কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: চোখের মধ্যে আপনার একাকীত্ব দেখুন
• 3 এর অংশ 2: সিঙ্ক থেকে বেরিয়ে আসার সময়
• 3 এর অংশ 3: মানুষের সাথে সংযোগ করার জন্য আরও সুযোগ খুঁজুন

আপনি কি অবাক হয়ে খোলা, মিশুক মানুষের দিকে তাকান? তারা কীভাবে এটা করে? কিভাবে তারা অন্যদের সাথে এত সহজে যোগাযোগ করতে পারে? আপনি যদি নিজেকে অন্তর্মুখী ব্যক্তি মনে করেন, কিন্তু পরিবর্তন করতে চান এবং শেল থেকে বেরিয়ে আসতে চান, আমরা আপনাকে কিছু টিপস দিতে পারি। তাদের সাহায্যে, আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন, মানুষের সাথে দেখা করতে এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে শিখতে পারেন।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: চোখের মধ্যে আপনার একাকীত্ব দেখুন

1. 1 নিজেকে জানো. আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি নিজের একাকীত্ব নিয়ে খুশি নন এবং আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। আপনি কি সহজে বাঁচতে চান, নিজেকে পরিবর্তন করতে চান এবং মানুষের সাথে দেখা করতে চান? এই পরিস্থিতিতে, আপনি প্রকৃতিগতভাবে নিonসঙ্গ বা নি simplyসঙ্গ বোধ করছেন কিনা তা নির্ধারণ করা সহায়ক হতে পারে।
   • যারা নিজেকে নিonসঙ্গ মনে করে তারা সাধারণত একা একা অনেক সময় কাটাতে পছন্দ করে, প্রায়ই অন্যদের সাথে আলাপচারিতায় খুব ক্লান্ত বোধ করে এবং সাধারণত যোগাযোগের জন্য কোম্পানির অভাব নিয়ে চিন্তা করে না। আপনি যদি প্রকৃতির দ্বারা নিonসঙ্গ হন তবে এতে দোষের কিছু নেই। মূল বিষয় হল এটি আপনার সারমর্মের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনার মধ্যে অসন্তুষ্টি এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে না!
   • আপনি যদি একাকী বোধ করেন তবে এটি অন্য বিষয়, কারণ আপনি মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে চান, কিন্তু এটি করতে পারেন না, অথবা অন্যদের সাথে সামাজিক সংযোগ স্থাপনে উল্লেখযোগ্য অসুবিধা আছে।
2. 2 আপনি কেন প্রত্যাহার করা বন্ধ করতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনার একাকী হওয়া বন্ধ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা করার জন্য সময় নিন। আপনি কি বর্তমান জীবনকে অপছন্দ করেন এবং মানুষের সাথে কথা বলা এবং সাধারণ কাজ শুরু করতে চান? অথবা আপনি কি অন্যদের কাছ থেকে বাহ্যিক চাপ অনুভব করছেন যারা আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান?
   • আপনাকে বুঝতে হবে যে এমন কিছু লোক আছেন যারা তাদের জীবন নিয়ে বেশ খুশি, এবং এর জন্য তাদের অনেক সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখার দরকার নেই। আপনার এমন লোকদের কাছে আত্মসমর্পণ করা উচিত নয় যারা মনে করেন যে আপনার একটি নির্দিষ্ট উপায়ে "আচরণ" করা উচিত এবং যে কোনও সময় মানুষের সাথে যোগাযোগের সুযোগটি "উপভোগ" করা উচিত।
3. 3 সামাজিক যোগাযোগের গুরুত্ব বুঝুন। অবশ্যই, আপনি অনুমান করবেন না যে "স্বাভাবিক আচরণ" ধারণার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে। যাইহোক, আপনাকে জানতে হবে যে প্রতিটি ব্যক্তির অন্য ব্যক্তির সাথে এক ডিগ্রী বা অন্যের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা প্রয়োজন।
