কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল আপনার জীবনে যা কিছু ঘটে তার জন্য ইতিবাচক এবং কৃতজ্ঞ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই নিবন্ধটি আপনাকে এইরকম একটি জার্নাল কীভাবে রাখতে হয় তা শিখতে সহায়তা করবে।

ধাপ

1. 1 কৃতজ্ঞ হও. কৃতজ্ঞতা হল জীবনের প্রতি একটি মনোভাব যা প্রশিক্ষিত এবং বিকশিত হওয়া প্রয়োজন। এটি আপনার অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত, কারণ এটি আপনাকে একটি সঠিক জার্নাল রাখতে সাহায্য করবে।
2. 2 দিনের বেলা ঘটে যাওয়া কিছু মুহূর্তের জন্য এটির একটি নিয়ম করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। পুনরাবৃত্তি এড়িয়ে চলুন। এটি সময়ের সাথে আরও কঠিন হয়ে উঠবে, তবে এইভাবে আপনি ভাল জিনিসগুলির বৃত্তটি প্রসারিত করতে এবং সেগুলি উপলব্ধি করতে পারেন। প্রথমে, আপনার জন্য নতুন ছোট জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করেন, তবে এটি আপনাকে এমন ছোটখাটো মনোরম বিবরণ লক্ষ্য করতে শেখাবে যা আপনি আগে মনোযোগ দেননি।
3. 3 অনেকেই সেই সমস্ত মৌলিক উপাদান লিখতে শুরু করে যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ। নির্দিষ্ট বস্তু যেমন ঘর, বিছানা, পোশাক, খাবার ইত্যাদি বর্ণনা করা সবচেয়ে সহজ। এই জিনিসগুলি পেয়ে আপনি কেমন বোধ করেন এবং কেন আপনি কৃতজ্ঞ তা ব্যাখ্যা করুন।
   • উদাহরণ: "আমি আমার বাড়ির জন্য কৃতজ্ঞ। এটা আমার শরীরকে উষ্ণ করে, আমাকে রক্ষা করে এবং আমার মাথার উপর একটি ছাদ দেয়। এটা সবসময় আমাকে খুশি করে যে আমার ফিরে যাওয়ার জায়গা আছে।"
4. 4 এখন বিভিন্ন উপাদান বিবরণ সম্পর্কে লিখুন। একেকজন একেক রকম বিষয়ে লিখেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ছবি আঁকতে ভালোবাসেন, তাহলে পেইন্ট থাকার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। আপনি যদি সঙ্গীত পছন্দ করেন, লিখুন যে আপনি আপনার সিডি সংগ্রহের জন্য কৃতজ্ঞ।
5. 5 আপনার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত কোন কিছু বর্ণনা করুন। এই বলে শুরু করুন যে আপনি বেঁচে থাকতে খুশি। তারপর আপনার শরীরের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, এমনকি যদি আপনি কিছু পছন্দ করেন না। আপনার কাছে অন্যদের চেয়ে ভাল কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার অনুভূতির তুলনা করুন যদি আপনি ভিন্ন হন এবং আপনার নির্দিষ্ট গুণাবলী না থাকে।
6. 6 আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি দেখতে, শুনতে, হাঁটতে পারেন। তারপরে আপনার অনন্য ক্ষমতাগুলি প্রতিফলিত করুন। এটি গান, নাচ, লেখার প্রতিভা হতে পারে। চরিত্র সম্পর্কে ভুলবেন না।আপনি মানুষকে উৎসাহিত করতে বা অনুগত বন্ধু হতে ভাল হতে পারেন।
7. 7 প্রিয়জনের কথা ভাবুন। আপনার বাবা -মা, বন্ধু -বান্ধব, প্রিয়জন এবং এমনকি আপনার পোষা প্রাণী সহ প্রত্যেকের কথা চিন্তা করুন। ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি তালিকার প্রতিটি ব্যক্তির জন্য কৃতজ্ঞ এবং তারা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। এটি আপনাকে আপনার প্রিয়জনদের প্রশংসা করতে এবং তাদের ইতিবাচক দিক দেখতে সাহায্য করবে। আপনার অপছন্দ করা ব্যক্তিদের সম্পর্কে লিখতে এবং তাদের ভালবাসার কারণ খুঁজে পাওয়াও সহায়ক হতে পারে। এটি কঠিন হতে পারে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার প্রফুল্লতা বাড়াবে। আমাদের সকলের মধ্যেই কিছু ভাল আছে, তাই আপনার পছন্দ না হওয়া সত্ত্বেও আপনার যোগ্য গুণগুলি সন্ধান করা উচিত।
8. 8 পরিস্থিতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখুন। সবসময় এমন কিছু মুহূর্ত থাকে যা আমাদের আনন্দিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মজাদার পার্টি, স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে একটি ভাল দিন, অথবা একটি মহান সপ্তাহান্তে কৃতজ্ঞ হতে পারেন।

পরামর্শ

• জার্নালে এন্ট্রিগুলি মনে রাখতে, এটি একটি দৃশ্যমান স্থানে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজের পরে প্রতিদিন টিভি দেখেন, তাহলে আপনার জার্নালটি তার পাশের টেবিলে রাখুন। ম্যাগাজিনটিকে সুন্দর দেখানোর জন্য, এটি আপনার পছন্দ অনুসারে সাজান। এখন আপনি এটি দূরে রাখতে চান না।
• যখন আপনি খারাপ মেজাজে থাকবেন তখন আপনি আপনার নোট পড়ে আনন্দ পাবেন। এটি আপনার শক্তিকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে এবং আপনার কৃতজ্ঞ সবকিছু মনে রাখবে।
• আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে আপনাকে অনেক কিছু লিখতে হবে না। পুরো বিষয় হল এটি নিজের মধ্যে অনুভব করা এবং ইতিবাচক দিকগুলি উপলব্ধি করা।
• আপনি অনলাইন কৃতজ্ঞতা জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন। সেখানে আপনি পোস্ট এবং ফটো যোগ করতে পারেন, সেইসাথে আপনার ফোন থেকে আপনার প্রোফাইল সম্পাদনা করতে পারেন। একটি জনপ্রিয় সাইট হল থ্যাংকডে।