কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​আপনার আবেগগত স্বাস্থ্য রক্ষা করুন
• 4 এর মধ্যে পার্ট 2: নিজেকে নিশ্চিত করার জন্য ইতিবাচক উপায় খুঁজুন
• পার্ট 3 এর 4: যোগাযোগ উন্নত করতে কাজ করুন
• 4 এর 4 ম অংশ: আপনার স্ত্রীর আচরণ বুঝুন
• পরামর্শ

নিন্দা এবং অভিযোগ অনেক বিবাহিত দম্পতির জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। এই আচরণটি সাধারণত শুরু হয় যখন একজন অংশীদার অপ্রয়োজনীয় মনে করে, এবং যখন এটি আপনার পছন্দসই কিছু পাওয়ার একমাত্র উপায়। আপনার স্ত্রী যদি কোনো বিষয়ে ক্রমাগত অসন্তুষ্ট থাকেন, তাহলে হতাশ হবেন না। এই সমস্যা মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় আছে। মানসিক চাপের সময় আপনার স্ত্রীর প্রতি শান্ত এবং শ্রদ্ধাশীল থাকার চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, এই ধরনের সমস্যা এখনও সমাধান করা প্রয়োজন। তাই সুখী, আরো সুরেলা সম্পর্ক তৈরি করতে আপনার জীবনে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​আপনার আবেগগত স্বাস্থ্য রক্ষা করুন

1. 1 শান্ত করার চেষ্টা করুন। একটি উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আর আপনার স্ত্রীর নিন্দা এবং অভিযোগ সহ্য করতে পারবেন না। অবশ্যই, এই আচরণ খুব বিরক্তিকর এবং মানসিকভাবে বেদনাদায়ক হতে পারে। যাইহোক, পরিস্থিতি আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। রাগ এবং ব্যথার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হয়।
   • সম্ভাবনা আছে, আপনার স্ত্রীর ক্রমাগত হতাশার কারণে আপনি চাপের মধ্যে আছেন। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করা থেকে চাপ রোধ করতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। মানসিক চাপের প্রভাবগুলি বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে: মাথাব্যথা, হৃদস্পন্দন এবং হাইপারভেন্টিলেশন সিনড্রোম।
   • ভিতরে এবং বাইরে পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
   • অপ্রীতিকর পরিস্থিতির সমাধান হওয়ার পরে, স্নিগ্ধ সঙ্গীত শুনুন বা গরম স্নান করুন।
2. 2 চলে যাও. নিন্দা এবং অভিযোগ জীবনকে অসহনীয় করে তোলে।যদি আপনি ক্রমাগত আপনার স্ত্রীর কাছ থেকে নিন্দা শুনতে পান তবে আপনার চলে যাওয়ার অধিকার আছে। তোমার সাথে এমন আচরণ করার অধিকার কারো নেই।
   • আপনার স্ত্রীকে বলুন যে আপনি আর আঘাতের শব্দ শুনতে চান না। আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমি শান্ত হতে হাঁটতে যাচ্ছি। আপনি আপনার কথায় আমাকে খুব অপমান করেছেন। "
3. 3 আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যদি ক্রমাগত নিন্দা এবং অভিযোগের সাথে মোকাবিলা করেন, তাহলে আপনার জন্য এই ধরনের মুহূর্তে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আবেগ দমন করে, আপনি অনেক খারাপ অনুভব করবেন। পরিবর্তে, আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হয়ে কাজ করুন। আপনি নিম্নলিখিত আবেগ অনুভব করতে পারেন:
   • রাগ
   • হতাশা
   • দুশ্চিন্তা
   • আত্ম-সন্দেহ
4. 4 নিজের প্রতি যত্ন নাও. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ক্রমাগত চাপে থাকেন, তাহলে নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলবেন না। নিজেকে বিরতি দিন এবং নিজের প্রতি দয়া করুন।
   • বাইরে সময় কাটান। একটি নির্দেশিত সফর নিন বা খেলাধুলা করুন।
   • আপনার পছন্দের খাবারে মগ্ন থাকুন।
   • যে সিনেমাটি আপনি সবসময় দেখতে চেয়েছিলেন তা দেখুন।
5. 5 নেতিবাচক আবেগ ছড়িয়ে দিন। নেতিবাচক আবেগ দমন করবেন না। এটি আরও বেশি বিরক্তি এবং ক্রোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে। নিজের কাছে নেতিবাচক আবেগ ধরে রাখবেন না। তাদের প্রকাশ করতে শিখুন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি শিথিল এবং শান্ত হতে পারেন।
   • ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তাকে বলুন আপনার কথা বলা দরকার।
   • একটা ডাইরি রাখ. একটি জার্নালে আপনার অনুভূতি লিখুন। তিনি আপনাকে নেতিবাচক আবেগ মুক্ত করতে সাহায্য করবেন।

