লেখক:
Clyde Lopez
সৃষ্টির তারিখ:
20 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর 1 ম অংশ: গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস গড়ে তোলা
- 3 এর 2 অংশ: শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তোলা
- 3 এর অংশ 3: কর্মক্ষেত্রে সঙ্গতি খোঁজা
জীবন পরিস্থিতি প্রায়ই জটিল এবং বিশৃঙ্খল হয়। আজ আপনি নিশ্চিত যে সবকিছু ঠিক আছে, এবং আগামীকাল আপনি আপনার প্রতিটি সিদ্ধান্ত নিয়ে সন্দেহ করতে শুরু করবেন। জীবনে ধারাবাহিকতা খুঁজে পেতে, আপনাকে মনোভাব, অভ্যাস এবং চিন্তার পদ্ধতিতে ধারাবাহিকতা দেখাতে হবে। সঙ্গতি আপনাকে কঠিন সময় এবং আত্ম-সন্দেহের সময় মোকাবেলায় সহায়তা করবে। আরও স্থিতিশীল, স্থায়ী জীবনধারা তৈরি করে শুরু করুন এবং তারপরে এই নীতিগুলি অন্যান্য দিকগুলিতে প্রসারিত করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস গড়ে তোলা
1 পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হও। যেকোনো জীবন পরিবর্তনের প্রথম ধাপ হল পরিবর্তনের ইচ্ছা। নিজেকে একটি সচেতন বিবৃতি দেওয়া যে আপনি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করবেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে ঠেলে দিতে সাহায্য করবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার জীবনকে আরও স্থায়ী করার জন্য সচেতনভাবে প্রস্তুতি নিচ্ছেন। - আরও ধারাবাহিকতা চাওয়ার জন্য আপনার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি নিজের জন্য, আপনার পরিবার বা সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণে ধারাবাহিকতা খুঁজছেন?
- আপনার কারণ যাই হোক না কেন, তারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। যখনই আপনি নিজেকে বা প্রচেষ্টার যথাযথতা নিয়ে সন্দেহ করতে শুরু করবেন, সর্বদা চিন্তা করুন আপনার জীবন কতটা উন্নত হবে।
- নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি এটি করতে পারেন এবং ফলাফল প্রচেষ্টার মূল্যবান হবে।
2 বিশৃঙ্খলা এড়িয়ে চলুন। কিছু লোক বিশৃঙ্খলায় অভ্যস্ত হয়ে যায়, যা মাদক বা অ্যালকোহলের প্রতি আসক্তির চেয়ে ভাল নয়। এই ধরনের ব্যক্তিদের প্রয়োজন যা অন্যরা সত্যিকারের অনির্দেশ্য বলে মনে করে এবং অসঙ্গতি জীবনের একমাত্র স্থায়ী বৈশিষ্ট্য হয়ে ওঠে। নি sometimesসন্দেহে, কখনও কখনও এটি রুটিন থেকে বেরিয়ে আসা, একটি অপ্রত্যাশিত ঘটনার সাথে জীবনযাত্রাকে দুর্বল করে তোলার জন্য দরকারী, কিন্তু এর যেকোনো প্রকাশে বিশৃঙ্খলা অত্যন্ত অস্থিতিশীল এবং দীর্ঘ সময় একই থাকতে পারে না। - বিশৃঙ্খলা অনেক রূপ নিতে পারে। এটি বিভ্রান্তিকর আচরণ, মেজাজ বদলাতে পারে, বা অন্য মানুষের সমস্যায় নিমজ্জিত হতে পারে (প্রায়শই তাদের নিজেদের এড়ানোর চেষ্টায়)।
- যদি আপনার জীবনে খুব বেশি বিশৃঙ্খলা হয়, তাহলে থামুন এবং চিন্তা করুন যে আপনার কর্ম বা নিষ্ক্রিয়তা এতে কী অবদান রাখতে পারে।
- অন্যদের বিশৃঙ্খলা থেকে দূরে সরে যান। এটি করার জন্য, আপনার জীবনে এই লোকদের থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার প্রয়োজন নেই, এটি কেবল অন্য লোকের নাটকের ঘূর্ণিঝড়ে টানার প্রচেষ্টাকে প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট।
- বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি না পেলে আপনি কখনই ধারাবাহিকতা অর্জন করতে পারবেন না। ধারাবাহিকতা খোঁজার সিদ্ধান্তের অনুরূপ, আপনাকে অবশ্যই বিশৃঙ্খলা রোধ করার সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
