কন্টেন্ট

• ধাপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: সঠিক বিভ্রান্তি নির্বাচন করা
• 5 এর পদ্ধতি 2: শিথিলকরণ কৌশল
• 5 এর 3 পদ্ধতি: বিনোদন
• পদ্ধতি 4 এর 4: নিজেকে এবং আপনার পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হওয়া
• 5 এর 5 পদ্ধতি: সক্রিয় হন

বিভ্রান্তির ইচ্ছা একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা প্রায়ই ঘটে যখন আমরা জীবনের কিছু অপ্রীতিকর বা নেতিবাচক মুহূর্ত এড়াতে চাই। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা শারীরিক বা মানসিক যন্ত্রণায় থাকি, তখন আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অস্বাস্থ্যকর উপায়ে বিভ্রান্ত হয় - আসক্তি, নিজের ক্ষতি, অতিরিক্ত খাওয়া এবং এর মতো। কিন্তু বিভ্রান্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলিও উপকারী হতে পারে, বিশেষত যদি আসক্তি বা অন্যান্য ক্ষতিকারক আচরণ অভ্যাসে পরিণত হয়। বিভ্রান্তি আপনাকে অন্য কিছুতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় দিয়ে ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে সঠিকভাবে বিভ্রান্ত করা সময় পার করতে, মনোযোগ সরাতে বা শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, বিনোদন, শিথিলকরণ কৌশল ইত্যাদি আপনাকে আপনার বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে।

ধাপ

5 এর 1 পদ্ধতি: সঠিক বিভ্রান্তি নির্বাচন করা

1. 1 মনে রাখবেন যে বিভ্রান্তি স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উভয়ই হতে পারে। বিভ্রান্তি এমন একটি প্রক্রিয়া যা আমরা অসুবিধা বা আবেগগত ওভারলোড এড়াতে ব্যবহার করি। কিছু অস্বাস্থ্যকর বিভ্রান্তির মধ্যে রয়েছে চাপের সময় ফাস্ট ফুড খাওয়া, অথবা অ্যালকোহল এবং ওষুধ ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ, রাগ পরিচালনার সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত আবেগকে ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য ওষুধ ব্যবহার করতে পারে।
2. 2 আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন। আপনি যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা গ্রহণ করা এবং অংশ নেওয়া আরও সঠিক হবে। আপনি এটি করার সময় এখনও বিভ্রান্তি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি শুধুমাত্র একটি জরুরী সমস্যা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। এটি কেবল আপনি যে নেতিবাচক আবেগগুলি অনুভব করছেন তা লুকিয়ে রাখবে এবং উপেক্ষা করবে।
3. 3 স্বীকার করুন যে বিভ্রান্তি আপনাকে আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি আসক্তিতে ভুগছেন, নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আরও খারাপ না হয়। বিভ্রান্তির আকাঙ্ক্ষার অর্থ হল আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার নেশা করা কতটা ক্ষতিকর। আপনি গঠনমূলকভাবে আপনার আসক্তি মোকাবেলার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিন।
   • যখন আপনি মদ্যপান বা মাদকের মত অনুভব করেন তখন সময় কাটানোর জন্য 100 গণনা করুন।
   • নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার আগে একটি শ্বাস নিতে সময় নিন।
4. 4 একটি খারাপ অভ্যাসকে স্বাস্থ্যকর বিক্ষেপে পরিণত করুন। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বা আবেগের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া অস্বাস্থ্যকর বিভ্রান্তি হতে পারে, যেমন অনেক জাঙ্ক ফুড বা অ্যালকোহল খাওয়া। আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি গ্রহণ করার পরে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে দোষের কিছু নেই। যাইহোক, আপনার এমন কিছু করা উচিত যাতে আপনি আপনার শরীর এবং মনের প্রতি শ্রদ্ধা ও যত্ন করতে পারেন। আপনাকে ব্যস্ত রাখার জন্য এখানে কিছু জিনিস দেওয়া হল:
   • হেঁটে আসা;
   • একটি বারের পরিবর্তে একটি ফল খান;
   • একটি বই পড়া;
   • কর্মস্থল পরিষ্কার করা।

