কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: লজ্জা থেকে মুক্তি পান
• 3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে গ্রহণ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: পদক্ষেপ নিন
• পরামর্শ

আত্ম-সন্দেহের বিভিন্ন প্রকাশ রয়েছে এবং জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আপনার ওজন বা শরীর নিয়ে লজ্জা পান, আপনি হয়তো পোশাকের স্তরের নিচে লুকিয়ে থাকার চেষ্টা করছেন এবং বাড়িতে থাকুন। আশ্চর্যজনকভাবে, শুধুমাত্র মেয়েরা ফিগার নিয়ে চিন্তিত নয় - কিছু ছেলেরাও ঝোঁক। প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন বিল্ডের লোকেরা তাদের শরীর সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে, এমনকি তাদের অতিরিক্ত ওজন না থাকলেও। অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, আপনার শরীরকে সেভাবে গ্রহণ করা শুরু করুন এবং আপনার ফিগারকে ভালবাসুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: লজ্জা থেকে মুক্তি পান

1. 1 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার অনুভূতি বিষয়গত। যখন আপনি লজ্জা বোধ করেন, তখন আপনার মনে হয় যে সবাই আপনার দিকে তাকিয়ে আছে, আপনি স্পষ্ট দৃষ্টিতে আছেন এবং প্রত্যেকে প্রথমে আপনার ত্রুটিগুলি দেখছেন। জেনে রাখুন যে এটি একটি অনুভূতি মাত্র। বেশিরভাগ সময়, মানুষ এতটাই আত্ম-শোষিত হয় যে তাদের আপনার অধ্যয়ন করার সময় নেই।
   • এমন সময়ে যখন আপনি চরম বিব্রত বোধ করবেন, নিজের অনুভূতি নিজের কাছে রাখবেন না। আপনার কী ঘটছে সে সম্পর্কে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বলুন। এইভাবে আপনি নিজের একটি বস্তুনিষ্ঠ মতামত শুনতে পারেন।
2. 2 আপনি কেন লজ্জা পাচ্ছেন তা বুঝুন। নিজেকে সন্দেহ করা বন্ধ করতে, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কেন এটি আদৌ হচ্ছে। আপনি কি আপনার ওজনের কারণে ছোটবেলায় নির্যাতিত হয়েছিলেন? একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তি কি আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে? হয়তো আপনার বাবা -মা আপনাকে সব সময় বলে যে আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন?
3. 3 ওজন নিয়ে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন লোকদের সাথে আচরণ করুন। যদি আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব অন্য লোকদের রায় থেকে আসে, আপনার কাছে দুটি বিকল্প রয়েছে। আপনার ব্যক্তির সাথে সম্পর্কটি তার মন্তব্য এবং বিচারের দ্বারা যে যন্ত্রণার সৃষ্টি করে তা মূল্যবান কিনা তা বিবেচনা করতে হবে।
   • যদি এই ব্যক্তিটি সহজ পরিচিত বা খুব ঘনিষ্ঠ বন্ধু না হয় তবে তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা সবচেয়ে সহজ হবে। আপনি একটি ভাল সম্পর্কের প্রাপ্য যেখানে আপনাকে সমর্থন করা হয়, আঘাত করা হয় না।
   • যদি এটি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয় হয়, তাহলে আপনাকে তার সাথে কথা বলতে হবে। ব্যক্তির জানতে হবে যে তাদের মন্তব্যগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যা মনে করেন তা যদি বলেন, সম্ভবত ব্যক্তিটি বুঝতে পারবে যে তাকে এটি বলা উচিত নয়, এবং আপনাকে অপমান করা বা বিচার করা বন্ধ করবে।
   • আপনি যদি একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে তাকে আগে থেকেই জানিয়ে দিন যে আপনি নিরপেক্ষ অঞ্চলে তাদের সাথে কথা বলতে এবং দেখা করতে চান। ব্যক্তিকে দোষারোপ করবেন না এবং কেবল "I-affirmations" ব্যবহার করে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। তথ্য দিয়ে আপনার বক্তব্য সমর্থন করুন। এমন কিছু বলুন, "যখন আপনি আমার ওজন সম্পর্কে মন্তব্য করেন তখন আমি দু sadখিত / বিচলিত / বিচলিত বোধ করি। আমি চাই আপনি এই বিষয়ে কথা বলা বন্ধ করুন। "
4. 4 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন অন্যরা সত্যিই আপনাকে বিচার করছে কিনা। আপনি যদি আপনার আত্ম-সন্দেহের কারণ খুঁজে পেতে সক্ষম না হন তবে এর অর্থ এই হতে পারে যে এই অনুভূতিগুলি আপনার মধ্যে একটি গভীর স্তরে রয়েছে। আপনি যে সৌন্দর্যের মান নিয়ে মিডিয়ায় কথা বলছেন সে সম্পর্কে আপনি অনিরাপদ বোধ করছেন। সম্ভবত আপনার চিত্রটি মডেল বা অভিনেত্রীদের চিত্রের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ নয় এবং আপনি বিরক্ত। আপনি অতীতে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছেন, কিন্তু আপনি ব্যর্থ হয়েছেন, এবং আপনি এর জন্য নিজেকে মারধর করেছেন।
   • সৌন্দর্যের মান নিয়ে কাজ করার সময় এসেছে। নারী এবং পুরুষ উভয়েই নিশ্ছিদ্র দেহকে আদর্শ করে যা টেলিভিশনে এবং ম্যাগাজিনে দেখানো হয়, ছবিগুলিকে রিটচিং সাপেক্ষে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অনেকগুলি আকার রয়েছে। চারপাশে তাকান এবং আপনি দেখতে পাবেন অনেক সুন্দর মানুষ সব ধরণের আকৃতির।

3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে গ্রহণ করুন

1. 1 নিজের মতো করে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন। এমনকি যদি আপনার ওজন বেশি হয়, আপনার শরীর একটি আশ্চর্যজনক যন্ত্র। হৃদয় কখনোই থেমে থেমে থাকে না, মস্তিষ্ক একটি সুপার কম্পিউটার, চোখ চারপাশের পৃথিবীর সৌন্দর্য দেখে। আপনার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত যে আপনি নিজের জন্য দেখতে, শুনতে, ঘ্রাণ নিতে, চলাফেরা করতে এবং ভাবতে পারেন। আপনার শরীরকে ভালোবাসতে সাহায্য করার জন্য সহজ ব্যায়ামের চেষ্টা করুন।
   • প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে নামা, আপনার শরীরের শক্তি এবং ধৈর্যের প্রশংসা করুন। আপনার পা আপনাকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে। আপনার হাত দিয়ে আপনি জুতার ফিতা বেঁধে বস্তু ধরে রাখেন। তাজা কফির গন্ধ নাকে ধরতে পারে। আপনার শরীর কি অসাধারণ নয়?
   • আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনি যা দেখছেন সে সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন। আপনি গোসল বা পোশাক পরার আগে, আপনার আন্ডারওয়্যার বা কাপড় ছাড়া আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনার আশ্চর্যজনক শরীর পরীক্ষা করুন। নিজেকে এটি বলুন: "আমি নিজেকে পুরোপুরি গ্রহণ করি এবং নিজেকে আমার মতো করে ভালবাসি। আমি এই সুন্দর দেহের জন্য এবং আমি বেঁচে থাকার জন্য কৃতজ্ঞ। "
2. 2 খারাপ চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। যদি অনুশীলনের সময় আপনার মাথায় খারাপ চিন্তা আসে, সেগুলি বাড়তে দেবেন না। আপনার শরীর কতটা আশ্চর্যজনক তা ভেবে দেখুন।
   • নেতিবাচক চিন্তাকে সংশোধন করার চেষ্টা করুন যাতে তারা ইতিবাচক হয়। আপনাকে অনুশীলন করতে হবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি ক্ষতিকারক বা নেতিবাচক চিন্তাকে চিনতে শিখবেন (অর্থাৎ, যেগুলো আপনাকে খারাপ মনে করে), সেগুলো বন্ধ করুন এবং সেগুলোকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে চাইবেন, “আমি এই পোশাকে ভয়ঙ্কর দেখছি। সবাই আমাকে দেখে হাসবে। " ভাবুন তো এমন কিছু ছিল কিনা যে সবাই আপনাকে দেখে সত্যিই হেসেছিল। যদি তা না হয় তবে এটি বলুন: “ফ্যাশন সম্পর্কে প্রত্যেকের আলাদা ধারণা রয়েছে। আমি এই পোশাক পছন্দ করি, এবং এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। " এই চিন্তা শুধু অধিক ইতিবাচক হবে না, বরং আরো বাস্তবসম্মত হবে।
3. 3 আপনার বিশ্বাসগুলি পুনর্বিবেচনা করুন। কখনও কখনও একজন ব্যক্তির নিজের সাথে খারাপ আচরণ করে কারণ তার কী করা উচিত বা কী হওয়া উচিত না সে সম্পর্কে গভীর বিশ্বাসের কারণে।এখানে এই বিশ্বাসের একটি উদাহরণ: "আকর্ষণীয় হতে, আমাকে পাতলা হতে হবে।" আপনার পথে আসা বিশ্বাসগুলি থেকে মুক্তি পান।
   • যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু তার শরীরের কারণে নিজেকে ঘৃণা করে তাহলে আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবেন তা চিন্তা করুন। আপনি সম্ভবত তাকে বলবেন যে তিনি সুদর্শন। আপনি তার সমস্ত শক্তিকে নির্দেশ করবেন এবং বলবেন যে তিনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন।
   • যখন আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস দ্বারা অভিভূত বোধ করেন তখন নিজেকে এটি বলুন। এটি বলুন: "আমি স্মার্ট। আমার সুন্দর ত্বক আছে। গতকাল আমাকে সেই পোশাকে দারুণ লাগছিল। "
4. 4 আপনার কোন গভীর সমস্যা আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন। যদি আপনি ক্রমাগত আত্মসম্মানজনিত সমস্যার সম্মুখীন হন, অথবা আপনার শরীরের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব আপনাকে খাদ্য গ্রহণ করতে বা খেতে অস্বীকার করে, তাহলে আপনার এমন একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত যিনি আপনার শরীরের সমস্যা এবং খাদ্যাভ্যাসে বিশেষজ্ঞ। আপনার ডাক্তার আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন কৌশল সুপারিশ করবে।
   • আপনি গ্রুপ থেরাপি সেশনেও অংশ নিতে পারেন। আপনার থেরাপিস্ট এই সেশনগুলির নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য আপনাকে একটি গ্রুপ বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে পারেন। সেখানে আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে চ্যাট করতে পারেন যাদের তাদের শরীরের উপলব্ধি নিয়ে একই সমস্যা রয়েছে। আপনি অন্যান্য মানুষের সাহায্যে সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার শক্তি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: পদক্ষেপ নিন

1. 1 ওজন থেকে মুক্তি পান। এটি আপনার কাছে সঠিক নাও লাগতে পারে, তবে আপনার ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা করা এবং বিরক্ত হওয়া বন্ধ করার জন্য আপনার স্কেলটি আড়াল করা উচিত। অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য ওজন করা কেবল একটি উপায় (এবং সবচেয়ে সঠিক নয়)। এছাড়াও, যদি আপনি প্রতিদিন সকালে স্কেলে পা রাখেন এবং ওজন স্থির থাকার জন্য বা উপরে উঠার জন্য নিজেকে বিরক্ত করেন তবে আপনি তার প্রাপ্যতার চেয়ে বেশি নার্ভাস।
   • ওজন বিভ্রান্তিকর হতে পারে, কারণ 160 সেন্টিমিটার ব্যক্তির মধ্যে 70 কিলোগ্রাম 170 সেন্টিমিটার লম্বা ব্যক্তির একই ওজনের মতো দেখায় না।
   • আপনার ওজনের উপর নির্ভর করবেন না, তবে আরও নির্ভরযোগ্য উপায়ে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। উদাহরণস্বরূপ, রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা যায় এবং রক্তচাপ মাপা যায়। এই ডেটা আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থার আরো সঠিক ছবি দেবে এবং আপনি সঠিক দিকের দিকে যাচ্ছেন কিনা তা বুঝতে সাহায্য করবে।
   • জিম বা ফিটনেস সেন্টারে যান এবং আপনার মৌলিক শরীরের পরিমাপ নিন। এটি আপনাকে বুঝতে দেবে যে আপনার ওজন স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে আছে (বডি মাস ইনডেক্স দ্বারা পরিমাপ করা হয়) এবং যদি চর্বি পেশী দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় (চর্বি থেকে পেশীর অনুপাত পরিবর্তনের কারণে, ওজনটি জায়গায় থাকতে পারে)।
2. 2 স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন। আপনি যদি আপনার ডায়েট সম্পর্কে চিন্তা না করেন তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনার শরীরের বিব্রততা থেকে মুক্তি পাওয়ার এটি নিশ্চিত উপায়। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস, সামুদ্রিক খাবার, বীজ, বাদাম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য সহ জৈব খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিশোধিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কিনবেন না, কারণ তাদের সামান্য প্রাকৃতিক মূল্য রয়েছে।
   • Choosemyplate.gov সুষম পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য প্রদান করে (ইংরেজি ভাষাভাষীদের জন্য)।
   • ব্যক্তিগতকৃত খাদ্যতালিকা এবং জীবনধারা সংক্রান্ত পরামর্শের জন্য, আপনার ডায়েটিশিয়ানের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
3. 3 একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করুন। সুস্থ হওয়ার জন্য, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে জিমে ঘন্টা কাটাতে হবে। ভলিবল খেলতে, সাঁতার কাটতে বা নাচতে যথেষ্ট - অর্থাৎ আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন। আপনি যাই করুন না কেন, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে, আয়নায় আপনার দৃষ্টি উপভোগ করতে পারে, শক্তি সঞ্চয় করতে পারে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
4. 4 নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং আপনার অভ্যাসগুলি আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করছে কিনা তা দেখতে দেবে। উপরন্তু, লক্ষ্য অর্জন আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য খুব উপকারী।আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা বন্ধ করতে চান, তাহলে ওজন কমানো এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা বিবেচনা করুন (উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে পাঁচবার বেশি শাকসবজি খাওয়া বা ব্যায়াম শুরু করুন)। স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • নির্দিষ্ট (এস - নির্দিষ্ট)... আপনার নিজের জন্য একটি পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। কার সাহায্য প্রয়োজন? তুমি কি অর্জন করতে চাও? সবকিছু কোথায় হবে? কখন শুরু হবে এবং শেষ হবে? তুমি কেন এটা করছ?
   • পরিমাপযোগ্য (এম - পরিমাপযোগ্য)। আপনি অগ্রগতি ট্র্যাক এবং পরিমাপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • অর্জনযোগ্য (ক - অর্জনযোগ্য)। লক্ষ্যগুলি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অর্জনযোগ্য হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অল্প সময়ে বিপুল সংখ্যক কিলোগ্রাম দ্বারা ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত নয়।
   • সাময়িক (আর - প্রাসঙ্গিক)। লক্ষ্যটি একটি ফলাফল পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং সেই ফলাফলটি আপনার কাছে অর্থপূর্ণ হওয়া উচিত।
   • সময় সীমিত (টি - সময় আবদ্ধ)। লক্ষ্য নির্ধারণের সময়, সময় গুরুত্বপূর্ণ। আপনার একটি টাইমলাইন বেছে নেওয়া উচিত যা আপনাকে সময়মতো সবকিছু করতে দেবে, তবে এটি খুব বেশি দূরে থাকা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি প্রেরণা হারাবেন।
5. 5 পোষাক এবং ভাল চেহারা চেষ্টা করুন। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য, আপনাকে দেখতে ভালো লাগে। একটি হেয়ারড্রেসারের কাছে যান এবং আপনার মুখের ধরন অনুসারে একটি নতুন চুলের স্টাইল নিন। আপনার পোশাকের সমস্ত আইটেম পর্যালোচনা করুন। কোন পোশাক আপনাকে খুশি করে, আপনার আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি এবং আপনার নিজস্ব আকর্ষণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি ক্রমাগত জিনিসগুলি টানতে বা টানতে হবে? যদি কিছু কাপড় আপনাকে খুশি না করে তবে সেগুলো ফেলে দিন (অথবা দাতব্য কাজে দান করুন)।
   • আপনার পোশাক পুরোপুরি পরিবর্তন করার জন্য আপনার কাছে টাকা নাও থাকতে পারে। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি ছেড়ে দিন এবং যখন আপনার কিছু টাকা থাকবে, এমন জিনিস কিনুন যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং আপনি হতে চান এমন ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে। একটি জিনিস আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখতে, আয়নায় নিজেকে দেখুন। আপনি যদি এটি চেষ্টা করার সময় হাসেন তবে এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
   • এমন একটি কাপড়ের দোকানের সন্ধান করুন যা মানসম্মত কাপড় দিয়ে তৈরি শক্ত-ফিট আইটেম বিক্রি করে। জামাকাপড়গুলি ব্যয়বহুল হতে হবে না - তাদের কেবল দেখতে এবং ভাল মানের হতে হবে। মানসম্পন্ন জিনিসগুলি আপনার আত্মবিশ্বাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে এবং আপনার চিত্রের মর্যাদা তুলে ধরতে সাহায্য করবে।

পরামর্শ

• নিজেকে সত্য থাকার. আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট টুকরো কাপড় পরা উপভোগ করেন তবে অন্য কারও মন্তব্যের কারণে এটি ছেড়ে দেবেন না।
• ভাববেন না যে যারা স্লিমার দেখতে চান তারা কেবল কালো পরতে পারেন। উজ্জ্বল রং সব মাপের মানুষের জন্য উপযুক্ত। আপনার জন্য উপযুক্ত কি চয়ন করুন!