   • যারা নি lসঙ্গ এবং অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন (আমরা অনেক লোকের দ্বারা ঘেরাও হয়ে গেলেও আমরা সম্পূর্ণ একাকী হতে পারি) তারা বিষণ্নতা এবং অন্যান্য সম্ভাব্য গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকিতে থাকে। এই কারণেই প্রত্যেক ব্যক্তির, এমনকি অন্তর্নিহিত অন্তর্মুখী, কেবল অন্য মানুষের সাথে সময় কাটাতে হবে।
4. 4 আপনাকে মানুষের সাথে যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশের গুরুত্ব বুঝতে হবে। এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তির মাত্র এক বা দুটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকে, অথবা সে বেশ খুশি হয়, কেবল তার পোষা প্রাণীর সঙ্গেই সময় কাটায়। তবুও, পারস্পরিক দক্ষতা বিকাশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।প্রতিটি ব্যক্তির কথোপকথন শুরু করার ক্ষমতা, কথোপকথন বজায় রাখার দক্ষতা এবং বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে আচরণের জ্ঞান প্রয়োজন।
   • চাকরি খোঁজা এবং আপনার চাকরিতে সফল হওয়ার জন্য প্রায় সবসময়ই আপনার একধরনের আন্তpersonব্যক্তিক দক্ষতা থাকা প্রয়োজন। এজন্য আপনাকে সময় নিতে হবে এবং অন্যদের আশেপাশে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শিখতে হবে।
5. 5 আপনার জীবনের পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। সুতরাং আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে প্রত্যাহার করা বন্ধ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তাই সময় এসেছে একটি পরিকল্পনা আঁকা শুরু করার। প্রথমত, আপনাকে আপনার বর্তমান জীবন পরিস্থিতি সাবধানে বিবেচনা করতে হবে। আপনি অন্যদের থেকে এত বিচ্ছিন্ন কেন? আপনি যদি আপনার পশ্চাদপসরণের কারণ খুঁজে পেতে পারেন, আপনি যখন আপনার সামাজিক বৃত্ত বিস্তৃত করার চেষ্টা করবেন তখন আপনি কোথায় শুরু করবেন তা জানতে পারবেন।
   • হয়তো আপনি অন্য শহরে চলে গেছেন বা চাকরি পরিবর্তন করেছেন? আপনি কি সবেমাত্র বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করেছেন এবং এখন বাড়ি থেকে দূরে একটি হোস্টেলে থাকেন?
   • আপনি কি বাড়ি থেকে কাজ করেন এবং ব্যক্তিগতভাবে সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করেন না?
6. 6 আপনি অনলাইনে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তা সীমিত করুন। আপনি যদি মুখোমুখি যোগাযোগ বজায় রাখা কঠিন মনে করেন বা বাস্তব জীবনে মানুষের সাথে যোগাযোগের কিছু সুযোগ পান, তাহলে ভার্চুয়াল স্পেসে মানুষের সাথে বন্ধুত্ব শুরু করা প্রলুব্ধকর। এটি নিজের মধ্যে একটি খারাপ জিনিস নয়, কারণ এটি আপনাকে আপনার যোগাযোগের দক্ষতা বিকাশের এবং আপনার আগ্রহের লোকদের সাথে দেখা করার সুযোগ দেয়।
   • যাইহোক, ভার্চুয়াল যোগাযোগ মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ শারীরিক যোগাযোগ থেকে অনেকভাবে আলাদা। আপনি আপনার কম্পিউটার বা ফোনের মাধ্যমে মানুষের সাথে নিবিড়ভাবে যোগাযোগ করেন তা সত্ত্বেও, আপনি এখনও একই একাকীত্ব এবং লোকদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং মানুষের সাথে আপনার নিজস্ব মিথস্ক্রিয়ার সীমানা ঠেলে দেওয়া শুরু করুন।

3 এর অংশ 2: সিঙ্ক থেকে বেরিয়ে আসার সময়