5 এর পদ্ধতি 2: শিথিলকরণ কৌশল

1. 1 গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি শুধু নি breathingশ্বাস নেওয়ার কথা ভাববেন, তখন আপনার মন ক্ষতিকর চিন্তা থেকে পরিষ্কার হয়ে যাবে।
   • চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন। চারটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। চারটি গণনার জন্য আবার শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি নি .শ্বাসের সাথে এটি কীভাবে উঠে এবং পড়ে তা অনুভব করতে আপনার পেটে হাত রাখুন।
2. 2 মন্ত্র পড়ুন। একটি মন্ত্র একটি সাধারণ বাক্যাংশ বা শব্দ যা একজন ব্যক্তি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করে। যখন আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে পান যেখানে আপনি কিছু চিন্তা বা কাজ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে চান, তখন একটি ইতিবাচক মন্ত্র পাঠ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উদ্বিগ্ন অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে চান, তাহলে বলুন: "আমি শক্তিশালী" - অথবা: "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।" সুতরাং, আপনি এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করার দিকে মনোনিবেশ করে নেতিবাচক অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত হবেন।
3. 3 খেলাধুলায় যান। নেতিবাচক আবেগের অভিজ্ঞতা - এটি ব্যায়াম করার সময়। হাঁটা বা সাইকেল চালানো আপনাকে একটি বিষয়ে মনোযোগী রাখবে।
4. 4 ঘুম. ঘুমের সময়, আপনার মন কমে যাবে এবং সমস্ত সক্রিয় চিন্তা বন্ধ হয়ে যাবে। আপনার বিছানায় শুয়ে ঘুমান।

5 এর 3 পদ্ধতি: বিনোদন

1. 1 গান শোনো. একটি নতুন প্লেলিস্ট ডাউনলোড করুন এবং গান শুনুন। বসার জন্য আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন এবং সঙ্গীত মনোযোগ সহকারে শুনুন। গানের শব্দ এবং সুরে ফোকাস করুন। কোন যন্ত্র বাজানো শুরু করার সময় শোনার চেষ্টা করুন।
   • হেডফোন দিয়ে গান শুনুন। একটি দ্রুত গতিতে সঙ্গীত আরো সাবধানে শুনতে হবে, অন্যথায় আপনি সুর, যন্ত্র বাজানো বা শব্দ শুনতে পারবেন না।
2. 2 টিভি বা সিনেমা দেখুন। টিভি বা একটি ভাল সিনেমা দেখা সমস্যা বা চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। টিভি শো বা সিনেমার ইতিহাসে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
   • একটি মুভি বা টিভি শো বেছে নিতে ভুলবেন না যা আপনাকে আপনার সমস্যার কথা মনে করিয়ে দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হৃদয়ের যন্ত্রণা বা সম্পর্কের ব্রেকআপ থেকে বিভ্রান্তি চান, এমন একটি সিনেমা দেখবেন না যেখানে চরিত্রটি কারও সাথে ভেঙে যায়।
3. 3 একটি ভিডিও গেম খেলুন। ভিডিও গেমগুলি আকর্ষণীয় বিবরণ সরবরাহ করে যা আপনাকে তাদের নিজস্ব জগতে টেনে আনবে। একটি ব্যাপক মাল্টিপ্লেয়ার অনলাইন রোল-প্লেয়িং গেম (এমএমওআরপিজি) খেলার সময়, আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে চ্যাট করতে পারেন এবং চাপের সমস্যা থেকে দূরে থাকতে পারেন।
4. 4 একটি বই পড়া. একটি ভাল, মর্মস্পর্শী গল্প সহ একটি বই খুঁজুন অথবা আপনার প্রিয় উপন্যাসটি পুনরায় পড়ুন। কিছু হালকা পড়ার উপাদান বেছে নিন। যদি আপনি ক্রমাগত আপনি যা পড়েন বা অভিধানে চিন্তা করেন, আপনি আখ্যানের থ্রেডটি হারিয়ে ফেলবেন এবং চক্রান্তে সম্পূর্ণ বিভ্রান্ত হবেন।
5. 5 নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। বেশ কয়েকটি অংশ নিয়ে একটি বড় প্রকল্প গ্রহণ করুন। সুতরাং, আপনার সমস্ত মনোযোগ প্রকল্পের বিভিন্ন পর্যায়ে দখল করা হবে। কিছু তৈরি করুন, একটি ছবি আঁকুন বা আপনার বসার ঘরে তাক তৈরি করুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: নিজেকে এবং আপনার পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হওয়া

1. 1 কিছু বিস্তারিতভাবে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার পরিবেশে কোন কিছুর ছবি তুলুন। এটিকে এমনভাবে দেখুন যেন আপনি এটি আঁকার প্রস্তুতি নিচ্ছেন। এই আইটেমটির চেহারা এবং টেক্সচার বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি চেয়ারের আর্মরেস্টের দিকে নজর দিতে পারেন। এর টেক্সচার এবং বক্রতার দিকে মনোযোগ দিন। দেখুন এটি কতটা মসৃণ এবং এটি কীভাবে ভাঁজ করে।
2. 2 আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার তর্জনীর সাথে আপনার থাম্বটি ঘষুন।আপনার আঙ্গুলের মধ্যে ত্বক অনুভব করুন এবং লক্ষ্য করুন যখন আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি আরও আলতো করে চেপে ধরেন তখন কি হয়। আপনার শ্বাসের কথা শুনুন। আপনি কিভাবে চোখের পলক ফোকাস করেন।
3. 3 নিজেকে চিমটি। আপনি যদি শারীরিক যন্ত্রণা বা তীব্র মানসিক যন্ত্রণায় থাকেন, তাহলে একটু শারীরিক ব্যথা দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। সেই স্থানটিতে আপনার মনোযোগ আনতে আপনার সূচক এবং থাম্বের মধ্যে ওয়েবটি পিঞ্চ করুন।

5 এর 5 পদ্ধতি: সক্রিয় হন

1. 1 ঘুরতে যান। একটি অপরিচিত জায়গায় যান। নতুন অ্যাডভেঞ্চার আপনার মনকে কীভাবে স্থান পেতে হবে, কোথায় পার্কিং করতে হবে এবং কী দেখার মতো।
2. 2 আপনার প্রিয় শখ বা বিনোদন নিন। আপনি যে জিনিসগুলি আপনাকে আনন্দ দেয় সেগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করলে ব্যথা এবং অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি কাটিয়ে ওঠা অনেক সহজ। সম্ভবত আপনি কাঠের কাজ, বাগান বা হাইকিং উপভোগ করেন।
3. 3 প্রিয়জন বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। আপনার চারপাশে থাকা মানুষদের সাথে সময় কাটান। এই ভাবে, আপনার কথোপকথন আরো অর্থপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় হবে। যখন আমরা একা থাকি, আমরা প্রায়শই বিচ্ছিন্ন বোধ করতে শুরু করি এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলিতে আরও দ্রুত ফোকাস করি।
4. 4 নতুন কিছু করুন। নিজেকে নতুন কিছু করতে বাধ্য করে আপনার অচল মানসিকতা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। জীবনের নতুন তরঙ্গের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে নতুন করে সাজান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি কঠিন ব্রেকআপ হয়, তাহলে পরিচিত রেস্তোরাঁগুলিতে যাওয়া বন্ধ করুন যা আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে মনে করিয়ে দেয়। পরিবর্তে, একটি অপরিচিত রেস্টুরেন্ট পরিদর্শন করুন এবং নতুন স্মৃতি তৈরি করুন।