কন্টেন্ট

• ধাপ
• 6 এর 1 পদ্ধতি: মনকে শান্ত করুন
• 6 এর 2 পদ্ধতি: শরীরকে শান্ত করুন
• 6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার মেজাজ পরিবর্তন করুন
• 6 এর 4 পদ্ধতি: উদ্বেগ হ্রাস করুন
• 6 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: অন্যদের সাথে সম্পর্ক শক্তিশালী করুন
• 6 এর 6 পদ্ধতি: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করুন
• সতর্কবাণী

আপনি কি ক্লাসে বক্তৃতা দিতে যাচ্ছেন? আপনি কি ইন্টারভিউ দিতে যাচ্ছেন? একটি অন্ধ তারিখ আছে? তুমি কেমন বোধ করছো? আপনার নি breathশ্বাস বাধাগ্রস্ত এবং আপনি মনে করছেন যেন আপনি দম বন্ধ করতে শুরু করেছেন। আপনি ভয় পাচ্ছেন, আপনার স্নায়ু প্রান্তে রয়েছে। আপনি কি এই সংবেদনগুলি জানেন? এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি শিখবেন কিভাবে নার্ভাসনেসকে কাটিয়ে উঠতে হয়।

ধাপ

6 এর 1 পদ্ধতি: মনকে শান্ত করুন

1. 1 যে পরিস্থিতিতে আপনি চাপে আছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। কী আপনাকে অস্থির করে তোলে তা চিহ্নিত করুন। দৃষ্টি দ্বারা শত্রুকে চেনা, তাকে পরাজিত করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় কারণেই স্ট্রেস হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বহিরাগত পরিস্থিতি কাজের সময় একটি পরিস্থিতির জন্য দায়ী করা যেতে পারে, যখন আপনাকে অল্প সময়ে একটি প্রকল্প শেষ করতে হবে। ভিতরে, এটি অপর্যাপ্ততার অনুভূতি হতে পারে যা আপনাকে নার্ভাস এবং স্ট্রেস করে তোলে।
2. 2 মননশীলতা এবং সচেতনতা বিকাশ করুন। আপনি এই মূল্যবান গুণাবলী যে কোন সময়, যে কোন জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে ধীর গতিতে যেতে হবে এবং আপনার চারপাশে কী রয়েছে তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করতে হবে, কোনও সিদ্ধান্ত না নেওয়ার সময়। আপনাকে অবশ্যই মুহূর্তে বাঁচতে শিখতে হবে। নিচে কিছু সাধারণ ব্যায়ামের উদাহরণ দেওয়া হল যাতে আপনি মননশীলতা বিকাশ করতে পারেন:
   • ফুলটি নিয়ে যাচাই করুন। পাপড়ির আকৃতি এবং রঙের দিকে মনোযোগ দিন। ফুলের গন্ধ নিন।আপনার পায়ের নিচে মাটি অনুভব করুন এবং আপনার মুখে বাতাস বইছে।
   • মন দিয়ে খান। খাবারের স্বাদ নিন। সুস্বাদু খাবার থেকে বাষ্পের উত্থান দেখুন। স্বাদ এবং সুবাসের গভীরতা অনুভব করার চেষ্টা করুন।
   • মন দিয়ে গোসল করুন। পানির তাপমাত্রা অনুভব করুন। ফোঁটাগুলি মেঝেতে পড়ার সাথে সাথে পানির শব্দ শুনুন। বাষ্পে শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন পানি আপনার পিঠের নিচে নেমে যাচ্ছে।
3. 3 ধ্যান করুন। ধ্যান আপনাকে অতীতের বা ভবিষ্যতের চিন্তা না করে মুহূর্তে আপনার অনুভূতির উপর আপনার চিন্তাভাবনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। ধ্যানের বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন, এবং আপনি যেটি পছন্দ করেন তা চয়ন করুন।
   • ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত, নির্জন জায়গা খুঁজুন। নিশ্চিত করুন যে কেউ আপনাকে দশ মিনিটের জন্য বিরক্ত করবে না। এখানে নিরবতার কোন প্রয়োজন নেই, কারণ আশেপাশের শব্দ (গাড়ি থেকে শব্দ, রাস্তায় মানুষ, কুকুরের ঘেউ ঘেউ) বর্তমান মুহূর্তের অংশ।
   • একটি আরামদায়ক অবস্থানে পান। আপনি মেঝেতে বসে বা শুয়ে থাকতে পারেন। চোখ বন্ধ করুন অথবা মেঝের দিকে তাকান।
   • আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। বাতাস আপনার ফুসফুসে ভরাট অনুভব করুন। ধীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস দশ থেকে এক পর্যন্ত গণনা করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি একটি পেতে, দশ গণনা।
   • আপনি যদি ধ্যান করার সময় অনিচ্ছাকৃতভাবে কিছু ভাবতে শুরু করেন তবে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এই জন্য ধন্যবাদ, আপনি বহিরাগত চিন্তা দ্বারা বিভ্রান্ত করা যাবে না।
4. 4 ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করুন। একটি নিরিবিলি জায়গায় বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি ক্রান্তীয় সমুদ্র সৈকতের মতো একটি শান্তিপূর্ণ জায়গায় নিজেকে কল্পনা করুন। এটি আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার কল্পনাশক্তি চালু করা। নীচে আপনি কীভাবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করবেন তার টিপস পাবেন:
   • একটি শান্ত, নির্জন এলাকায় একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন। তোমার চোখ বন্ধ কর. এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন জায়গায় কল্পনা করতে পারেন।
   • কয়েক গভীর শ্বাস নিন। নিজেকে আরামদায়ক পরিবেশে কল্পনা করুন। এটি একটি উষ্ণ সমুদ্র সৈকত, সুদৃশ্য রেইনফরেস্ট বা ফুলের ঘাস হতে পারে।
   • বিস্তারিত যোগ করা শুরু করুন। একটি সম্পূর্ণ ঘাস বা বনের মধ্য দিয়ে একটি পথ কল্পনা করুন। গাছগুলো দেখতে কেমন? মেঘ কি আকাশ জুড়ে ভাসছে? আপনি কি বাতাস বইছে অনুভব করতে পারেন?
   • ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। যখন আপনি বাস্তবে ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত হন, ধীরে ধীরে রাস্তা থেকে আসা শব্দগুলি শুনতে শুরু করুন। আস্তে আস্তে চোখ খুলুন।
   • আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি কোন মনোরম জায়গায় আছেন। এছাড়াও, আপনি এই ক্ষমতা বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন, সেইসাথে অডিও রেকর্ডিং যা দিয়ে আপনি সহজে এবং আরামদায়কভাবে কল্পনা করতে শিখতে পারেন।

6 এর 2 পদ্ধতি: শরীরকে শান্ত করুন

1. 1 গান শোনো. স্নিগ্ধ শাস্ত্রীয় সঙ্গীত বা জ্যাজ রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, পেশী টান এবং স্ট্রেস হরমোন উৎপাদন কমিয়ে দিতে পারে। এটা জানা যায় যে সঙ্গীত বক্তৃতা থেকে আরো কার্যকর শান্তকারী এজেন্ট হতে পারে, কারণ সঙ্গীত আমাদের মস্তিষ্কের অ-মৌখিক অংশে প্রক্রিয়া করা হয়।
2. 2 আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করার জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন। অ্যারোমাথেরাপি হল সুগন্ধযুক্ত উদ্ভিদ, ফুল এবং ভেষজ উদ্ভিদ থেকে আহরিত প্রাকৃতিক অপরিহার্য তেল দিয়ে নিরাময়ের শিল্প। অ্যারোমাথেরাপিস্টরা প্রায়শই গন্ধের অনুভূতি এবং মস্তিষ্কের লিম্বিক সিস্টেমের মধ্যে সংযোগকে মেজাজ এবং আবেগের উপর অ্যারোমাথেরাপির প্রভাবের ভিত্তি হিসাবে উল্লেখ করে।
   • ল্যাভেন্ডার এবং লেবু দুটি সর্বাধিক জনপ্রিয় তেল যা শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস উপশমের জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার জন্য সঠিক তেলগুলি খুঁজে পেতে আপনার অ্যারোমাথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • ম্যাসেজের জন্য, অপরিহার্য তেল অবশ্যই বেস অয়েলে দ্রবীভূত করতে হবে। যখন উত্তপ্ত হয়, অপরিহার্য তেল বাষ্পীভূত হয়, সুগন্ধ এবং অপরিহার্য তেলের নিরাময় উপাদানগুলির সাথে রুমকে পরিপূর্ণ করে।
   • সুগন্ধি বাতি ব্যবহার করুন। জল-ভিত্তিক বৈদ্যুতিক সুগন্ধি বাতিগুলিতে, একটি সাধারণ ভাস্বর বাতি হিটার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আরেকটি বৈদ্যুতিক বার্নার সাধারণত একটি সিরামিক ট্যাঙ্কের মতো দেখায় যা একটি আউটলেটে প্লাগ করে। সুবাস প্রদীপের জন্য ধন্যবাদ, ঘরটি একটি মনোরম স্নিগ্ধ সুবাসে ভরা।
3. 3 যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন। পুনরুদ্ধার যোগ একটি নিষ্ক্রিয় অনুশীলন যেখানে শিথিল অঙ্গবিন্যাস কয়েক মিনিটের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। পুনরুদ্ধারের যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যেমন শিশুর ভঙ্গি বা মৃতদেহের ভঙ্গি, চাপ কমাতে, শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। শক্তির ভঙ্গি যেমন agগল ভঙ্গি চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং পিঠের ব্যথা উপশম বা উপশম করতে পারে।
4. 4 নিজে বা সঙ্গীর সাথে নাচুন। এন্ডোরফিন নি releaseসরণ এবং আপনার স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য নাচ একটি দুর্দান্ত উপায়। শারীরিক স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তির জন্য নৃত্যের অনেক সুবিধা রয়েছে (ব্যালে পজিশন মনে করুন!)। উপরন্তু, এটি বিভিন্ন মানুষের সাথে যোগাযোগ এবং বিস্ময়কর গুণাবলী গ্রহণ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। আপনি নাচের স্কুলে থাকুন বা সঙ্গীর সাথে নাচুন, আপনি মানুষের সাথে মজা করতে পারেন।

6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার মেজাজ পরিবর্তন করুন

1. 1 হাসি। হৃদয় দিয়ে হাসতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি নিজে বা বন্ধুদের সাথে এটি করতে পারেন। একটি ছোট ভিডিও বা কমেডি দেখুন এবং হাসুন। হাসি স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:
   • হাসি অনেক অঙ্গকে উদ্দীপিত করে। যখন আমরা হাসি, আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গভীরভাবে শ্বাস নিই, এইভাবে দেহ, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের পেশীতে অধিক অক্সিজেন প্রবেশ করে।
   • হাসি ইতিবাচক চিন্তা বৃদ্ধি করে। ইতিবাচক চিন্তা নিউরোপেপটাইড উৎপাদনকে উৎসাহিত করে যা স্ট্রেস এবং সম্ভাব্য আরো গুরুতর অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
   • উপরন্তু, হাসি গ্রুপের মেজাজ এবং পরিবেশকে উন্নত করে যখন আপনি অন্যদের সাথে হাসেন।
2. 2 যখন আপনি নার্ভাস হন তখন হাসুন। যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে, তবে সেগুলি ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়। হাসার চেষ্টা করুন। আপনি প্রথমে অসভ্য হতে পারেন, কিন্তু এমন কিছু ভাবার চেষ্টা করুন যা আপনাকে হাসাবে। হাসির মাধ্যমে, আপনি আপনার মনকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন, যা নেতিবাচক চিন্তায় পূর্ণ।
3. 3 এমন একটি ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন যা আপনার শক্তিকে জোর দেয়। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী মনে করবে। এছাড়াও, এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। আপনি শান্ত এবং শান্ত বোধ করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ে থাকেন, তখন আপনার বুকের উপর আপনার বাহু অতিক্রম করুন এবং সোজা হয়ে বসুন। আপনি যদি একটি গুরুত্বপূর্ণ চুক্তিতে স্বাক্ষর করেন, তাহলে দেখান যে আপনি ব্যস্ত: সামনের দিকে ঝুঁকে দাঁড়ান। টেবিলে হাত রাখবেন না, ক্লায়েন্টের দিকে তাকান।

6 এর 4 পদ্ধতি: উদ্বেগ হ্রাস করুন

1. 1 একজন সংগঠিত ব্যক্তি হোন। এছাড়াও, প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি সম্পর্কে ভুলবেন না। যখন আপনি একটি সাক্ষাত্কার বা পাবলিক বক্তৃতা জন্য প্রদর্শিত, আপনি ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি প্রস্তুত না হন, আপনার ভয় এবং উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। একটি সাক্ষাত্কার বা উপস্থাপনার জন্য প্রস্তুত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখুন। যদি আপনি একটি সাক্ষাত্কারের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলে নিয়োগকর্তা কী প্রশ্ন করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
   • সাক্ষাৎকারে বা বক্তৃতা দেওয়ার আগে নিজেকে সংগঠিত করুন। আপনি আপনার জীবনবৃত্তান্তটি কোথায় রেখেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রয়োজনের সময় এটি সরবরাহ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
2. 2 নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলুন। নিজের যোগ্যতা নিয়ে সন্দেহ করবেন না। নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন, "আমি এটা করতে পারি।" নিজেকে ক্রমাগত বলুন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী, আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয়। এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে যা উদ্বেগকে অবদান রাখে।
3. 3 তাড়াহুড়া করবেন না. সাক্ষাৎকারের স্থানে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। আপনি যদি নতুন স্কুলে পড়েন, ক্লাসে সময় থাকতে সময়ও আলাদা রাখুন যাতে আপনি অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে পারেন। আপনার রুট সম্পর্কে চিন্তা করুন। অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটলে কয়েক মিনিট আগে ছেড়ে দিন।
4. 4 আত্মবিশ্বাস দেখান। যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, আপনি সহজেই মানসিক চাপের শিকার হতে পারেন। উপরন্তু, আপনি নিজেকে এবং আপনার ক্ষমতা সন্দেহ করতে শুরু করতে পারেন। আত্মবিশ্বাস প্রয়োগ করে, আপনি কেবল অন্যদেরকেই দেখাতে পারবেন না যে আপনার মূল্য কতটুকু, কিন্তু আবারও আপনি নিজের যোগ্যতা সম্পর্কে নিজেকে বোঝাতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার হাতে কাঁপুনি অনুভব করেন, তাহলে আপনার ফোকাস অন্য কিছুতে সরানোর চেষ্টা করুন, যেমন একটি শারীরিক ব্যায়াম করা।
5. 5 দুর্বল হতে ভয় পাবেন না। যদি আপনাকে বক্তৃতা দিতে হয়, বিশ্বাস করুন, বক্তা আবেগ এবং অনুভূতি দেখালে শ্রোতারা এটি পছন্দ করে। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার শ্রোতাদের মনোযোগ এবং ভালবাসা জিতবেন।
6. 6 আপনার দর্শকদের অধ্যয়ন করুন। আপনার শ্রোতাদের কে তৈরি করা হবে তা জানা আপনাকে কম উত্তেজনা অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনার শ্রোতারা বুঝতে পারবেন আপনি কি বিষয়ে কথা বলছেন, আপনার শ্রোতারা ইতিবাচক সাড়া দেবে, যার ফলে নার্ভাসনেস কমে যাবে।
   • আপনার শ্রোতারা আপনার কাছ থেকে কী শুনতে চায় তা জানার চেষ্টা করে আপনার গবেষণা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সাক্ষাত্কারের সময় কথা বলছেন, তাহলে নিয়োগকর্তা কে এবং তার জীবনের অবস্থানগুলি কী তা খুঁজে বের করুন।
7. 7 পরিস্থিতিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন। অবশ্যই, সাক্ষাত্কার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। কিন্তু আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে আপনি যদি এটি মর্যাদার সাথে না দাঁড়ান তবে এটি জীবনের সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়। অতএব, আপনার চাপের মাত্রা কমাতে, পরিস্থিতি আরও বিস্তৃতভাবে দেখার চেষ্টা করুন।
   • আপনার ভুলগুলি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। প্রত্যেকেই ভুল করে, বিশেষ করে যদি আপনি নতুন কিছু সম্মুখীন হন। মনে রাখবেন, আমরা ভুল থেকে শিখি।
   • আপনি যদি চাকরি থেকে বঞ্চিত হন, মনে রাখবেন, আপনি যা চান তা না পেয়ে আপনি যা পান তা হল অভিজ্ঞতা। অতএব, পরের বার সাক্ষাৎকার দেওয়ার সময় আপনি অবশ্যই উন্নতি করতে সক্ষম হবেন।

