লেখক:
Carl Weaver
সৃষ্টির তারিখ:
22 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
জীবন কি কখনও কখনও খুব জটিল বলে মনে হয়? আপনি কি কাজ এবং সমস্যার দ্বারা অভিভূত বোধ করেন? এটা আমাদের সবার ক্ষেত্রেই ঘটে। ভাগ্যক্রমে, নেতিবাচক প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং মনের শান্তি পাওয়ার উপায় রয়েছে। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? চিন্তা করবেন না, আপনার জীবনে আরও সাদৃশ্য আনতে আপনি এখনই কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন! এই প্রবন্ধটি আপনাকে দেখাবে যে ছোট আচরণগত সমন্বয় বা জীবনযাত্রার বড় পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য পেতে পারেন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: মনের শান্তি বিকাশ করুন
1 শ্বাস নিন। মাইন্ডফুল শ্বাস একটি সহজ ব্যায়াম, কিন্তু মনের শান্তি খুঁজে পাওয়ার অন্যতম শক্তিশালী উপায়। আবেগ এবং শ্বাস নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। আপনার শ্বাসকে ধীর করা এবং সমানভাবে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শেখা আপনার আবেগকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস শরীরে কর্টিসলের মাত্রা (যাকে স্ট্রেস হরমোন বলা হয়) কমিয়ে দেয়। তারা প্যারাসিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকেও সক্রিয় করে, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অংশ যা শিথিলতার জন্য দায়ী। এখানে আপনি কি করতে পারেন: - আপনার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গায় বসুন;
- একটি পেট আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন;
- আপনার পেট দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন যাতে এটি প্রসারিত হয়, তবে বুকটি স্থির থাকে;
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন;
- আপনি একই ছন্দে না আসা পর্যন্ত একই ক্রমে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন।
2 খেলাধুলায় যান। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীর এবং মনের জন্য আপনি করতে পারেন এমন একটি সেরা জিনিস। ভাল ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে 3-5 বার 30-60 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম (হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং, সাঁতার ইত্যাদি) করুন। এখানে ব্যায়ামের কিছু সুবিধা রয়েছে: - তারা মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন (সুখের হরমোন) দিয়ে ভরাট করে;
- তারা শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং ক্লান্তি হ্রাস করে;
- তারা ঘুমের মান উন্নত করে এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে;
- তারা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে (উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস)।
3 পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পান। সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করে, যা সেরোটোনিনের মাত্রাও বাড়ায়। কৃত্রিম আলো একই প্রভাব দেবে না, তাই যখনই সম্ভব বাইরে বাইরে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এখানে কিছু বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে: - একটি বিতর্কে জড়িত;
- সাতার কাটা;
- পিকনিক করার জন্য।
4 "প্রবাহের অবস্থা" অনুসরণ করুন। মানসিক শান্তি এবং সুখ খুঁজে পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল প্রবাহিত অবস্থায় প্রবেশ করা। অপ্রয়োজনীয় প্রতিফলনের জন্য বাধা ছাড়াই ক্রিয়াকলাপে সম্পূর্ণ নিমজ্জনকে প্রবাহের অবস্থা বলা হয়। সাধারণত, আমাদের পছন্দের কাজগুলো করার সময় বা আমাদের সামর্থ্য অনুসারে একটি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার সময় আমরা ফ্লাক্স অবস্থায় প্রবেশ করি। - আপনি যা উপভোগ করেন তা করুন। উইকএন্ডে ডার্ট বাজানো থেকে শুরু করে হিসাবরক্ষকের চাকরি পর্যন্ত এটি হতে পারে।
