কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: উচ্চ রক্তচাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ড্যাশ ডায়েট
• 4 এর 4 পদ্ধতি: icationষধ
• পরামর্শ

রক্তচাপ ধমনীর দেওয়ালে যে শক্তির মাধ্যমে রক্ত ​​প্রবাহিত হয় তার সাথে সম্পর্কিত। ধমনী সংকীর্ণ এবং এগুলি যত কম স্থিতিস্থাপক, রক্তচাপ তত বেশি। সাধারণ রক্তচাপ 120/80 পর্যন্ত বলে মনে করা হয়। যদি আপনার রক্তচাপ এই মানগুলির চেয়ে বেশি হয়, এর মানে হল যে আপনার উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) রয়েছে। এই প্রবন্ধের মাধ্যমে, আপনি উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে আপনার প্রয়োজনীয় মৌলিক তথ্য জানতে পারবেন, সেইসাথে এটি কমানোর জন্য আপনাকে কি করতে হবে।

ধাপ

4 এর 1 পদ্ধতি: উচ্চ রক্তচাপ

1. 1 উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা। যদি আপনার রক্তচাপ 120/80 এর উপরে হয়, তাহলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে। উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা রক্তচাপের সংখ্যার উপর নির্ভর করে।
   • রক্তচাপ 120-139 / 80-89 প্রিহাইপারটেনশন হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • চাপ 140-159 / 90-99-1 ডিগ্রী।
   • চাপ 160 এবং উপরে / 100 এবং তার উপরে - ২ য় ডিগ্রী।
2. 2 উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয়। সারাদিন রক্তচাপ ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন এবং বিশ্রাম করছেন তখন এটি কম, এবং যখন আপনি খুশি, স্নায়বিক বা সক্রিয় হন তখন এটি বৃদ্ধি পায়। এই কারণেই উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করা হয় যখন উচ্চ রক্তচাপ কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাসের জন্য ডাক্তারের সাথে তিনটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে রেকর্ড করা হয়। কিছু পরিস্থিতিতে, সিস্টোলিক বা ডায়াস্টোলিক চাপে বিচ্ছিন্ন বৃদ্ধি সম্ভব।
   • উচ্চ রক্তচাপের ডিগ্রী সর্বোচ্চ মান দ্বারা নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, 162/79 চাপ দিয়ে, নির্ণয় হবে "গ্রেড 2 উচ্চ রক্তচাপ।"
3. 3 ইডিওপ্যাথিক উচ্চ রক্তচাপ। উচ্চ রক্তচাপ দুই প্রকার, ইডিওপ্যাথিক এবং সেকেন্ডারি। ইডিওপ্যাথিক উচ্চ রক্তচাপ অনেক বছর ধরে ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং এর অনেক কারণ রয়েছে। প্রায়শই, এটি বেশ কয়েকটি স্বাধীন কারণের সাথে যুক্ত। বয়স হল প্রধান ঝুঁকির কারণ: একজন ব্যক্তির বয়স যত বেশি, উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। এর কারণ ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস এবং তাদের সংকীর্ণতা। জিনগত প্রবণতাও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের মধ্যে বিকাশ লাভ করে যাদের বাবা -মা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছিলেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বংশগত ফ্যাক্টরের ভাগ প্রায় 30%।
   • আপনি যদি স্থূল, ডায়াবেটিক বা ডিসলিপিডেমিক হন, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি। ওজন বৃদ্ধি একটি বড় ঝুঁকির কারণ। রোগের শুরুতে অতিরিক্ত ওজনের কারণে কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি পায়। সময়ের সাথে সাথে, এটি চর্বি এবং চিনির বিপাককে ব্যাহত করে, যা রক্তচাপ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ডায়াবেটিস এবং ডিসলিপিডেমিয়া চিনি এবং চর্বির বিপাককেও প্রভাবিত করে এবং তাই উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে।
   • উচ্চ রক্তচাপের জন্য সবচেয়ে বেশি প্রবণ ব্যক্তিরা হ'ল মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশায় ভুগছেন এমন লোকেরা।
   • নেগ্রয়েড জাতি প্রতিনিধিদের মধ্যে হাইপারটেনশন বেশি সাধারণ (এবং আরো গুরুতর আকারে)। এটি পরিবেশগত, আর্থ-সামাজিক, পাশাপাশি জেনেটিক কারণগুলির কারণে।
