কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: থেরাপি
• পদ্ধতি 3 এর 3: ডাক্তার দেখানো

এসকেলেটর বা এস্কেলাফোবিয়ার ভয় সারা বিশ্বের অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি এস্কেলাফোবিয়ায় ভুগেন, তাহলে আপনি এস্কেলেটরের শীর্ষে আটকা পড়ে থাকতে পারেন। আপনি এটাও অনুভব করতে পারেন যে আপনি এর থেকে পড়ে যাবেন বা পড়ে যাবেন। যখন আপনি একটি এসকেলেটরে পা রাখার চেষ্টা করেন, তখন আপনার দ্রুত হৃদস্পন্দন, জ্বর, শ্বাসকষ্ট এবং হঠাৎ কম্পন হতে পারে। এই ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য, আপনি সুপার মার্কেট, সাবওয়ে, অফিস ভবন এবং অন্যান্য পাবলিক প্লেসে এস্কেলেটরে ভ্রমণ সম্পূর্ণভাবে এড়াতে পারেন। আপনার যদি কেবল এসকেলেটরগুলির সাধারণ ভয় থাকে এবং ফোবিয়া না থাকে তবে আপনি আপনার এসকেলেটর রাইডিং অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি এসক্যালাফোবিয়ায় ভুগছেন, তাহলে আপনার বিশেষ সাহায্য এবং থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন

1. 1 এস্কেলেটরে উঠলে সামনে তাকান, নিচে নয়। যখন আপনি এস্কেলেটরে চড়বেন, চলন্ত ধাপগুলিতে আপনার চোখ রাখুন, কিন্তু আপনার সামনে দেখুন। এটি আপনাকে এসকেলেটরে ঠান্ডা রাখতে এবং যেখানে যেতে হবে সেখানে যেতে সাহায্য করবে।
   • এটি এস্কেলেটরে চড়ার সময় আপনার মাথা ঘোরা হওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেবে।
2. 2 রেলিং বা কারও হাত ধরে। পড়ে যাওয়া বা মাথা ঘোরা এড়াতে পাশের রেল ধরে রাখুন।
   • আপনি এমন কারো সাথে এসকেলেটর চালাতে পারেন যিনি আপনার হাত ধরবেন। যখন আপনি এসকেলেটরে থাকবেন তখন এটি ভারসাম্য এবং গভীর উপলব্ধির অনুভূতিতে সহায়তা করবে।
   • এসকেলেটর উদ্বেগ সহ কিছু লোক রিপোর্ট করে যে আরামদায়ক, বলিষ্ঠ জুতা এস্কেলেটরে চড়ার সময় তাদের নিরাপত্তা এবং মানসিক শান্তির অনুভূতি দেয়।
3. 3 খালি থাকলে এসকেলেটরের দিকে ধাপ দিন। এসকেলেটর ফোবিয়াসযুক্ত কিছু লোক ভিড়ের সময় এসকেলেটরে অন্য লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকা অবস্থায় বিচ্ছিন্ন এবং সংকীর্ণ হওয়ার অনুভূতি পছন্দ করে না। জনাকীর্ণ এসকেলেটরে চড়ার পরিবর্তে, এটি খালি না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এটি আপনাকে প্রত্যাহারের অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করবে।

3 এর 2 পদ্ধতি: থেরাপি

1. 1 সম্মোহন। হিপনোথেরাপিস্টরা বিশ্বাস করেন যে আপনার অবচেতন মন কখনও কখনও কিছু পরিস্থিতিতে অনুপযোগী প্রতিক্রিয়া দেখায়, যেমন এসকেলেটর চালানো। হিপনোথেরাপিস্ট আপনার অবচেতন মনের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার চেষ্টা করবে যাতে আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন এবং আপনার ভয় এবং ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
   • Escalaphobic সম্মোহন এক সেশনে করা যেতে পারে, যার সময় আপনি আপনার ফোবিয়ার সংস্পর্শে আসেন। গভীরভাবে শিথিল, থেরাপিস্ট আপনাকে একটি কাল্পনিক এসকেলেটর পরিস্থিতির মাধ্যমে গাইড করে। সাধারণত, আমি এর পরে আরেকটি সেশনের সময়সূচী করব যাতে থেরাপিস্ট বুঝতে পারে যে আপনার ভয় যদি ক্ষমা হয়।
   • আপনার পিসিপিকে একটি সার্টিফাইড হিপনোথেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে বলুন, এবং তারপর অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার আগে অনলাইনে তাদের নির্ভরযোগ্যতা পরীক্ষা করুন। আপনি আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যদি তারা একজন ভাল সম্মোহনবিদ জানেন যারা তাদের ভয় বা ভীতিতে তাদের সাহায্য করেছে।
2. 2 জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)। এই সাইকোথেরাপির লক্ষ্য হল ভুল বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা যাতে আপনি স্পষ্টভাবে ভয় বা ভীতি দেখতে পান এবং তাদের কার্যকরভাবে সাড়া দিতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার সীমিত সংখ্যক সেশনের প্রয়োজন হবে, যার সময় থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার এস্কেলাফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি ব্যবস্থা চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে।
   • এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার পিসিপি, বন্ধু বা আত্মীয়ের কাছ থেকে একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে রেফারেল পেতে হবে যার উপকারী সিবিটি সেশন হয়েছে। আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা থাকে, তাহলে সাইকোথেরাপি আচ্ছাদিত কিনা তা খুঁজে বের করুন। একজন থেরাপিস্টের সাথে একটি সেশনে রাজি হওয়ার আগে, সেশনের খরচ এবং পেমেন্ট পদ্ধতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার আগে, আপনাকে অবশ্যই তার যোগ্যতা নিশ্চিত করতে হবে। তার শিক্ষা, শংসাপত্র এবং লাইসেন্স পরীক্ষা করুন। বেশিরভাগ অভিজ্ঞ সাইকোথেরাপিস্টের ডক্টরেট বা মাস্টার্স ডিগ্রি এবং মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শের অভিজ্ঞতা রয়েছে।
3. 3 এক্সপোজার থেরাপি সম্পর্কে আরও জানুন। এই থেরাপির সময়, একজন ব্যক্তিকে একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে রাখা হয় যেখানে তারা একটি ফোবিয়ার সংস্পর্শে আসে। আপনার থেরাপিস্ট অভ্যন্তরীণ শারীরিক অনুভূতির মতো ইন্টারোসেপটিভ উদ্দীপনা ব্যবহার করে আপনাকে আপনার ভয় থেকে পালাতে বাধা দেবে। বেশিরভাগ এক্সপোজার থেরাপি আপনাকে এমন কিছু ভয় বা ভীতি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনি নির্দিষ্ট সংবেদন বা বস্তুর সাথে যুক্ত করেন।
   • আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে ধাপে ধাপে এসকেলেটরের ভয় দেখাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি এসকেলেটরের উপর দাঁড়িয়ে থাকতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এটিতে একটি পা রাখতে বলবেন, এর পরে আপনি ধীরে ধীরে উভয় পা দিয়ে এসকেলেটরে দাঁড়িয়ে থাকতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। এসকেলেটরের পাশে এবং পরে এসকেলেটরে (থেরাপিস্ট সহ), আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যে সমস্ত ভয়ঙ্কর পরিণতি কল্পনা করেছিলেন তা ঘটবে না।
4. 4 চোখের মুভমেন্ট ডিসেন্সিটাইজেশন অ্যান্ড রিপ্রোসেসিং (ডিপিডিজি)। এই থেরাপিটি মূলত পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) -এর চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল, কিন্তু কিছু ফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য অভিযোজিত হয়েছে। ডিপিডি চলাকালীন, আপনি সংক্ষিপ্তভাবে এমন বস্তু বা পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন যা আপনি ভয় পান এবং থেরাপিস্ট আপনাকে চোখের নড়াচড়া, প্যাটিং বা ছন্দময় সুরের দিকে মনোনিবেশ করতে বলবেন। থেরাপির লক্ষ্য হল দ্রুত চোখের চলাচল এবং ভীতিকর পরিস্থিতি বা বস্তুর ছবি প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে ফোবিয়া মোকাবেলা করা।
   • কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ডিপিডিজি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত ভয় বা আরো অযৌক্তিক এবং অবাস্তব আশঙ্কার চিকিৎসার জন্য আরও উপযুক্ত। ফোবিয়াসযুক্ত বেশিরভাগ রোগী প্রথমে ডিপিডিএইচ -এ যাওয়ার আগে সম্মোহন বা এক্সপোজার থেরাপির অভিজ্ঞতা লাভ করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: ডাক্তার দেখানো

1. 1 আপনার চোখ এবং কান পরীক্ষা করুন। কখনও কখনও যারা এসকেলেটরে দাঁড়ানো কঠিন মনে করেন বা এসকেলেটর দিয়ে হাঁটতে হাঁটতে ক্লান্ত বোধ করেন তাদের কান বা চোখের সমস্যা হতে পারে। যে কোন দৃষ্টিশক্তির সমস্যা যা আপনার অস্থিরতার দিকে নিয়ে যেতে পারে তার জন্য আপনার চোখ পরীক্ষা করুন এবং মাথা ঘোরাতে পারে এমন সমস্যার জন্য আপনার ডাক্তারকে আপনার কান পরীক্ষা করতে বলুন।
2. 2 অফিসিয়াল রোগ নির্ণয় করুন। আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণ এবং চিকিৎসা, মানসিক, এবং সাধারণ রেকর্ডের উপর ভিত্তি করে আপনার ফোবিয়া নির্ণয় করতে পারেন। ক্লিনিকাল ইন্টারভিউ চলাকালীন, আপনার এসকেলেটরগুলির ভয় এবং আপনার ভয়ের মাত্রা সম্পর্কে কিছু প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
   • ডাক্তারি ভাষায় বলতে গেলে, ফোবিয়া হল এমন কোনো বস্তু বা অভিজ্ঞতার ভয় যা ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে উপস্থিত। কোনও বস্তু বা অভিজ্ঞতার সংস্পর্শে উদ্বেগের আক্রমণের পাশাপাশি গুরুতর চাপ এবং উদ্বেগ হতে পারে। আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনার ভয় অযৌক্তিক এবং অযৌক্তিক, এবং আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না এ কারণে বিরক্ত হবেন। অবশেষে, আপনার ভয় এত তীব্র হতে পারে যে আপনি আপনার দৈনন্দিন, সামাজিক এবং কর্মজীবন পরিবর্তন করবেন যাতে আপনি আপনার ফোবিয়ার সাথে কোন যোগাযোগ এড়াতে পারেন।
   • একবার আপনার ডাক্তার আনুষ্ঠানিকভাবে আপনাকে এসক্যালাফোবিয়া রোগ নির্ণয় করলে, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার বীমা চিকিত্সা এবং সাইকোথেরাপিস্টের খরচ কভার করতে সাহায্য করে।
3. 3 একজন সাইকোথেরাপিস্টের জন্য একটি সুপারিশ পান। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত মনোবিজ্ঞানী, জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিস্ট, বা এমনকি একটি সম্মোহন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে সক্ষম হবেন। চিকিত্সায় সম্মত হওয়ার আগে, প্রতিটি চিকিত্সার সুবিধা এবং অসুবিধা আলোচনা করুন।