কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: স্ব-সম্মোহন দিয়ে শুরু করুন
• 3 এর পদ্ধতি 2: আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: উপলব্ধি করুন আপনার পছন্দ আছে

আপনার চারপাশের লোকেরা প্রতিনিয়ত আপনাকে তাদের স্বার্থপর উদ্দেশ্যে ব্যবহার করে এবং আপনি তাদের এই কাজ থেকে বিরত রাখেন না? না, এর অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল। আপনার আত্মরক্ষার জন্য পর্যাপ্ত বর্ম এবং অস্ত্র নেই। আপনার ব্যক্তিত্বকে পুরোপুরি পরিবর্তন করার দরকার নেই, তবে এখন সময় এসেছে নিজেকে রক্ষা করার এবং এর জন্য অভ্যন্তরীণ মজুদ খুঁজে বের করার।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: স্ব-সম্মোহন দিয়ে শুরু করুন

1. 1 নিজেকে আরও বেশি আদর করা শুরু করুন। অন্য কেউ আপনার সাথে সব সময় এমন করলে আপনি আপনার নিজের ব্যক্তিকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন। নিজেকে সম্মান করুন এবং জানুন আপনি আসলে কি প্রাপ্য।
   • ফলাফল অর্জনের জন্য নিজেকে সময়ের কৃতিত্ব দিন এবং যারা আপনাকে ভালবাসে এবং বিশ্বাস করে তাদের কথা ভাবুন।
   • আপনার শারীরিক অবস্থার যত্ন নিন, কারণ একটি সুস্থ দেহে একটি সুস্থ মন আছে। একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করুন, কারণ এটি একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে।
2. 2 লক্ষ্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত এগিয়ে যান। যখন অনেক চাপের মুখোমুখি হন, তখন আপনাকে প্রতিরোধকে অতিক্রম করতে হবে এবং সর্বদা সিদ্ধান্ত নিয়ে কাজ করতে হবে। আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা বজায় রাখুন এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আসলে যা চান তা অর্জন করেছেন।
   • অন্য ব্যক্তির কাছে খোলার সময়, আরও উদ্যমী শারীরিক ভাষা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার বাহুগুলি শিথিল করুন। যখন আপনার ভঙ্গি আত্মবিশ্বাস বাড়ায় তখন শরীরের জীববিজ্ঞান এবং মনোবিজ্ঞান পরিবর্তিত হয়। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যখন কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) মাত্রা কমে যায়।
     • যদি আপনি জানেন যে আপনি মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, সময়ের আগে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে দুই মিনিট সময় নিন। সুপারম্যান / সুপারউম্যান ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন বা আপনার বাহু এবং চিবুক নিক্ষেপ করুন যেন আপনি একটি প্রতিযোগিতা জিতেছেন।
     • যদি এটি এখনই ঘটছে, একটি আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গি নিন এবং আপনার ঘাড় স্পর্শ করার সময় আপনার বুকের উপর আপনার অস্ত্র অতিক্রম করবেন না। এই ধরনের অঙ্গভঙ্গিগুলি আপনার গুরুত্বকে হ্রাস করবে, কারণ এটি নিষ্ক্রিয় প্রতিরক্ষার লক্ষণ।
3. 3 মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন। যদি কোনও বুলি বা ম্যানিপুলেটর আসে তখন আপনার হৃদয় যদি আপনার বুক থেকে লাফিয়ে উঠতে শুরু করে তবে চাপকে আপনার মিত্র করুন। শরীর চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে পরিস্থিতির বিকাশের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে। যে আপনাকে হেরফের করতে চায় তাকে ভয় পাবেন না, কারণ আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী!
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি মানসিক চাপকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া হিসেবে দেখেন, তবে আপনার রক্তনালীগুলি এই সময়ে শিথিল হবে, যেমন আপনি যখন খুশি এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে ইতিবাচক মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন এবং আপনি সাহস অর্জন করবেন।
4. 4 সমর্থন চাও। জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য নিজেকে যথেষ্ট বিশ্বাস করুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি তাদের একা একা মোকাবেলা করবেন না। যখন আপনি ব্যবহার করা অনুভব করেন, তখন সাহায্যের জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। এই ব্যক্তি আপনাকে পরিস্থিতিকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে এবং প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে সাহায্য করবে।
   • অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময়, অক্সিটোসিন তৈরি হয়, যা নিউরোকেমিস্টদের মধ্যে "আলিঙ্গন হরমোন" নামে পরিচিত। তিনি বিশ্বাস, শিথিলতা এবং মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতার উত্থানের জন্য দায়ী, যা শরীরকে চাপের পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়। অতএব, যদি আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনাকে সমর্থন করার জন্য কাউকে খুঁজুন।
     • এটি একজন সহকর্মী, শিক্ষক, অভিভাবক বা বন্ধু হতে পারে।

