কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার আবেগের সাথে আচরণ করা
• 3 এর অংশ 2: কীভাবে আপনার আচরণ সামঞ্জস্য করবেন
• 3 এর 3 ম অংশ: কীভাবে ভয়ের কারণগুলি চিহ্নিত করা যায়

বিসর্জনের ভয় একটি সাধারণ ফোবিয়া। বেশিরভাগ মানুষ অন্তত একবার, কিন্তু যদি কোন প্রিয়জন তাদের একটি বা অন্য কারণে ছেড়ে চলে যায় তবে কী হবে তা নিয়ে চিন্তা করে। যদি আপনার একা থাকার ভয় আপনার জীবন এবং সম্পর্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে সমস্যাটি স্বীকার করার এবং এটিকে গুরুত্ব সহকারে মোকাবেলা করার সময় হতে পারে। ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্যে থাকা আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় আপনাকে বাধ্যতামূলক এবং মেজাজি করে তুলতে পারে এবং এটি কেবল এই ভয়কে বাস্তবে পরিণত করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। আপনি আপনার উদ্বেগের কারণগুলি চিহ্নিত করে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কাজ করে এবং আপনার নেতিবাচক আচরণ পরিবর্তন করে আপনার একাকীত্বের ভয় মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার আবেগের সাথে আচরণ করা

1. 1 আপনার আবেগকে আপনার ব্যক্তিগত দায়িত্বের মধ্যে নিয়ে যান। একাকীত্বের ভয় থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলার সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে। মানসিক চাপের জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা পদ্ধতি খুঁজে বের করার প্রথম ধাপ হল আপনার অভিজ্ঞতার দায়িত্ব নেওয়া। এমনকি যদি আপনার আবেগ অন্য মানুষের ক্রিয়া দ্বারা উদ্দীপিত হয়, তবে বুঝে নিন যে এই ক্রিয়াগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে অপমান করে এবং আপনি রাগান্বিত হন, তাহলে আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে লাইনটি যদি সত্যিই ক্ষতিকারক এবং অপমানজনক হয়, আপনি সবসময় এটির প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আপনি রাগ করতে পারেন, কান্নাকাটি করতে পারেন বা ক্ষোভে ছুটে যেতে পারেন, অথবা আপনি নিজের ভিতরে দেখতে পারেন এবং মনে রাখতে পারেন যে আপনার মঙ্গল অন্যের মতামতের উপর নির্ভর করে না, হাসুন এবং কেবল চলে যান।
2. 2 আপনার ভয় সম্পর্কে সচেতন হন। ভাবুন কেন কেউ আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়ার চিন্তা আপনাকে এত ভয় পায়? আপনি কোন নির্দিষ্ট দৃশ্যকল্পকে ভয় পান? আজ যদি আপনি পরিত্যক্ত হন, তাহলে এটি আপনার মধ্যে কোন বিশেষ আবেগ জাগাবে? এই মুহুর্তে আপনার মাথায় কি চিন্তা থাকবে? আপনার ভয়ের খুঁটিনাটি বুঝে, আপনি সেগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভয় পেতে পারেন যে যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যায়, কেউ আপনাকে ভালবাসবে না, এবং আপনি নিজেও সম্পর্কটি পুনরায় প্রবেশ করতে পারবেন না।
3. 3 সাধারণীকরণ বন্ধ করুন। যদি আপনার একাকীত্বের ভয় আপনার শৈশব থেকে একটি পর্বের কারণে হয়, আপনি অবচেতনভাবে মনে করেন যে একই জিনিস আবার ঘটবে। আপনার শৈশবের এমন ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা এখনও আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার মা বা অন্য কোনও মহিলার দ্বারা পরিত্যক্ত হন যিনি আপনার যত্ন নিয়েছেন, তাহলে আপনি আপনার জীবনের যে কোনও মহিলার প্রতি অবিশ্বাসী হতে পারেন।নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি অযৌক্তিক অবিশ্বাস কারণ প্রত্যেকে আলাদাভাবে আচরণ করে।
4. 4 সর্বদা ঘটনাগুলি পরীক্ষা করুন। যখন দুশ্চিন্তা মনের উপর দখল করে নেয়, বাস্তবতা যাচাই করা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি কার্যকর কৌশল। আপনার আবেগকে নিuteশব্দ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই মুহুর্তে আপনার চিন্তার কোন যৌক্তিক ভিত্তি আছে কি? আপনি যা অনুভব করছেন তার জন্য একটি সহজ এবং আরও স্পষ্ট ব্যাখ্যা আছে কিনা তা বিবেচনা করুন?