4. 4 দ্বিতীয় ডিগ্রী উচ্চ রক্তচাপ। এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত অন্য কোনো চিকিৎসা অবস্থার উপস্থিতিতে ঘটে।এই ধরনের কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কিডনি রোগ, যেহেতু কিডনি শরীরের তরল নিয়ন্ত্রণ এবং অতিরিক্ত পানি অপসারণের জন্য দায়ী। তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ কিডনির কর্মহীনতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে তরল ধারণ, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি হতে পারে।
   • এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ অ্যাড্রিনাল টিউমারের সাথে বিকশিত হতে পারে, যা হরমোন উৎপন্ন করে যা হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে, রক্তনালীগুলির সংকোচন এবং কিডনির কার্যকারিতা, যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
   • অন্যান্য কারণ হতে পারে থাইরয়েড রোগ, যা অস্বাভাবিক থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা বাড়ে এবং হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপকে প্রভাবিত করে। অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম পুরো শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যা সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
   • কিছু ওষুধ, প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার উভয়ই রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এই medicationsষধগুলিতে কিছু ধরণের মৌখিক গর্ভনিরোধক, NSAIDs, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, স্টেরয়েড, ভাসোকনস্ট্রিক্টর এবং সাইকোস্টিমুল্যান্ট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি কোকেন এবং মেথামফেটামিন সহ সমস্ত ধরণের ওষুধের ক্ষেত্রেও সত্য, যা রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
   • একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং উচ্চ লবণ গ্রহণ এছাড়াও দ্বিতীয় ডিগ্রী উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত রোগের কারণ হতে পারে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন

1. 1 আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। উচ্চ রক্তচাপ কোনো উপসর্গ ছাড়াই বছরের পর বছর ধরে চলতে পারে, কিন্তু এটি শরীরের যে ক্ষতি করে তা চূড়ান্তভাবে গুরুতর সমস্যা এবং এমনকি মৃত্যুর দিকেও নিয়ে যেতে পারে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, উচ্চ রক্তচাপ থেকে স্বাস্থ্য সমস্যা দুটি প্রধান প্রক্রিয়া হতে পারে। প্রথমত, রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ হয় এবং কম স্থিতিস্থাপক হয়। দ্বিতীয়ত, এটি হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, কিডনি, চোখ এবং স্নায়ু সহ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ এবং অংশে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে। এটি বিভিন্ন জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য বিপজ্জনক হতে পারে।
   • আপনি ক্লিনিকে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন বা আপনার নিজের কোন পরিবর্তন ট্র্যাক করতে রক্তচাপ মনিটর কিনতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার রক্তচাপ খুব বেশি, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং সুপারিশ জিজ্ঞাসা করুন।
2. 2 বেশি করে অনুশীলন করুন. আপনার রক্তচাপ কমাতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও বেশি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। শুধু অ্যারোবিক ব্যায়াম নয়, হাঁটা, জগিং, সাঁতার এবং শক্তি প্রশিক্ষণও করুন। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন 30 মিনিট, মোট 150 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। এছাড়াও আপনি মোট 75 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার 25 মিনিটের অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করতে পারেন এবং মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার (সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার) পেশী শক্তিশালী করতে অ্যানোবিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন।