4 এর মধ্যে পার্ট 2: নিজেকে নিশ্চিত করার জন্য ইতিবাচক উপায় খুঁজুন

1. 1 সমস্যার প্রকৃতি নির্ধারণ করুন। কেউ নিন্দা বা অভিযোগ করতে পছন্দ করে না। আপনার স্ত্রীর নিন্দা এবং অভিযোগ সম্পর্কে কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে: তার দাবি বা সেগুলি কীভাবে প্রণয়ন করা হয়? নাকি আপনি এটা পছন্দ করেন না যে সে সব সময় এটা করে?
   • আপনি কি বিরক্ত হন যখন আপনার স্ত্রী আপনাকে আবর্জনা বের করতে বলে? অথবা আপনি কাজ থেকে ফিরে আসার পর তিনি আপনাকে এটি করতে বলেছেন বলে আপনি কি বিরক্ত?
   • আপনি যদি সঠিকভাবে সমস্যার সারমর্ম প্রণয়ন করেন, তাহলে আপনি এটি সফলভাবে সমাধান করতে সক্ষম হবেন।
2. 2 আলোচনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার দাবি করেন, আপনার স্ত্রী রক্ষণাত্মক হয়ে উঠতে পারে। জোর করবেন না যে তিনি অবিলম্বে তার আচরণ পরিবর্তন করুন। এটি আলতোভাবে এবং দয়া করে করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে আপনার সাথে মিটিংয়ে যেতে বলতে পারেন।
   • আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি আবর্জনা ফেলে দিতে পছন্দ করি। যাইহোক, আমি সত্যিই কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পর এটি করতে চাই না। আমি সকালে ময়লা ফেলার জন্য প্রস্তুত। "
3. 3 তাকে বল তোমার কেমন লাগছে। আপনি যদি চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে তর্কের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। আপনার স্ত্রীর সাথে তর্ক না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি কেমন অনুভব করেন তার সাথে সৎ থাকুন।
   • আরো বেশিবার "I" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি তৈরি করুন - এটি দেখাবে যে আপনি আপনার কাজের জন্য দায়িত্ব নিচ্ছেন এবং সমস্যার জন্য আপনার স্ত্রীকে দায়ী করবেন না।
   • আপনি বলতে পারেন, "যখন আপনি আমাকে কয়েকবার কিছু করতে বলবেন তখন আমি বিরক্ত হই।"
4. 4 আপনার অবস্থানে অটল থাকুন। যদি আপনার স্ত্রী আপনাকে বুঝতে না পারে, তাহলে আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে আপনি সঠিক। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার অনুভূতিগুলি অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
   • নিজেকে বলুন যে আপনার আবেগ উপেক্ষা করার অধিকার কারো নেই। আপনার স্ত্রী আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে একমত না হলেও আপনার অনুভূতি সঠিক কিনা সন্দেহ করবেন না।

