কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি মোকাবেলা করুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার ভয়ে কাজ করা
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: সামাজিক অবস্থার সাথে যোগাযোগ করুন
• পদ্ধতি 4 এর 4: সাহায্য চাইতে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কিছু লোকের উদ্বেগ বা ভয়ের অনুভূতির সাথে যাদের সম্পর্ক রয়েছে তাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করার ক্ষেত্রে গুরুতর সমস্যা রয়েছে। আপনি যদি অনুরূপ সমস্যার সম্মুখীন হন, আপনার সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি হতে পারে, যা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি নামেও পরিচিত। অন্যদের সাথে আপনার দৈনন্দিন কথোপকথনগুলি আরও সহজে মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য নীচের পয়েন্টগুলি দেখুন।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি মোকাবেলা করুন

1. 1 নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে পারে যখন আপনি নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সামাজিক পরিস্থিতিতে খুঁজে পান। আপনি ভাবতে পারেন, "আমি একজন বোকার মত দেখব" বা "আমাকে নিজেকে অপমান করতে হবে।" এই চিন্তাগুলি কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল সেগুলি আপনার কাছে আসার সাথে সাথে তাদের চিনতে হবে। আপনার সামাজিক ফোবিয়ার কারণগুলি জানা আপনাকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • এই চিন্তাগুলো যখন আপনার কাছে আসতে শুরু করে তখন নিজেকে থামান এবং বলুন, “না, আমি বোকার মতো দেখছি না। আমি শক্তিশালী এবং যোগ্য, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি। "
2. 2 আপনার ভয় সত্য কিনা তা পরীক্ষা করুন। আপনার চিন্তাধারাকে একত্রিত করার এবং স্বীকৃতি দেওয়ার পরে, আপনার ভয় বিশ্লেষণ করুন। আপনার মাথার নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "কেন আমি নিশ্চিত যে আমি নিজেকে অপমান করছি?" অথবা "আমি আমার উপস্থাপনা নষ্ট করতে যাচ্ছি এমন ধারণা কোথায় পেলাম?" তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "যদি আমি ছিঁড়ে ফেলি, তাহলে কি পৃথিবীর শেষ হবে?" এই প্রশ্নের যৌক্তিক উত্তর: সম্ভবত, আপনি নিজেকে বিব্রত করবেন না এবং বিরক্ত করবেন না। এমনকি যদি আপনি স্ক্রু করেন তবে এতে কিছু ভুল নেই - আমরা সবাই মানুষ। এমনকি পেশাদাররা স্ক্রু আপ করতে পারেন।
3. 3 অবাস্তব ভবিষ্যদ্বাণী করা বন্ধ করুন। সমাজের ভয়ে ভুগে মানুষ নিরর্থকভাবে সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে মিথ্যা, অবাস্তব ভবিষ্যদ্বাণী করে। কি হবে তা আপনি পূর্বাভাস দিতে পারবেন না।আপনি যদি এটি করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি এমন একটি খারাপ পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন যার কোনো নির্দিষ্ট ইভেন্টের প্রকৃত প্রদর্শনের সাথে কোন সম্পর্ক নেই। এটি কেবল অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগের দিকে নিয়ে যাবে।
   • মনে রাখবেন আপনি আপনার অতিরঞ্জিত চিন্তা পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বিয়েতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি মনোযোগ কেন্দ্রে থাকবেন না সেদিকে মনোযোগ দিন।
   • একটি বিবাহে নিজেকে কল্পনা করুন - আপনি শান্তভাবে অন্যদের সাথে চ্যাট করছেন এবং উপভোগ করছেন।
4. 4 উপলব্ধি করুন যে সবাই আপনাকে বিচার করছে না। প্রায়শই, আপনার আশেপাশের সবাই আপনাকে বিচার করছে এমন চিন্তাভাবনার ফলে সামাজিক ভয় দেখা দেয়। যদি তাই হয়, বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে বেশিরভাগ মানুষের মনোযোগ আপনার দিকে নিবদ্ধ নয়। এবং যদি তাদের মনোযোগ আপনার ব্যক্তির উপর নিবদ্ধ থাকে তবে তাদের আপনার মত একই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নেই।
   • মানুষের মন পড়ার চেষ্টা করবেন না। মানুষ কি ভাবছে তা আপনি জানতে পারবেন না। এছাড়াও, তারা আপনাকে কল্পনা করার মতো নেতিবাচক দেখবে না।
   • আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য সামাজিক পরিস্থিতি ব্যবহার করুন এবং অন্যরা আপনাকে বিচার করছে এমন চিন্তা বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
5. 5 বুঝুন যে সবাই উদ্বিগ্ন বোধ করছে। আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন। বিশ্বের 12% এরও বেশি জনসংখ্যা একই রকম মনে করে এবং এই লোকের সংখ্যা বাড়তে থাকে।
   • এটি বোঝা আপনাকে আপনার চারপাশের লোকদের সাথে একই স্তরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ভয় নিয়ে একা থাকবেন না। প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে চিন্তিত - এটি মনে রাখবেন কারণ এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে লোকেরা আপনার সমালোচনা বা নিন্দা করবে না যদি তারা বুঝতে পারে যে কিছু আপনাকে বিরক্ত করছে।
6. 6 এটি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে তা বের করার জন্য অনুশীলন লাগে। সামাজিক ভীতি রাতারাতি নির্মূল করা যায় না। এটি একটি দায়িত্বশীল মনোভাব এবং প্রচুর অনুশীলন করবে। আপনি নতুন আচরণ, নতুন চিন্তা পদ্ধতি এবং নতুন সামাজিক দক্ষতা অর্জন করেন। এই সব অভিজ্ঞতা সঙ্গে আসে। কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি এই নতুন দক্ষতা আয়ত্ত করবেন এবং আপনার ভয়কে জয় করতে বা জয় করতে সক্ষম হবেন।
7. 7 বিভ্রান্ত. কম চিন্তা করার একটি উপায় হল সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজের উপর ফোকাস করা বন্ধ করা। আপনার আশেপাশে, কথোপকথনে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • প্রথমত, বুঝে নিন যে যখন আপনি অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবেন সেদিকে মনোনিবেশ করছেন, আপনার আশেপাশের লোকদের উদ্বেগ রয়েছে। আপনি যদি বিব্রতকর কিছু বলেন বা করেন, অন্যরা হয়তো লক্ষ্যও করতে পারে না। এবং যদি তারা তা করে, তারা শীঘ্রই এটি সম্পর্কে ভুলে যাবে।
   • যখন আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার শারীরিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনি যতটা মনে করেন ততটা লক্ষণীয় নয়। এটি অসম্ভাব্য যে অন্যরা উদ্বেগ বা এমনকি আতঙ্কিত আক্রমণের শারীরিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে সক্ষম হবে। পরিবর্তে, ইভেন্টের আপনার ছাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন - আপনার শোনা সংগীত, সুস্বাদু খাবার এবং শিল্প বা নৃত্যের মতো অন্যান্য বিনোদন থেকে।
   • সমাজের অধিকাংশ মানুষ আপনার মতই নার্ভাস। কিন্তু তারা নিজেদের নিয়ে খুব ব্যস্ত।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার ভয়ে কাজ করা

1. 1 ধীরে ধীরে লক্ষ্যে যান। 10 টি পরিস্থিতির তালিকা করুন যা আপনাকে ভীত করে তুলেছে। সর্বাধিক চাপযুক্তদের উপরে রেখে তাদের সাজান। নীচে থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে প্রতিটি পরিস্থিতি যা আপনার ভয় সৃষ্টি করে তা পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করুন।
   • আরও চাপের পরিস্থিতিতে যাওয়ার আগে, আপনার আগের পরিস্থিতির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আপনার লক্ষ্য হল আপনার ভয়কে জয় করা, প্রশস্ত করা নয়।
   • এই তালিকাটি কাজ করতে কিছুটা সময় নিতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনি হয়ত 10 নম্বরে নাও পেতে পারেন। কিন্তু, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 1-7 নম্বর আয়ত্ত করেন, তাহলে আপনি আপনার সামাজিক ফোবিয়াকে অনেক বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তুলেছেন।
   • যদি আপনি মনে করেন যে এটির সাথে আপনার মোকাবিলা করতে কষ্ট হচ্ছে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করুন যিনি আপনাকে আপনার তালিকার প্রতিটি ভয়ের মুখোমুখি হতে সাহায্য করতে পারেন।
2. 2 নিজের জন্য স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সামাজিক ভীতি কাটিয়ে ওঠা আপনার কাছে একটি অস্পষ্ট প্রক্রিয়া বলে মনে হতে পারে। আপনি যদি আরও ভাল বোধ করেন তবে আপনি কীভাবে জানেন? কেবল সামাজিক পরিস্থিতি পুনরায় তৈরি করা যথেষ্ট নয়। এটি প্রথম ধাপ হতে পারে, কিন্তু তারপরে আপনার চারপাশের লোকদের সাথে আরও যোগাযোগ করার জন্য আপনার কাজ করা উচিত। নিজের জন্য এবং প্রতিবার বাইরে যাওয়ার আগে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একবার আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান, আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে আপনি উন্নতি করছেন এবং উন্নতি করছেন।
