কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা
• 3 এর পদ্ধতি 2: কিভাবে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করবেন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ভাল অভ্যাস
• পরামর্শ

জীবন অনির্দেশ্য এবং আমরা সকলেই চলার পথে চ্যালেঞ্জ এবং অসুবিধার সম্মুখীন হই। আমরা প্রায়শই অতীতকে প্রতিফলিত করি এবং ভাবি যে আমরা যদি অন্যরকম কিছু করতাম তবে জীবন কীভাবে পরিণত হয়েছিল। এই চিন্তাগুলি একজন ব্যক্তিকে শোষণ করতে পারে এবং তাকে বাঁচতে বাধা দিতে পারে। উপরন্তু, অতীত সম্পর্কে চিন্তা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হতে পারে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা

1. 1 আপনার কষ্ট প্রকাশ করুন। জীবনে অনেক কিছু আছে যা আঘাত করতে পারে। হয়তো আপনি একটি ভুল করেছেন, আপনার সিদ্ধান্তের জন্য অনুশোচনা করেছেন, সুযোগটি গ্রহণ করেননি, কাউকে আঘাত করেছেন বা কেউ আপনাকে আঘাত করেছে। আপনার মাথায় অতীতকে বারবার না বলুন - কেবল এটি থেকে মুক্তি পান।
   • একটি ডায়েরি এন্ট্রি করুন, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন এবং একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
   • আপনি যদি অন্য ব্যক্তির সাথে অভিজ্ঞ হন তবে তাদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন বা একটি চিঠি লিখুন। আপনি যদি কথা বলতে না চান, তাহলে একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন এবং না পাঠানোর চেষ্টা করুন।
   • অতীত সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে কেমন লাগছে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
2. 2 আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন। সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনি একটি বিকল্পের জন্য হ্যাঁ এবং অন্যদের কাছে না বলেন। আপনি অন্যথায় কি ঘটতে পারে তা নিয়ে ভাবতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে এটি কেবল হতাশার কারণ হবে। আপনি যদি আপনার মাথার মধ্যে সম্ভাব্য দৃশ্যগুলি খেলেন তবে এটি কোনভাবেই ঘটেছে তা প্রভাবিত করবে না। আপনি যদি অন্য কোন পছন্দ করতেন তাহলে কি হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি এখন কি করতে পারেন।
   • অতীতকে গ্রহণ করুন, এমনকি যদি আপনি এটি নিয়ে গর্বিত না হন। এই সব আপনার জীবনের অংশ।
   • নিজেকে বলুন: "আমি অতীতে এই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। সেই সময়ে এটি আমার কাছে সঠিক মনে হয়েছিল। সম্ভবত যদি আমি সময়মতো ফিরে যেতে পারতাম, তবে ... তবে, আমি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারিনি। এই অভিজ্ঞতা আমাকে সাহায্য করবে সিদ্ধান্ত নেব যদি আমিও একদিন একই রকম পরিস্থিতির মধ্যে পড়ি। "
3. 3 অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। আপনার ব্যথা প্রকাশ করার সময়, অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। যদিও আপনি অতীতের ঘটনাগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে শুরু করতে পারেন। অতীতকে ছেড়ে দিয়ে, আপনি আপনার ভবিষ্যতের জন্য দায়ী হবেন এবং অতীতের শিকার হওয়া বন্ধ করুন।
   • নিজেকে নিম্নলিখিতগুলি বলুন: "আমি নিজেকে এবং আমার অতীতকে গ্রহণ করি। আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি এগিয়ে যাব" বা "আমার অতীত আমি নই। আমি ভবিষ্যতে চলে যাচ্ছি।"
   • আপনাকে প্রতিদিন এই সিদ্ধান্তের কথা মনে করিয়ে দিতে হতে পারে। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন ততক্ষণ প্রতিদিন সকালে নিজেকে এটি বলার চেষ্টা করুন।
4. 4 আপনি যা শিখেছেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনার অতীত হল কিছু শেখার বা কিছু শেখার সুযোগ। আপনার অভিজ্ঞতা আপনাকে হয়তো আপনার সম্পর্কে, অন্য মানুষদের সম্পর্কে, অথবা সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে নতুন কিছু বলেছে। আপনি যা শিখেছেন ভাল এবং খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন। ভালোর দিকে বেশি মনোযোগ দিন।
   • আপনি ভাল কিছু নিয়ে আসতে অসুবিধা বোধ করতে পারেন, এবং এটি ঠিক আছে।