পার্ট 3 এর 4: যোগাযোগ উন্নত করতে কাজ করুন

1. 1 মনোযোগ সহকারে শুন. আপনি যদি আপনার স্ত্রীর দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে চান, তাহলে তাকে কি বলতে হবে তা শুনুন। তার সাথে আপনার যোগাযোগ উন্নত করতে সময় নিন। সক্রিয় শ্রোতা হয়ে উঠুন।
   • যখন আপনার স্ত্রী কিছু বলেন, তার কথা শুনতে ভুলবেন না। অ-মৌখিক ইঙ্গিতগুলি দেখাবে যে আপনি তার কথায় মনোযোগ দিচ্ছেন। এটি করার জন্য, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন এবং প্রয়োজনে সম্মতি দিন।
   • আপনার স্ত্রীর শেষ কথার পরে, তিনি আপনাকে যা বলেছিলেন তা সংক্ষেপে বলুন।উদাহরণস্বরূপ: "আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে যখন আপনি বাড়ির আশেপাশে আপনাকে সাহায্য করেন তখন আপনি এটি পছন্দ করেন না।"
2. 2 আলোচনা করার চেষ্টা করুন। আপনার স্ত্রীর সাথে তার আচরণ সম্পর্কে খোলামেলা এবং সৎভাবে কথা বলা উচিত। কথোপকথনের সময় সাধারণ ভিত্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি দুজনেই একই বিষয় নিয়ে বিরক্ত।
   • আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমি সম্মত যে আমাদের পরিবারের পারিবারিক দায়িত্বের অসম বন্টন আছে। আমরা কিভাবে এই সমস্যার সমাধান করতে পারি? ইদানীং এটা আমার জন্য খুব কষ্টের। "
3. 3 স্নেহ প্রদর্শন করুন। ক্রমাগত তিরস্কার আপনার জন্য একটি বাস্তব সমস্যা হতে পারে। যাইহোক, স্ত্রীর ইতিবাচক গুণাবলীর দিকে মনোযোগ দিন যা আপনার কাছে আকর্ষণীয়। একে অপরের প্রতি স্নেহ প্রদর্শন করুন।
   • প্রতিদিন আপনার স্ত্রীকে আলিঙ্গন করুন।
   • যখন আপনি একসাথে টিভি দেখেন, তার কাঁধ আলতো করে ঘষুন।
4. 4 নিশ্চিত করুন যে আপনার স্ত্রী আপনাকে শোনেন এবং বুঝতে পারেন। আপনি যদি আপনার ঠিকানায় ক্রমাগত নিন্দা শুনতে পান, সম্ভবত, আপনি বারবার আপনার স্ত্রীকে এই কাজ বন্ধ করতে বলেছেন। সে হয়তো শুনছে এবং আপনার সাথে একমত। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্ত্রী আপনি যা বলতে চান তা শোনে। যদি আপনার স্ত্রী আপনার কাছে যা বলতে চান তা শুনে থাকেন, তবে তার ক্রিয়াকলাপ দ্বারা সে দেখাবে যে সে আপনার অনুরোধ বুঝতে পেরেছে।
   • যদি আপনার স্ত্রী এখনও অভিনয় করে থাকেন, তাহলে সম্ভবত তিনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি তার কাছ থেকে কি চান। তাকে আপনার বোঝার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি আপনাকে আগেই বলেছিলাম যে আমার নেতিবাচক অনুভূতি আছে: ব্যথা, রাগ এবং হতাশা। আমি দেখছি আপনি আমাকে বুঝতে পারছেন না, যেহেতু আপনি আমাকে নিন্দা করছেন এবং অসন্তুষ্টি দেখছেন, তা সত্ত্বেও আপনি আমাকে এইভাবে আঘাত করছেন। দয়া করে আমাকে বোঝার চেষ্টা করুন। "
5. 5 একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন। সম্পর্ক মাঝে মাঝে স্থবির হয়ে পড়ে। যদি আপনি, আপনার সেরা প্রচেষ্টার সাথে, দেখুন যে সমস্যাটি সমাধান হচ্ছে না, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন। এই ধরনের পরামর্শের মাধ্যমে, অনেক বিবাহিত দম্পতি সম্পর্কের সমস্যা মোকাবেলা করতে এবং যোগাযোগ উন্নত করতে সক্ষম হয়েছে।
   • আপনার স্ত্রীকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি আপনার সাথে কাউন্সেলিং করতে যেতে চান কিনা। এইভাবে আপনি সমস্যা সমাধানের জন্য একসাথে কাজ করতে পারেন।
   • যদি আপনার স্ত্রী আপনার সাথে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে প্রস্তুত না হন, তাহলে আপনি নিজেই তার সাথে পরামর্শ করতে পারেন। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং আবেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
6. 6 সমস্যাটি পুনর্বিবেচনা করুন। সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যতক্ষণ আপনি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করবেন, তত বেশি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে। যদি আপনার স্ত্রীও একই কাজ করে থাকেন, সমস্যাটি পুনর্বিবেচনা করুন।
   • আপনার পত্নীকে জানান যে আপনি এই সমস্যাটি অমীমাংসিত রেখে যাচ্ছেন না।
   • আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমরা গত সপ্তাহে আপনার সাথে এই সমস্যা নিয়ে আলোচনা করেছি, কিন্তু আমি কোন ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছি না। আমি চাই তুমি বুঝতে পার যে তোমার আচরণ আমাকে কষ্ট দিচ্ছে। "
7. 7 পরিবর্তনের উপর জোর দিন। যদি আপনি কোন উন্নতি না দেখেন, তাহলে আপনি আপনার স্ত্রীকে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য জোর দিতে পারেন। যদি আপনি বারবার তার সাথে এই বিষয়ে কথা বলার চেষ্টা করেছেন এবং এমনকি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিয়েছেন, তাহলে স্পষ্ট দাবি করার সময় হতে পারে।
   • আপনার স্ত্রীর ক্রমাগত নিন্দা আসলে আপনাকে অত্যন্ত নেতিবাচক মনে করে কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি এটি না হয়, তাহলে আপনি আপনার স্ত্রীর কাছে "পৌঁছানোর" চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার স্ত্রীর এই আচরণ আর সহ্য করতে না পারেন, তাহলে তাকে এই বিষয়ে বলুন। আপনি বলতে পারেন: "আমি আর এইরকম উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকতে পারি না। যদি আপনি পরিবর্তন করা শুরু না করেন, আমি চরম ব্যবস্থা নিতে বাধ্য হব, আমাদের সম্পর্কের মধ্যে বিরতি দিন।