5 উদার হোন। উদারতা সত্যিই আমাদের সুখী করে এবং আমাদের মনের শান্তিকে শক্তিশালী করে। দাতব্য কাজ শরীরে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। এটি আয়ু বৃদ্ধি করতে পারে এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বেশি উদার ব্যক্তিদের হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি কীভাবে উদারতা দেখান তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে, তবে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল: - গৃহহীন ক্যাফেটেরিয়া বা অন্যান্য কমিউনিটি আউটরিচ সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক।
- আপনার নির্বাচিত এলাকায় দাতব্য কাজে অর্থ বা জিনিস দান করুন;
- বন্ধু এবং পরিবারকে আর্থিক, সংস্কার, বা বাচ্চা -পালনে সাহায্য করার প্রস্তাব।
6 কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলুন। আপনার জীবনে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া মনের শান্তি খুঁজে পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। কৃতজ্ঞতা চাপ কমায় এবং জীবনে আশাবাদ ও সন্তুষ্টিও বাড়ায়। কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য আপনার অনেক কিছু থাকতে হবে না - কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য সবসময় কিছু থাকে। আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা এখানে: - একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। যারা কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখে তারা সাধারণভাবে জীবন নিয়ে বেশি সন্তুষ্ট। আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ কি তা লিখুন।
- অসুবিধার ইতিবাচক দিকটি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশী ধৈর্য এবং জ্বালা মোকাবেলার ক্ষমতা তৈরি করতে পারে।
7 কমিউনিটিতে যোগ দিন। একটি নিয়ম হিসাবে, মানুষ একা নয়, সঙ্গের মধ্যে থাকে। উপরন্তু, অন্যদের সাথে যোগাযোগ সুখ এবং প্রশান্তির অন্তহীন প্রবাহ দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, "দ্রুত" সুখ বা মনের শান্তির অনেক উত্স তাদের কার্যকারিতা হারায় কারণ আমরা তাদের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দিতে শুরু করি, কিন্তু প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ ব্যতিক্রম। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোন বিশেষ ধর্মের অনুসারী হন, তাহলে দেখার জন্য একটি ভালো গির্জা, মন্দির, মসজিদ বা উপাসনালয় খুঁজুন।
- আপনি একটি অপেশাদার ক্রীড়া দল বা বই ক্লাবেও যোগ দিতে পারেন।
8 তোমাকে ব্যাখ্যা কর. সৃজনশীলতা সুখ এবং মানসিক শান্তির একটি শক্তিশালী উৎস হতে পারে। সৃজনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করার বিভিন্ন উপায় আপনাকে জীবনে আরও পরিপূর্ণ মনে করতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু বিকল্প আছে: - ছবি আঁকুন, আঁকুন বা রঙ করুন। আপনাকে এতে মাস্টার হতে হবে না - আপনি আধ্যাত্মিক শুদ্ধি পেতে পারেন এবং যাই হোক না কেন আপনার কল্পনা ব্যবহার করতে পারেন।
- নাচ। একটি নাচের ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন অথবা শুধু বাড়িতে সঙ্গীতে নাচের অভ্যাসে প্রবেশ করুন।
- একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান। গিটার, পিয়ানো বা অন্যান্য যন্ত্র বাজানো সঙ্গীতের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
2 এর 2 অংশ: সমস্যা এলাকায় কাজ করুন
1 আপনার সমস্যা এলাকা চিহ্নিত করুন। যদি কিছু আপনাকে আপনার মনের শান্তি অর্জন থেকে বিরত রাখে, তাহলে ঠিক কারণটি খুঁজে বের করুন। সুতরাং আপনি বাধাগুলি অতিক্রম করার এবং আপনার আত্মায় সাদৃশ্য অর্জনের জন্য একটি কৌশল তৈরি করতে পারেন। জীবনে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। লেখালেখি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে মস্তিষ্ক তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। 
2 আপনার অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন করুন। আপনি কি এখনও অতীতের কোন ঘটনা দ্বারা ভীত? সম্ভবত আপনি এমন একটি ভুল করেছেন যা আপনার ক্যারিয়ার নষ্ট করেছে, অথবা আপনার প্রিয়জনকে বলেননি যে আপনি তাকে ভালোবাসেন? আপনার ভূতকে তাড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার অতীতের সাথে মিলে যাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে একা ছাড়বে না। কখনও কখনও অতীত থেকে অমীমাংসিত ঘটনা বর্তমানের শান্তি খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। - প্রয়োজনে নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনি সম্ভবত সেই সময়ে একই জ্ঞান ছিল না যেমন আপনি এখন করেন।
