লেখক:
Bobbie Johnson
সৃষ্টির তারিখ:
10 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বিভাজন কখনও কখনও একটি নেতিবাচক আলোকে উপস্থাপন করা হয়, কারণ এর অর্থ হল বিচারের বিচ্ছেদ এবং বিভিন্ন ক্ষেত্রে পৃথক চিন্তাভাবনা, বিশেষত যদি তারা একে অপরের বিরোধী হয়। চিন্তার এই দ্বন্দ্বগুলিতে অবশ্যই একটি বিপদ রয়েছে, যেখানে বিচ্ছেদ বা বিভাজন গুরুতর মানসিক এবং মানসিক দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু কম চরম অনুপাতে, এটি জীবনকে নিয়ন্ত্রণ এবং সমৃদ্ধ করার জন্য একটি ইতিবাচক প্রক্রিয়া হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে বাসা থেকে কাজকে আলাদা করা যাতে কাজের চাপ বাড়ির আরামের সাথে হস্তক্ষেপ না করে। এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে সঠিকভাবে বিভাজন এবং আরও সফল হতে শিখবেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: কার্যকর কম্পার্টমেন্টালাইজেশন
1 আপনার জীবনের কোন অংশগুলি আপনি বিভাজন করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। বিভাজন হচ্ছে চিন্তার একটি ক্ষেত্রকে অন্য থেকে পৃথক করা। আপনি কখন এটি ব্যবহার করছেন তা জানলে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আপনি কতবার কম্পার্টমেন্টালাইজেশন ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে অনুমান করতে সাহায্য করবে। বিভক্ত করার একটি উপায় হল বন্ধুর সাথে আড্ডা দেওয়ার সময় পরিবারের দ্বারা সৃষ্ট মানসিক চাপ ছেড়ে দেওয়া। - উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ সম্পর্কে আপনার পরিবারকে না বলা বিরক্তিকর হবে। যাইহোক, এইভাবে কম্পার্টমেন্টালাইজেশন ব্যবহার করে, আপনি ওভারল্যাপ নিয়ন্ত্রণ করেন এবং ইচ্ছাকৃতভাবে পারিবারিক জীবনে কাজের প্রভাবকে কমিয়ে দেন।
2 চিন্তার ছোট এবং সময়-সীমিত ধারা আলাদা করুন। চিন্তার বিশাল ক্ষেত্রগুলিতে বিভাজন এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে নিজেকে তৈরি করে। - উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্বৈত জীবনযাপন করা, একজনের পরিবারের সাথে এবং অন্যটি প্রেমিকের সাথে, যখন প্রধান মনোভাব পরিবারে সততা, মূল্যবোধের জন্য গুরুতর পরিণতি হবে এবং উভয় জীবনই বিভক্ত হবে।
- একটি সহজ ক্ষেত্রে একটি সার্জন এবং একটি প্রধান চিকিত্সক উভয় হতে হবে। ভূমিকাগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন, কিন্তু কম্পার্টমেন্টালাইজেশনের সাহায্যে, আপনি উভয় ভূমিকা সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন, অন্যটির উপর একটির প্রভাব কমিয়ে আনবেন।
3 বিভাগীয়করণ বিভাগের মধ্যে স্যুইচ করার উপায় খুঁজুন। আপনার কম্পার্টমেন্টালাইজেশনকে আরও দক্ষ করার জন্য একটি বিচ্ছেদ সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন। চিনুন কিভাবে কিছু চিন্তা অন্যের সাথে মিশে যায়, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে, এই মুহুর্তে এটি আপনার ভূমিকা এবং অগ্রাধিকার। এটা অসম্ভাব্য যে আপনি কম্পার্টমেন্টালাইজেশন বিভাগগুলির মধ্যে আপনার আঙ্গুলের টুকরো টুকরো করে স্যুইচ করতে সক্ষম