   • যাদের সাথে আপনি প্রায়ই দেখেন তাদের সাথে ছোট কথা বলুন - সহকর্মী, সহপাঠী, অথবা আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন তাদের সাথে। এটি আবহাওয়া, আপনার বাড়ির কাজ বা কাজের প্রকল্প বা সাম্প্রতিক বৈঠক সম্পর্কে একটি সহজ মন্তব্য হতে পারে। সপ্তাহে একবার একজনের সাথে কথা বলার লক্ষ্য করে শুরু করুন। তারপর প্রতিদিন কারো সাথে কথা বলুন, অথবা প্রতিদিন বেশ কয়েকজনের সাথে কথা বলুন।
   • একটি পাঠ বা সভায় একটি মন্তব্য করা আপনার নিজের জন্য একটি লক্ষ্য করুন। অন্যরা কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। এই বিষয়ে মনোনিবেশ করুন তুমি এটি করেছিলে... এটাই অগ্রগতি।
   • আপনি যদি কোনো গ্রুপে কাজ করেন, তাহলে অন্তত times বার কথোপকথনে যোগদানের প্রতিশ্রুতি দিন।
   • কাউকে ডিনারে আমন্ত্রণ জানান। এটি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ বা রোমান্টিক তারিখ হতে পারে। উত্তরে ঝুলে যাবেন না - কেবল এই বিষয়ে মনোনিবেশ করুন যে আপনি দৃert় ছিলেন এবং ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন।
   • এটি আপনাকে আপনার স্নায়ুর চেয়ে কাজ এবং উদ্দেশ্যটির দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনার লক্ষ্য হল পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা। আপনি জানেন আপনি যা করেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনি বলেন এবং আপনি জিজ্ঞাসা করেন। আপনি অন্য লোকদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাই তাদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
   • এমনকি আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনি কী করবেন বা বলবেন তা বাড়িতে বন্ধুর সাথে মহড়া দিতে পারেন।
3. 3 আরাম করুন। সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা না করে নিজেকে প্রোগ্রাম করার চেষ্টা করুন। আপনি আরও বিশ্রাম নিন। একটি আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে চিন্তিত এবং দুশ্চিন্তা যখন আপনি অবশেষে নিজেকে একটি সামাজিক পরিস্থিতির মধ্যে পাবেন তখন আপনি ভীত হয়ে পড়বেন।
   • যখন আপনি চাপে থাকবেন না তখন আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। একটি উষ্ণ স্নান করুন, নিজেকে একটি উষ্ণ কম্বলে জড়িয়ে রাখুন, অথবা আপনার প্রিয় গানটি শুনুন। একটি আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে চিন্তা করুন। যেহেতু আপনি একটি সুন্দর, আরামদায়ক খোলা জায়গায় আছেন, এটি আপনাকে একটি আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
   • কল্পনা করুন যে আপনি একটি পরিস্থিতিতে আছেন। নিজেকে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী মনে করুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক, শান্তভাবে চিন্তা করা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
4. 4 দীর্ঘশ্বাস নিন. আপনার সামাজিক অবস্থার সময় বা তার আগে ভয় মোকাবেলা করার জন্য গভীর শ্বাস একটি দুর্দান্ত উপায়। গভীর শ্বাস আপনার ভয়ের শারীরিক উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে অনেকগুলি খুব দ্রুত শ্বাস নেওয়ার ফলে ঘটে। প্রতিদিন শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন যাতে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন তখন স্বাভাবিকভাবেই ঘটে।
   • আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার বুকে নয়। এটি করার জন্য, মেঝেতে শুয়ে থাকুন বা চেয়ারে বসুন। একটি হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেটের উপর হাত উঠানো উচিত, এবং আপনার বুকের হাত একই অবস্থানে থাকা উচিত।
   • আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 7 পর্যন্ত গণনা করুন। 8 টি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ.
