুরু করতে এবং ভিড় থেকে বেরিয়ে আসতে দেবে। বিছানার কিনারে একটু বসুন এবং প্রসারিত করুন।
   • প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। সামঞ্জস্যতা হল সুস্থ ঘুমের ধরণগুলির চাবিকাঠি। শাসনের ক্রমাগত পালন সঙ্গে, দৈনিক biorhythm সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়।
2. 2 ড্রেসিং প্রক্রিয়া সহজ করুন। দুই বা তিনটি পোশাকের বিকল্প প্রস্তুত আছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি হ্যাঙ্গারে একটি শার্ট, ট্রাউজার এবং একটি বেল্ট প্রস্তুত করুন এবং নীচে উপযুক্ত জুতা রাখুন। এটি আপনাকে সকালে কী পরবে তা নির্ধারণের ঝামেলা বাঁচায়।
   • ওয়ার্কআউট পোশাক পরে ঘুমান। যদি আপনি সকালে প্রথম কাজটি করতে চান তা হল ওয়ার্কআউটে যাওয়া বা দৌড়ানোর জন্য যাওয়া, যদি আপনি ইতিমধ্যে এর জন্য পোশাক পরে থাকেন তবে এটি করা কম কাজ।
3. 3 আপনার শরীরের পানির চাহিদা পূরণ করুন। সকালে আমরা পানিশূন্য হয়ে ঘুম থেকে উঠি কারণ আমরা রাতে দীর্ঘ সময় পান করি না। সকালের নাস্তার জন্য এক গ্লাস পানি বা এক কাপ রস খান। এটি আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি জাগিয়ে তুলবে এবং দ্রুত সতর্কতা ফিরিয়ে আনার একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন পান করুন। এক কাপ বা দুই চা বা কফি আপনাকে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। তিন কাপের বেশি কফি নার্ভাসনেস এবং বিক্ষেপ সৃষ্টি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই ক্ষেত্রে, আপনি শক্তির অবস্থা হারান, যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে কোন কিছুতে মনোনিবেশ করতে অক্ষম হয়ে গেছেন।
4. 4 সকালে আরো সক্রিয়ভাবে সরান। সকালের একটি সম্পূর্ণ ব্যায়ামে উপস্থিত থেকে সবাই উপকৃত হতে পারে না। যদি কোনো ওয়ার্কআউটে যোগ দিতে আপনার সাত ঘণ্টার ঘুম কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে দিনের শেষে আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী করা অনেক ভালো। তবে একটু ব্যায়াম আপনাকে জেগে উঠতে এবং দিনটিকে জোরালো অবস্থায় শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
   • সামনের দিনের জন্য টিউন করার সময়, সঙ্গীতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। দাঁত ব্রাশ করার সময় বা কফি বানানোর সময় গান এবং নাচ শুনুন। এমনকি দুই থেকে তিন মিনিটের চলাফেরাও উপকারী হতে পারে।
   • প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য একটি ছোট হাঁটা নিন।অল্প হাঁটা রক্ত ​​চলাচল বাড়াবে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবে। আপনি একটি নতুন দিন শুরু করার আগে আরো শক্তি অনুভব করবেন।
5. 5 দরজার পাশে একটি সাদা বোর্ড এবং ঝুড়ি রাখুন। সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সংগঠিত করুন যাতে আপনি সকালে কিছু ভুলে না যান, যেমন আপনার চাবি আপনার সাথে নেওয়া বা আপনার কুকুরকে খাওয়ানো। চকবোর্ডে ঘর থেকে বের হওয়ার আগে যা যা করতে হবে তা তালিকাবদ্ধ করুন। এবং দরজায় ঝুড়িতে, সেই জিনিসগুলি রাখুন যা আপনার সাথে নেওয়া দরকার।
   • ঝুড়িতে আপনার চাবি, ট্রাভেল কার্ড, মানিব্যাগ, সানগ্লাস, পার্স এবং ব্যাকপ্যাক রাখুন। সকালে আপনি সর্বদা জানতে পারবেন আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু কোথায় আছে।
   • বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে করণীয়গুলির একটি তালিকা চকবোর্ডে লিখুন। যাওয়ার আগে প্রতিবার তালিকাটি দেখুন এবং তারপরে আপনি সর্বদা নিশ্চিত থাকবেন যে আপনি কিছুই ভুলে যাননি। উদাহরণস্বরূপ, "বিড়ালকে খাওয়ান, আপনার সাথে দুপুরের খাবার নিন, আপনার ব্যাগে চাবি রাখুন" লিখুন।

3 এর অংশ 3: আপনার জীবনে প্রেরণা যোগ করুন

1. 1 জীবনের প্রতি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলুন। জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব প্রফুল্ল মেজাজ দেয়। আশাবাদীরা নিশ্চিত যে তাদের ইচ্ছা এবং লক্ষ্য অর্জনযোগ্য এবং তারা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারে। আমরা প্রায়ই ভাল কাজ করা এড়িয়ে চলি কারণ আমরা মনে করি এটা খুব কঠিন। একটি জার্নাল রেখে আশাবাদ গড়ে তুলুন। আপনি নিজেকে নোট নিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এবং শুধুমাত্র সকালে নয়, সারা দিন।
   • এমন কিছু মনে রাখবেন যা আপনি সব সময় বন্ধ করে দেন। উদাহরণস্বরূপ, বিশ্ববিদ্যালয়ে ফিরে যাওয়া।
   • ডায়েরির পাতাটি দুটি কলামে ভাগ করুন। প্রথম কলামে, লিখুন আপনি কোন অসুবিধার সম্মুখীন হচ্ছেন, ঠিক কী আপনার স্বপ্ন পূরণে বাধা দেয় (আমাদের উদাহরণে, বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়া থেকে)। উদাহরণস্বরূপ: "আমার পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমার কাছে টাকা নেই। এর জন্য আমার সময় নেই। ”
   • দ্বিতীয় কলামে, লিখুন কিভাবে এই লক্ষ্য অর্জন আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এটি ঘটার সাথে সাথে আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তন হবে? এবং এক বছর পরে? আর পাঁচ বছরে? উদাহরণস্বরূপ: "আমি আমার স্বপ্নের কাজের জন্য যোগ্যতা অর্জন করব। আমি আরো অর্থ উপার্জন করতে সক্ষম হব। আমি একটি বাড়ি কিনতে পারি। " এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করার সাথে সাথে আপনার জীবনে যে আনন্দ এবং গর্বের অনুভূতি আসবে তা অনুভব করুন।
   • নিজের মধ্যে আনন্দ এবং গর্বের এই অনুভূতিগুলি গড়ে তুলুন। আপনার লক্ষ্যের দিকে আরও একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কলেজ প্রোগ্রামগুলি অধ্যয়ন করতে পারেন বা আর্থিক সহায়তার সুযোগের জন্য একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
   • সাপ্তাহিক একটি জার্নাল এন্ট্রি রাখুন, উভয় অর্জন এবং নতুন চ্যালেঞ্জ চিহ্নিত করুন। আপনি আগে বর্ণিত অসুবিধাগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে পেরেছিলেন তার একটি রেকর্ড রাখুন। আপনি অগ্রগতি স্বীকার করে এবং উদ্ভূত চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলার চেষ্টা করে নিজেকে অনুপ্রাণিত এবং প্রফুল্ল রাখতে পারেন।
2. 2 আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। প্রণোদনা প্রেরণায় সাহায্য করে। আপনি যেমন আপনার কুকুরকে একটি ট্রিট দেন, যখনই তিনি তাকে যা করতে বলবেন তাই করবেন, আপনাকেও নিজেকে পুরস্কৃত করতে হবে। প্রতিটি, এমনকি ক্ষুদ্রতম লক্ষ্যের জন্য একটি পুরস্কার নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ শেষ করার পরে আপনার ট্যাবলেটে নিজেকে 10 মিনিট খেলতে দিন।