3 এর পদ্ধতি 2: আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা

1. 1 অন্যদের শেখান কিভাবে আপনার সাথে সঠিক আচরণ করা যায়। আপনার আসল আবেগ দেখানোর সময় আপনি যদি একই পরিস্থিতির প্রতি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তবে আপনি অন্যদের কীভাবে আপনার সাথে আচরণ করবেন তা দেখাবেন। সময়ের সাথে সাথে, লোকেরা আপনার আচরণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শিখবে এবং আপনাকে উচ্চ মানসিক চাপের মধ্যে ফেলে দেওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • অন্যরা হয়তো বুঝতে পারে না যে তারা আপনাকে দমন করছে যদি আপনি আপনার আসল অনুভূতি না দেখান।
   • প্রয়োজনে, ম্যানিপুলেটরগুলি অবিলম্বে আপনার সন্ধান করবে, যেহেতু তারা নিশ্চিতভাবে জানে যে আপনি প্রতিরোধের প্রস্তাব দিচ্ছেন না। আপনি এটি পরিষ্কার করার সাথে সাথে এটি বন্ধ হয়ে যাবে যে আপনি নিজেকে ব্যবহার করতে দেবেন না।
   • আপনার প্রতিক্রিয়া আক্রমণাত্মক হতে হবে না। এটি নিজেকে এমনভাবে প্রকাশ করা উচিত যা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে সন্তুষ্ট করবে যদি আপনি প্রার্থীর জায়গায় থাকেন।
2. 2 সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনি যা প্রত্যাশিত তা করতে সম্মত হলে, অবিলম্বে বিধিনিষেধগুলি নির্দেশ করুন। এইভাবে আপনি অতিরিক্ত চাপে পড়বেন না এবং আবেদনকারী সন্তুষ্ট থাকবেন। উভয় পক্ষই উপকৃত হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন যদি একজন সহকর্মী হোমওয়ার্কের জন্য সাহায্য চায়।
   • যদি আপনার সহকর্মী একটি প্রকল্পের জন্য সাহায্যের জন্য অনুরোধ করেন তবে একটি কাজের একটি ছোট অংশ নিন, কিন্তু আপনার এখনও কাজের ব্যাকলগ আছে।
3. 3 আপনার ঘোড়া ধরে রাখুন. যখনই কেউ আপনাকে এমন অনুগ্রহের জন্য জিজ্ঞাসা করে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, তখন উত্তর দেওয়া বেশ সম্ভব যে আপনার চিন্তা করার জন্য সময় প্রয়োজন। এটি আপনাকে বোঝার সুযোগ দেবে যদি আপনি সত্যিই এই ব্যক্তিকে চান।
   • যদি ব্যক্তির অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয় তবে "না" বলুন। আপনি সবসময় এই কথোপকথনে ফিরে আসতে পারেন এবং আপনার জন্য সুবিধাজনক মনে হলে "হ্যাঁ" বলতে পারেন। যদি আপনি অবিলম্বে সম্মত হন, তাহলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার অংশগ্রহণ নিশ্চিত করুন।
4. 4 না বলতে শিখুন। নেতিবাচক ধারণার কারণে এটি একটি ভীতিকর শব্দ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু কীভাবে "না" বলতে হয় তা জানা আপনাকে শক্তিশালী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি অন্যদেরও দেখায় যে আপনি এবং আপনার সময় মূল্যবান।
   • যখন আপনি "না" শব্দটি ব্যবহার করেন, আপনি অগত্যা আগ্রাসন দেখান না, তবে আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সৎ থাকুন। আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে অসন্তুষ্ট করার চেষ্টা করছেন না, বরং কেবল দেখিয়েছেন যে আপনার আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজ আছে।

পদ্ধতি 3 এর 3: উপলব্ধি করুন আপনার পছন্দ আছে

1. 1 কী করবেন না তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না তা দৃ firm়ভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আত্মবিশ্বাস এবং দৃert়তার বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেবেন। আপনি অন্যদের জন্য কি করছেন তা ভাবুন যখন আপনি অবসন্ন বোধ করবেন। আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সর্বদা বিল পরিশোধ করেন তবে এটি আপনার "করবেন না" তালিকায় লিখুন। পরের বার, বন্ধুকে চেক ফেরত দিতে বলুন।
   • একটি তালিকাতে তথ্য সংগঠিত করুন এবং ক্রমাগত তার অগ্রগতি পরীক্ষা করুন। এই তালিকাটি অনুসরণ করা সহজ হবে এবং এখনও প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে সন্তুষ্টি দেবে।
2. 2 একটি যুদ্ধক্ষেত্র বেছে নিন। যদি কোনও চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে মুখোমুখি হওয়ার চিন্তা আপনাকে আতঙ্কিত করে, তবে ছোট শুরু করুন। আপনি এখনই বুলির মুখোমুখি হতে পারবেন না, তবে আপনি ছোট ছোট সমন্বয় করতে পারেন যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
   • আপনি যদি সালাদ অর্ডার করেন এবং তারা আপনার জন্য স্যুপ নিয়ে আসে, এটি রান্নাঘরে ফেরত পাঠান। যদি আপনি ইতিমধ্যে এই ধরনের ছোট পরিস্থিতিতে স্ব-নিশ্চিতকরণে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আরও বড় কিছুতে যান।
3. 3 সর্বদা ভালোর জন্য আশা করি। আপনি ইতিমধ্যে ব্যর্থতাকে স্বীকার করে নিয়েছেন যদি আপনি নিজেকে নিশ্চিত করেন যে এটি আপনার উপর আসবে। আপনার পরিকল্পনাগুলি কিছু অর্জনের আকাঙ্ক্ষার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, এবং আসন্ন ব্যর্থতার প্রত্যাশার উপর নয়।
4. 4 নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পান। যদি আপনি ইতিমধ্যে পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য সম্ভাব্য সমস্ত প্রচেষ্টা করে থাকেন তবে নিজেকে খারাপ থেকে রক্ষা করুন। যতটা সম্ভব আপনার কাছ থেকে সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করা ব্যক্তি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। যারা আপনাকে অবহেলা করে তাদের সহ্য করার জন্য জীবন খুব ছোট।
   • সাহস দেখান এবং এই ব্যক্তিকে আপনার জীবন থেকে সরান। তার চারপাশে থাকা আপনাকে নেতিবাচকতা ছাড়া আর কিছুই এনে দেয় না এবং এটি আত্মবিশ্বাস তৈরির প্রক্রিয়াটিকে খুব কঠিন করে তোলে।