   • ভাল এবং খারাপের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যর্থ সম্পর্ক আপনাকে ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য (যেমন, ধৈর্য, ​​কোমলতা) দেখাতে পারে যা আপনি রোমান্টিক সঙ্গীর মধ্যে দেখতে চান।
5. 5 নিজেকে ক্ষমা কর. সব মানুষই ভুল করে এবং কোন কিছুর জন্য অনুতপ্ত হয়। তোমার অতীত তোমার অতীত। এটি এখন ঘটবে না এবং ভবিষ্যতে এর পুনরাবৃত্তি হবে না। তুমি শুধু তোমার অতীত নও। এটি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে চিহ্নিত করে না। নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন।
   • কী ঘটেছিল, আপনি কী ভিন্নভাবে করতে পারতেন, সে সময় আপনার পছন্দগুলি কী প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনি এখন কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন। আপনার কাছে সম্বোধন করা ক্ষমা শব্দের সাথে চিঠিটি শেষ করুন এবং আপনি যে ধরণের ব্যক্তি হয়েছেন তার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ।
   • নিজেকে এটি বলুন: "আমি নিজেকে ক্ষমা করি," "আমি নিজেকে ভালবাসি," "আমি নিজেকে গ্রহণ করি।"
6. 6 অন্য লোকদের ক্ষমা করুন। সম্ভবত, অতীতে, আপনি অন্য ব্যক্তির দ্বারা ক্ষুব্ধ হয়েছিলেন এবং এই পরিস্থিতি আপনার মনের মধ্যে বাস করে চলেছে। এই ব্যক্তি আপনার সাথে যে আচরণ করেছে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি তাকে ক্ষমা করতে পারেন। ক্ষমা হ'ল যা ঘটেছিল তা গ্রহণ করার ক্ষমতা, ভবিষ্যতের স্বার্থে রাগ এবং যন্ত্রণা ছেড়ে দেওয়া। আপনার ক্ষমা দরকার, সেই ব্যক্তির নয় যে আপনাকে আঘাত করেছে।
   • এই পরিস্থিতিতে আপনি যে ভূমিকা পালন করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সহানুভূতি দেখান, নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতোতে রাখুন, তাদের অবস্থান বিশ্লেষণ করুন। এটি আপনার জন্য কী ঘটেছে তা বুঝতে সহজ করবে।
   • আপনি শুধুমাত্র নিজেকে এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। ব্যক্তিকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিন। তার সাথে কথা বলুন বা একটি চিঠি লিখুন এবং এটি আপনার কাছে ছেড়ে দিন।
   • ক্ষমা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। এটা রাতারাতি হবে না।
7. 7 ধ্বংসাত্মক সম্পর্ক এড়িয়ে চলুন। সম্ভবত আপনার জীবনে এমন কিছু মানুষ আছে যারা আপনাকে আপনার ভবিষ্যৎ গড়ে ওঠা থেকে বিরত রাখে।আপনি যদি একজন ব্যক্তির সংস্থায় অস্বস্তিকর হন, যদি আপনি তার উপস্থিতিতে লজ্জিত বোধ করেন, যদি আপনি তার সাথে যোগাযোগ করার পর ক্লান্ত বা বিরক্ত বোধ করেন, যদি আপনি তার জীবনের ঘটনা দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হন, যদি আপনি তাকে ক্রমাগত সাহায্য বা সংশোধন করার চেষ্টা করেন, এই ব্যক্তিটি আপনার জন্য ক্ষতিকর ... আপনার এই সম্পর্ক নিয়ে কাজ করা উচিত বা এটি থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত।
   • আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে আপনার জীবনে রাখতে চান, তাহলে সেই সীমানা নির্ধারণ করুন যা আপনাকে সেই ব্যক্তির প্রভাব থেকে রক্ষা করে।
   • ব্যক্তিকে বলুন কিভাবে তার আচরণ আপনাকে প্রভাবিত করে, "যখন আপনি ... আমার মনে হয় ... আমার প্রয়োজন ... আমি এই বিষয়ে কথা বলছি কারণ ..."
8. 8 একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন। যদি আপনার অতীত বুঝতে অসুবিধা হয়, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। সাইকোথেরাপিস্টদের শুনতে, সমস্যার সমাধান করতে এবং ক্লায়েন্টদের এমন সরঞ্জাম দিতে শেখানো হয় যা তাদের আলাদা জীবনযাপন করতে সক্ষম করে। একটি বিশেষ শিক্ষার সাথে একজন বিশেষজ্ঞ খুঁজুন, যার কোম্পানিতে আপনি আরামদায়ক হবেন। আপনার অবশ্যই যে সমস্যাগুলি রয়েছে সেগুলি তিনি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
   • একজন থেরাপিস্টের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। আপনি আপনার বন্ধুদের আপনার জন্য একজন বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করতে পারেন।
   • আপনি সম্ভবত আপনার শহরে সস্তা সাইকোথেরাপিস্ট পরিষেবাগুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।