   • যদি নির্দিষ্ট লোড আপনার জন্য খুব বেশি হয়, তাহলে যতটা সম্ভব করার চেষ্টা করুন। কোন শারীরিক কার্যকলাপ কোন শারীরিক কার্যকলাপ চেয়ে ভাল। যতটা সম্ভব সরানোর চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এটি একটি ছোট হাঁটা হয়, এটি এখনও পালঙ্কে বসার চেয়ে ভাল।
   • ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্যও উপকারী হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
3. 3 মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। স্ট্রেস ম্যানেজ করতে শিখুন এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, ধ্যান করুন, বা যোগ করুন এমন কয়েকটি উপায় যা আপনি শিথিল এবং বিশ্রাম নিতে পারেন।
   • আপনি যদি উদ্বেগ বা হতাশায় ভুগেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
4. 4 অ্যালকোহল বন্ধ করুন। পুরুষদের প্রতিদিন 2 টি পানীয় (18 মিলি বিশুদ্ধ অ্যালকোহল) এবং মহিলাদের 1 টি পানীয়ের মধ্যে তাদের অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত করা উচিত।
   • মদ্যপ যারা তাদের অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করতে চান তাদের কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে এটি করা উচিত।যদি একজন আগ্রহী অ্যালকোহলিক অ্যালকোহলকে তীব্রভাবে হ্রাস করে, এটি রক্তচাপের তীব্র বৃদ্ধি ঘটায়।
5. 5 ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান কার্ডিওভাসকুলার রোগের অন্যতম সাধারণ কারণ এবং সেগুলি থেকে মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করার প্রধান কারণ। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা রাসায়নিকগুলি হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং রক্তনালী সংকুচিত করে, যার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। আরও গুরুত্বপূর্ণ, সময়ের সাথে সাথে ধূমপান ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা একজন ব্যক্তি ধূমপান ছাড়ার পরেও বহু বছর ধরে চলতে পারে।
6. 6 আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন। ক্যাফিন হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়ায়, বিশেষ করে যারা নিয়মিত পান করেন না তাদের মধ্যে। ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রায় অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হতে পারে। প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
   • আপনি কতটা ক্যাফিন গ্রহণ করছেন তা জানতে, আপনি যে পানীয় পান করেন তা কেবল গণনা করুন। একটি 230 মিলিগ্রাম কফিতে 100-150 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে, 30 মিলিগ্রাম কাপ এসপ্রেসোতে 30-90 মিলিগ্রাম এবং 230 মিলিগ্রাম ক্যাফিনযুক্ত চায়ের মধ্যে 40-120 মিলিগ্রাম থাকে।
7. 7 Medicষধি গুল্ম ব্যবহার করুন। যদিও এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, কিছু ভেষজ প্রতিকার উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এই পণ্যগুলি এমন ওষুধগুলি প্রতিস্থাপন করে না যা বৈজ্ঞানিকভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই।
   • হলি পাতার নির্যাস চেষ্টা করুন - হলি পাতার চা জাহাজে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং হৃদযন্ত্রে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার উপায় হিসাবে চীনে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
   • আপনি হথর্ন বেরি নির্যাস চেষ্টা করতে পারেন, যা বিশ্বাস করা হয় যে হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত হয় এবং হৃদযন্ত্রের বিপাককে সহায়তা করে।
   • রসুনের নির্যাস নিন, যা হৃদরোগ প্রতিরোধ করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, রসুন উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।
   • হিবিস্কাস - আপনি এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন বা কেবল লাল চা পান করতে পারেন। হিবিস্কাস একটি চমৎকার মূত্রবর্ধক এবং এসিই ইনহিবিটর এবং রক্তচাপের ওষুধের মতো প্রভাব থাকতে পারে। আপনি আদা এবং এলাচ চাও পান করতে পারেন, যা রক্তচাপ কমানোর প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে ভারতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
   • নারকেল জল পান করুন - এটি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা পেশীর কার্যকারিতায় উপকারী প্রভাব ফেলে।
   • মাছের তেল নিন - এতে রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা চর্বি বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ড্যাশ ডায়েট

1. 1 ড্যাশ ডায়েট চেষ্টা করুন। ড্যাশ ডায়েট, প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ রক্তচাপের খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থাপনার জন্য চিকিত্সাগতভাবে গৃহীত শুরু বিন্দু। আক্ষরিক অর্থে, ড্যাশকে "উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার পুষ্টিকর পদ্ধতি" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে। ডায়েটে শাকসবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া এবং সোডিয়াম, চিনি এবং চর্বি সীমিত করা অন্তর্ভুক্ত।
   • এই বিভাগে আরও খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ ড্যাশ ডায়েটের উপর ভিত্তি করে। আপনি যদি ড্যাশ ডায়েট বা অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত পরামর্শের বিষয়ে আরও জানতে চান, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. 2 আপনার লবণ খাওয়া সীমিত করুন। সোডিয়াম রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। ড্যাশ ডায়েটের প্রধান লক্ষ্য হল সোডিয়াম গ্রহণ হ্রাস করা, উভয় টেবিল লবণ এবং খাবারের মধ্যে লবণের মাধ্যমে।
   • প্রতিদিন প্রস্তাবিত লবণের পরিমাণ হল 2,300 মিলিগ্রাম। যদি আপনার ডাক্তার কম লবণের টেবিল সুপারিশ করেন, তাহলে আপনার দৈনিক লবণের পরিমাণ কমিয়ে প্রায় 1,500 মিলিগ্রাম করা উচিত, যা প্রতিদিন এক চা চামচ লবণের চেয়ে কম।
   • অনেক সুবিধাজনক খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি। আপনি যদি আপনার লবণ খাওয়া সীমিত করেন তবে প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে সতর্ক থাকুন। এমনকি নোনতাযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারেও স্বাস্থ্যকর খাবারের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি লবণ থাকতে পারে।আপনি প্যাকেজে লবণের পরিমাণ জানতে পারেন, অনেক পণ্যে পুষ্টি এবং খনিজ উপাদান রয়েছে - সোডিয়ামের পরিমাণ প্রায়শই মিলিগ্রামে (এমজি) নির্দেশিত হয়।
   • পরিবেশন আকার সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ সোডিয়াম গ্রহণ করেন তা 1,500 মিলিগ্রামের বেশি নয়।
3. 3 আপনার ডায়েটে পুরো শস্য যুক্ত করুন। ড্যাশ ডায়েট প্রতিদিন 6 থেকে 8 টি শস্য খাওয়ার পরামর্শ দেয়, বিশেষত পুরো শস্য। প্রক্রিয়াজাত শস্যের চেয়ে বেশি আস্ত শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন। কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে পরিশোধিত শস্যের ব্যবহার এড়াতে এবং সেগুলি স্বাস্থ্যকর শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে।
   • কুইনো, বুলগুর, ওটস, চাল, বাজরা এবং বার্লি পুরো শস্যের দুর্দান্ত উদাহরণ।
   • যখন সম্ভব, নিয়মিত রুটি, বাদামী বা বুনো ভাতের পরিবর্তে সাদা পাউরুটি এবং সাদা রুটির পরিবর্তে আস্ত শস্যের রুটি খান। সর্বদা চেক করুন যে প্যাকেজিং নির্দেশ করে যে পণ্য 100% পুরো শস্য.
   • ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার বেছে নিন। যদি পণ্যটি "একটি বাক্সে" বিক্রি হয় বা 3 টিরও বেশি উপাদান থাকে তবে এটি সম্ভবত "খুব প্রক্রিয়াজাত"। যদি কোনো পণ্য তাজা বিক্রি করে বিক্রি করা হয়, তাহলে এটি সম্ভবত অপ্রক্রিয়াজাত এবং স্বাস্থ্যকর।
4. 4 বেশি করে শাকসবজি খান। শাকসবজি সুস্বাদু, বৈচিত্র্যময় এবং শুধুমাত্র রক্তচাপের উপরই নয়, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উপরও ভাল প্রভাব ফেলে। ড্যাশ ডায়েট প্রতিদিন 4 থেকে 5 টি শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। জুচিনি, টমেটো, ব্রকলি, পালং শাক, আর্টিচোকস এবং গাজর ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ সবজির দুর্দান্ত উদাহরণ।
   • সবজিতে পাওয়া ভিটামিন শরীরের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে অপরিহার্য।
5. 5 আপনার ডায়েটে ফল যোগ করুন। শরীরের ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রয়োজন যা ফল সমৃদ্ধ। আপনি ফলটি মিষ্টান্ন হিসাবে বা মিষ্টিগুলির বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যাতে পরিশোধিত চিনি থাকে। ড্যাশ ডায়েট প্রতিদিন 4-5 টি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
   • বেশি ফাইবার খেতে ভোজ্য খোসা এবং চামড়া রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপেল, নাশপাতি, কিউই এবং আম ত্বকের সাথে ঠিক খাওয়া যায়।
6. 6 প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত মাংস যুক্ত করুন। ড্যাশ ডায়েট প্রতিদিন 6 টির বেশি প্রোটিন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়, যেমন মুরগি (স্তন), সোয়া বা দুগ্ধ।
   • চর্বিযুক্ত মাংস রান্না করার সময়, চর্বি বা ত্বকের যে কোনও অংশ অপসারণ করতে ভুলবেন না।
   • মাংস ভাজবেন না। গ্রিলিং, বেকিং, ফুটন্ত বা স্টুইং করার চেষ্টা করুন, তবে এটি তেলে ভাজবেন না।
   • বেশি তাজা (ভাজা নয়) মাছ খান। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন সালমন) সমৃদ্ধ মাছ, যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, সবচেয়ে উপকারী।
7. 7 বাদাম, বীজ এবং শাকসবজি খান। এগুলি কেবল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডেই নয়, মূল্যবান উদ্ভিদ পদার্থ এবং ফাইবারগুলিতেও সমৃদ্ধ। ড্যাশ ডায়েট 4 থেকে 6 পরিবেশন সুপারিশ করে এক সপ্তাহের ভিতরে (কিন্তু না আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ).
   • এই সীমাবদ্ধতা এই কারণে যে বাদাম, বীজ এবং লেবুতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
   • নিম্নলিখিত ধরণের বাদাম, বীজ এবং শাক চয়ন করুন: বাদাম, শণ বীজ, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, মসুর ডাল, মটরশুটি এবং মটরশুটি।
8. 8 মিষ্টির পিছনে কাটা। আপনি যদি ড্যাশ ডায়েটে কঠোরভাবে থাকতে চান, আপনার প্রতি সপ্তাহে 5 টির বেশি মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি মিষ্টি খাবার পছন্দ করেন তবে কম চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত মিষ্টি যেমন শরবত, পপসিকলস বা ক্র্যাকার্স খান।

4 এর 4 পদ্ধতি: icationষধ

1. 1 আপনার ওষুধের প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন। প্রায়শই, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য যথেষ্ট নয়। অনেক ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করতে হতে পারে।এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একটি সুস্থ জীবনধারা এবং takingষধ গ্রহণের সমন্বয় সবচেয়ে কার্যকর হবে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে একাধিক তহবিল গ্রহণ করতে হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি প্রাথমিক থেরাপি হিসাবে, বিভিন্ন ধরনের ওষুধ একসাথে ব্যবহার করা হয়।
2. 2 আপনার থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক গ্রহণ করার প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এই ওষুধগুলি হল ক্লোরথালিডোন এবং হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড। এটা বিশ্বাস করা হয় যে, প্রথমত, তারা শরীরে তরলের পরিমাণ কমায় এবং দ্বিতীয়ত, তারা রক্তনালীর দেয়ালের পেশী শিথিল করে। এগুলি দিনে একবার নেওয়া উচিত।
   • এই ওষুধগুলির সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল কম পটাসিয়ামের মাত্রা, যা পেশীর দুর্বলতা এবং হৃদয়ের অনিয়মিত ছন্দ হতে পারে এবং সোডিয়ামের মাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে, যা মাথা ঘোরা, বমি এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
3. 3 আপনার ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার নেওয়ার প্রয়োজন আছে কিনা তা সন্ধান করুন। এই ওষুধগুলি হল অ্যামলোডিপাইন, নিকারডিপাইন, নিফেডিপাইন, ভেরাপামিল এবং ডিলটিয়াজেম। তারা সবাই শক্তিশালী ভাসোডিলেটর। তারা রক্তনালীর দেয়ালের পেশী শিথিল করে। সাধারণত, তাদের দিনে 1-3 বার নেওয়া প্রয়োজন।
   • এই ওষুধগুলির সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পা ফুলে যাওয়া এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি।
4. 4 আপনার অ্যাঞ্জিওটেনসিন-কনভার্টিং এনজাইম ইনহিবিটারস নিতে হবে কিনা তা খুঁজে বের করুন। এসিই ইনহিবিটারস এবং অ্যাঞ্জিওটেনসিন -২ রিসেপ্টর ব্লকার (এআরবি) হল এক ধরনের ওষুধ যা অ্যাঞ্জিওটেনসিন II নামক হরমোনকে বাধা দেয়, যা রক্তনালীগুলোকে সংকীর্ণ করে। অ্যাঞ্জিওটেনসিন II তরল ধারণকে উৎসাহিত করে। এগুলি সাধারণত দিনে 1-3 বার নেওয়া হয়।
   • প্রধান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল নিম্ন রক্তচাপ এবং কম হৃদস্পন্দন, যা মাথা ঘোরা এবং মূর্ছা হতে পারে। এই ওষুধগুলি পটাসিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে পেশী দুর্বলতা, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং কাশি হয়। এসিই ইনহিবিটারস গ্রহণকারী প্রায় ২০% মানুষ হ্যাকিং এবং শুকনো কাশি তৈরি করে, সাধারণত ওষুধ শুরু করার ১ থেকে ২ সপ্তাহের মধ্যে।
   • এসিই ইনহিবিটারস এবং অ্যাঞ্জিওটেনসিন -২ রিসেপ্টর ব্লকার 22 থেকে 51 বছর বয়সী রোগীদের মধ্যে সেরা ফলাফল দেয়।
5. 5 আপনার বিটা ব্লকার এবং আলফা ব্লকার নেওয়ার প্রয়োজন আছে কিনা তা সন্ধান করুন। অন্যান্য ওষুধ অকার্যকর হলে এই ওষুধগুলি ব্যবহার করা হয়। তারা স্নায়ু এবং হরমোন থেকে সংকেতগুলিকে অবরুদ্ধ করে যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। এগুলি দিনে 1-3 বার নেওয়া উচিত।
   • বিটা ব্লকারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে কাশি (যদি রোগীর হাঁপানি এবং অ্যালার্জির প্রবণতা থাকে) এবং শ্বাসকষ্ট, রক্তে শর্করার পরিমাণ কম, পটাসিয়ামের উচ্চ মাত্রা, বিষণ্নতা, ক্লান্তি এবং যৌন কর্মহীনতা।
   • আলফা ব্লকারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, দুর্বলতা এবং ওজন বৃদ্ধি।
   • বিটা ব্লকার 22 থেকে 51 বছর বয়সীদের মধ্যে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

পরামর্শ

• যদি আপনার রক্তচাপ এক থেকে দুই বছর পর্যন্ত স্বাভাবিক পর্যায়ে থাকে, তাহলে ডাক্তার ওষুধ খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিতে বা এমনকি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করার পরামর্শ দিতে পারে। এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন আপনি এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হন। প্রধান লক্ষ্য উচ্চ রক্তচাপ রোধ করা, এবং ওজন হ্রাস এবং সীমিত লবণ গ্রহণ সহ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সম্ভবত রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং ওষুধ বন্ধ করে।