   • ৫ টি গভীর শ্বাস নিন। প্রতি 10 সেকেন্ডে একটি গভীর শ্বাস নিন।
5. 5 বন্ধু এবং পরিবারের সমর্থন পান। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন ভালো বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। যখন আপনি নতুন কিছু করার সাহস পান তখন এই লোকদের আপনাকে সমর্থন করতে বলুন।
   • আপনার পরিবার বা বন্ধুদের আপনার সাথে এমন জায়গায় যেতে বলুন যা আপনাকে ভীত করে তোলে। কখনও কখনও, আপনার বিশ্বাসের সাথে নতুন জায়গায় যাওয়া আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার অবশ্যই সহায়ক, ইতিবাচক এবং উত্সাহিত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের উপর নির্ভর করা উচিত। যদি তারা নেতিবাচক হয়, দমন করে, প্রচার করে, অথবা আপনার সমালোচনা করে, তাহলে আপনাকে সমর্থন করার জন্য কাউকে খুঁজে নিন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: সামাজিক অবস্থার সাথে যোগাযোগ করুন

1. 1 আরো যোগাযোগ করুন। যদিও আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে ofুকতে ভয় পাচ্ছেন, আপনার সামাজিক পরিস্থিতিগুলির সন্ধান করা উচিত। আপনি যত বেশি কিছু এড়িয়ে যাবেন, ততই আপনার মনের উপর নিয়ন্ত্রণ থাকবে এই সমস্যা। এর সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ বাড়বে যতক্ষণ না এটি ভয়ে পরিণত হয়। আপনি যত বেশি কিছুতে অভ্যস্ত হবেন, ততই আপনি আপনার ভয়কে ভয় পাবেন এবং তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করবে।
   • নতুন জায়গা অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন। অপরিচিত সবকিছুই বিরক্তিকর। শহরের বাইরে, কোনো জিম বা রেস্তোরাঁয় যান। হাট. নতুন লোকেশন দেখুন। আপনি একটি নির্দিষ্ট স্থানের সাথে পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনি আপনার চারপাশের দিকেও মনোযোগ দিতে শুরু করবেন। তারপর আপনি মানুষের সাথে যোগাযোগ শুরু করবেন।
   • কাউকে সাথে নিয়ে যান। আপনাকে একা এটি করতে হবে না। আপনার ইভেন্টে আপনার সাথে একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আনুন। ছোট শুরু করুন। কমিউনিটি সেন্টারে একটি বিনামূল্যে ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন, একটি গ্রুপ জিম ক্লাসে যান, স্বেচ্ছাসেবক, অথবা একটি সমাবেশ গ্রুপে যোগ দিন এবং একটি মিটিংয়ে যোগ দিন।
2. 2 এমন একটি ক্লাব, দল বা গোষ্ঠী খুঁজুন যা আপনার আগ্রহ বা যোগ্যতার সাথে সম্পর্কিত। অনুরূপ স্বার্থের মানুষ খুঁজে পেয়ে, আপনি মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। ক্লাব এবং গোষ্ঠীগুলি আপনাকে আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য সামাজিকীকরণের জন্য একটি ছোট জায়গা সরবরাহ করতে পারে। এখানে আপনার পক্ষে জোর করে কথা বলা সহজ হবে, কারণ আপনি ভিড়ের মধ্যে হারিয়ে যেতে পারবেন না।
3. 3 কথোপকথনে মনোনিবেশ করুন। যখন একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে, আপনার ভয়ের পরিবর্তে কথোপকথনে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করবে, যা ভাল - আপনি কথা বলার সুযোগ পাবেন। আপনি যখন অন্যদের চোখে কেমন দেখছেন তা নিয়ে চিন্তিত হতে শুরু করেন, তখন থামুন এবং এখন যা ঘটছে তার উপর মনোযোগ দিন। নির্দ্বিধায় মন্তব্য যোগ করুন এবং উপযুক্ত হিসাবে চ্যাট করুন।
   • ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তা আপনার মাথায় না রেখে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
4. 4 হৃদয় না হারানোর চেষ্টা করুন। যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যা আপনাকে ভীত করে তোলে, তখন পিছিয়ে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রথমে, ভয়ের অনুভূতি অসহ্য মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যত বেশি সময় থাকবেন, ততই আপনি ভয় পাবেন। আপনার ভয় অর্ধেক না হওয়া পর্যন্ত পরিস্থিতি পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। এটি আধা ঘণ্টা পর্যন্ত সময় নিতে পারে, কিন্তু প্রায়শই এটি দ্রুত হ্রাস পায়।
   • কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে বেশি সময় লাগে না, যেমন হ্যালো বা ছোট কথা বলা। যদিও এটি ভয় তৈরি করতে পারে যে আপনি লড়াই করতে পারবেন না, তুচ্ছ বিষয়ে ব্যক্তির সাথে কথা বলা আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
5. 5 পর্যবেক্ষণ করুন এবং বড় গ্রুপে শুনুন। বড় গ্রুপ পরিস্থিতি অনুশীলনের জন্য দুর্দান্ত জায়গা। মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু না হয়ে আপনি যোগাযোগ করতে পারেন এবং অন্যদের কাছাকাছি থাকতে পারেন। কথোপকথনে অনেক লোক জড়িত, তাই আপনি কিছু বলার জন্য চাপ অনুভব করবেন না। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেষ্টা করুন। চারপাশে তাকান এবং রুমের অন্যান্য লোকদের দিকে তাকান। তাদের সমস্ত মনোযোগ কি আপনার দিকে নিবদ্ধ? হয়তো তারা অন্য কারো সঙ্গ উপভোগ করছে?
   • যখন আপনি অর্থপূর্ণ কিছু বলার সুযোগ পাবেন - এমন কিছু যা আপনি মনে করেন অন্যরা প্রশংসা করবে, তা বলতে ভয় পাবেন না। সবকিছু ঠিক থাকবে.
   • লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত জায়গা। কথোপকথনে প্রথমে একটি বাক্যাংশ সন্নিবেশ করান, তারপরে যখন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন বাক্যাংশের সংখ্যা বাড়ান।
6. 6 মনে রাখবেন, বেশিরভাগ মানুষ আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে অজ্ঞ। অধিকাংশ মানুষ অন্যের ভুলের প্রতি অজ্ঞ। অনেক মানুষ ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করে যা লোকেরা করে এবং বলে।আত্মবিশ্বাসী হোন এবং আপনার ভাল গুণগুলি দেখান। নিজের মত হও. বেশিরভাগ মানুষ আপনার সাথে যোগাযোগ করতে উপভোগ করবে।
   • যারা আপনার ত্রুটিগুলি নির্দেশ করে তারা আত্মসম্মানের অভাবের কারণে এটি করতে থাকে। যদি তারা আপনাকে বিচার করে, আপনি তাদের সাথে মোটেও যোগাযোগ করবেন না।
7. 7 বন্ধুত্বপূর্ণ এবং দয়ালু হন। যারা তাদের খুশি করে তাদের চারপাশে থাকতে ভালবাসে এবং দয়া অন্যদের খুশি করার সবচেয়ে সহজ উপায়। প্রকৃত প্রশংসা করুন, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন, দেখান যে আপনি যোগাযোগে আগ্রহী এবং হাসুন। ব্যক্তির দিনকে উজ্জ্বল করতে আপনার ক্ষমতার সবকিছু করুন - এটি আপনার পক্ষে কাজ করবে।

পদ্ধতি 4 এর 4: সাহায্য চাইতে

1. 1 ডাক্তারের চেকআপ করান। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সামাজিক ভয় আছে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। অনেক ডাক্তার আপনার সফরের সময় আপনাকে শান্ত এবং ভয়মুক্ত মনে করতে কাজ করতে সম্মত হবে। কিছু ডাক্তার ফোনে আপনার অবস্থা নিয়ে আলোচনা করতে পারবে, অন্যরা অফিস সময়ের আগে বা পরে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করবে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যাতে আপনি আপনার ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে কাজ শুরু করতে পারেন।
2. 2 সাইকোথেরাপি চেষ্টা করুন। যদি আপনার সোশ্যাল ফোবিয়া অনেক দূরে চলে যায় এবং আপনি নিজে এটি মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে একজন পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন। সাইকোথেরাপি সামাজিক ফোবিয়া কাটিয়ে উঠার চাবিকাঠি হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি (CBT) দিয়ে সাহায্য করতে পারেন, যা আপনাকে ভিন্নভাবে ভাবতে, আচরণ করতে বা সামাজিক পরিস্থিতিতে সাড়া দিতে শেখায়। এটি আপনাকে কম উদ্বিগ্ন এবং ভয় পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • এসএসপি আপনাকে শিথিলকরণ এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিক উপসর্গগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে আরও সুরেলা ভাবতে পরিবর্তন করতে এবং ধীরে ধীরে সামাজিক পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করতে শিখতে সাহায্য করবে।
3. 3 গ্রুপ সাইকোথেরাপিতে জড়িত হন। গ্রুপ সাইকোথেরাপি হলো গ্রুপ টিএসটি। এর মধ্যে রয়েছে ভূমিকা পালন, যোগাযোগ প্রশিক্ষণ, অভিনয়, ভিডিও রেকর্ডিং এবং নকল সাক্ষাৎকার। এই অনুশীলনগুলির উদ্দেশ্য হ'ল আপনাকে মোকাবিলা করতে এবং নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করা যা আপনাকে বাস্তব জগতে ভীত করে তুলতে পারে।
4. 4 একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। একটি সাপোর্ট গ্রুপ গ্রুপ সাইকোথেরাপি থেকে আলাদা যে এর উদ্দেশ্য হল আপনি সুস্থ হয়ে উঠলে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে সাহায্য করা। সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে আপনার ভয়ের সাথে একা অনুভব করা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার এলাকায় সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজতে পারেন।
   • Joyable এর মত একটি SSP- ভিত্তিক স্ব-সাহায্য অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন। https://joyable.com/। এই অ্যাপটি জ্ঞানীয় শিক্ষার কৌশল এবং একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে একত্রিত করে যাতে আপনি সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
5. 5 ওষুধ ব্যবহার করুন। কখনও কখনও socialষধ সামাজিক ফোবিয়ার উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ,ষধ, এখানে শক্তিহীন। যত তাড়াতাড়ি আপনি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন, আপনার লক্ষণগুলি, উদ্বেগ সহ, ফিরে আসবে। সাধারণত, therapyষধ থেরাপি এবং স্ব-সাহায্য কৌশলগুলির পাশাপাশি ব্যবহৃত হয়।
   • একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যবহৃত ওষুধগুলি হ'ল বিটা -ব্লকার, যা সম্ভাব্য ব্যর্থতার ভয়ে মাতাল হয় - তারা উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলির পাশাপাশি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং বেনজোডিয়াজেপাইনগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন আপনি যদি তাড়াহুড়া করেন, আপনি মানুষকে হাসাবেন।
• ইতিবাচক থাক.
• নিজের মত হও.
• আপনার পথে বাধা আসবে। এটা সবার ক্ষেত্রেই ঘটে। ব্যর্থ হলে থামবেন না। ভুলে যাবেন না যে আপনি শিখছেন। পরের বার আপনি কীভাবে এটি আপনার জন্য কার্যকর করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• যারা আপনার জন্য উপযুক্ত তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। এমন মানুষ বেছে নিন যারা আপনাকে সুখী করে, এমন মানুষ নয় যারা জনপ্রিয় এবং শীতল বলে মনে হয়।
• শান্ত থাকুন. তারা শুধু মানুষ, এবং পৃথিবীতে 7 বিলিয়নেরও বেশি মানুষ রয়েছে।
• সামাজিক ফোবিয়া গ্রুপ আছে। যদি আপনি কাছাকাছি এমন একটি গ্রুপ খুঁজে পান, তাহলে সেখানে যাওয়ার জন্য নিজেকে তৈরি করুন। আপনি খুব সুন্দর মানুষদের সাথে দেখা করবেন যারা আপনার সাথে চ্যাট করে খুশি হবে।

সতর্কবাণী

• কিছু এড়িয়ে যাবেন না।যখনই আপনি কোনও ঘটনা, ব্যক্তি বা পরিস্থিতি এড়িয়ে যান, আপনি সামাজিক ভীতি বিরাজ করতে দিচ্ছেন। পরে, আপনি নিজের জন্য গর্বিত বোধ করবেন এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
• হতাশ হবেন না। অধ্যবসায়ী এবং ধৈর্যশীল হোন, কারণ শেষ ফলাফলটি কাজ এবং সাহসকে ন্যায্যতা দেবে যা আপনাকে এটি অর্জন করতে নিয়েছে।
• ঘাবড়ে যাবেন না যে কিছু লোক আপনাকে পছন্দ করে না। সবসময় এমন লোক থাকবে যারা কাউকে অপছন্দ করে।