হবেন, কিন্তু আপনি একটি কার্যকলাপের কথা ভাবতে পারেন, যেমন হাঁটা বা শহরের চারপাশে একটি ছোট ভ্রমণ, যা আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং স্যুইচ করতে সাহায্য করবে একজন আরেকজনের কাছে। - আপনি যদি কর্মস্থল থেকে বাসায় স্যুইচ করছেন, তাহলে নিজেকে বলুন যে যখন আপনি আপনার শিফট শেষে কাজের কথা চিন্তা করবেন; আপনি পরবর্তী কর্মদিবসের কাজ সম্পর্কে চিন্তা চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
- শিক্ষার্থীরা ঘন ঘন এবং দুর্দান্ত সাফল্যের সাথে এটি করে। শিক্ষার্থীর জন্য অপ্রীতিকর কোর্সটি ক্লাসরুম থেকে বের হওয়ার সাথে সাথেই বন্ধ হয়ে যায়, যা তাকে তার পছন্দমতো কোর্সটি সহজেই উপভোগ করতে দেয়।
4 আপনাকে বুঝতে হবে যে এই "বিভাগগুলি", মানসিকতার শাখাগুলি কোনও কারণে বিদ্যমান নেই। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা এই বিচ্ছেদের নিয়ন্ত্রণে আছেন, এবং এটি কেবল একটি রিফ্লেক্সিভ ওয়্যার্ড মেকানিজমে পরিণত হয় না।মনে রাখবেন যে আপনি এই বগিগুলির মধ্যে স্যুইচ করার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার অনুভূতি এবং আবেগ থেকে লুকিয়ে আছেন; এর সহজ অর্থ হল এই মুহূর্তে আপনার জীবনের অন্য কোন ক্ষেত্র সম্পর্কে চিন্তা করা ফলপ্রসূ নয়, এবং আপনি সবসময় পরবর্তীতে ফিরে আসতে পারেন। - 5 মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি যতটা সম্ভব সহজেই কম্পার্টমেন্টালাইজেশন ব্যবহার করতে চান, মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে কম্পার্টমেন্টের মধ্যে, যত ছোট কাজই হোক না কেন। আপনি এমনকি সন্দেহ করেন না যে পরিবারের কিছু সমস্যার সমাধানের জন্য বাড়িতে ফোন করা, দুপুরের খাবারের সময়, চেতনার ধারা ভেঙে দেয়। কিন্তু এটি করা চাপযুক্ত এবং কাজের সময় উৎপাদনশীলতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। অবশ্যই, যদি আপনার জরুরীভাবে কিছু পারিবারিক সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বন্ধ করা উচিত নয়, কিন্তু যদি কোন সুযোগ থাকে, তাহলে এই মুহূর্তে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করার জন্য এটি পরবর্তীতে ছেড়ে দিন।
- একই অফিসের মধ্যে মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন। মাল্টিটাস্কিং আপনাকে কম উত্পাদনশীল করে তুলবে এবং আপনাকে পুরোপুরি কাজে নিজেকে নিমজ্জিত করতে বাধা দেবে।
- 6 প্রতিটি এলাকায় আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন এবং স্যুইচ করুন। যখন আপনি আপনার একটি বগিতে (কম্পার্টমেন্ট) থাকবেন, তখন আপনাকে এটিকে আপনার শক্তির 110% দিতে হবে। আপনার ফোন এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি বন্ধ করুন এবং আপনার কাজে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করুন, এটি রোবটের উপস্থাপনা হোক বা আপনার মেয়ের সাথে আড্ডা দিন। যদি কোন অপরিচিত ব্যক্তি আপনার মনের ভিতরে প্রবেশ করার চেষ্টা করে, শুধু বলুন, "যখন এটি আরও উত্পাদনশীলভাবে জেগে উঠবে তখন আমি এটিতে ফিরে আসব।"