- তোমার রাগ বাদ দাও। আপনার অভ্যন্তরীণ ক্রোধ সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত জার্নালে লিখুন। পিছনে বা শব্দ চয়ন করার কোন প্রয়োজন নেই, কারণ কেউ এই চিন্তাগুলি দেখতে পাবে না। অশুভ আবেগ পোষণ না করা এবং নেতিবাচকতাকে শরীরকে বিষাক্ত না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- যা হয়েছে তা মেনে নিন। আপনার মাথার ঘটনাগুলি বারবার চালানো কেবল ব্যথার চক্রকে প্রসারিত করবে। পরিস্থিতি গ্রহণ করুন এবং নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করতে এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে শুরু করুন।
3 আপনার সম্পর্ক নিয়ে কাজ করুন। যদি আপনার পিতা-মাতা বা প্রিয়জনদের সাথে সম্পর্কের টানাপোড়েন থাকে, তাহলে সেই বন্ধনগুলি পুনরায় স্থাপন করুন যাতে আপনি নিজেকে এবং আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে পারেন। কখনও কখনও মনের শান্তি খুঁজে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বর্তমান সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা যা জীবনকে কঠিন করে তোলে। ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলি সুখ এবং মনের শান্তির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উত্স, তাই সেগুলি তৈরি করা মূল্যবান। - আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বিবাহ বা রোমান্টিক সম্পর্ক ভেঙে যাচ্ছে, তাহলে পারিবারিক পরামর্শদাতা দেখুন।
- আপনি যদি কাউকে আঘাত করেন, ক্ষমা চাইতে পারেন।আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিতে ভুলবেন না।
- পুনরায় সংযোগের ইচ্ছা প্রকাশ করে ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখুন।
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা জীবনের অসন্তুষ্টির একটি বিশাল উৎস। প্রকৃত মনের শান্তি খুঁজে পেতে আপনার প্রয়োজনীয় সামাজিক সংযোগগুলি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সম্প্রদায়ের সম্পৃক্ততা অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি স্বেচ্ছাসেবী হতে পারেন, শিক্ষাগত কোর্স নিতে পারেন, একটি বই ক্লাবে যোগ দিতে পারেন, অথবা গ্রুপ প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করতে পারেন।
4 অন্য লোকদের ক্ষমা করুন। প্রলোভন দেওয়া এবং বিরক্তি পোষণ করা সহজ, কিন্তু যারা আমাদের ক্ষতি করেছে তাদের ক্ষমা করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি মনের শান্তি পেতে চান তবে অতীতের মানুষের জন্য আপনার যে তিক্ততা রয়েছে তা ছেড়ে দিন। আপনি না চাইলে তাদের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে হবে না। ক্ষমা এমন কিছু যা আপনার মধ্যে ঘটে, আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে নয়। - আপনি যেমন ক্ষমা করেন, আপনি নিজেকে সুস্থ হতে দেন কারণ আপনি আপনার বিরক্তি এবং নেতিবাচক বিচারগুলি ছেড়ে দেন। বিরক্তি ধরে রাখা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি প্রতিটি নতুন পরিস্থিতিতে রাগ এবং তিক্ততা নিয়ে আসবে, বর্তমান উপভোগ করতে হস্তক্ষেপ করবে, অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করবে, এমন অনুভূতি তৈরি করবে যে জীবনের কোন অর্থ নেই এবং বিষণ্নতা বা উদ্বেগের কারণও হতে পারে।
- এখানে একটি ভাল ব্যায়াম: আপনি কার উপর রাগ করছেন এবং কেন লিখুন। তারপর আপনি এই প্রত্যেককে বলতে পারেন, "আমি আপনাকে ক্ষমা করে দিয়েছি।" ক্ষমার অভাব আপনাকে অন্যান্য মানুষের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে, তাই এটি নিজের জন্য করুন।
5 বস্তুবাদী হবেন না। জিনিস কেনা মনের শান্তি খুঁজে পাওয়ার সেরা উপায় নয়। প্রথমবার যখন আপনি একটি নতুন আইটেম পাবেন তখন আপনি আনন্দের তাড়া অনুভব করতে পারেন, কিন্তু প্রভাবগুলি সুখের অন্যান্য উৎসের চেয়ে দ্রুত চলে যাবে (একটি শক্তিশালী সম্পর্কের মতো)। বস্তুবাদ প্রতিযোগিতামূলকতা বৃদ্ধি করে, এবং অনেক দামি সামগ্রীর লোকদের মধ্যে হতাশা এবং দাম্পত্য অসন্তোষের হার বেশি থাকে। আপনি যদি মনের শান্তি পেতে চান তবে এই ফাঁদে পা দেবেন না এবং কেবল নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য জিনিস কিনবেন না। 
