কন্টেন্ট

• ধাপ

তাপ এমনকি রাতে আপনার শব্দ ঘুম বিঘ্নিত করতে পারে। গরমের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে এবং রাতের ঘুম ভালো হবে তা জানতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

ধাপ

1. 1 আপনার থার্মোস্ট্যাট সেট আপ করুন
   • বেশিরভাগ ইলেকট্রনিক তাপস্থাপক দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় সেট করা যায়। থার্মোস্ট্যাটের তাপমাত্রা কমিয়ে দিন যাতে ঘুমের জন্য আরামদায়ক তাপমাত্রায় ঘর ঠান্ডা হয়। প্রায় 15 ডিগ্রি সেলসিয়াস গ্রহণযোগ্য হওয়া উচিত, কিন্তু যদি আপনি এখনও গরম থাকেন, তাহলে ধীরে ধীরে এক সময়ে তাপমাত্রা এক ডিগ্রি কমিয়ে আনুন। থার্মোস্ট্যাট সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না যাতে তাপমাত্রা সকালের দিকে বৃদ্ধি পায়।
2. 2 আপনার ঘুমের জিনিসগুলি মূল্যায়ন করুন।
   • বিছানার আগে যে পরিমাণ কাপড় পরতে হবে তার দিকেই নয়, তাদের উপাদানের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। তুলার মতো উপাদান পলিয়েস্টার এবং লাইক্রার চেয়ে অনেক ভালো শ্বাস নেয়। যদি আপনার কাপড় শ্বাস না নেয়, তবে তারা তাপকে আরও তীব্রভাবে ধরে রাখে। যদি এটি আপনার রাতের অস্বস্তির কারণ হয়, তাহলে বিশেষভাবে ঘুমানোর জন্য ডিজাইন করা পোশাক কেনার কথা বিবেচনা করুন।
3. 3 বাতাস চলাচল করুন।
   • যদি আপনার বেডরুমের বাতাস স্থির থাকে, তাহলে ঘুমের সময় আপনার অতিরিক্ত গরম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যেহেতু আপনি কয়েক ঘণ্টা একই জায়গায় থাকেন। ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করতে ঘরের চারপাশে বাতাস চলাচলের জন্য একটি ফ্যান নিন।
4. 4 Blanতু অনুযায়ী আপনার কম্বল চয়ন করুন।
   • আপনি যদি সারা বছর একই কম্বল বা পশম সান্ত্বনা ব্যবহার করেন, তাহলে এই দিকটি পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে। গ্রীষ্মে হালকা কম্বল বা চাদর এবং শীতকালে পশমী বা ভারী কম্বল দিয়ে নিজেকে overেকে রাখুন। আপনার বিছানা আপনাকে আরামদায়ক ঘুমাতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, তাই forতু অনুসারে আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক বিছানার সেটটি বেছে নিন।
5. 5 শীট সম্পর্কে ভুলবেন না।
   • আপনার চাদরের উপাদান আপনার ঘুমের আরামকেও প্রভাবিত করে। পাজামার মতো তুলা, কিছু ধরণের ফ্লানেল এবং সাটিনের চেয়ে অনেক ভালো শ্বাস নেয়। কয়েকটি ভিন্ন শীট ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমনটি খুঁজুন।