- নিজের জন্য একটি টাইমলাইন তৈরি করুন। নিজেকে বলুন "আমি টাস্ক এ ঠিক এক ঘন্টা ব্যয় করব এবং টাস্ক বি তে যাব।" এটি আপনাকে টাস্ক এ -তে ডুব দিতে অনুপ্রাণিত করবে যখন এখনও সময় আছে।
- 7 কঠিন খবরকে বিভাজিত করতে শিখুন। আপনি যদি কঠিন বা চোখ ধাঁধানো খবর শুনেন, তাহলে আপনি আপনার সমস্ত ব্যবসা এবং দায়িত্ব ছেড়ে দিতে চাইবেন। কিন্তু যদি আপনি বিভাজন করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নিজেকে বলুন, "আমি এই পরিস্থিতিকে আমার দুই ঘণ্টা সময় দেব। আমি লিখব, ভাববো, অথবা আমি যা ভাবি তা প্রকাশ করব এবং এগিয়ে যাব।" এর অর্থ এই নয় যে আমি আমি এই সমস্যার সমাধান করেছি বা আমার ব্যথা নীরব করে দিয়েছি, কিন্তু এর মানে হল আমি হতাশ না হয়ে সমস্যাটি যতটা প্রয়োজন ততটা চিন্তা করব। আ মা র জী ব ন. "
- 8 মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা যে কোন বিভাগে ফিরে আসতে পারেন। আপনি যে সমস্যা, সংকট, বা পরিস্থিতি দ্বিতীয়বার ঘটেছে তার সমাধান করতে হবে এই চিন্তা থেকে মুক্তি পান এবং যদি আপনি এখন এটি না করেন তবে সারাদিন হতাশাগ্রস্ত থাকুন। অবশ্যই, রোবটের সমস্যাটি অপ্রীতিকর, কিন্তু রোবটের সাথে আপনার বসের সাথে দেখা না হওয়া পর্যন্ত আপনি এটি সমাধান করতে পারবেন না, তাই একটি গভীর শ্বাস নিন, নিজেকে বলুন যে মুহূর্তটি ঠিক হওয়ার সাথে সাথে আপনি এটি সমাধান করবেন , এবং অন্যান্য জিনিসগুলিতে স্যুইচ করুন।
- 9 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আমি কীভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করে পরিস্থিতি ঠিক করতে পারি। একটা মেয়ের সাথে তোমার ঝগড়া হয়েছিল। আপনার ছেলের বিরুদ্ধে সদ্য চুরির অভিযোগ আনা হয়েছে। আপনার বস আপনাকে কেবল একটি প্রকল্পের দায়িত্বে রাখেন যা সফল হয়নি। যাইহোক, এই মুহুর্তে, আপনি সত্যিই এই সমস্যার কোন সমাধান করতে পারবেন না। এবং আপনার কি করা উচিত? - ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকা এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করা, সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিস্থিতি কল্পনা করা এবং বারবার নেতিবাচক চিন্তাধারায় বাস করা? অবশ্যই না. পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি সম্পর্কে আমার চিন্তা কীভাবে পরিস্থিতি আরও ভাল করে তোলে?" সম্ভবত কিভাবে না। যদি চিন্তা করা সমস্যার সমাধান না করে তবে মুহূর্তে যা সমাধান করা যেতে পারে তাতে স্যুইচ করুন এবং পরে সমস্যার যাদু সমাধান খুঁজে নিন।
- 10 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি যদি এই বিষয়গুলি সম্পর্কে এখনই চিন্তা না করতাম তবে আমি কতটা উত্পাদনশীল হতাম?’ সম্ভবত, আপনি যদি আপনার মেয়ের সাথে ঝগড়ার কথা না ভাবেন তবে রোবটের উপর জিনিসগুলি আরও ভাল হবে; আপনি যদি আপনার কর্মী সহকর্মীর সাথে দ্বন্দ্ব নিয়ে চিন্তা না করেন তবে আপনি আপনার ঘরটি আরও দ্রুত পরিষ্কার করতে পারেন। এই মুহুর্তে পরিবর্তন করা যাবে না এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করা আপনাকে যে সমস্যাগুলি সমাধান করা যেতে পারে সেগুলি সমাধান করার জন্য অনেক বেশি সময় খুঁজে পেতে দেয়।