1. 1 পশুর সাথে আড্ডা দিন। আপনি যদি মানুষের সাথে কথা বলতে খুব ঘাবড়ে যান, আপনি যদি পশুর সাথে সময় কাটানোর সুযোগ পান তবে আপনি শান্ত বোধ করবেন। আপনার নিজের বাড়ির বাইরে পশুর সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ থাকলে এটি ভাল হবে। স্থানীয় পশু আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবী বা কুকুর হাঁটার কোম্পানি চালানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনি নিজেকে নতুন লোমশ বন্ধু খুঁজে পাওয়ার সুযোগ পাবেন। আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে কমপক্ষে এক বা দুটি নতুন লোকের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, তারা অন্য স্বেচ্ছাসেবক বা কুকুরের মালিক হোক।
   • আপনি যদি পশুর আশেপাশে শান্ত বোধ করেন তবে আপনার পক্ষে মানুষের সাথে কথা বলা সহজ হবে। এছাড়াও, আপনার কথোপকথন সব সময় পোষা প্রাণীর চারপাশে ঘুরতে পারে, তাই আপনাকে এক মিনিটে কী নিয়ে কথা বলতে হবে তা বেদনাদায়কভাবে বুঝতে হবে না।
2. 2 শুধু মানুষের চারপাশে থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন। যখন আপনি বিচ্ছিন্নতা থেকে মুক্তি পেতে শুরু করেন, তখন আপনাকে অপরিচিতদের (বা এমনকি সহকর্মীদের বা সহপাঠীদের সাথে) কথোপকথন শুরু করতে বা অবিলম্বে বন্ধুদের সন্ধান শুরু করতে বাধ্য করা উচিত নয়। আস্তে আস্তে এগিয়ে যান এবং প্রতিদিন বাইরে কোথাও যাওয়ার নিয়ম করুন যেখানে আপনি মানুষের দ্বারা ঘিরে সময় কাটাতে পারেন।
   • প্রতিদিন হাঁটুন বা একটি ছোট, আরামদায়ক ক্যাফে দেখুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার অন্যদের চারপাশে শান্ত বোধ করা শিখতে হবে।
3. 3 নেতিবাচক বিষয়ে ফোকাস না করার চেষ্টা করুন। যখন লোকেরা আপনাকে উপেক্ষা করে বা মজা করে, আপনাকে ভুলে যায় এবং আপনাকে তাদের সংস্থায় আমন্ত্রণ জানায় না তখন সমস্ত ক্ষেত্রে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া খুব সহজ। যোগাযোগের নেতিবাচক দিকগুলিতে একচেটিয়াভাবে ফোকাস করা অত্যন্ত প্রতিকূল।
4. 4 সামাজিক ইঙ্গিত লক্ষ্য করতে শিখুন। যখন আপনি জনাকীর্ণ স্থানে থাকেন, সিগন্যালের দিকে মনোযোগ দিন যা ইঙ্গিত দেয় যে লোকেরা আপনাকে আরও ভালভাবে জানতে ইচ্ছুক অথবা আপনি যদি তাদের সংস্থায় যোগদান করেন তাহলে খুশি হবেন।
   • কেউ কি আপনার প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণভাবে হাসল? হ্যালো বলেছিল! কেমন আছেন? ”কেউ আসন থেকে তাদের ব্যাগ সরিয়ে আপনাকে বসতে আমন্ত্রণ জানায়? ক্যাফেতে আপনার পাশের ব্যক্তি হাসলেন এবং আপনার মতো একই মিষ্টির অর্ডার দিলেন?
   • এই সমস্ত সংকেত কথোপকথন শুরু করার আমন্ত্রণ হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। স্বাভাবিক সৌজন্যে ভুল করে তাদের স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রত্যাখ্যান করবেন না।
5. 5 বন্ধুত্ব প্রদর্শন করুন। অবশ্যই, এমন সংকেতগুলির উপর নজর রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা মানুষের সাথে আপনার যোগাযোগের আকাঙ্ক্ষা নির্দেশ করে। কিন্তু মানুষকে নিজের দিকে আকৃষ্ট করতে সক্ষম হওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি লোকদের দেখাতে চান যে আপনি কথা বলতে চান বা তাদের সংস্থায় যোগদান করতে চান, তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হল খোলাখুলি হাসুন এবং তাদের হ্যালো বলুন।
   • আপনি হয়তো ভাবছেন যে বাক্যটি: "হ্যালো! আপনি কেমন আছেন?" ্দব্যস. যাইহোক, লোকেরা আপনার কাছ থেকে এই শব্দগুলি শোনার পরে কতবার কথোপকথন শুরু করতে চায় তা দেখে আপনি খুব অবাক হবেন।