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আধা ঘন্টার জন্য আপনার বার্তাগুলিতে সাড়া না দেন, তাহলে আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া নিম্নলিখিত চিন্তাভাবনা হতে পারে: "সে আমার দ্বারা ক্লান্ত এবং আমার সাথে আর যোগাযোগ করতে চায় না।" যখন আপনি এটি ভাবতে শুরু করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এটি কি সত্যিই সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত কারণ? সম্ভাবনা আছে, আপনার সঙ্গী অন্য কারও সাথে কথা বলতে ব্যস্ত, অথবা ব্যবসায়িক মিটিংয়ের পরে তাদের ফোনে শব্দ চালু করতে ভুলে গেছেন।
5. 5 সমস্ত সম্ভাবনা বিবেচনা করার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন। ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে (বা নাও হতে পারে) এর পরিবর্তে ইভেন্টগুলি মূল্যায়ন করার জন্য একটি সতর্ক এবং যুক্তিসঙ্গত দৃষ্টিভঙ্গি আমাদের এখন কী ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করতে শেখায়। আপনার জীবনের যে কোনও মুহূর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া বা নিজেকে বিচার করার পরিবর্তে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কেন এমন অনুভব করছি?" এটি আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং কি শুনতে হবে এবং কোনটাকে আঁকড়ে ধরতে হবে তা জানতে সাহায্য করবে।
   • ধ্যান আপনার আবেগ এবং কর্ম সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি ভাল উপায়। এমনকি আপাতদৃষ্টিতে নগণ্য পাঁচ বা দশ মিনিটের দৈনিক অধিবেশনগুলি আপনাকে আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে।
   • শুরু করার জন্য, আপনি আপনার ফোনে একটি থিমযুক্ত অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন বা ইউটিউবে মেডিটেশনের ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখতে পারেন।

3 এর অংশ 2: কীভাবে আপনার আচরণ সামঞ্জস্য করবেন

1. 1 আপনার আচরণের ধরন সম্পর্কে সচেতন হন যা আপনার কাছ থেকে মানুষকে বিচ্ছিন্ন করে। আপনি যদি পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পান, আপনি প্রায়শই দুর্বলতা এবং নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি থেকে কাজ করতে পারেন। এই আচরণের কিছু উদাহরণ: আপনি ক্রমাগত একজন ব্যক্তিকে কল বা টেক্সট করেন, আপনি সেই ব্যক্তিকে তার সমস্ত অবসর সময় আপনার সাথে কাটাতে বলেন, আপনি অন্যদের অভিযোগ করেন যে তিনি আপনাকে ছেড়ে যেতে চান। দুর্ভাগ্যবশত, এই আচরণের মাধ্যমেই আপনি, এমনকি যদি আপনি নিজে না চান, আপনার বন্ধু এবং অংশীদারদের ভয় দেখান। আপনি যদি উপরের কোনটি লক্ষ্য করেছেন, তাহলে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার বিকল্প উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
   • মননশীলতা অবলম্বন করে, আপনি অন্যদের দূরে ঠেলে দেওয়া বন্ধ করবেন। এই পদ্ধতির দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি আপনার উদ্দেশ্যগুলি সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করতে এবং সচেতনভাবে আবেগপ্রবণ এবং অত্যধিক দাবীপূর্ণ আচরণ ত্যাগ করতে সক্ষম হবেন।
   • যখন আপনি দুর্বল বোধ করেন, আপনার আবেগ দ্বারা পরিচালিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একটি জার্নালে লিখুন। আরেকটি ভাল বিকল্প হল হাঁটা এবং আপনার অনুভূতি বিবেচনা করা।
2. 2 আপনি যে ধরনের সম্পর্ক চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রায়শই, যারা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পায় তারা আবেগগতভাবে ঠান্ডা মানুষের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করে। যদি আপনাকে আগে ডাম্প করা হয়, আপনি অবচেতনভাবে এমন অংশীদার নির্বাচন করতে পারেন যারা আপনার বাবা-মা বা প্রাক্তন অংশীদারদের মতো আচরণ করে।
   • বিবেচনা করুন যে একটি আরো আবেগগতভাবে খোলা অংশীদার ধ্রুবক উদ্বেগ এবং একাকীত্বের এই চক্রটি ভেঙে দিতে পারে।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি মানসিকভাবে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করতে প্রবণ, একজন পরামর্শদাতা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে অস্বাস্থ্যকর আচরণের কারণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সেই গুণগুলি বিকাশ করতে শেখায় যা আপনাকে আরও স্থিতিশীল এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের প্রতি আকৃষ্ট করবে।
3. 3 অনেক বন্ধু বানান। যদি আপনি পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পান, তবে আপনি অন্যদের অবদান রাখতে ভুলে গিয়ে একটি সম্পর্কের উপর স্থির হতে পারেন। একটি স্থিতিশীল সামাজিক বৃত্ত গঠন করে, আপনি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বন্ধ করবেন, আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
   • যদি আপনার কোন বন্ধু যোগাযোগ বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেয় বা অনুপলব্ধ থাকে, আপনি সবসময় অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। মানুষের সাথে দেখা এবং সংযোগের মাধ্যমে, আপনি সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতেও শিখবেন।
   • নতুন পরিচিত এবং বন্ধুদের জন্য খোলা থাকার মাধ্যমে, আপনি সমর্থনের একটি নির্ভরযোগ্য বৃত্ত তৈরি করেন। স্কুলে অন্য ক্লাসে যোগ দিন, রান্নার ক্লাস নিন, স্থানীয় পার্কে আরো প্রায়ই হাঁটুন, অথবা অনুরূপ আগ্রহের মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য স্বেচ্ছাসেবক।
4. 4 আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর মাধ্যমে, আপনি আবেগগতভাবে আরও স্বাবলম্বী হয়ে উঠবেন এবং এটি আপনাকে একা থাকার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। যখন আপনি নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন এবং আপনার যোগ্যতা স্বীকার করেন, তখন আপনার অন্যের রায় এবং মনোযোগের উপর নির্ভর করার দরকার নেই।
   • আত্মসম্মান গড়ে তুলতে, নতুন দক্ষতা শিখতে, স্বেচ্ছাসেবক হতে এবং অন্যদের সাহায্য করতে, শুধু আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি প্রকল্পে কাজ করুন।

3 এর 3 ম অংশ: কীভাবে ভয়ের কারণগুলি চিহ্নিত করা যায়

1. 1 একাকিত্ব আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রিয়জনের হারানো বা অতীতের অবহেলা এবং শারীরিক, মানসিক বা যৌন নিপীড়নের সম্মুখীন হওয়া খুব আঘাতদায়ক হতে পারে। এই অভিজ্ঞতার সাথে একজন ব্যক্তির আচরণগত এবং মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার একটি গভীর আশঙ্কার কারণে তাদের বর্তমান সম্পর্কের ক্ষেত্রে একই জিনিস ঘটবে।
   • পরিত্যাগের ভয়ের কিছু সাধারণ মানসিক এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: মেজাজ পরিবর্তন এবং রাগের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, সেইসাথে অন্যান্য আচরণ যা আপনাকে কাছ থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।
   • অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে থাকতে পারে কম আত্মসম্মান, তুচ্ছ অনুভূতি, গুরুতর উদ্বেগ বা আতঙ্কের আক্রমণ, অসহায়ত্ব এবং হতাশার অনুভূতি এবং পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে অসুবিধা।
   • পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় মানুষের উপর বিশ্বাস করার ক্ষমতাকেও ক্ষুণ্ন করতে পারে। এটি এই নেতিবাচক চিন্তাকে উত্সাহিত করে এমন ব্যক্তিদের প্রতি কোড নির্ভরতা এবং সংযুক্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
2. 2 আপনি ছোটবেলায় পরিত্যক্ত হয়েছেন কিনা তা বিবেচনা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শৈশবের মানসিক আঘাতের ভিত্তিতে একাকীত্বের ভয় গড়ে ওঠে। যদি আপনি একজন পিতা -মাতা বা অন্য প্রিয়জনের মৃত্যুর অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন, ডিভোর্সের কারণে তাদের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছেন, অথবা অন্য কোন কারণে, আপনি অবচেতনভাবে আশঙ্কা করতে পারেন যে অন্যান্য মানুষের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটবে।
3. 3 মনে রাখবেন, আপনি একজন পরিত্যক্ত সঙ্গীর মতো অনুভব করেছেন। কখনও কখনও বয়thসন্ধিতে অভিজ্ঞ ট্রমা একাকীত্বের ভয়ের বিকাশেও অবদান রাখতে পারে। আপনার মৃত্যু, বিবাহ বিচ্ছেদ বা আর্থিক সমস্যার কারণে আপনার কি একজন সঙ্গী বা প্রিয়জনকে হারাতে হয়েছে? কিছু লোক, অভিজ্ঞতার পরে, একা থাকার ভয় থাকতে পারে।
4. 4 আপনার আত্মসম্মানকে সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করুন। অনেক লোক যারা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পায় তাদের আত্মসম্মান কম থাকে। যদি আপনি প্রায়শই নিজেকে অন্য লোকের কাছ থেকে অনুমোদন এবং প্রশংসা শুনতে চান, অথবা আপনি যে সম্পর্কের মধ্যে আছেন তার ক্ষেত্রে আপনার গুরুত্ব নির্ধারণ করতে চান, তাহলে আপনি অন্য লোকদের হারানোর ভয় পেতে পারেন, কারণ আপনারাই তার সাথে যুক্ত ইতিবাচক আবেগের একমাত্র উৎস তোমার সাথে.
5. 5 আপনি কতবার উদ্বিগ্ন বোধ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদ্বেগপ্রবণ মানুষদের পরিত্যক্ত হওয়ার আশঙ্কা বেশি। অনেক উদ্বিগ্ন মানুষের প্রাণবন্ত কল্পনা আছে। যদি আপনি কল্পনা করে থাকেন যে প্রিয়জনদের দ্বারা পরিত্যাগ করা কেমন হবে, তাহলে আপনি এই চিন্তাগুলি বাস্তবে রূপান্তরিত করতে ভয় পেতে শুরু করবেন, এমনকি যদি এটি আপনার আগে কখনও না ঘটে।
   • উদ্বিগ্ন মানুষ সাধারণত একটি পরিস্থিতি থেকে সবচেয়ে খারাপ আশা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন (হৃদস্পন্দন, হাতের তালু ঘাম) যদি আপনার সঙ্গী অবিলম্বে আপনার ডাকে সাড়া না দেয়। আপনি চিন্তিত যে এই ব্যক্তির সাথে কিছু ঘটেছে, অথবা তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে উপেক্ষা করছেন।
   • উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার অনুমানগুলি কতটা বাস্তবসম্মত তা মূল্যায়ন করতে শিখতে হবে। আপনার সঙ্গীর সাথে কিছু ঘটেছে বলে মনে করার কারণ কি আপনার আছে? এমন কোন স্পষ্ট প্রমাণ আছে যে সে আপনাকে অবহেলা করছে?
   • উদ্বেগকে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য, আপনার একজন থেরাপিস্টকে দেখা উচিত যিনি এই শর্তগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা জানেন।
6. 6 পেশাদার সাহায্য নিন। আপনার ভয় কতটা শক্তিশালী এবং এটি বর্তমানে আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তার উপর নির্ভর করে একজন যোগ্য থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর নির্দেশনা এবং সহায়তা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এমন কাউকে খুঁজুন যে ব্যক্তি পরিত্যক্ত হতে ভয় পায় এমন লোকদের সাহায্য করতে বিশেষজ্ঞ এবং তারা আপনাকে শেখাবে কিভাবে অতীতের ভয়কে বর্তমানের বাস্তব ঘটনা থেকে আলাদা করা যায়।
   • অতীত এবং বর্তমানকে পৃথক করতে শেখার মাধ্যমে এবং আজ আপনার জীবনে আপনার আশঙ্কার কোন বাস্তব ভিত্তি নেই তা স্বীকার করে, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যেকোনো মানসিক প্রভাব মোকাবেলার একটি স্বাস্থ্যকর ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন।