কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সিদ্ধান্ত নেওয়া
• পদ্ধতি 4 এর 2: একটি পরিকল্পনা তৈরি করা
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: তামাক চিবানো বন্ধ করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: তামাক ছাড়া জীবনযাপন
• পরামর্শ

যে কেউ তামাক চিবানো ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছে সে জানে এটা কতটা কঠিন। চিকিৎসকরা বলছেন, তামাক চিবানো ধূমপানের চেয়েও ত্যাগ করা কঠিন। প্রকৃতপক্ষে, যে ব্যক্তি দিনে 8-10 বার তামাক চিবায় সে একই পরিমাণ নিকোটিন পায় যে ব্যক্তি দিনে 30-40 সিগারেট খায়। তবে এই নিবন্ধটি একটি কার্যকর পরিকল্পনা সরবরাহ করবে যা আপনাকে এই আসক্তি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. 1 চিবানো তামাক ছাড়ার সমস্ত কারণ লিখ। সম্ভবত আপনার শুধুমাত্র একটি কারণ আছে, হয়তো বেশ কয়েকটি আছে। আপনি কেন তামাক চিবানো বন্ধ করতে চান? নিজেকে এই প্রশ্নের উত্তর দিন এবং কাগজে উত্তরগুলি লিখুন, এটি আপনার জন্য এক ধরনের প্রেরণাদায়ক উপাদান হিসেবে কাজ করবে, যখনই তামাক দেখা দেবে, তখন তাকে বিপথগামী করার চেষ্টা করে।
   • সুনির্দিষ্ট হোন। "আচ্ছা ... উহ ... আমার স্ত্রী জিজ্ঞাসা করলেন ..." এর মতো কিছুতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার সম্পর্কের উপর তামাক চিবানোর কী প্রভাব রয়েছে তা বিশেষভাবে বর্ণনা করুন। লিখুন যে আপনি যথেষ্ট সুখে বসবাস করতে চান। এবং তাই - যে কোনও কারণ সম্পর্কে যা আপনাকে তামাক চিবানো বন্ধ করতে বলে।
   • একটি সুখী সমাপ্তি লিখুন। তামাক চিবিয়ে আপনার যে সমস্ত ক্ষতি হয়েছে, সেইসাথে আপনাকে এই ব্যবসা ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্ররোচিত করার কারণগুলি বিবেচনা করার পরে, সেই মুহূর্তটি সম্পর্কে জীবন-নিশ্চিত কিছু লিখুন যখন আপনি এখনও আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন। আপনার জীবনে কোন ভাল জিনিসগুলি উপস্থিত হবে? ছোট -বড় সব কিছুর তালিকা করুন। এখানে একটি উদাহরণ:
     • আপনাকে আর তামাকের দাগ মোকাবেলা করতে হবে না।
     • শ্বাস তাজা হবে এবং এখন আপনি রাগ করে দাঁত ব্রাশ না করে চুম্বন করতে পারেন।
     • মুখের সব আলসার সেরে যাবে এবং স্বাদ ফিরে আসবে।
     • তামাকের লালা কোথায় থুকাতে হবে তা নিয়ে আপনাকে আর ভাবতে হবে না।
     • তামাক চিবানোর জন্য সভা বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট থেকে আর পালানো হবে না।
     • অর্থ, সময় এবং প্রচেষ্টা সাশ্রয়!