3 আপনার উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন। উদ্দেশ্য অগত্যা লক্ষ্য বোঝায় না। উদ্দেশ্যপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই স্পষ্ট লক্ষ্য থাকে যার জন্য তারা প্রচেষ্টা করে, কিন্তু লক্ষ্য থাকা জীবনকে এখনো অর্থপূর্ণ করে না। আপনার আগ্রহ এবং মূল্যবোধ/ বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে জীবনের অগ্রাধিকারগুলি চিহ্নিত করতে এবং রূপান্তর শুরু করতে সহায়তা করবে। - অভিপ্রায় সংজ্ঞায়িত করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার নিজের মূল্যবোধ, স্বার্থ এবং মনোভাবের রূপরেখা করতে হবে।
- উদ্দেশ্য এবং একটি অর্থপূর্ণ জীবন দৈনন্দিন আচরণে নিদর্শন বিকাশে সহায়তা করে।
- আপনার আগ্রহের আবেগ খুঁজে পেতে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা আপনার উদ্দেশ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনার ভবিষ্যত জীবন কল্পনা করতে এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস অনুসরণ করুন।
- প্রতিটি শেষ বিবরণ বোঝার প্রয়োজন হয় না। আপনাকে কেবল নিজের ইচ্ছায় আগ্রহী হতে হবে এবং প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে।
4 সুস্থ জীবনধারা. জীবনের সামঞ্জস্য দৈনন্দিন অভ্যাস এবং রুটিনকে অন্তর্ভুক্ত করে। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা আক্ষরিক অর্থেই বিশৃঙ্খলা এবং অস্থিরতাকে আমন্ত্রণ জানায়। জীবনকে আরও স্থায়ী করার অন্যতম সেরা উপায় হল আপনার দৈনন্দিন আচরণের পুনর্বিবেচনা করা। - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিদিনের একটি অংশ হওয়া উচিত।
- নির্দিষ্ট খাদ্যের সঙ্গে নিয়মিত খান।
- ধূমপান করবেন না বা ইতিমধ্যে ধূমপান করলে ছাড়ার চেষ্টা করবেন না।
- খাবার এবং অ্যালকোহলের সাথে এটি কখনই বাড়াবাড়ি না করার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে একটি সুস্থ রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
5 ধ্যানের অভ্যাস করুন। ধারাবাহিকতার কিছু প্রধান প্রতিদ্বন্দ্বী উদ্বেগ এবং বিভ্রান্তি। ধ্যান উদ্বিগ্ন মনকে শান্ত করতে এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে দেখানো হয়েছে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেকে, আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আপনার চারপাশের মানুষকে আরও ভালভাবে বুঝতে শিখবেন। বেশিরভাগ ধরনের ধ্যান আরামদায়ক শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে, যতটা সম্ভব নিয়মিত অনুশীলন করার সময় (বিশেষত প্রতিদিন)। - একটি শান্ত এবং ব্যক্তিগত জায়গা খুঁজুন।
- আরামে বসুন। আপনি যদি চান, আপনি আপনার পিঠে শুয়ে ধ্যান করতে পারেন।
- এমন কিছু সরান যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনার ফোন বন্ধ করুন বা নীরব মোডে রাখুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন (যদি এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক হয়)। যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে ভয় পান, তাহলে আপনি কেবল মেঝে বা আপনার সামনে একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ফোকাস করতে পারেন।
- আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, অনুভব করুন যে আপনি শ্বাস নিচ্ছেন এবং বাতাস ছাড়ছেন।
- ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিন (এটি পেটের কাছাকাছি, পাঁজরের নীচে অবস্থিত)। বুকের শ্বাস যথেষ্ট গভীর হবে না।