6. 6 একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন। যদি আপনি সর্বদা প্রত্যাখ্যানের ভয় পান এবং মনে করেন যে আপনি একাকীত্বের জন্য ধ্বংস হয়ে গেছেন, আপনি নিজেই নিজের ভাগ্য তৈরি করবেন। "আমার মত বিরক্তিকর পরাজিতের সাথে কেউ কথা বলতে চায় না" এর মত চিন্তা এড়ানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন কোথাও যান, নিজেকে বলতে ভুলবেন না যে আপনি মানুষের সাথে মজা এবং আকর্ষণীয় কথোপকথন করবেন। নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে লোকেরা আপনাকে ভালবাসবে যখন তারা আপনাকে আরও ভালভাবে জানবে।
   • প্রথমে, আপনি নিজেকে বোকা মনে করতে পারেন এবং নিজের উপর বিশ্বাস করতে পারেন না। তবুও, এই ধরনের স্ব-সম্মোহন সত্যিই কার্যকর।
7. 7 আপনি তাদের সাথে কথা বলা শুরু করার আগে আপনার চারপাশের মানুষের বৈশিষ্ট্যের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার সবেমাত্র দেখা হওয়া কোনও ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করা আপনার কাছে হাস্যকর এবং অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি আপনার আশেপাশে, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যাদের সাথে প্রায়ই দেখা হয় তাদের কাছ থেকে দেখে নিতে পারেন। তাদের মুখ মুখস্ত করুন এবং নামগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, কথোপকথনের সময় অন্য লোকেরা তাদের উল্লেখ করে শুনে। এই তথ্যটি স্মরণ করুন যাতে আপনি যখন অবশেষে ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তখন আপনার ভিত্তি হিসাবে কিছু নেওয়ার আছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, মনোযোগ দিন যখন একজন শিক্ষক একটি সেমিনারে একটি জরিপ করছেন, অথবা আপনি একটি নোটবুকে সহপাঠীদের কাছ থেকে শুনেছেন এমন আকর্ষণীয় মন্তব্যগুলি লিখছেন। ক্লাস শুরু হওয়ার আগে বা বাস স্টপেজে হঠাৎ পরিচিত শিক্ষার্থীর সাথে দেখা হলে আপনার কথোপকথনের একটি বিষয় থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্লেটোর ধারণার জগতের তত্ত্ব বুঝতে সাহায্য করতে পারেন।
   • পরিস্থিতি কল্পনা করুন: আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার প্রতিবেশীর একটি কুকুরছানা রয়েছে। যদি আপনি তাদের সাথে হাঁটতে দেখা করেন, এই তথ্যের সুবিধা নিন এবং বলুন, "এই মাসে আপনার কুকুরছানাটি কীভাবে বড় হয়েছে তা আশ্চর্যজনক!"
8. 8 যাদের সাথে আপনার যোগাযোগের প্রয়োজন তাদের সাথে সামাজিক যোগাযোগ করুন। যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এমন উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে একই ব্যক্তির সাথে নিয়মিত দেখা করার এবং তার সাথে যোগাযোগের সুযোগ দেবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কারও সাথে একটি স্টাডি প্রকল্প করতে পারেন বা কাউকে তাদের পড়াশোনায় সহায়তা করতে পারেন।
   • এমন পরিবেশে মনোনিবেশ করার সুযোগ বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কারও সাথে একটি স্টাডি প্রজেক্ট চালিয়ে যাচ্ছেন, যোগাযোগের বিষয়টি আগে থেকেই জানা যাবে এবং সামনাসামনি যোগাযোগ আপনাকে একই ভয় দেখাবে না।

3 এর অংশ 3: মানুষের সাথে সংযোগ করার জন্য আরও সুযোগ খুঁজুন

1. 1 আপনি কি প্রতিভাবান তা খুঁজুন। আপনার প্রতিভা এবং শক্তি সনাক্ত করতে একটু সময় নিলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে। এছাড়াও, আপনি নতুন সুযোগগুলি আবিষ্কার করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে আপনার আগ্রহের লোকদের সাথে সংযোগ স্থাপনের অনুমতি দেবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি নির্ধারণ করেছেন যে আপনি সঙ্গীত প্রতিভাধর। এখন আপনি এমন উপায়গুলি চিন্তা করতে শুরু করতে পারেন যা আপনাকে এমন পরিবেশে মানুষের সাথে দেখা করার সুযোগ দেবে যা একরকম সংগীতের সাথে সম্পর্কিত।
   • আপনি যদি আপনার সেরা শারীরিক আকৃতিতে না থাকেন, তাহলে মানুষের সাথে যোগাযোগের স্বার্থে আপনার ফুটবল দলের জন্য সাইন আপ করার সম্ভাবনা কম। সেখানে, মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনাকে কেবল আপনার উত্তেজনা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না, বরং বিশ্রী এবং উত্তেজনাপূর্ণও বোধ করতে হবে, কারণ আপনার জন্য প্রয়োজনীয় ক্রীড়া দক্ষতা প্রদর্শন করা সমস্যাযুক্ত হবে।
2. 2 আপনার আগ্রহের সাথে সম্পর্কিত একটি ক্লাব বা গোষ্ঠীতে যোগ দিন। এখন যেহেতু আপনি অন্যদের কাছাকাছি আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং আপনার আগ্রহ এবং প্রতিভা সম্পর্কে ধারণা পান, এখন সময় এগিয়ে যাওয়ার এবং প্রকৃত বন্ধুদের খোঁজার চেষ্টা করার।
   • আপনি যদি পড়তে ভালোবাসেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি রিডিং ক্লাবে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন। সাধারণত এই জাতীয় ক্লাবে যোগ দেওয়া কঠিন নয় এবং কেউ আপনাকে প্রথম সভায় সক্রিয়ভাবে কথা বলতে বাধ্য করবে না। একই সময়ে, আপনার অনুভূতি হবে যে আশেপাশে এমন লোক আছে যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে নেয়, এবং যখন আপনি এটি ভাগ করতে চান তখন তারা আপনার মতামত শুনে খুশি হবে।
   • আপনি যদি খেলাধুলা পছন্দ করেন, তাহলে আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি জগিং ক্লাব খুঁজতে হবে অথবা আপনার স্কুলের ক্রীড়া দলে যোগদান করা উচিত। আপনি নিকটবর্তী একটি স্পোর্টস ক্লাবেও যেতে পারেন এবং একটি গ্রুপ জিম সেশনের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। কয়েকটি ব্যায়ামের পরে, আপনি আপনার গোষ্ঠীর লোকদের সাথে পরিচিত হতে শুরু করবেন এবং জানবেন যে তাদের সাথে কথোপকথনের সাধারণ বিষয় রয়েছে।
3. 3 অনুষ্ঠানে যান। এমনকি যদি আপনার নিয়মিত সময়মতো মানুষের সাথে দেখা করার জন্য আপনার সময়সূচীতে পর্যাপ্ত অবসর না থাকে তবে আপনার এখনও মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপনের সুযোগ রয়েছে। এটি করার জন্য, আপনাকে থিয়েটার, কনসার্ট এবং পাবলিক লেকচারগুলিতে যেতে হবে।
   • লোকেরা প্রায়শই এই জাতীয় অনুষ্ঠানের পরে স্থির থাকে এবং বেশ কয়েকটি কনসার্টে অংশ নেওয়ার পরে আপনি ইতিমধ্যে ভিড়ের মধ্যে পরিচিত মুখগুলি চিনতে সক্ষম হবেন। তারপরে আপনার একটি কথোপকথন শুরু করার একটি দুর্দান্ত অজুহাত রয়েছে যা সত্যিকারের বন্ধুত্ব শুরু করতে পারে।
4. 4 স্বেচ্ছাসেবক। মানুষকে জানার আরেকটি ভাল উপায় হল আপনার আগ্রহের ক্ষেত্রটি মূল্যায়ন করা এবং স্বেচ্ছাসেবক কাজে যোগদান করা যা এতে সাড়া দেয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো গৃহহীনদের জন্য আবাসন তৈরির কাজ করছেন, নার্সিংহোমের বাসিন্দাদের জন্য বই পড়ছেন অথবা রাজনৈতিক প্রচারণায় অংশ নিচ্ছেন।
