কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: ভাল খাওয়া
• পদ্ধতি 3 এর 2: একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
• পদ্ধতি 3 এর 3: bsষধি এবং ষধ

গ্যাস উত্পাদন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থার সাথে সবচেয়ে অপ্রীতিকর এবং অস্বস্তিকর ঘটনা হতে পারে। গর্ভাবস্থায় শরীর দ্বারা উত্পাদিত হরমোন (যেমন প্রোজেস্টেরন) গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের শুরু থেকেই হজম চক্রকে ধীর করে দেয়। ভ্রূণের পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি পাওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল যে খাদ্য অন্ত্রের মধ্যে দীর্ঘ সময় থাকে, এবং এই কারণে, আরো গ্যাস গঠিত হয়। উপরন্তু, হরমোনগুলি প্রসবের প্রস্তুতির জন্য পেশীগুলিকে শিথিল করে, যার অর্থ হল যখন আপনি গ্যাস পাস করবেন তখন আপনার পক্ষে এটি নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হবে। এই সমস্ত হরমোনজনিত সমস্যাগুলি আরও বেড়ে যায় যখন জরায়ু বৃদ্ধি পায় এবং পেটের গহ্বরের অন্যান্য সমস্ত অঙ্গকে স্থানচ্যুত করতে শুরু করে। সৌভাগ্যবশত, গর্ভাবস্থায় গ্যাস উৎপাদন কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: ভাল খাওয়া

1. 1 আপনি যা খাবেন তার হিসাব রাখতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। এটি আপনাকে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে যে কোন খাবারগুলি আপনার নির্দিষ্ট হজমের সমস্যা সৃষ্টি করছে। বিভিন্ন খাবার, যেমন শাক, মটর, গোটা শস্য, ফুলকপি, বাঁধাকপি, অ্যাসপারাগাস এবং পেঁয়াজ বিভিন্ন মানুষকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে।
   • যদি দুগ্ধজাত দ্রব্য আপনাকে গ্যাস সৃষ্টি করে, তাহলে এটিকে ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনি জৈব-সংস্কৃত খাবার (যেমন দই বা কেফির) চেষ্টা করতে পারেন। এই জৈব সংস্কৃতির হজমে উপকারী প্রভাব রয়েছে।
   • ভাজা, চর্বিযুক্ত বা কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত কিছু না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার ডায়েটে সেরাক্রাউট বা কিমচির মতো গাঁজনযুক্ত খাবার যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। এই খাবারের ব্যাকটেরিয়া হজমে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
   • মনে রাখবেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনার খাদ্য থেকে একেবারে এমন সব খাবার বাদ দেওয়া উচিত যা গ্যাস উৎপাদনে অবদান রাখে। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ফাইবার এবং বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অপরিহার্য। কোন খাবারগুলি আপনার গ্যাসের সমস্যা সৃষ্টি করছে তা খুঁজে বের করে, আপনি আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ সভার আগে বা পাবলিক প্লেসে যাওয়ার আগে গ্যাস খাওয়া এড়িয়ে চলতে পারেন।
2. 2 প্রচুর পানি পান কর. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা অতিরিক্ত গ্যাস এবং ফুসকুড়ি হতে পারে।
   • একটি গ্লাস থেকে পান করুন এবং আপনার পানীয়ের সাথে অতিরিক্ত বায়ু গ্রাস করা এড়াতে একটি খড় ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
   • গ্যাসের বুদবুদ গিলে ফেলা এড়াতে আপনার কার্বনেটেড পানীয়ের ব্যবহার কমিয়ে দিন।
3. 3 বেশি করে ছোট খাবার খান। গর্ভাবস্থায়, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণ করতে হবে। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় পাচনতন্ত্র আরও ধীরে ধীরে কাজ করে, তাই এটি একটি সময়ে খাবারের একটি বড় অংশ স্থানান্তর করা কঠিন হবে। ছোট খাবার বেশি করে খাবেন যাতে আপনি আপনার পাচনতন্ত্রকে অতিরিক্ত বোঝা না করেন।
4. 4 ধীরে ধীরে খান এবং আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান। সাধারণত গ্যাস উৎপন্ন হয় যখন খাবারের বড় টুকরা অন্ত্রের মধ্যে প্রবেশ করে যা পাকস্থলীতে সঠিকভাবে হজম হয়নি।আপনার সময় নিন এবং আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান - এটি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার কাজকে সহজ করবে এবং সেই অনুযায়ী, গ্যাসের গঠন হ্রাস করবে।

পদ্ধতি 3 এর 2: একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

1. 1 ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম হজমকে উদ্দীপিত করে। এর মানে হল যে খাদ্য পরিপাক নালীর মাধ্যমে দ্রুত চলে যাবে এবং সেই অনুযায়ী কম গ্যাস উৎপন্ন হবে। আপনি আপনার workouts শুরু করতে চান যেখানে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
2. 2 আরামদায়ক, looseিলোলা পোশাক পরুন। আঁটসাঁট পোশাক (বিশেষ করে কোমরের চারপাশে) হজম অঙ্গকে চেপে ধরতে পারে, যা ইতিমধ্যেই ক্রমবর্ধমান জরায়ু দ্বারা চেপে ধরেছে। যদি স্কার্ট বা ট্রাউজার পরার পরেও আপনার ত্বকে ত্বকের দাগ থেকে যায়, তাহলে এর অর্থ হল আপনাকে ooিলোলা পোশাক পরতে হবে।
3. 3 যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন। তিনটি যোগ ভঙ্গি গ্যাস উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় এগুলি (এমনকি প্রস্তাবিত) করা যেতে পারে। তিনটি ভঙ্গিই চার চারে করা হয়:
   • বিড়ালের ভঙ্গি: সমস্ত চারে দাঁড়িয়ে, আপনার শ্রোণীটিকে বাঁকান যাতে কটিদেশীয় অঞ্চলে একটি "বিষণ্নতা" তৈরি হয় এবং আপনার শ্রোণীকে নীচে বাঁকান যাতে আপনার পিঠটি খিলানের মতো গোল হয়।
   • পাশে, ডানে এবং বামে বাঁকুন, যেন আপনার মাথার উপরের দিক দিয়ে আপনার মাথার দিকটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছে - যেন একটি বিড়াল তার লেজ ধরছে।
   • পেলে নাচের মতো আপনার শ্রোণী ঘোরান

পদ্ধতি 3 এর 3: bsষধি এবং ষধ

1. 1 পুদিনা চেষ্টা করুন। পেপারমিন্ট দীর্ঘদিন ধরে গ্যাসের প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আপনি এন্টারিক-প্রলিপ্ত আকারে গোলমরিচ কিনতে পারেন, যার অর্থ হল ক্যাপসুলগুলি দ্রবীভূত হওয়ার আগে পেট এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাবে। এই ভাবে, পেপারমিন্ট যেখানে আপনার প্রয়োজন।
   • আপনি পেপারমিন্ট পাতা দিয়ে চাও তৈরি করতে পারেন, যা পাচনতন্ত্রের প্রশান্তির জন্য দারুণ।
2. 2 ওভার-দ্য-কাউন্টার Useষধ ব্যবহার করুন যাতে সিমথিকোন থাকে। যদিও এই ওষুধগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ, আপনার সেগুলি নেওয়া উচিত কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং উপরের অন্যান্য পদ্ধতিগুলি যদি আপনার সমস্যার সমাধান না করে তবেই এই ওষুধগুলি ব্যবহার করুন।
3. 3 গ্যাস যদি আপনার গুরুতর অস্বস্তি সৃষ্টি করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যদি গ্যাসের উত্পাদন বৃদ্ধি আপনাকে গুরুতর অস্বস্তি দেয়, ব্যথার সীমানায় থাকে তবে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন। যদি আপনার মলের মধ্যে মারাত্মক ডায়রিয়া বা রক্ত ​​থাকে, তাহলে আপনাকে এখনই আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।