কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​ক্ষতি পুনরুদ্ধার
• 3 এর অংশ 2: সমর্থন পান
• 3 এর অংশ 3: এগিয়ে যেতে শিখুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

অনেক লোকের কাছে, দাদা -দাদীর মৃত্যু মানে একজন খুব কাছের আত্মীয়ের ক্ষতি যারা তাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছিল। দাদীর মৃত্যুর পরে, একজন ব্যক্তি বিভিন্ন আবেগ অনুভব করতে পারে। প্রিয়জনের হারানো ভীতিজনক এবং অস্থির। দাদীর ক্ষতি প্রায়শই জীবনের প্রথম ক্ষতি, যা শুধুমাত্র অনুভূতিকে জটিল করে তোলে। মৃত্যু জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, যার সঙ্গে আমাদের তাড়াতাড়ি বা পরে মোকাবেলা করতে হবে। কীভাবে আপনার নানীর মৃত্যুর সাথে মিলিত হওয়া, সমর্থন পাওয়া এবং এগিয়ে যেতে হয় তা শিখুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​ক্ষতি পুনরুদ্ধার

1. 1 আপনার আবেগ অনুভব করুন। যদি আপনি প্রতিরোধ না করেন এবং আপনার অনুভূতি সংযত না করেন তবে এটি মোকাবেলা করা সহজ হবে। দুorrowখ কখনই সঠিক বা ভুল হয় না। তার জন্য কোন সময়সীমা নেই। আপনার রাগ, দুnessখ, বিভ্রান্তি বা বিচ্ছিন্নতাকে নিয়ন্ত্রণ না করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে।
   • সম্পর্কের দৈর্ঘ্য, সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতা, মৃত্যুর কারণ বা পরিবারের বাকিদের প্রতিক্রিয়ার কারণে কিছু নাতি -নাতনি তাদের দাদীর মৃত্যুতে বেশি প্রভাবিত হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের দু griefখ লুকানো উচিত নয় এবং এভাবে শিশু বা কিশোরদের দেখানো উচিত যে দুnessখ এবং কান্না স্বাভাবিক।
2. 2 সে আপনাকে কী শিখিয়েছে তা নিয়ে ভাবুন। আপনার দাদীর মৃত্যু সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা ভেবে দেখুন। প্রয়োজনে একটি জার্নালে আপনার চিন্তা লিখুন। মনোরম মুহুর্তগুলির কথা চিন্তা করুন এবং তিনি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করেছেন তার প্রশংসা করুন। আপনার দাদীর জীবন কেমন ছিল সে সম্পর্কে তাদের স্মৃতি শেয়ার করতে অন্যদের বলুন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে তার জীবন তার পরিবারের পাশে কেটেছে, প্রেম এবং অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতায় ভরা ছিল, তাহলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
3. 3 স্মারক সেবা। আপনার দাদীর মৃত্যুর সাথে সম্মতি জানাতে এবং আপনার আত্মীয়দের জন্য সহায়তা প্রদানের জন্য স্মরণসভায় আসতে ভুলবেন না।
   • আপনি যদি এখনও ছোট থাকেন, তাহলে আপনার বাবা -মা নিজেই সিদ্ধান্ত নেবেন যে আপনি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া বা স্মরণসভায় যেতে পারবেন কিনা। আপনি যদি উপস্থিত থাকতে চান, দয়া করে আপনার বাবা -মাকে জানান।
   • তারা তারপর ব্যাখ্যা করবে কিভাবে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া এবং স্মৃতিসৌধ সেবা হয় কিভাবে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য। তাদের বলুন যে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় যোগদান আপনাকে আপনার নানীর সাথে মিলন এবং সম্মান করতে সাহায্য করবে।
4. 4 একটি মেমরি বক্স বা স্ক্র্যাপবুক তৈরি করুন। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে কী ঘটেছিল তা পুনর্বিবেচনা করতে এবং ক্ষতির সম্মুখীন হতে সহায়তা করবে। আপনার প্রিয় ছবি এবং স্মৃতিচিহ্নগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার দাদীর স্মরণ করিয়ে দেয়। একটি স্মৃতি বাক্সে কিছু থাকতে পারে - রেসিপি, তার প্রিয় গানের কথা, বা তার জীবনের গল্পের সংগ্রহ। আপনার পছন্দ অনুযায়ী বাক্স বা স্ক্র্যাপবুক সাজান।
   • যদি আপনার বয়সের কারণে আপনাকে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় যোগ দিতে না দেওয়া হয়, তাহলে এই ধরনের সৃজনশীল কাজ আপনাকে ক্ষতির সম্মুখীন হতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনি যদি কোনো অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া বা স্মরণসভায় অংশগ্রহণ করেন, অ্যালবাম তৈরির প্রক্রিয়ায় আপনার নানীর স্মৃতি এবং কথোপকথন আপনাকে তার স্মৃতির প্রতি সম্মান জানাতে দেবে।
5. 5 মৃত্যুর প্রকৃতি বুঝুন। আপনার দাদী কেন মারা গেল তা বুঝতে প্রয়োজনীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। সম্ভবত আপনার দাদী দীর্ঘ অসুস্থতায় ভুগছেন এবং এখন ব্যথা নিয়ে চিন্তিত নন তা জানা আপনাকে ক্ষতির সম্মুখীন হতে সহায়তা করবে। মৃত্যুর প্রতি উপলব্ধি এবং মনোভাব বয়সের উপর নির্ভর করে।
   • 5-6 বছর বয়সী ছোট বাচ্চারা প্রায়শই সবকিছু আক্ষরিক অর্থে নেয়, তাই "দাদী চিরতরে ঘুমিয়ে পড়ে" এই বাক্যটি তাদের ভয় দেখাতে পারে এবং তাদের মনে করতে পারে যে তারাও এভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।পিতামাতাদের অবশ্যই তাদের সন্তানদের বোঝাতে হবে যে তারা তাদের দাদীর মৃত্যুর জন্য দায়ী নয়, কারণ কিছু শিশু ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে তাদের আচরণের কারণে মৃত্যু ঘটেছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু মনে করতে পারে যে তাদের দাদী মারা গেছে কারণ তারা খুব কমই একে অপরকে দেখেছিল।
   • 9 বছরের বেশি বয়সী শিশু এবং কিশোর -কিশোরীরা ইতিমধ্যেই মৃত্যুর অনিবার্যতা বুঝতে সক্ষম হয়েছে এবং প্রত্যেকেই তাড়াতাড়ি বা পরে মারা যায় এই সত্যটি গ্রহণ করতে পারে।

3 এর অংশ 2: সমর্থন পান

1. 1 আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান। দুnessখ তখনই তীব্র হয় যখন আপনি একা সময় কাটান। ভুলে যাবেন না যে আপনার কাছাকাছি এমন কিছু ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি আছেন যারা একজন প্রিয় ব্যক্তিকেও হারিয়েছেন। পালিয়ে যাওয়ার বা দৃ strong় দেখানোর আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করুন এবং আপনার প্রিয়জনদের সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করুন, যারা ক্ষতিতে শোক প্রকাশ করছেন।
2. 2 বিশ্বাসের দিকে ফিরে যান। আপনি যদি একজন ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক ব্যক্তি হন, তাহলে সময় এসেছে সেই লাইনগুলিকে পুনরায় পড়ার যা আপনাকে বোঝায় যে সময়ের সাথে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। ধর্মীয় এবং আধ্যাত্মিক সমাবেশগুলি আপনাকে ক্ষতির সম্মুখীন হতে সাহায্য করতে পারে, আপনার প্রিয়জনের সাথে বন্ধন করতে পারে এবং আপনাকে একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের আশা দিতে পারে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর আধ্যাত্মিক প্রত্যয় (মানুষের জীবন ও পরকালের উপর বিশ্বাসের মাধ্যমে) অন্যদের তুলনায় শোক থেকে সেরে ওঠার সম্ভাবনা বেশি।
   • আপনি যদি বিশ্বাসী না হন, তাহলে কবরস্থানে কবরে ঘন ঘন যাওয়া এবং ঠাকুরমার জিনিসপত্রের পরিচর্যার মতো জাগতিক কার্যক্রম আপনাকে সাহায্য করবে।
3. 3 সমর্থন গ্রুপ. যারা প্রিয়জনকেও হারিয়েছেন তারা আপনাকে এবং আপনার প্রিয়জনদের ক্ষতি সামলাতে সাহায্য করতে পারেন। একটি সাপোর্ট গ্রুপে, আপনি অন্যদের কথা শুনতে পারেন এবং তাদের অনুভূতি তাদের সাথে শেয়ার করতে পারেন যারা ক্ষতির যন্ত্রণাও অনুভব করেছেন। এই ধরনের গোষ্ঠী মানুষকে প্রিয়জনের মৃত্যুর পর প্রথম সপ্তাহ এবং মাসগুলি পেতে সাহায্য করে।
4. 4 পরামর্শদাতা মনোবিজ্ঞানী। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে বাঁচতে না পারেন এবং ক্রমাগত আপনার দু griefখের কথা চিন্তা করতে পারেন, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া ভাল। একজন কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট আপনাকে ক্ষতি মোকাবেলায় সাহায্য করবে এবং কিভাবে সঠিকভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে তা শেখাবে।