6 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: অন্যদের সাথে সম্পর্ক শক্তিশালী করুন

1. 1 একটি বন্ধু কল. যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করে সে সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে আপনি সমস্যাটিকে ভিন্নভাবে দেখতে পারেন। যখন আপনি কোন বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে থাকবেন, তখন আপনি একাকীত্বের নিপীড়ক অনুভূতি অনুভব করবেন না। এমন কাউকে কথা বলুন যিনি আপনাকে বোঝেন; যদি আপনার পারিবারিক সমস্যা থাকে, তাহলে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
2. 2 আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন। কেবল আপনার কুকুর বা বিড়ালের সাথে খেলে, আপনি সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারেন, যা আপনার মেজাজ উন্নত করবে। আপনার পোষা প্রাণীকে কয়েক মিনিটের জন্য পোষা করুন, এটি আপনার রক্তচাপ এবং হার্টের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।
3. 3 একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। যদি আপনি নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করা কঠিন মনে করেন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান যিনি এই কঠিন পরিস্থিতিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
   • কাউন্সেলিং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত কিনা তা সন্ধান করুন।

6 এর 6 পদ্ধতি: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করুন

1. 1 খেলাধুলায় যান। দৌড়ানো, লাফানো এবং অন্যান্য ব্যায়াম আপনাকে চাপের মাত্রা কমাতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং শারীরিক ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম অনুভূতি দেয় যে আমরা নিয়ন্ত্রণে আছি, যদিও কখনও কখনও জিনিসগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে।
2. 2 পুষ্টি-ঘন খাবার খান। আপনি খাবারের সাথে সন্তুষ্টি অনুভব করবেন, যা অবশ্যই আপনার মেজাজকে প্রতিফলিত করবে। যখন আমরা চাপে থাকি তখন আমাদের শরীরে হরমোন তৈরি হয় যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। আপনার ডায়েটে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে বি ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিড থাকে, যা শরীরকে ট্রিপটোফানকে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে, যা ভাল মেজাজের জন্য দায়ী। আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
   • ব্লুবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা স্ট্রেস এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ককটেল, মুয়েসলিতে ব্লুবেরি যোগ করুন, অথবা শুধু খান।
   • কাঁচা বাদাম স্ট্রেসের মাত্রা কমায়। বাদাম ভিটামিন B2, E এবং C- এর উৎস। এটি চাপের পরে শরীরকে রক্ষা এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
   • অ্যাসপারাগাস একটি দরকারী এবং এমনকি inalষধি গাছ। এতে উচ্চ মাত্রায় ফোলেট এবং ভিটামিন বি রয়েছে। এছাড়াও, অ্যাস্পারাগাস খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। আপনার ডায়েটে এই স্বাস্থ্যকর খাবারটি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি লেবুর রস দিয়ে মজাদার করে একটি সুস্বাদু সাইড ডিশ বা সালাদ তৈরি করতে পারেন।
3. 3 প্রচুর পানি পান কর. ডিহাইড্রেশন সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিতে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, এবং উদ্বেগ বা এমনকি আতঙ্কের আক্রমণও হতে পারে। দিনে 9-13 গ্লাস তরল পান করুন।উচ্চ তরল ফল এবং শাকসবজি খান।
4. 4 পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। আপনার শরীর পুনরুদ্ধার এবং শিথিল করার জন্য সময় প্রয়োজন। তাই পর্যাপ্ত ঘুম পান। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম উৎসর্গ করুন।
   • যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে বিছানার আগে উষ্ণ স্নান করার চেষ্টা করুন বা শান্ত গান শুনুন।

সতর্কবাণী

• ছোট বাচ্চা, গর্ভবতী মহিলা, বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা, যাদের ডায়াবেটিস আছে এবং যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা আছে তাদের অবশ্যই অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহারের আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• অপরিহার্য তেল, ত্বক বা শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে প্রয়োগ করার আগে, অবশ্যই মিশ্রিত করা উচিত, অর্থাৎ বেস অয়েলের সাথে মিশ্রিত করা উচিত। এটি করতে ব্যর্থ হলে মারাত্মক এলার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে।