সোমবার স্কুলে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন

ভিডিও: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year’s Eve Show

কন্টেন্ট

ধাপ
2 এর অংশ 1: উদ্বেগ কমাতে সর্বদা প্রস্তুত থাকুন
2 এর অংশ 2: আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন
অনুরূপ নিবন্ধ

প্রতি সপ্তাহে আবার স্কুলে যেতে চাপ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সহপাঠীদের সাথে ভাল না হন বা সোমবারের জন্য একটি পরীক্ষা নির্ধারিত হয়। আমাদের নিবন্ধটি আপনাকে রবিবার রাতে শিথিল করতে এবং নাড়াতে সাহায্য করবে। আপনার সাফল্যে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য আপনাকে ভালভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে এবং আগামী সপ্তাহটিকে ইতিবাচক আলোতে দেখতে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে হবে।

ধাপ

2 এর অংশ 1: উদ্বেগ কমাতে সর্বদা প্রস্তুত থাকুন

1 আগাম এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুত করুন। স্কুলের বেশিরভাগ চাপই সময়মতো ক্লাসে উপস্থিত হওয়ার এবং আপনার যা প্রয়োজন তা নেওয়ার ইচ্ছা থেকে আসে। আপনার প্যাক আপ করার জন্য একটি সম্পূর্ণ রবিবার সন্ধ্যা আছে এবং কোন কিছু নিয়ে চিন্তা করবেন না। এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে আরাম করতে এবং সোমবারের আগে একটি ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করবে।
- আপনার ব্যাকপ্যাকের বিষয়বস্তু পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সমস্ত হোমওয়ার্ক সম্পন্ন করেছেন।
- একটি পুষ্টিকর খাবার প্রস্তুত করুন যা আপনি সকালে রেফ্রিজারেটর থেকে দ্রুত নিতে পারেন।
- একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং ব্যাটারির চার্জ পরীক্ষা করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি দেরি করবেন না।
- আগামীকালের জন্য আপনার পোশাক নির্বাচন করুন যাতে আপনি সকালে সিদ্ধান্ত না নেন।
2 কথা বল. যদি আপনার বন্ধুদের সাথে ফোনে বা পরিবারের সাথে বাড়িতে কথা বলার সুযোগ থাকে, তাহলে তাদের আপনার অভিজ্ঞতার কথা বলুন। এমনকি যদি আপনার উদ্বেগের সুনির্দিষ্ট কারণ না থাকে, আপনি সর্বদা কথোপকথনের মাধ্যমে আপনার উদ্বেগ দূর করতে পারেন। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন এবং খুব স্বস্তি বোধ করুন যে আপনি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে আছেন যারা আপনাকে ভালবাসেন এবং শুনতে প্রস্তুত।
3 শিথিল করতে শিখুন। এটি একটি সহজ কাজ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু বাস্তব জগতে আমরা প্রায়ই প্রচলিত উপায়ে শিথিল হতে পারি না - টিভির সামনে বা কম্পিউটারে। যে কোনও ব্যস্ত সোমবারের আগে আপনার জীবন রক্ষাকারী শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। গভীর শ্বাস, তাই চি এবং যোগের মতো কৌশলগুলি আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ুগুলিকে শিথিল করে যা পুরো শরীরকে শান্ত এবং শিথিল করার জন্য বার্তা পাঠাতে পারে।
4 গোসল কর. একটি আরামদায়ক স্নান শান্ত করার এবং আগামীকালের স্নায়বিক প্রত্যাশা সহজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বাথ সল্ট এবং এসেনশিয়াল অয়েল (ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল বা জুঁইয়ের ঘ্রাণ) প্রশান্তকর প্রভাব বাড়াবে। স্কুল সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি ছেড়ে দিন এবং নিরাময়ের উষ্ণতা উপভোগ করুন।
- আপনি যদি আপনার মন থেকে বের না হন, তাহলে বাথটবে আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন কেন স্কুল এত খারাপ জায়গা নয়।
5 একটি সুস্থ রাতের ঘুম। অপর্যাপ্ত, পাশাপাশি খুব দীর্ঘ ঘুম, পরের দিন দুর্বলতা এবং জ্বালা হবে। প্রতি রাতে নিয়মিত 8-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, উদ্বেগ দূর করার জন্য বিছানার আগে অতিরিক্ত এক ঘন্টা রেখে দিন। যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হয়, তাহলে হাল ছাড়বেন না এবং কম্পিউটারে বসে থাকবেন না।আপনার ঘুমানোর জন্য সময় প্রয়োজন, এবং গভীরভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
6 পুষ্টিকর সকালের নাস্তা। একটি ভাল ব্রেকফাস্ট আপনার সতর্কতা, সতর্কতা এবং সতর্কতা উন্নত করবে। আপনার উদ্বেগ নির্বিশেষে, একটি পূর্ণ নাস্তা (ফল, প্রোটিন, দুগ্ধ এবং গোটা শস্য) আপনাকে স্কুলে যে কোনও চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার শক্তি দেবে। এটি বিপাক শুরু করবে এবং পরবর্তী সঠিক খাবার বেছে নিতে সাহায্য করবে। একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
7 আপনার করণীয় তালিকা বজায় রাখুন এবং চেক করুন। অপ্রস্তুত স্কুলে আসবেন না এবং তারা আপনাকে যা জিজ্ঞাসা করছে তাতে অবাক হবেন না। যদি আপনি সর্বদা হোমওয়ার্ক অসমাপ্ত নিয়ে আসেন, তাহলে স্কুল সর্বদা একটি ভয়ঙ্কর জায়গা হবে। পরের দিন করণীয়গুলির একটি তালিকা রাখুন। এইভাবে আপনি রবিবার সন্ধ্যায় সহজে বিশ্রাম নিতে পারেন, কারণ আপনি দুর্ঘটনাক্রমে কিছু করতে ভুলে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
- একটি প্ল্যানার বা ক্যালেন্ডার কিনুন। সুতরাং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি চিহ্নিত করতে পারেন - পরীক্ষার দিন, পরীক্ষার দিন, পাশাপাশি বিভিন্ন নিয়োগের সময়সীমা।
- অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, একটি করণীয় তালিকা আপনাকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনি স্কুল-বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপে কতটা সময় দিতে পারেন। আপনার বাড়ির কাজ কোন সময় করবেন এবং কখন অন্যান্য কাজ করবেন তা নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। যদি পরের সপ্তাহে বিভিন্ন কাজ জমা দিতে হয়, তাহলে অন্য সব কাজ আপাতত স্থগিত করতে হবে।
8 পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি। যদি আপনি আসন্ন পরীক্ষা বা পরীক্ষার কারণে উদ্বিগ্নভাবে সোমবারের জন্য অপেক্ষা করেন, তাহলে আপনার উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আপনি যে উপাদানটি আবৃত করেছেন তা পর্যালোচনা করার সময় নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করবে।
- পরীক্ষায় কি কাজ হবে তা আগে থেকেই শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন, যাতে সে আপনাকে অবাক না করে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মস্তিষ্ক আমাদের মুখস্থ করা সবকিছুকে ব্লক করে দেয়।
- মনে রাখবেন কাজটি কোন ক্রমে করা যেতে পারে, তার উপর নির্ভর করে প্রথমে কোন তথ্য মনে রাখা হয়। নিজেকে সবকিছু ক্রমে করতে বাধ্য করবেন না।
- শনিবার আপনার প্রস্তুতি শেষ করুন, এবং রবিবার বা সোমবার সকালে 10 মিনিটের জন্য পুরো কোর্সটি স্কিম করুন। উপাদান থেকে একটু দূরে সরে যাওয়ার জন্য আপনাকে তথ্য ক্রাম করার দরকার নেই। আশ্চর্যজনকভাবে, এটি আপনাকে আপনার পরীক্ষার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করে।
9 শিক্ষকদের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি স্কুলে যেতে ভয় পান কারণ আপনার পাঠ আপনার জন্য কঠিন বা আপনি কোন বিষয়ে পিছিয়ে আছেন, তাহলে শিক্ষকদের সাথে কথা বলুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ভাল, কারণ পাঠে সবাই কেবল প্রোগ্রামের মাধ্যমে এগিয়ে যায়। এটি আপনার পক্ষে ধরা সহজ হবে। প্রত্যেকেরই বিভিন্ন বিষয়ে সমস্যা আছে, তাই নির্দ্বিধায় সাহায্য চাইতে পারেন।
- শিক্ষকের জন্য এটি সহজ করুন এবং পাঠের সময় মনোযোগ সহকারে শুনুন। এটি সর্বদা সহজ নয়, তবে মনোযোগ এবং সময়মত কার্য সম্পাদন অধ্যয়নকে মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলবে।
10 গভীর উদ্বেগের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন। কখনও কখনও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয় না, যার অর্থ হতে পারে যে আপনার বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন। যদি আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে, তাহলে আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন এবং একটি নতুন স্কুল বা নতুন স্কুল বছরের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করুন। এই পরিবর্তনগুলি প্রায়শই উদ্বেগের অনুভূতি এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হয়:
- বাড়ি ছাড়তে অস্বীকৃতি
- শারীরিক লক্ষণ - মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়া
- রাগ ও জ্বালা -পোড়া
- এই চিন্তায় উদ্বেগ যে আপনি আপনার বাবা -মা থেকে অনেক দূরে থাকবেন