3 এর অংশ 3: এগিয়ে যেতে শিখুন

1. 1 স্মৃতিতে মগ্ন থাকুন। প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে ভাল বোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রিয় স্মৃতি তৈরি করা। আপনি যখন একসাথে হেসেছিলেন, মজা করেছিলেন, বা আপনার দাদীর সাথে অন্যান্য আনন্দদায়ক পরিস্থিতির কথা ভেবেছিলেন সেই সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এছাড়াও, সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার বাক্স বা মেমরি অ্যালবামটি সংশোধন করতে পারেন যাতে আপনি যে সমস্ত মুহুর্তগুলি অনুভব করেছেন তা ভুলে যাবেন না।
2. 2 নিজের প্রতি যত্ন নাও. প্রিয়জনের শোক করার সময়, নিজের সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং রুমাল দিয়ে ঘেরা বিছানা থেকে বের হওয়া সহজ নয়। উঠুন এবং কিছু তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যান। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আত্ম-যত্ন শরীর এবং আত্মাকে শক্তিশালী করে। একটি ম্যাসেজ পান, সুগন্ধি তেল দিয়ে আরামদায়ক স্নান করুন, কিছু ধ্যান করুন, একটি জার্নালে লিখুন বা একটি ভাল বই পড়ুন।
3. 3 আপনার পরিবারকে সমর্থন করুন। অন্যদের সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করা আপনার জন্য ক্ষতির মোকাবেলা করা এবং এগিয়ে যাওয়া সহজ করে তুলবে। এই কঠিন সময়ে আপনার বাবা -মা এবং ভাইদের সমর্থন করুন। আপনার পিতামাতার একজন তাদের মাকে হারিয়েছে - এটি একটি ভয়ঙ্কর অগ্নিপরীক্ষা। আপনাকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার প্রিয়জনকে ভালোবাসেন, এবং ছোট ছোট জিনিসেও তাদের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন - চা বানানোর বা বাসন ধোয়ার প্রস্তাব।
4. 4 দাদিকে তোমার জীবনে প্রবেশ করুক। আপনার স্মৃতিতে আপনার নানী যে আনন্দ অনুভব করেন তা অনুভব করুন। আপনি তার ব্যবসা চালিয়ে যেতে পারেন অথবা তার স্মৃতির প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে শখ গ্রহণ করতে পারেন। আপনার ঠাকুরমা যদি সেলাই করতে শিখেন, অথবা traditionalতিহ্যবাহী পারিবারিক খাবার রান্না করতে শিখুন।
5. 5 আবার হাসতে ভয় পাবেন না। আপনার দাদীর মৃত্যুর পর হাসা বা মজা করা সম্পর্কে আপনার দোষী হওয়া উচিত নয়। মনে হতে পারে আপনি আপনার আনন্দের সাথে অসম্মান প্রদর্শন করছেন, কিন্তু আপনি তা নন। এটা আশা করা যায় যে আপনার দাদী সুখী এবং পরিপূর্ণ জীবন যাপন করেছেন যে তিনিও আপনার জন্য কামনা করবেন। দুnessখ অন্ধকার এবং ঠান্ডা মত মনে হয়। নির্দ্বিধায় আপনার জীবনে উষ্ণ রোদের একটি রশ্মি প্রবেশ করুন এবং বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন বা পরিবারের সাথে বোর্ড গেম খেলুন।

পরামর্শ

• পরের দিন যদি আপনি কাজ বা পড়াশোনা সহ্য করতে অক্ষম হন, তবে বাড়িতে থাকাই ভাল।এটি স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত যে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার সময় লাগবে।
• দুnessখ, রাগ, বা হতাশা নিরাময় প্রক্রিয়ার গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। দুriefখ মোটেও দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং একটি শক্তিশালী এবং ভাল সম্পর্কের পরিণতি।
• আপনি যদি খুব দু sadখিত, রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে আপনার বিশ্বাসী একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন। একটি সহজ কথোপকথন ইতিমধ্যে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে এবং উপরন্তু, আপনি কীভাবে পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে পারেন সে সম্পর্কে পরামর্শ পেতে পারেন।

সতর্কবাণী

• ছোট বাচ্চাদের না বলাই ভাল যে বয়সের কারণে কেউ মারা গেছে, অন্যথায় শিশুটি অন্য বয়স্ক আত্মীয়দের হারানোর ভয় পাবে, কারণ তার বয়সের বদলে বিকৃত ধারণা থাকতে পারে।