2. 2 ছাড়ার প্রতিশ্রুতি। তামাক চিবানো বন্ধ করতে, আপনাকে অবশ্যই এটি আপনার জীবন থেকে মুছে ফেলতে হবে। এই অভ্যাস ছাড়তে শুরু করে, আপনাকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে আপনার পথ সহজ এবং কাঁটাযুক্ত হবে না। আপনার বাঁধার কারণ যথেষ্ট ভারী হওয়া উচিত তামাক চিবানোর আনন্দকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য। এখানে কিছু কারণ রয়েছে যা মানুষ ছেড়ে দিতে সক্ষম হয়:
   • স্বাস্থ্যসেবা। তামাক চিবানো মুখ, গলবিল, খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর ক্যান্সারের একটি সরাসরি রাস্তা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের বর্ধিত ঝুঁকির কথা না বলা। যাইহোক, কখনও কখনও, তামাকের ক্ষতির সম্পূর্ণ উপলব্ধি করার জন্য, আপনার চোখের সামনে এর একটি জীবন্ত উদাহরণ থাকা দরকার।
   • চেহারাতে লক্ষণীয় ত্রুটি। তামাক চিবালে দাঁতের ক্ষতি হয়, মাড়ির টিস্যু কমে যায়, হলুদ দাঁত হয় এবং অবশ্যই দুর্গন্ধ হয়। এবং, একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টের পরে, এই সমস্ত সমস্যাগুলি চিবানো তামাক ছাড়ার পক্ষে বেশ ভারী যুক্তি হয়ে উঠতে পারে।
   • সময় এবং অর্থ। তামাক চিবানো কিছু অসুবিধার সাথে জড়িত এবং অর্থের ক্ষেত্রে এটি বেশ লক্ষণীয়। হ্যাঁ, এই সব নিজেই সবসময় একটি সিদ্ধান্তমূলক বিষয় নয়, কিন্তু এটি তামাক চিবানো ছেড়ে দিতেও সাহায্য করে।
   • সম্পর্কের সমস্যা। কখনও কখনও নিজের চেয়ে অন্য কারো জন্য তামাক চিবানো ছেড়ে দেওয়া সহজ। যদি আপনার সঙ্গী বা শিশুরা আপনাকে তামাক চিবানো থেকে বিরত থাকার ইঙ্গিত দিচ্ছে, তাহলে তাদের জন্য এটি করা মূল্যবান হতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 2: একটি পরিকল্পনা তৈরি করা

1. 1 তারিখ নির্ধারণ করুন। আপনি যখন চিবানো তামাক ছাড়বেন সেই তারিখ সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই স্পষ্ট হতে হবে। ঠিক। আপনি জানেন যে, যারা স্পষ্ট পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করে তাদের প্রচেষ্টায় সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, একটি তারিখ নির্বাচন করা আপনার জন্য শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবে প্রস্তুত করা সহজ করে তুলবে।
   • [আজ + days০ দিন] এ তামাক চিবানো বন্ধ করার তারিখ নির্ধারণ করে নিজেকে প্রস্তুত করতে এক মাস সময় দিন। এটি একটি উপযুক্ত সময় যেখানে আপনি তামাক চিবানো বন্ধ করার সিদ্ধান্ত ছেড়ে দেওয়ার সময় পাবেন না।
   • আপনার জন্য অর্থপূর্ণ একটি তারিখ বাছাই করা মূল্যবান হতে পারে। আসুন একটি জন্মদিন বলি (কিন্তু ছয় মাস পরে নয়), ছুটির দিন বা এরকম কিছু। ছুটির দিন ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে, ছুটির আগে এই সমস্ত ঝামেলা আপনার জন্য বিশেষভাবে উত্তেজনাপূর্ণ হবে, কারণ তারিখটি ঘনিয়ে আসছে যখন আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন!
   • আপনার পছন্দের দিন থেকে চিবানো তামাক ছাড়ার একটি দৃ promise় প্রতিজ্ঞা করুন, এটি আপনার ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করুন এবং অপেক্ষা করুন।
   • আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী এবং অন্য যে কেউ আপনার সিদ্ধান্তের ব্যাপারে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাদের সমর্থন প্রয়োজন হবে।
2. 2 বাইরের সাহায্য নিন। হ্যাঁ, আপনি নিজেই তামাক চিবানো বন্ধ করতে পারেন, কিন্তু কারো সাহায্যে সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ডাক্তার এবং সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে এই কঠিন পথে নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারে।
   • এটি medicationষধ অবলম্বন করা মূল্যবান কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি এমন কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ থাকে যা খারাপ অভ্যাস ত্যাগের প্রক্রিয়াকে সহজ করে। তামাক চিবানোর ক্ষেত্রে, এমনকি একটি নিকোটিন প্যাচও কাজ করবে - এটি সত্যিই তামাক ছাড়ার ভাঙ্গন মোকাবেলায় সহায়তা করে। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনি চিবানো বন্ধ করার তারিখের আগে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এবং যদি আপনি কোন prescribedষধ নির্ধারিত হয়, তাহলে নির্ধারিত তারিখের এক বা দুই সপ্তাহ আগে এটি গ্রহণ শুরু করুন।
   • আপনার ডেন্টিস্টের সাথে তামাক ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে আলোচনা করুন। তিনি আপনাকে বিষয়টিকে বিজয়ী পরিণতিতে আনতে ভালভাবে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হবেন, মৌখিক গহ্বরে আপনার সিদ্ধান্তের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে আপনাকে বলবে এবং অবশ্যই আপনাকে কিছু ব্যবহারিক পরামর্শ দেবে।
   • একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার গুরুত্বপূর্ণ উত্তেজনা, উদ্বেগ, উদ্বেগের অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই সব মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
   • সাপোর্ট গ্রুপের সন্ধান করুন, একটি বেনামী তামাক চেওয়ার মত কিছু। আপনার যদি কেউ তামাক ছাড়ার কষ্টের বিষয়ে কথা বলার জন্য থাকে, তবে এটি সত্যিই সহজ। নীতিগতভাবে, আপনি এমনকি বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে পারেন - যদি তারা সফলভাবে চিবানো তামাক ছেড়ে দেয়।
3. 3 আপনার তামাকের ব্যবহার কমানো শুরু করুন। দিনের বেলা আপনি যত কম নিকোটিন পান, ততই ভাল, কারণ এইভাবে আপনি কম এবং কম নিকোটিন চিবানোর অভ্যস্ত হয়ে যান এবং আরও বেশি চিবানোর আকাঙ্ক্ষায় অভ্যস্ত হন এবং কীভাবে তাদের সাথে লড়াই করতে হয় তা শিখুন। আপনি যেদিন ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নেন সেদিন কম তামাক চিবানো শুরু করুন এবং X এর দিন আপনার ডোজ শূন্যে কমিয়ে দিন।
   • আপনি বর্তমানে যে পরিমাণ তামাক ব্যবহার করছেন তার অর্ধেক বা এক তৃতীয়াংশ চিবানোর চেষ্টা করুন। আরো চিবানোর একটা প্রেরণা থাকবে - যতদিন সম্ভব সহ্য করুন।
   • নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তামাক একেবারেই না চিবানোর সিদ্ধান্ত নিন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি স্কুলে খেলতে যান যেখানে আপনার শিশু খেলছে, আপনি তামাক ছাড়া করেন।
4. 4 তামাক চিবানোর জন্য আপনাকে কী প্ররোচিত করে তা নির্ধারণ করুন। মানুষ? জায়গা? উন্নয়ন? আপনি কি তামাকের কাছে পৌঁছান? আমাদের সকলেরই এমন একটি কারণ রয়েছে যা একটি খারাপ অভ্যাসকে উস্কে দেয়। আপনার কাজ হল এই বিষয়গুলো চিহ্নিত করা এবং এগুলো থেকে পরিত্রাণ পাওয়া, এগুলো জীবন থেকে মুছে ফেলা এবং এটি আপনাকে তামাক চিবানো বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
   • যদি আপনি প্রায়শই নির্দিষ্ট কিছু লোকের সাথে তামাক চিবান, তাদের বলুন যে আপনি ছেড়ে দিচ্ছেন এবং তাদেরকে আপনার কাছাকাছি তামাক না চিবানোর জন্য বলুন। যদি তারা এতে সম্মত না হয়, তাহলে তাদের সাথে কম সময় কাটানোর সব কারণ আছে।
   • হয়তো কিছু গন্ধ এবং শব্দ আপনাকে তামাকের পরবর্তী অংশে ঠেলে দিচ্ছে? ঠিক আছে, আপনি জানেন, একটি আরামদায়ক পরিবেশ, একটি গন্ধ, তামাক চিবানোর আনন্দের সাথে মেলামেশা ... সমিতি দুর্বল না হওয়া পর্যন্ত আমাদেরও এটি এড়িয়ে চলতে হবে।
   • কিছু ট্রিগার সহজেই এড়ানো যায়, যেমন চাপ, ভয় এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ ট্রিগার যা দৈনন্দিন জীবনের অংশ। শুধু মনে রাখবেন যে এই সবই আপনাকে তামাকের দিকে ঠেলে দিতে পারে এবং উপযুক্ত এবং সেই অনুযায়ী কাজ করতে পারে!
5. 5 যেদিন আপনি তামাক চিবানো বন্ধ করবেন সেদিনের জন্য আপনার বাড়ি, কর্মক্ষেত্র এবং গাড়ি প্রস্তুত করুন। তামাক চিবানোর প্রলোভন থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য এমনভাবে সংগঠিত করুন। এই পদক্ষেপটি তামাক ছাড়া প্রথম বা দ্বিতীয় সপ্তাহে ইতিমধ্যে একটি লক্ষণীয় প্রভাব ফেলবে।
   • সব তামাক ফেলে দিন। অর্ধ-খালি প্যাকগুলি সহ এবং সাধারণভাবে সবকিছু যা আপনার আত্মায় বপন করতে পারে আরও একবার চিবানোর প্রলোভন। এই সব আবর্জনার মধ্যে, এবং আবর্জনা পাত্রে। এটা বাঞ্ছনীয় যে শীঘ্রই মেথররাও পাত্রটি খালি করে।
   • তামাকের মতো গন্ধযুক্ত যে কোনও কিছু - পরিবর্তন করুন। তামাকের দাগযুক্ত যেকোনো কিছু - মুছুন বা ধুয়ে নিন। জীবন শুরু করুন, যদি একটি পরিষ্কার স্লেট না হয়, তাহলে অন্তত একটি পরিষ্কার পোশাক এবং জিনিস এবং বস্তু থেকে তামাকের গন্ধ নেই।
   • তামাকের চিবানোর বিকল্প খুঁজুন। অনেকে বলে যে চুইংগাম তাদের তামাক চিবানোর তাগিদ মোকাবেলায় সাহায্য করে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: তামাক চিবানো বন্ধ করুন

1. 1 তামাক আর চিবো না। সুতরাং, মহান দিন এসে গেছে! তামাক চিবানো বন্ধ করুন! হ্যাঁ, চিবানোর টান প্রবল হবে। যাইহোক, আপনার তামাক চিবানো বা অন্য কোন উপায়ে নিকোটিন পাওয়া উচিত নয়। আপনার প্রতিশ্রুতি সত্য এবং আপনার তামাক আসক্তি শেষ করার সংকল্প করুন।
   • যদি আপনি মনে করেন যে আপনার জরুরীভাবে কিছু চিবানো দরকার, তাহলে মাড়ি বের করুন।
   • যত খুশি খাও! ডায়েট এবং তামাক চিবানো ছেড়ে দেওয়া সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। এখানে, একটি খারাপ অভ্যাস মোকাবেলা করুন - এবং আপনি যতটা চান ক্যালোরিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। কিন্তু সময়মতো নয়।
   • সতর্ক হও. কাজ করুন, খেলাধুলা করুন, সক্রিয় থাকুন। এই সব নিকোটিন জন্য cravings থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে।
2. 2 উত্তেজক কারণ থেকে সাবধান। যারা তামাক চিবান তাদের সাথে মেলামেশা করবেন না, তারা যেখানে তামাক চিবাবেন সেখানে যাবেন না। প্রথম কয়েক সপ্তাহে, নিজেকে পুনরায় ফেলা থেকে বিরত রাখার জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
   • অ্যালকোহল প্রায়ই মানুষকে তামাকের কঠোর থাবায় ফিরিয়ে আনে। তাই তামাক ছাড়ার প্রথম কয়েক সপ্তাহে, অ্যালকোহল ত্যাগ করাও বোধগম্য।
   • নতুন অভ্যাসে প্রবেশ করুন। টিভি দেখা বা গাড়ি চালানোর মতো অভ্যাসগত রুটিন আপনাকে তামাক চিবানোর কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনি একটি ভিন্ন রুমে টিভি দেখা শুরু করতে পারেন অথবা অন্য রুটে কাজ করতে যাতায়াত করতে পারেন।
   • যদি আপনি অনুভব করেন যে চাপের মতো কিছু অভ্যন্তরীণ কারণের কারণে আপনার সংকল্প দুর্বল হচ্ছে, তাহলে বাইরের সাহায্য নিন।
3. 3 নিজের চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন। অনেকে যুক্তি দেন যে তামাকের উপর মানসিক নির্ভরতা শারীরিক নির্ভরতার চেয়ে শক্তিশালী, যা চরিত্র পরিবর্তনের পটভূমির বিরুদ্ধে প্রথম কয়েক সপ্তাহে বিশেষভাবে লক্ষণীয়। যাইহোক, সবাই এর মধ্য দিয়ে যায়, এবং এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করা বেশ সম্ভব।
   • অজুহাত খোঁজার দরকার নেই। এ ধরনের চিন্তা ক্ষতিকর। সুতরাং যদি আপনি নিজেকে এই চিন্তা করে ধরেন যে, "ওহ, যদি আমি একটু চিবাই তবে কি খারাপ," নিজেকে বাহুতে আঘাত করুন, মাড়ি ধরুন এবং বিভ্রান্তিকর কিছু করুন।
     • অন্যান্য অজুহাত: "যে ধূমপান বা পান করে না সে সুস্থভাবে মারা যাবে," "আমাদের একটি স্বাধীন দেশ আছে," "আমি জীবন থেকে সবকিছু নিয়েছি," ইত্যাদি।
   • মনে রাখবেন যে তামাক ত্যাগ করা আপনাকে প্রথমে গরম মেজাজী এবং আরও আক্রমণাত্মক করে তুলবে, এবং তাই নিজেকে দেখুন এবং যদি কিছু হয় তবে শান্ত হন এবং নিজেকে সংযত করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার কথোপকথনের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন, ভদ্রভাবে নিজেকে ক্ষমা করুন এবং সরে যান। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি দ্বন্দ্ব ছাড়া কথোপকথন শেষ করতে পারবেন না, এটি এড়িয়ে চলুন। লোকেরা আপনাকে বুঝতে পারবে এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবেন।
   • তামাকের জন্য তৃষ্ণা? যেসব কারণে আপনি তামাক চিবানো বন্ধ করতে প্ররোচিত হয়েছেন তার তালিকা আবার পড়ুন। মনে রাখবেন এটি সঠিক সিদ্ধান্ত ছিল এবং শেষ পর্যন্ত আপনি অবশ্যই পুরস্কৃত হবেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: তামাক ছাড়া জীবনযাপন

1. 1 ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন। দ্বিতীয় বা তৃতীয় সপ্তাহে, তামাকের তীব্র আবেগ দুর্বল হয়ে যাবে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে সবকিছু ঘড়ির কাঁটার মতো চলবে। আপনাকে প্রতিদিন উত্তেজক কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হবে এবং চিন্তার সাথে লড়াই করতে হবে যা তামাক চিবানোর সমর্থন করে। প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
   • যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করছে, তাহলে জিমের জন্য সাইন আপ করুন বা অন্য কোন উপায়ে খেলাধুলা করুন। পূর্বে তামাকের জন্য ব্যয় করা কিছু ফলপ্রসূ এবং সময়সাপেক্ষ, অর্থ ব্যয়কারী এবং শক্তি ব্যয়কারী কিছু দিয়ে আপনার দিনগুলি পূরণ করুন।
   • একদিন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার আর গাম চিবানোর দরকার নেই। যাইহোক, যদি আপনি চিবানোর প্রক্রিয়া পছন্দ করেন, তাহলে চালিয়ে যান। যাইহোক, যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে চিনি মুক্ত গাম, গাজর বা অন্য কিছু চিবানোর কারণ আছে।
2. 2 আপনার বিজয় উদযাপন করুন। এক ধরণের মধ্যবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: তামাক ছাড়া দুই সপ্তাহ, তামাক ছাড়া দুই মাস, ইত্যাদি। তামাকের জন্য সঞ্চিত অর্থ দিয়ে, আপনার জন্য কিছু পুরস্কার এবং পুরস্কার কিনুন - এমনকি একটি সিনেমার টিকিট, অথবা একটি রেস্তোরাঁয় ভ্রমণ। তামাক ত্যাগ করা সহজ নয়, আপনি পুরস্কারের যোগ্য।
3. 3 লক্ষে স্থির থাক. একবার চিবানোর আবেগের কাছে হস্তান্তর করবেন না - এবং এই ধরনের আবেগগুলি আপনাকে প্রায়ই দেখা করবে। আচ্ছা, যদি এমন কিছু ঘটে থাকে যা ঘটেছে, তাহলে কেন তা ঘটেছে এবং কী কারণে আপনি আপনার মুখে বাজে জিনিস নিয়েছেন তা বের করার চেষ্টা করুন।অন্য কথায়, ক্ষতিকারক প্রবণতা পুনরায় উদ্ভূত হলে নিজেকে প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং আবেগের কাছে আত্মসমর্পণ না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আবার তামাক চিবানো শুরু না হয়।
   • এই ব্যাঘাতগুলি গুরুত্ব সহকারে নিন। একজন থেরাপিস্টকে কল করুন অথবা একটি সাপোর্ট গ্রুপের সাথে কেস নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার প্রত্যাহারের অনুভূতিগুলি লিখুন - ভবিষ্যতের রেফারেন্সের জন্য।
   • যদি আপনি ফেটে গিয়ে চিবিয়ে থাকেন, তাহলে আবার শুরু করুন। কী কাজ করেছে এবং কী হয়নি তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন। একটি লক্ষ্য এবং একটি পরিকল্পনা যা আপনাকে চিবানো তামাক ছাড়তে সাহায্য করবে।

পরামর্শ

• কিছু লোক চায়ের গন্ধ পছন্দ করে। অতএব, তামাক চিবানোর পরিবর্তে, আপনি ... চা শুঁকতে পারেন।
• ললিপপ চুইংগামের বিকল্প হতে পারে।
• এক টুকরো কাপড় নিন, মাউথওয়াশ দিয়ে আর্দ্র করুন এবং তামাক রাখার সময় ঠোঁটের পিছনে রাখুন। এটি আপনাকে ওরাল ফিক্সেশনের ঝামেলা বাঁচায় এবং আপনি থুতু দিতে পারেন।
• রাসায়নিক আসক্তির উপর ভিত্তি করে একটি খারাপ অভ্যাস মোকাবেলা করার চেয়ে এটির মতো একটি নিবন্ধ লেখা অনেক সহজ। যাইহোক, মানুষ তামাক ফেলে দিয়েছে। আরও ইচ্ছা এবং উত্সর্গ - এবং আপনি এটিও করতে পারেন!