5. 5 আরও বেশিবার আপনার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য মানুষকে আমন্ত্রণ জানানোর চেষ্টা করুন। আপনি কি ইতিমধ্যে কয়েকটি ক্লাব মিটিং, কয়েকটি কনসার্টে অংশ নিয়েছেন, অথবা স্বেচ্ছায়? আপনি কি আপনার অ্যাকাউন্টে মানুষের সাথে কিছু আকর্ষণীয় কথোপকথন করেছেন? এখন সময় এসেছে নিজের জন্য নতুন দিগন্ত আবিষ্কার করার এবং যাদের সাথে আপনি আকর্ষণীয় কিছু করতে চান তাদের আমন্ত্রণ জানাতে শিখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি জগিং ক্লাবে যোগদান করেছেন এবং ইতিমধ্যে বেশ কয়েকবার কলিয়ার সাথে কথা বলেছেন। এখনই সময় তাকে বলার যে তুমি আগামী শনিবারে পাঁচ কিলোমিটার পথ অতিক্রম করতে যাচ্ছ এবং নতুন বন্ধুকে তোমার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাবে।
   • হয়তো আপনি কয়েকবার একটি রিডিং ক্লাবে গিয়ে জানতে পেরেছেন যে আপনার কলেজের একজন বিখ্যাত লেখকের সাথে দেখা হওয়ার কথা। ক্লাবের অন্যান্য সদস্যদের এই সভায় আপনার সাথে আসার জন্য আমন্ত্রণ জানানো একটি ভাল ধারণা। আপনি তাদের প্রিয় লেখকের সাথে দেখা করার পর তাদের ক্যাফেতে বসতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
6. 6 নিয়োগ বাতিল করার অজুহাত নিয়ে আসার প্রলোভন এড়াতে বাধা তৈরি করুন। আপনি যদি প্রকৃতির দ্বারা একাকী হন, তাহলে আপনি আপনার কোচ বা ক্লাবমেটকে ফোন করে আপনার পরিকল্পনা বাতিল করতে প্রলুব্ধ হবেন। বাতিল করার পরিকল্পনাগুলি কঠিন করার উপায়গুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন। যদি অন্য লোকেরা আপনার উপর নির্ভর করে, তাহলে অসামাজিক অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার জন্য একটি অজুহাত খুঁজে পাওয়া অনেক কঠিন হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সহকর্মীদের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে শুক্রবার রাতে তাদের সাথে একটি রেস্তোরাঁয় বের হবেন। একটি প্রলোভন রয়েছে যা নির্ধারিত সময়ের কাছাকাছি আপনি অসুস্থদের বলতে চাইবেন। যাইহোক, যদি আপনি আগে থেকেই একজন সহকর্মীকে প্রতিশ্রুতি দেন যে আপনি তাকে আপনার গাড়িতে একটি রেস্তোরাঁয় নিয়ে যাবেন, তাহলে আপনার পক্ষে পিছিয়ে যাওয়া এবং সন্ধ্যায় একা কাটানো অনেক কঠিন হবে।
7. 7 নির্বাচনী হোন। এমনকি যদি আপনি একা একা দুiseখ বোধ করেন এবং বন্ধুর অভাবের কারণে মরিয়া হয়ে ভুগছেন, তবে কেবল তাদের সাথে সময় ব্যয় করা মূল্যবান যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে।
   • আপনার এমন সম্পর্কের মধ্যে মাথা ঘামানো উচিত নয় যা আপনাকে সন্তুষ্টি দেয় না এবং আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে না। আরো সামাজিক বোধ করার জন্য শুধু কারো সাথে বন্ধুত্ব করবেন না।
8. 8 সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে আরও জানুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার কি এখনও মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে গুরুতর অসুবিধা হচ্ছে? আপনি কি অন্য মানুষের আশেপাশে বা জনাকীর্ণ স্থানে থাকার চিন্তাভাবনায় বমি বমি ভাব এবং আতঙ্ক অনুভব করেন? আপনি কোন ধরনের উদ্বেগ ব্যাধিতে ভুগছেন।
   • এই ক্ষেত্রে, আপনার জন্য একজন থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে চিকিৎসা নেওয়া খুবই উপকারী হবে। একসাথে, আপনি উদ্বেগের অন্তর্নিহিত কারণ চিহ্নিত করতে পারেন এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। এটি হতে পারে সাইকোথেরাপি, medicationষধ অথবা দুটোর সমন্বয়।