- যখনই আপনার মাথায় চিন্তাভাবনা শুরু হয় বা কিছু আপনাকে বিভ্রান্ত করে, কেবল শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
6 মননশীলতা প্রশিক্ষণ। মাইন্ডফুলনেস হল এক ধরনের মেডিটেশন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে। একটি সচেতন জীবনধারা অভ্যাসে ধারাবাহিকতা বৃদ্ধি করে, মানসিক এবং সক্রিয় উভয়। - ছোট বিবরণের জন্য সতর্ক থাকুন। এটি আপনার উভয় কাজই হতে পারে (যেমন আপনি সকালে টুথব্রাশ নেন, কাজের পথে আপনি কী ভাবেন), অথবা অন্যান্য অস্পষ্ট ছোট জিনিস।
- "নতুন" চোখ দিয়ে সবকিছু নতুন আলোতে দেখার চেষ্টা করুন। দৈনন্দিন জীবনের বিবরণ লক্ষ্য করতে শুরু করুন যা আপনি আগে মিস করেছেন।
- নিজেকে সংবেদনগুলিতে নিমজ্জিত করুন। আপনি যা দেখেন, গন্ধ পান, শুনেন, অনুভব করেন এবং ভাবেন তা দেখুন।
- খাওয়ার সময়, থালাটির গন্ধ এবং চেহারা (রঙ, টেক্সচার, আকৃতি) প্রশংসা করার জন্য সময় নিন এবং যখন ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো করে, তখন স্বাদ সম্পূর্ণ করতে ধীরে ধীরে চিবান।
- এছাড়াও পণ্যের সমস্ত উপাদান বিবেচনা করুন। এটি সবই শুরু হয় সূর্যের আলো এবং বৃদ্ধির জন্য জল, ফসল তোলার জন্য চাষ, ট্রাক চালক এবং দোকান সহকারী আপনার রান্নাঘরে পণ্য পেতে।
7 একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম প্যাটার্ন বিকাশ। ঘুম শরীরকে সতেজ ও চাঙ্গা করে। পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য, এবং বিশ্রামের মান ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। রাতে সর্বোত্তম বিশ্রাম পেতে, আপনাকে একটি নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন বিকাশ এবং বজায় রাখতে হবে। - সপ্তাহান্তেও ঘুমিয়ে থাকুন। সর্বদা বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন।
- একটি শয়নকালের আচার তৈরি করুন যা শিথিলতা বাড়ায়। এটি ধ্যান, পড়া এবং এমনকি ব্যায়াম হতে পারে (যদিও কিছু লোক ব্যায়ামের পরে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন মনে করে)।
- শোবার ঘরে তাপমাত্রা শীতল হওয়া উচিত। ঘুমানোর জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা 16 থেকে 19 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে।
- প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘন্টা ঘুমান। প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং কারও কারও 10 ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন হতে পারে।
8 নিজের প্রতিশ্রুতি মেনে চলুন। বলার অপেক্ষা রাখে না, ধারাবাহিকতা খুঁজে পেতে, আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। কিন্তু বাস্তবতা হল, আপনি জীবনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার সিদ্ধান্ত না নেওয়া এবং নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তোলা ছাড়া আপনি কেবল জীবনে ধারাবাহিকতা খুঁজে পেতে পারেন না। এটি সময় নেয়, তাই যদি আপনাকে এখনও কিছু করতে বাধ্য করতে হয় তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। ধৈর্য ধরুন এবং হাল ছাড়বেন না। - গবেষণা অনুসারে, একটি অভ্যাস তৈরি করতে 21 দিন সময় লাগে। অন্যান্য গবেষকরা দাবি করেন যে এটি 66 দিন পর্যন্ত সময় নেয়।
- আপনার জীবন পরিবর্তন এবং এটি আরো স্থায়ী করতে, আপনি ধারাবাহিকতা উপর একটি ধারাবাহিক ফোকাস বজায় রাখা প্রয়োজন।
- হাল ছাড়বেন না। সঙ্গতি আপনার জীবনে স্থায়িত্ব, সন্তুষ্টি এবং আনন্দ নিয়ে আসবে।
3 এর 2 অংশ: শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তোলা
1 সুস্থ সম্পর্কের দিকে মনোযোগ দিন। এই ধরনের সম্পর্ক আপনার জীবনে স্থিতিশীলতা এনে দেয়। এগুলি আপনার কল্যাণ এবং আত্মনির্ধারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তা বন্ধুত্ব হোক বা রোমান্টিক সম্পর্ক। দৃ strong় এবং সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার ক্ষমতা জীবনে সন্তুষ্টি এবং ধারাবাহিকতার একটি সাধারণ অনুভূতি দিয়ে পুরস্কৃত করা হবে। - সবসময় একে অপরকে সম্মান করুন। আপনি ঠাট্টা -বিদ্রুপ করতে পারেন, কিন্তু কখনোই অতিক্রম করবেন না।
- আপনার কথা বলার পদ্ধতি সহ একে অপরের সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন।
- একে অন্যকে বিশ্বাস করুন. যদি আপনি মানুষকে বিশ্বাস করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার মনে রাখা উচিত: অতীতে বিশ্বাসঘাতকতার জন্য এই ব্যক্তিকে দোষারোপ করা হয় না, অতএব, প্রাথমিকভাবে, একটি অবিশ্বস্ত মনোভাব অন্যায়।
- সকল প্রচেষ্টায় একে অপরকে সমর্থন করুন।
- সর্বদা সৎ থাকুন। মিথ্যা বলবেন না, প্রতারণা করবেন না এবং বিশ্বাসঘাতকতা করবেন না, অন্যথায় কোন বিশ্বাসের প্রশ্নই উঠতে পারে না।
- বন্ধুত্ব বা সম্পর্কের জন্য দায়িত্ব ভাগ করুন। আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন এবং সর্বদা সম্পর্কের উন্নয়ন এবং রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখুন।
- বিরোধ নিষ্পত্তির জন্য আপোষ বা আলোচনার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
2 আপনার নিজস্ব আচার তৈরি করুন। আচার অনুষ্ঠান দুটি মানুষের ছোট সাধারণ অভ্যাস। এগুলি ছোট মনে হতে পারে, তবে প্রেমিক বা বন্ধুদের মধ্যে সম্পর্ক শক্তিশালী করার জন্য এগুলি অত্যন্ত কার্যকর। - আচার -অনুষ্ঠান খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আপনার বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে আবেগের স্তরে আপনার বন্ধনকে শক্তিশালী করে।
- তারা ঘনিষ্ঠতা এবং ঘনিষ্ঠ সংযোগের ভিত্তিতে সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- বড় অনুষ্ঠানগুলিতে আচার -অনুষ্ঠানকে বাড়ানোর দরকার নেই। দুটি অংশীদার বা বন্ধুর আদর্শ এবং সবচেয়ে ব্যক্তিগত আচার -অনুষ্ঠান একটি অভিবাদন বা কৌতুকের মতো ছোট ছোট জিনিসের মধ্যে থাকে যা কেবল দুজনই বুঝতে পারে।
- অনুষ্ঠানটি সুদূরপ্রসারী হওয়া উচিত নয়। নিশ্চয়ই এমন কিছু বিষয় আছে যা আপনি সহজেই লক্ষ্য করেন না, কিন্তু যেগুলো আপনার আচার -অনুষ্ঠান, তাই সেগুলোকে চিনতে শেখা ব্যক্তির সাথে আপনার সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারে।
3 এক অপরের সাথে যোগাযোগ কর. শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তোলার চাবিকাঠি হলো যোগাযোগ। সামনাসামনি কথা বলার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু খোলাখুলি এবং সততা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি কখনও কখনও আপনি আক্ষরিকভাবে কয়েকটি শব্দ বিনিময় করেন (উদাহরণস্বরূপ, কাজের জন্য যাওয়ার সময়)। - যোগাযোগ দক্ষতা একটি সুস্থ বন্ধুত্ব বা রোমান্টিক সম্পর্কের ভিত্তি।
- যোগাযোগ স্থায়িত্ব এবং ধারাবাহিকতা প্রচার করে। যদি আপনি ভয়, ভয়, আশা এবং স্বপ্ন সম্পর্কে একে অপরের সাথে কথা বলতে পারেন, তাহলে আপনার মধ্যে একটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরি হয় এবং এই ধরনের কথোপকথনগুলি সাধারণ হয়ে ওঠে এবং সমস্যা ছাড়াই দেওয়া হয়।
- এমন বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলুন যা আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনাকে নিরাপত্তাহীন মনে করে (সঠিক সময়ে)। এটি নিজের কাছে রাখবেন না, অন্যথায় আপনি একে অপরকে বিরক্ত করতে শুরু করবেন।
- যে কোন বিষয়ে আলোচনা করতে শিখুন। আপনার একে অপরের সংস্থায় যথেষ্ট আরামদায়ক হওয়া উচিত যাতে আপনি সর্বদা খোলামেলা এবং সৎভাবে যোগাযোগ করতে পারেন।
4 বন্ধুত্ব / সম্পর্ক ভেঙে গেলে পুনর্নির্মাণ করুন। সবসময় গুরুত্বপূর্ণ বন্ধুত্ব বজায় রাখুন। যদি একটি ক্ষুদ্র সমস্যার কারণে প্রিয় বন্ধুত্ব বা সম্পর্ক টানাপোড়েন হয়ে যায়, তাহলে মতবিরোধ ভুলে যাওয়া এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা ভাল। - আপনি এবং আপনার বন্ধু যদি ছোটখাটো বিষয় নিয়ে তর্ক করছেন, তাহলে আপনার বন্ধুর সাথে কেবল পাশে থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বিশ্বাসগুলি গভীরভাবে অসঙ্গতিপূর্ণ হয়, তাহলে বিষয়গুলি একটু জটিল হয়ে যায়, কিন্তু থালা -বাসন ধোয়ার পালা কার উপর তা নিয়ে বিতর্কের ক্ষেত্রে, আপনি কেবল হাল ছেড়ে দেবেন।
- আপনি যদি ছোটখাট তর্কের কারণে বন্ধুর সাথে কথা বলা বন্ধ করে দেন, তাহলে ক্ষমা চাইতে তাকে কল করুন অথবা টেক্সট করুন। এছাড়াও এক কাপ কফি জন্য দেখা করার প্রস্তাব।
- এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সব সম্পর্কই সুস্থ নয় এবং সবগুলোই লড়াই করার মতো নয়। কিন্তু আপনার প্রিয় মানুষের সাথে, আপনি ছাড় দিতে পারেন।
- যদি আপনার বন্ধু বা সঙ্গীর উপরোক্ত গুণাবলী না থাকে, তাহলে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে আছেন। সেক্ষেত্রে আপনি সেই ব্যক্তিকে ছাড়া আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে চালিয়ে যান।
3 এর অংশ 3: কর্মক্ষেত্রে সঙ্গতি খোঁজা
1 কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুন। কাজ এবং বাড়ি / ব্যক্তিগত জীবন আলাদা করা সহজ নয়। যাইহোক, যদি আপনি জীবনের এই দিকগুলি আলাদা করার চেষ্টা না করেন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত কাজ এবং অপ্রয়োজনীয় চাপের ঝুঁকি চালাতে পারেন। এই জটিলতা আপনার বাড়িতে এবং কর্মস্থলে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। - কাজে ঝুলে যাবেন না। অবশ্যই, সাফল্য এবং কর্মজীবন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার সমস্ত সময় বাড়ির পরিকল্পনা বা আপনার পরবর্তী কর্মদিবস নিয়ে দুশ্চিন্তায় কাটানোর দরকার নেই।
- আপনি কিভাবে আপনার সময় কাটান তার উপর নজর রাখুন। যদি কাজ আপনাকে আবেগগত বা শারীরিকভাবে ক্লান্ত করে তোলে, তাহলে কিছু আনন্দদায়ক দৈনন্দিন কাজকর্ম খুঁজুন যা আপনি কাজের আগে বা পরে করতে পারেন।
- আপনার অবসর সময় কাটানোর জন্য স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়গুলি চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বারে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি স্ট্রেস উপশম করতে জগিং বা সাইকেল চালাতে পারেন।
- আপনার অবসর সময়ে, একটি শখ তৈরি করুন বা এমন কিছু করুন যা আপনার জীবনকে পূর্ণ করবে।
- আপনি বাড়িতে থাকাকালীন আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
2 সময়নিষ্ঠ হতে. কর্মক্ষেত্রে সঙ্গতি মানে আপনি কর্মস্থলে আসার মুহূর্ত থেকে আপনার শিফটের একেবারে শেষ পর্যন্ত সামঞ্জস্যতা। সময়মতো কাজ করুন এবং প্রস্তুত থাকুন যাতে আপনি কেবল একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য টিউন করেন না, তবে বরখাস্ত হওয়ার ঝুঁকি এড়ান। - শনাক্ত করুন কি আপনাকে দেরি করতে পারে। ট্রাফিক জ্যাম, পার্কিংয়ের জায়গা খুঁজে পাওয়া বা গৃহস্থালি সমস্যার সমাধান?
- যদি পারিবারিক সমস্যাগুলি আপনার কাজকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনাকে দিনের শেষ না হওয়া পর্যন্ত গৃহস্থালি সমস্যাগুলি সমাধান না করার সিদ্ধান্ত নিতে হতে পারে।
- যদি কারণটি ট্র্যাফিক জ্যাম বা পার্কিং হয়, তবে আপনি আগে বাড়ি ছেড়ে যেতে পারেন। আজ, আপনি ট্রাফিক জ্যাম রোডম্যাপ ব্যবহার করতে পারেন (যেমন গুগল ম্যাপস বা ইয়ানডেক্স ম্যাপ) কাজ করার সর্বোত্তম রুট তৈরি করতে।
- একটি সাধারণ দিনে কাজ করতে যে সময় লাগে তা যোগ করুন, সেইসাথে ট্রাফিক জ্যামের জন্য অতিরিক্ত সময় যোগ করুন। অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে এটির সাথে আরও 10 মিনিট যোগ করে এই জাতীয় মার্জিনের সাথে কাজ করা ছেড়ে দিন।
- ধারাবাহিকতার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। নিজেকে লাঞ্ছিত করার উপায়গুলি নিয়ে আসুন, যেমন আপনার কাজ করার পরে আপনার কাপকেকের অর্ধেক খাওয়া (কিন্তু আপনি যদি তাড়াতাড়ি বা সময়মতো আসেন তবেই)।
3 কাজের চাপকে প্রাধান্য দিন। আপনার এমন দিনগুলি থাকতে পারে যখন আপনি সমস্যাগুলিতে এতটাই আচ্ছন্ন হয়ে পড়েন যে আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না। কিন্তু যদি প্রতিদিন এভাবে চলে যায়, তাহলে আপনার পক্ষে ব্যবসার সাথে সামলাতে এবং একই সাথে কর্মক্ষেত্রে কোন সময়সূচী বা আদেশ মেনে চলা খুব কঠিন হবে। - দিনের জন্য আপনার করণীয় তালিকা লিখতে আপনি আপনার কর্মস্থলে একটি মুছে ফেলার যোগ্য চিহ্নিতকারী বা চক বোর্ড স্থাপন করতে পারেন।
- আপনি আজ যা করতে পারেন (এবং করা উচিত), আগামীকালের মধ্যে কী করা দরকার এবং সপ্তাহের শেষে কী করা দরকার সে অনুযায়ী জিনিসগুলি সাজান।
- অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি করণীয় তালিকা মুছে ফেলতে বা অতিক্রম করতে পারেন। এইভাবে আপনি দেখতে পারেন যে ইতিমধ্যে কি সম্পন্ন হয়েছে এবং কি করা বাকি আছে।
- এইভাবে কাজগুলি সংগঠিত করা এবং সিকোয়েন্স করা আপনাকে মনোযোগী হতে এবং আপনার কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা যোগ করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনার জীবনে শৃঙ্খলা বোধ বাড়ায়।
4 একজন সহকর্মীর সাথে বন্ধুত্ব করুন এবং একে অপরকে সমর্থন করুন। আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে স্থিতিশীলতা খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে একসাথে এটি অর্জন করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত এটি এমন একজন কর্মচারী হবে যার সাথে আপনি ভাল পদে আছেন, অথবা এমন কেউ যিনি কর্মপ্রবাহ প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করছেন। একে অপরকে অনুপ্রাণিত এবং সমর্থন করার জন্য একসাথে কাজ করার জন্য ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ জানান। এটি আপনার উভয়কেই ধারাবাহিকতা অর্জন করতে এবং একে অপরকে সহায়তা করে একটি উত্পাদনশীল কাজের স্টাইল বিকাশে সহায়তা করবে। - যে কেউ আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং উত্পাদনশীল হতে পরিচালিত করে তা আপনার উভয়ের জন্য উপকারী হবে।
- আপনি আপনার সাফল্য ট্র্যাক করার বিভিন্ন উপায় চিন্তা করতে পারেন এবং উৎপাদনশীলতা বাড়াতে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ অভ্যাস গড়ে তুলতে একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
- উদযাপন এবং একে অপরকে পুরস্কৃত করার উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আইসক্রিমের জন্য বাইরে যেতে পারেন অথবা শুক্রবার রাতে একটি বারে থামতে পারেন যদি আপনি আপনার সমস্ত লক্ষ্য পূরণ করেন।