- 11 আপনার জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনি যদি সত্যিই বিভাজন করতে চান, আপনার জীবনে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা থাকতে হবে যখন আপনি মনে করেন যে সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রয়েছে: পরিবার, পেশা, স্বাস্থ্য এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্র যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে এবং রোবটের উপর সবকিছু হাতের বাইরে চলে যাচ্ছে, আপনাকে রাতের তিন ঘন্টার বেশি ঘুমাতে বাধা দিচ্ছে, তাহলে আপনাকে শান্ত, আরও পর্যাপ্ত এবং এই অনুভূতিগুলি সমাধান করতে হবে জীবনের সব ক্ষেত্রে বৃহত্তর সম্প্রীতিতে।
- একবার আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্র নিয়ন্ত্রণে চলে গেলে, আপনি সত্যিকার অর্থে বিভাগীয়করণ শুরু করতে পারেন।
2 এর 2 অংশ: নিয়ন্ত্রণে থাকুন
1 খুব ঘন ঘন বিভাজন এড়িয়ে চলুন। জীবনকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করা হচ্ছে, বা আপনার পছন্দগুলিকে বিভক্ত করতে না পারার অনুভূতি, এটি একটি সতর্কতা যে আপনি কীভাবে আপনার জীবনের দিকগুলিকে বিভক্ত করছেন তার উপর আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন। সময়ের সাথে সাথে, এটি গুরুতর মানসিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে। - আপনি যদি বিয়ে করেন এবং আপনার স্ত্রী বা স্বামী আপনার বন্ধু বা কর্মক্ষেত্রের কারোর সাথে কখনো দেখা না করেন, তাহলে বিভাজন নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
2 আপনি আপনার জীবনের কিছু দিক ছেদ সঙ্গে সন্তুষ্ট হওয়া উচিত। আপনি কীভাবে আপনার জীবন এবং চিন্তাকে বিভক্ত করেন তার উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। যদি এটি ঘটে এবং আপনার জীবনের দিকগুলি হঠাৎ করে ছেদ করে, এটি বড় সমস্যা এবং ঝামেলা তৈরি করতে পারে। আপনি খুব "দুর্বল" বোধ করবেন, এবং যদি আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রের লোকেরা আপনার সম্পর্কে কথা বলার সাথে মিলিত হয়, তাহলে তারা জানতে পারে যে তারা একই ব্যক্তির কথা বলছে না। 
3 কখন থামতে হবে তা জানুন। যদি আপনার পুরো জীবন, এবং শুধু এর কিছু ক্ষেত্র নয়, বিভিন্ন অনুভূতি এবং "ছদ্মবেশ" পরিবর্তনের মত মনে হয়, তাহলে বিভাজন বন্ধ করুন। Above * উপরে বর্ণিত নিয়ন্ত্রন হারানো, হয় আরো পরিশ্রমী বিভাগীয়করণ বা আপনার জীবনের দুটি ক্ষেত্রকে ছেদ করার আশঙ্কার দিকে নিয়ে যায়। - এটি খোলা এবং সৎ সম্পর্ককে আঘাত করে এবং মানুষকে আপনার জীবনের কিছু অংশে সন্দেহজনক করে তোলে।
4 সর্বদা এই বিভাগগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। জেনে রাখুন যে আপনি কার্যকরভাবে কম্পার্টমেন্টালাইজেশন ব্যবহার করে উৎপাদনশীলতা এবং জীবন সন্তুষ্টি উন্নত করার জন্য এটি করছেন। এমনকি যদি আপনি প্রায়শই বাড়িতে থাকাকালীন কাজের বিষয়ে কথোপকথন শুরু না করেন, আপনার দিনটি কেমন কাটল তা নিয়ে পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করা ভয়ের অনুভূতি বা "হতাশার অনুভূতি" সৃষ্টি করে না। - 5 এমন কিছুকে না বলুন যা বিচ্ছেদের যোগ্য নয়। কম্পার্টমেন্টালাইজেশন নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হল