2 এর অংশ 2: আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন

1 স্কুলের সাথে শান্তি স্থাপন করুন। এমনকি কঠিন হলেও, আপনাকে স্বীকার করতে হবে - এই মুহূর্তে স্কুলটি কোথাও যাচ্ছে না। নেতিবাচক দিক হল যে আপনাকে স্কুল থেকে স্নাতক হতে হবে, এবং এই অবস্থাটি একটি ভয়ানক শাস্তির মতো দেখতে পারে। কিন্তু একটি প্লাসও আছে - কিছুক্ষণ পরে আপনি স্কুল থেকে স্নাতক হয়ে যাবেন এবং তারপর আপনি বুঝতে পারবেন যে ফলস্বরূপ এটি অনেক সুবিধা নিয়ে এসেছে।
- যদি আপনি মনে করেন যে এটি একটি ভয়ঙ্কর জায়গা এবং আপনি স্কুলে যেতে চান না, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে স্কুলে আনন্দদায়ক সময় আছে।
- উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিতগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: "এটি এত খারাপ নয়, কারণ আমি আমার সমস্ত বন্ধুদের স্কুলে দেখব!"
- আপনি স্কুলকে চ্যালেঞ্জ হিসেবে নিতে পারেন। আপনার উদ্বেগগুলি শুরু থেকেই উদ্ভূত হয় না, কারণ স্কুলে পড়াশোনা করা সত্যিই একটি কঠিন কাজ। আপনার সমস্ত ইচ্ছাকে মুষ্টিবদ্ধ করে স্কুলে ফিরে যেতে এই সত্যটি স্বীকার করুন।
2 ইতিবাচক গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন। আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং আপনি সফল হতে পারবেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সমস্ত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি লিখে রাখা উচিত। আপনার সমস্ত গুণ এবং বৈশিষ্ট্য যা আপনি পছন্দ করেন তা লিখুন - এটি আপনার চোখ বা হাস্যরসের অনুভূতি হতে পারে। এছাড়াও আপনার স্কুলের সাফল্যের সাথে তালিকাটি সম্পূর্ণ করুন। এটা সম্ভব যে আপনি জীববিজ্ঞানে পারদর্শী বা ভুল ছাড়া ডিকটেশন লিখতে পারেন। তারপরে আপনার সমস্ত অর্জন এবং প্রতিভা, ভাল কাজ এবং প্রশংসাগুলি তালিকাভুক্ত করুন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- সর্বদা এই তালিকাটি আপনার সাথে রাখুন। যদি আপনি কোন আপাত কারণ ছাড়াই চিন্তিত হতে শুরু করেন, তবে কেবল তালিকাটি পুনরায় পড়ুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার সাফল্যের জন্য সমস্ত উপাদান রয়েছে।
3 আপনার সহপাঠীদের সাথে দেখা করার জন্য প্রস্তুত হন। অবশ্যই স্কুলে এমন কিছু লোক আছে যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ করতে পছন্দ করেন, সেইসাথে যাদেরকে আপনি অপছন্দ করেন। আপনি যদি স্কুলছাত্রীদের কাছাকাছি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আচরণের একটি কৌশল বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন লাজুক এবং শান্ত ব্যক্তি হন, তাহলে নীরব থাকার জন্য এবং যারা আপনাকে ক্লান্ত করে তাদের আশেপাশে প্রস্তুত থাকুন। আপনি যদি একজন বহির্গামী ব্যক্তি হন, তাহলে আপনার বন্ধুদের কাছাকাছি থাকুন এবং যাদের আপনি দাঁড়াতে পারবেন না তাদের ব্লক করুন।
- হতাশা বা রাগের কারণে, আপনি একটি মৌখিক ঝগড়া বা লড়াইয়ে প্রবেশ করার সময় নিজেকে স্ফুটনাঙ্কতে না ঠেলে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- সুন্দর এবং ভদ্র হওয়া একটি দুর্দান্ত কৌশল। স্কুলে একটি ভাল এবং আরামদায়ক দিন আরও গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তি ভদ্র হওয়ার যোগ্য না হন।
- যদি কোনো শিক্ষার্থী বা ছাত্রছাত্রীদের দল আপনার নিজের নিরাপত্তা বা আপনার সুনামের জন্য আপনাকে ভয় করতে বাধ্য করে, তাহলে আপনি হয়রানির শিকার হতে পারেন। এমন পরিস্থিতিতে একজন শিক্ষক, মনোবিজ্ঞানী বা পরিচালকের সঙ্গে যোগাযোগ করা প্রয়োজন।
4 নিজের জন্য সকালের নোট তৈরি করুন। উৎসাহের মাত্র কয়েকটি শব্দ আপনার জন্য দারুণ সহায়ক হবে। সকালে আপনার জন্য একটি মজার নোট লিখুন যা আপনাকে হাসাবে এবং আপনাকে চিন্তা করবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে নোটটি একটি ইতিবাচক চার্জ বহন করে এবং এতে বার্তা থাকে না। চিন্তা করো না.
- নোটটি খুব ব্যক্তিগত রাখা ভাল। একটি মজার কৌতুক লিখুন যা শুধুমাত্র আপনি বুঝতে পারেন, অথবা একটি সাম্প্রতিক মজার পর্ব মনে রাখবেন।
- নিয়মিত নতুন নোট লিখুন।
5 আকর্ষণীয় বহিরাগত কার্যক্রমের জন্য সাইন আপ করুন। আনন্দদায়ক যত্ন স্কুলটিকে আরও আকর্ষণীয় এবং মজাদার জায়গায় পরিণত করতে পারে। আপনি যদি ছবি আঁকতে বা গান করতে পছন্দ করেন এবং আপনি এটি স্কুলের বাইরে করেন, তাহলে একটি ক্লাস বা ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন যাতে স্কুল এবং একটি সুন্দর সময় একত্রিত হয়। পরীক্ষা, বিমূর্ত এবং প্রবন্ধ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার নাটকের ক্লাস বা আর্ট ক্লাসে ফোকাস করুন।
6 স্কুলে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করুন এবং স্কুলে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। মনে হতে পারে স্কুলের পরের জীবনের অস্তিত্ব নেই, কিন্তু আপনি কোন বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে চান তা জানলে আপনার ক্লাসে অনুপ্রাণিত থাকা সহজ হবে। এই পদ্ধতিটি আপনার রবিবারকে উদ্দেশ্যবোধ এবং সম্ভবত একটি মনোরম প্রত্যাশায় পূর্ণ করবে। মনে রাখবেন যে লক্ষ্যগুলি যুক্তিসঙ্গত এবং অর্জনযোগ্য হতে হবে। উচ্চ লক্ষ্য অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার ক্ষমতাকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বীজগণিতের ভালো গ্রেড থাকে, তাহলে নিজেকে একটি চতুর্থাংশে A পাওয়ার জন্য চ্যালেঞ্জ করুন।
- পর্যায়ক্রমে আপনার অর্জনকে পুরস্কৃত করতে মধ্যবর্তী লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করুন। প্রতিটি সফলভাবে সম্পন্ন টাস্ক বা পরীক্ষার পর, আপনি আপনার মূল লক্ষ্যের দিকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন।