কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: নিয়মিত জল পান করুন
• 2 এর পদ্ধতি 2: আপনার কতটা তরল প্রয়োজন তা খুঁজে বের করুন
• পরামর্শ

যেহেতু মানব দেহ বেশিরভাগই জল, তাই এই তরল পর্যাপ্ত পান করা আপনার শরীরের জন্য পুরোপুরি কাজ করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাইড্রেটেড থাকার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার কতটা জল পান করতে হবে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হাইড্রেটেড থাকার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হবে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ, পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং গর্ভাবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।

ধাপ

2 এর 1 পদ্ধতি: নিয়মিত জল পান করুন

1. 1 সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পানি পান করুন। কিছু লোক সকালে শুধু দুধ, চা বা কফি পান করে, কিন্তু সকালের নাস্তার আগে অন্তত এক গ্লাস পানি যোগ করলে সকালে শরীরে পানির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার বিছানার ঠিক পাশে পানির বোতল রাখতে পারেন যাতে সকালে পান করতে ভুলবেন না।
2. 2 সব সময় পানি সাথে রাখুন। ছোট ছোট পানির বোতলগুলি সস্তা এবং সহজেই আপনার সাথে কাজ, স্কুল, বা অন্য কোন পরিস্থিতিতে নিয়ে যেতে পারে যখন আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে। আপনি কতটা মদ্যপ করেছেন এবং কত মিলিলিটার তরল বাকি আছে তা ট্র্যাক রাখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু বিশেষ বোতলে চিহ্ন রয়েছে।
   • আপনি যদি গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করেন বা বাইরে সময় ব্যয় করেন তবে সাধারণত দিনে বা তার চেয়ে কমপক্ষে 8 গ্লাস তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, পুরুষদের গড়ে 13 গ্লাস এবং মহিলাদের প্রতিদিন 9 গ্লাস তরল প্রয়োজন।
3. 3 পিপাসা লাগার আগে পানি পান করুন। যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, আপনার শরীর সংকেত দেয় যে এটি তরল কম চলছে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য, আপনার প্রায়ই পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা উচিত যাতে আপনি তৃষ্ণার্ত না হন। বয়সের সাথে, তৃষ্ণার্ত রিসেপ্টরগুলি কম দক্ষতার সাথে কাজ করতে শুরু করে এবং একজন ব্যক্তি আর ভাল বোধ করেন না যে তার শরীরের জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে হবে। অতএব, সারা দিন জল খাওয়ার অভ্যাস করা সহায়ক হবে।
4. 4 প্রস্রাব আপনার শরীরের হাইড্রেশনের মাত্রা বুঝতে সাহায্য করবে। পান করার পাশাপাশি, পিপাসা লাগার আগে, আপনাকে অবশ্যই প্রস্রাবের রঙ পর্যবেক্ষণ করতে হবে - এটি শরীরে পানির মাত্রা পর্যাপ্ত কিনা তা নির্দেশক। যারা পর্যাপ্ত পানি পান করে তাদের অনেক পরিষ্কার, হালকা হলুদ প্রস্রাব হবে। যখন পানিশূন্য, প্রস্রাব কম হবে, এটি গা dark় হলুদ হয়ে যাবে, কারণ এটি আরও ঘনীভূত হবে।
5. 5 ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিমাণ সীমিত করুন। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল শরীরে দ্রুত তরল হারাতে পারে এবং পানীয়গুলিতে চিনি (এমনকি কমলার রস) সঠিক হাইড্রেশনের জন্য আদর্শ নয়। বেশি করে পানি খাওয়ার চেষ্টা করা ভালো। যদিও এটি একটি কম আকর্ষণীয় এবং কম সুস্বাদু পানীয় বলে মনে হতে পারে, জল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি উপকারী।

2 এর পদ্ধতি 2: আপনার কতটা তরল প্রয়োজন তা খুঁজে বের করুন

1. 1 কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে যা আপনার প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণকে প্রভাবিত করে। সঠিক জলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল আপনার জলের প্রয়োজন জানা। মনে রাখবেন যে দিনে আট গ্লাস পানির মৌলিক সুপারিশ পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। নিম্নলিখিতগুলির উপর নির্ভর করে আপনাকে আরও পান করতে হবে:
   • কর্মকান্ডের পর্যায়. যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানো উচিত।
   • পরিবেশ। উচ্চ তাপমাত্রা, উদাহরণস্বরূপ, গরম আবহাওয়া বা একটি sauna, সেইসাথে রুমে উচ্চ আর্দ্রতা, জল খাওয়া পরিমাণ বৃদ্ধি প্রয়োজন।
   • ভৌগলিক অবস্থান. উচ্চতা যত বেশি, আপনার তত বেশি জল প্রয়োজন।
   • গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ বাড়ায়।
2. 2 ব্যায়াম করার সময় বেশি পান করুন। একটি গড় ব্যায়াম 1.5-2.5 গ্লাস দ্বারা প্রয়োজনীয় জল বৃদ্ধি করে (প্রস্তাবিত আটটি ছাড়াও)। আপনার ব্যায়াম যদি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে থাকে, অথবা আপনি যদি বিশেষভাবে তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন তাহলে আপনার আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে।
   • এছাড়াও মনে রাখবেন যে আইসোটোনিক পানীয় (ইলেক্ট্রোলাইট সহ ক্রীড়া পানীয়) খুব তীব্র বা দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সময় তরলের মাত্রা বজায় রাখার জন্য পানির চেয়ে বেশি পছন্দ করা হয়।
   • তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর লবণ হারাতে বাধ্য করে। পর্যাপ্ত লবণ ছাড়া, আপনি যতই পানি পান করুন না কেন, এটি পরিপাকতন্ত্র দ্বারা কার্যকরভাবে শোষিত হতে পারে না।
   • ফলস্বরূপ, স্পোর্টস ড্রিংকগুলিতে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি লবণের ক্ষতির ক্ষতিপূরণ এবং শরীরের পানির শোষণের উন্নতির জন্য প্রয়োজন।
3. 3 সচেতন থাকুন যে রোগগুলি শরীরের জলের ভারসাম্যকেও প্রভাবিত করে। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে অসুস্থতা (বিশেষত ডায়রিয়া এবং / অথবা বমি) জলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিশেষ প্রচেষ্টা প্রয়োজন। যদি বমি একবার বা দুবার হয় (উদাহরণস্বরূপ, খাদ্য বিষক্রিয়ার ক্ষেত্রে এটি হতে পারে), তাহলে এটি 3-5 দিনের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার চেয়ে কম বিপজ্জনক ধ্রুব ডায়রিয়া এবং / অথবা বমি (যেমন, এন্টারোভাইরাস সহ) বা অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল -অন্ত্রের রোগ)।
   • আপনার যদি পেটের ফ্লু থাকে, তবে আপনাকে এই সময়কালে হাইড্রেটেড থাকার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনার সেরা বাজি হল ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, শুধু পানি নয়, কারণ (তীব্র দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের মতো) আপনি ডায়রিয়া এবং / অথবা বমির মাধ্যমে অনেক লবণ হারাবেন। সারা দিন ধরে পানীয় পান করুন।
   • যদি শরীর জল ধরে না রাখে, অথবা হাইড্রেটেড থাকার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ডায়রিয়া এবং বমি চলতে থাকে, তাহলে আপনাকে অন্তraসত্ত্বা হাইড্রেশনের জন্য ডাক্তার বা জরুরি রুম দেখতে হবে।
   • লবণের ক্ষতির ক্ষেত্রে সঠিক জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনাকে কেবল জলই নয়, ইলেক্ট্রোলাইটগুলিও পূরণ করতে হবে (যে কারণে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস সবচেয়ে ভাল বিকল্প)।
   • আপনার যদি এই রোগের একটি কেস থাকে, সারা দিন তরল ছোট চুমুক নিন এবং যতটা সম্ভব পান করার চেষ্টা করুন। এক বৈঠকে প্রচুর পান করার চেয়ে ধীরে ধীরে এবং প্রায়শই পান করা ভাল, কারণ প্রচুর পরিমাণে জল আরও বমি বমি ভাব এবং / অথবা বমি করতে পারে।
   • সচেতন থাকুন যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের খুব গুরুতর ক্ষেত্রে, সঠিক তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাসপাতালে অন্তraসত্ত্বা তরল প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি এই সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনার ডাক্তারকে দেখান, কারণ পরবর্তীতে অনুশোচনা করার চেয়ে এটি নিরাপদভাবে খেলে ভাল।
   • অন্যান্য উপসর্গ এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও তরল ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যদিও এটি প্রায়শই পেটের ফ্লুর মতো মারাত্মক হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি আপনার চিকিৎসা অবস্থার (যেমন কিডনি রোগ বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা) আপনার পানি গ্রহণ এবং শরীরের হাইড্রেশনকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে আরও তথ্য চান।
4. 4 মনে রাখবেন, শিশুরা আরও দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে। যদি আপনার শিশু অসুস্থ হয়, তাহলে সে প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের চেয়ে তাড়াতাড়ি ডাক্তার দেখানো উচিত। যদি শিশুটি অলস হয়ে পড়ে এবং তাকে জাগানো কঠিন হয়, তাহলে তাকে ডাক্তারের কাছ থেকে জরুরি সাহায্য প্রয়োজন। যদি শিশু কাঁদছে এবং কান্না আসছে না, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের কাছে যান। শিশুদের পানিশূন্যতার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • প্রস্রাব না করা বা স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘন ঘন প্রস্রাব করা (শিশুর ক্ষেত্রে ডায়াপার তিন ঘণ্টা বা তার বেশি সময় পর্যন্ত শুকনো থাকবে),
   • শুষ্ক ত্বক
   • মাথা ঘোরা,
   • কোষ্ঠকাঠিন্য,
   • ডুবে যাওয়া চোখ এবং / অথবা ফন্টানেল,
   • দ্রুত শ্বাস এবং / অথবা হার্টবিট।
5. 5 গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 10 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যে মহিলারা প্রতিদিন 13 গ্লাস পানি পান করেন। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনার শিশুকে সমর্থন করার জন্য বা দুধ উৎপাদনের জন্য অতিরিক্ত তরল প্রয়োজন, যার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে জল প্রয়োজন।

পরামর্শ

• পানিশূন্যতার প্রধান লক্ষণ হল শুকনো মুখ, তৃষ্ণা অনুভব করা, প্রস্রাব কালচে হওয়া, খিঁচুনি, পেশী দুর্বলতা, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, ডুবে যাওয়া চোখ এবং কান্নার সময় কান্না না হওয়া।