   • আর্থিক প্রণোদনাগুলি প্রায়শই সেরা প্রণোদনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য প্রতিদিন আপনার বন্ধুর সাথে 20 মিনিট হাঁটা হয়, তাহলে আপনার বন্ধুকে 500 রুবেল দিন। আপনি যদি কোন মিটিং এ আসেন এবং নির্ধারিত সময়ের জন্য হাঁটেন, আপনার বন্ধু আপনাকে টাকা ফেরত দেবে। আর যদি তুমি না আসো, সে টাকা নিজের জন্য রাখে। আপনি সম্ভবত নিজেকে দৈনন্দিন ভিত্তিতে চলার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রাণিত পাবেন।
3. 3 স্বাস্থ্যকর সীমানা তৈরি করুন। যদি আপনি ক্রমাগত বিভিন্ন দিক থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছেন, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন না - এর জন্য আপনার কেবল পর্যাপ্ত সময় থাকবে না। অনেক বেশি প্রতিশ্রুতি প্রেরণা এবং প্রফুল্লতা হ্রাস করে। অপ্রয়োজনীয় বিষয় এবং প্রকল্পগুলিকে না বলতে শিখুন। আপনি যদি নিজের যত্ন না নেন, কেউ যত্ন নেবে না। শুধুমাত্র মৌলিক প্রতিশ্রুতিগুলি গ্রহণ করুন এবং অন্য সবকিছু বাদ দিন।
   • কখনও অপরাধবোধের বাইরে কিছু করতে রাজি হয় না।যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে প্রতিশ্রুতি দিতে সম্মত হন কারণ আপনি অন্য ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত করতে চান না, আপনি নিজেই তিক্ত এবং হতাশ বোধ করবেন।
   • আপনার অগ্রাধিকার তালিকা। আপনার জন্য আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করতে চান সেদিকে মনোনিবেশ করুন। যদি কিছু আপনার অগ্রাধিকারের সাথে মানানসই না হয়, ভদ্রভাবে প্রস্তাবটি প্রত্যাখ্যান করুন।
   • সংক্ষেপে কিন্তু দৃly়ভাবে উত্তর দিন। আপনাকে দীর্ঘ ব্যাখ্যায় যেতে হবে না। সংক্ষিপ্ত, সৎ এবং বিনয়ী হোন। শুধু বলুন, “না, আমি এই বছর দাতব্য অনুষ্ঠান আয়োজন করতে পারব না। নিমন্ত্রনের জন্যে ধন্যবাদ. আমি আপনাকে এই অনুষ্ঠানের জন্য শুভকামনা জানাই। "
4. 4 নিজেকে অনুপ্রেরণামূলক মানুষ দিয়ে ঘিরে রাখুন। যখন আপনি ইতিবাচক এবং অনুপ্রাণিত মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত হন, তখন আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে সেট আপ করা সহজ হবে। আপনি আপনার ব্র্যান্ড একে অপরের সামনে রাখবেন। একটি ইতিবাচক মনোভাব সংক্রামক। যদি আপনি আশাবাদী এবং দৃ determined়প্রতিজ্ঞ মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত হন, তাহলে আপনার নিজের প্রফুল্ল মেজাজ ক্ষয় হবে না।
   • নিজের জন্য একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ে ফিরতে চান, কিন্তু এতে কেউ আপনাকে সমর্থন করে না। বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে যোগাযোগ করুন, একজন সফল স্নাতকের যোগাযোগের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের তাদের পড়াশোনা সফলভাবে সম্পন্ন করার জন্য তাদের সুপারিশগুলি আপনার সাথে শেয়ার করতে বলুন।

অনুরূপ নিবন্ধ

• কিভাবে অনুপ্রাণিত করা যায়
• কিভাবে আপনার ব্যক্তিগত নথি গঠন করা যায়