6 প্রয়োজনে পরিবর্তন করুন। আপনার আত্মার মধ্যে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে আপনাকে আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি খারাপ আশেপাশে বসবাস মনোবলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি বিষণ্নতাও সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি আপনার বর্তমান চাকরি বা বাসস্থানের মতো জীবনের পরিস্থিতিতে চাপে থাকেন, আমরা আপনাকে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দিই। এটি একটি অপছন্দনীয় কাজ বা একটি অনিরাপদ এলাকা একটি সহনীয় সমস্যা বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে এবং মানসিক শান্তি খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। আপনাকে স্থায়ী পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল: - সাথে থাকার পরিকল্পনা করুন। কিছু পরিকল্পনা করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই এটি চান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নতুন স্থানে যেতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি স্থানীয় সংস্কৃতি, রন্ধনপ্রণালী, রাজনৈতিক বিশ্বাস এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।
- ছোট, স্মার্ট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন। আগামী সপ্তাহান্তে দেশের অন্য প্রান্তে যাওয়ার পরিকল্পনা করবেন না। আপনি যদি সত্যিই স্থানান্তর করতে চান, ছোট শুরু করুন: আবাসন বিকল্পগুলি, স্থানীয় অবকাঠামো এবং আরও অনেক কিছু অন্বেষণ করুন।
- আপনার জীবনে অন্যদের জড়িত করুন। সব একা করবেন না। বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সাহায্য পান। যদি আপনি স্থানান্তর করতে চান, তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা এই সম্পর্কে কি মনে করে এবং যদি তারা আপনাকে আপনার জিনিসগুলি প্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।
7 বিষাক্ত মানুষের সাথে আচরণ করুন। বিষাক্ত সম্পর্ক মানসিক শান্তির জন্য একটি শক্তিশালী বাধা হতে পারে। বিষাক্ত মানুষ আবেগকে চুষে নেয় এবং বিনিময়ে কখনো কিছু দেয় না। তারা অংশীদার এবং অন্যদের সুবিধা নেয়। আপনার মনে হতে পারে সম্পর্কটি বিষাক্ত ব্যক্তিকে ঘিরে আবর্তিত হয়েছে। আপনি তার চারপাশে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।এই বিষাক্ত সম্পর্ক মোকাবেলার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল: - এটা অস্বীকার করবেন না। আমাদের আশেপাশে থাকা কারো জন্য অজুহাত তৈরি করা সহজ, কিন্তু তাদের সাথে সময় কাটানোর পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি সত্যিই তার সাথে সময় কাটাতে চান নাকি আপনি তা করতে বাধ্য বলে মনে করেন? আপনি কি তার কাছ থেকে এমন কিছু আশা করেন যা আপনি কখনোই পাবেন না?
- এই সম্পর্ক থেকে আপনি কী পাবেন তা নির্ধারণ করুন। এমনকি বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যেও কিছু আকর্ষণ আছে, অন্যথায় আপনি তাদের মধ্যে থাকবেন না। আপনি এই ব্যক্তির সাথে আরামদায়ক হতে পারেন, যদিও তারা আপনাকে আঘাত করছে। তিনি আপনার নেতিবাচক আচরণের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে আপনাকে জিনিস কিনতে পারেন।
- বিকল্প উৎস খুঁজুন। আপনি সম্ভবত আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদা পূরণের অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। বন্ধুত্ব বা রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যে থাকবেন না যা বিষাক্ত। আপনি অন্য কোথাও একই সুবিধা পেতে পারেন এবং নিজেকে নির্যাতন করবেন না। নতুন মানুষের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- যখনই আপনি অভিভূত বোধ করবেন, আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন এবং আপনি যা যাচ্ছেন তা ভাগ করুন।
- আপনি ভিতরে কেমন অনুভব করছেন তা নিয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না।
- জীবনে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
- অন্যদের যত্ন নিন এবং আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী তাদের সাহায্য করুন।
- পরিবর্তনকে ভয় না করে আলিঙ্গন করুন।
- স্বীকার করুন যে কেউ নিখুঁত জীবন যাপন করছে না।