জীবনের বিভিন্ন দিক দিয়ে নিজেকে ওভারলোড না করা। এমন অনেক ক্রিয়াকলাপের দ্বারা দূরে সরে যাবেন না যার জন্য অনেক কিছু দেওয়ার প্রয়োজন হয়, যেমন একটি পিতামাতার কমিটির সভাপতি পদ বা আপনার বন্ধুর পুরো ঘর সাজাতে স্বেচ্ছাসেবী যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন। সম্ভাবনা হল, যদি আপনি বিভক্ত করার চেষ্টা করছেন, আপনার অনেক কিছু করার আছে, তাই আপনার জীবনের সমালোচনামূলক ক্ষেত্রগুলিকে যতটা সম্ভব কমানোর চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইতিমধ্যে একই সময়ে তিনটি প্রকল্পে অংশ নিচ্ছেন, এবং আপনাকে চতুর্থ প্রস্তাব দেওয়া হয়, না বলতে শিখুন।
- আপনার সময়সূচী পর্যালোচনা করুন। আপনি যদি সত্যিই একটি নতুন সুযোগের জন্য হ্যাঁ বলতে চান, তাহলে দেখুন আপনার জীবনে এমন কিছু আছে যা আপনি অতিক্রম করতে পারেন।
পরামর্শ
- বিভাজন বন্ধ করুন। আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার জীবনের দিকগুলি নিয়ে আলোচনা করতে এক ঘন্টা ব্যয় না করার যৌক্তিক কারণ খুঁজছেন।
- সমস্ত মানুষের জন্য কার্যকর বিভাগীয়করণ সম্ভব নয়। যদি আপনি মনে করেন যে এটি ঠিক নয়, তাহলে বিভাজন বন্ধ করুন।
- আপনি একজন ব্যক্তি হিসেবে কে আড়াল করার উপায় হিসেবে নয়, বরং স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির উপায় হিসেবে কম্পার্টমেন্টালাইজেশন গ্রহণ করুন।
- আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রকে সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য একত্রিত করার অনুমতি দিলে খারাপ আচরণ এবং চিন্তার ধরণ বন্ধ করতে এবং জীবনকে সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করবে।
- আপনার মাথায় একটি ফাইলিং ক্যাবিনেটের ছবি ব্যবহার করা আপনাকে উপরোক্ত অর্জন করতে সাহায্য করবে। আপনার ঘৃণা করা পাঠের শেষে ড্রয়ারটি বন্ধ করুন যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
- সর্বদা সজাগ থাকুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবনের কিছু ক্ষেত্র গোপন হয়ে গেছে, বিভ্রান্তি দূর করে কিছু সাহায্য করার পরিবর্তে, আপনার বিভাজিত জীবনের মধ্যে বাধাগুলি ধারাবাহিকভাবে দূর করতে শুরু করুন।
- আপনি যদি আপনার জীবনের একটি দিককে এমন সুযোগের সাথে উপস্থাপন করতে দেন যা আপনি আগে কখনোই ভাবেননি, এটি একটি চিহ্ন যে বিভাজন গ্রহণ করেছে। এটি আপনার জীবনকে সংগঠিত করে না, এটি ধ্বংস করে, যা উদ্বেগের কারণ।
সতর্কবাণী
- অন্যদের কাছ থেকে "আমি মনে করি না যে আমি আপনাকে মোটেও জানি না" এর মত প্রকাশ একটি সতর্কতা যে আপনি কার্যকরভাবে বিভাজন করছেন না বরং বিভক্ত ব্যক্তিত্বের মধ্যে পড়ছেন।
- আপনি যদি একাধিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, বর্ডারলাইন সাইকোপ্যাথি, বা বিচ্ছিন্নতার সাথে নির্ণয় করা হয়, তাহলে বিভক্ত করার চেষ্টা করবেন না। এটি আরও গুরুতর মানসিক ব্যাধি হতে পারে।
- ব্যক্তিত্বহীনতার অনুভূতি, অথবা একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনি কে তা না জানা, বিভাগীয়করণে নিয়ন্ত্রণ হারানোর একটি শক্তিশালী সতর্কতা চিহ্ন।