3 এর পদ্ধতি 2: কিভাবে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করবেন

1. 1 আপনার চিন্তা অন্য দিকে পরিচালিত করুন। অতীতের স্মৃতিগুলো সময়ে সময়ে আপনাকে দেখতে আসবে। অতীত সম্পর্কে আপনি যতই না চিন্তা করার চেষ্টা করবেন, ততই আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন। আপনার চিন্তাধারা দূর করবেন না - তাদের গ্রহণ করুন এবং তাদের পুন redনির্দেশিত করুন।
   • আপনার অতীতের চিন্তা থাকলে আপনি নিজেকে কী বলবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি অতীত নিয়ে ভাবতে শুরু করেন, তাহলে আপনাকে কী করতে হবে?
   • যদি আপনার এই চিন্তা থাকে, তাহলে নিজেকে বলুন: "এটা ঠিক আছে। এটা আমার অতীত, কিন্তু এখন আমি আরো আগ্রহী ..."
2. 2 আত্ম-সচেতনতায় নিযুক্ত হন। আত্ম-সচেতনতা আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে বশ করতে দেয়। আপনার পছন্দের চিন্তায় ফোকাস করতে শেখা আপনাকে অতীত সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি নিজেকে অতীতের কথা চিন্তা করেন তবে আত্ম-সচেতনতার অনুশীলন করুন।
   • সবচেয়ে সহজ আত্ম-সচেতনতা কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল শ্বাসের উপর মনোযোগ। শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্ত শারীরিক অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন। বাতাস যখন আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করে এবং আপনার নাক দিয়ে বের হয় তখন আপনি কেমন অনুভব করেন? বুকের ওঠা -নামা অনুভব করুন।
   • নিজেকে প্রতিদিন এই অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি দিন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজ বাড়াবে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করবে।
3. 3 অতীত সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সীমিত সময় নিন। আপনি যদি অতীতের কথা চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে স্মৃতিচারণে ব্যয় করতে পারেন এমন সময় সীমিত করার চেষ্টা করুন। কিছু সময় নিন (10-20-30 মিনিট) এবং সিদ্ধান্ত নিন দিনের কোন সময় আপনি নিজেকে অতীত নিয়ে ভাবতে দেবেন। আপনি সাধারণত শান্ত থাকবেন এমন সময় বেছে নেওয়া ভাল।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন বিকাল 5:00 থেকে বিকাল 5:20 পর্যন্ত অতীত সম্পর্কে ভাবতে পারেন।
   • যদি এই সময়সীমার বাইরে অতীতের চিন্তা আপনার কাছে আসে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি সঠিক মুহূর্ত নয় এবং আপনি এটি পরে মোকাবেলা করবেন।
4. 4 আপনার চিন্তা বিশ্লেষণ করুন। অতীতের কথা চিন্তা করে, আপনি ঘটনাগুলি বিষয়গত এবং বিকৃতভাবে দেখতে পারেন ("আমি সবকিছুর জন্য দায়ী", "আমি একজন খারাপ ব্যক্তি" এবং এর মতো)। আপনি আপনার চিন্তাকে বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতা হিসেবে উপলব্ধি করতে শুরু করতে পারেন। এই চিন্তাগুলি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন এবং তাদের বিশ্লেষণ করুন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • পরিস্থিতি কি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা সম্ভব?
   • এমন কোন প্রমাণ আছে যে আমার চিন্তা সঠিক নাকি ভুল?
   • এমন অবস্থায় বন্ধুকে কী বলব?
   • এই চিন্তাগুলি কি আমাকে সাহায্য করে?
   • অতীতের প্রতিফলন কি আমাকে সাহায্য করে বা বাধা দেয়?
   • ভাববেন না যে এটা খুব কঠিন। শুধু নিজেকে বলুন যে আপনি পরিস্থিতি ভিন্নভাবে দেখার চেষ্টা করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ভাল অভ্যাস