4 এর 4 ম অংশ: আপনার স্ত্রীর আচরণ বুঝুন

1. 1 সমস্যাটি আরও বিস্তৃতভাবে দেখুন। নিজেকে আপনার স্ত্রীর জুতাতে রাখার চেষ্টা করুন। এটা কি সত্যিই তাকে বিরক্ত করে যে আপনি আবর্জনা ফেলে দেন না? অথবা হয়তো অন্য কিছু সমস্যা? প্রায়শই, লোকেরা তাদের কাছে আরও গুরুতর কিছু সম্পর্কে তাদের উদ্বেগ লুকানোর জন্য একটি কম সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করে।
   • এটা সম্ভব যে আপনার স্ত্রী মনে করেন যে আপনি তার অনুরোধ শুনছেন না। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে তিনি আবর্জনা না বের করার জন্য আপনাকে তিরস্কার করতে থাকবেন।যাইহোক, এই আচরণটি ইঙ্গিত করতে পারে যে সে চায় আপনি কেবল তার কথা শুনুন এবং বুঝতে পারেন।
2. 2 তার প্রতি আগ্রহ দেখান। সম্ভাবনা আছে, আপনার স্ত্রীর আপনার থেকে আরও মনোযোগের প্রয়োজন। এছাড়াও, সম্ভবত সে কীভাবে তার আবেগ সঠিকভাবে প্রকাশ করতে জানে না। আপনার সঙ্গীকে কী বিরক্ত করছে তা বোঝার চেষ্টা করুন।
   • আপনার স্ত্রী কি প্রতিনিয়ত অভিযোগ করেন যে আপনি কাজ থেকে দেরি করে বাড়ি আসেন? যদিও এই শব্দগুলি শুনতে অপ্রীতিকর, আসলে, এইভাবে, সে হয়তো আপনাকে দেখানোর চেষ্টা করছে যে সে একসাথে বেশি সময় কাটাতে চায়।
   • আপনার স্ত্রীর সাথে বেশি সময় কাটান। সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার স্ত্রীর সাথে কথা বলার জন্য সময় দিন। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে তার তিরস্কার কমবে।
3. 3 আবার সমস্যা নিয়ে কথা বলুন। যদি আপনি মনে করেন যে সমস্যাটি আবর্জনা সম্পর্কে নয়, তাহলে আপনার স্ত্রীকে এইরকম আচরণ করার কারণ কী হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন। তারপরে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কথায় রাখুন। আপনার স্ত্রীর সাথে কথা বলুন এবং সমস্যার সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন।
   • আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আপনি বলছেন যে আমি সবসময় আবর্জনা বের করতে ব্যস্ত। তোমার কি মনে হচ্ছে আমি তোমার দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দিচ্ছি না? "
   • আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করে আবার সমস্যাটি প্রণয়ন করুন। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আপনার মনে হতে পারে যে আমি আপনার অনুরোধ উপেক্ষা করছি। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, আমি প্রথমে আপনার সাথে কথা বলতে চাই, এবং তারপরই ঘরের চারপাশের কাজগুলি করি। "
4. 4 স্ত্রীর চাওয়াগুলো সুপরিকল্পিত। অবশ্যই, যখন আপনার স্ত্রী আপনাকে তিরস্কার করেন, তখন তার ইতিবাচক গুণাবলীর দিকে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হতে পারে। সে বিরক্ত হতে পারে বা তার অসন্তুষ্টি প্রকাশ করতে পারে। যাইহোক, এই দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। যখন সে আপনার সম্পর্কে অপ্রীতিকর কিছু বলে তখন তাকে কী চালিত করে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি যখন এটি প্রতিফলিত করবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে সে কেবল আপনার জন্য শুভ কামনা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্ত্রী ক্রমাগত বলতে পারেন যে আপনাকে জিমে যেতে হবে। সম্ভবত, তিনি কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে চিন্তা করেন।

পরামর্শ

• আপনার অনুভূতি পরিষ্কার এবং স্পষ্টভাবে প্রকাশ করুন। নিজের জন্য দাঁড়ানোর জন্য প্রস্তুত থাকুন।
• আপনার সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দিন।
• যদি আপনি মনে করেন যে আপনার স্ত্রীর সাথে আপনার ঝগড়া হতে পারে, তবে শান্ত হওয়ার জন্য বিরতি নিন।