1. 1 নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। যখন আপনি যা পছন্দ করেন তা করেন, আপনি অতীত সম্পর্কে ভাবেন না। আপনার জীবনকে এমন ক্রিয়াকলাপ এবং লোকদের সাথে পূরণ করুন যা আপনাকে অতীতের চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে।একটি নতুন শখ (শিল্প, কারুশিল্প, খেলাধুলা, পড়া ইত্যাদি) নিয়ে আসুন, বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান, পড়ুন, সিনেমা দেখুন। আপনি যা উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে তা করুন।
   • আপনার জীবনে উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলি অপরিহার্য করুন।
   • যে ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগের প্রয়োজন (রান্না করা, একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করা) বা আপনার নিজের মনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখা (যেমন একটি পোষা প্রাণী বা শিশুর যত্ন নেওয়া) বিশেষভাবে সহায়ক হবে।
2. 2 ব্যায়াম শুরু করুন। খেলাধুলা এন্ডোরফিন (সুখের হরমোন) উত্পাদনকে উৎসাহিত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা বাহু এবং পায়ে জড়িত (হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, নাচ) সেরা।
   • আপনার শরীর এবং এর গতিবিধির দিকে মনোযোগ দিন।
   • যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার পছন্দ মতো গান শুনুন।
   • বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনারও সামাজিকীকরণের সুযোগ থাকে।
3. 3 অপ্রয়োজনীয় চিন্তার জন্য ট্রিগার থেকে মুক্তি পান। সম্ভবত কিছু জিনিস অতীত সম্পর্কে চিন্তা উস্কে দেয়। কিছু সঙ্গীত, স্থান বা সিনেমা আপনাকে অতীত নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে। ট্রিগারগুলি এড়ানো আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া সহজ করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি দু sadখজনক বা ধীর সঙ্গীত আপনাকে অতীতের ঘটনা সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে, তাহলে অন্য সঙ্গীত শুনতে শুরু করুন।
   • যদি গভীর রাতে আপনার কাছে চিন্তা আসে, ঘুমানোর আগে একটি জার্নালে পড়ার বা লেখার চেষ্টা করুন।
   • এই পরিবর্তনগুলি অস্থায়ী বা স্থায়ী হতে পারে। যখন আপনি অতীত সম্পর্কে এত চিন্তা করা বন্ধ করবেন তখন আপনি আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন।
4. 4 ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি ভবিষ্যতের ঘটনার জন্য অপেক্ষা করেন, অতীত নিয়ে ভাবার সময় আপনার থাকবে না। আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ, আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন, এবং আপনি কি করতে চান একটি তালিকা তৈরি করুন। বিদ্যমান পরিকল্পনাগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং কয়েকটি নতুন পরিকল্পনা নিয়ে আসুন।
   • পরিকল্পনা বড় হতে হবে না। সম্ভবত আপনি পরের সপ্তাহে বন্ধুর সাথে দুপুরের খাবার খেতে চান।
   • আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করার সময়, আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনার কী প্রয়োজন তা লিখুন।
   • আপনার শক্তি এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কী পছন্দ করেন তা নিয়ে ভাবুন।

পরামর্শ

• অতীতকে ছেড়ে দিতে শিখতে সময় লাগে। সবকিছুই এখনই কার্যকর হবে না, তবে হাল না ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।