কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: মানসিক প্রস্তুতি
• 4 এর 2 পদ্ধতি: টিম স্পিরিট
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ
• 4 এর 4 পদ্ধতি: একজন ভক্ত হিসাবে প্রস্তুত করা

কিছু ম্যাচ অন্যদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনো পুরনো প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হন বা কোনো বড় টুর্নামেন্টের জন্য যোগ্যতা অর্জনকারী ম্যাচে অংশ নিচ্ছেন, তাহলে মানসিকভাবে নিজেকে সেট আপ করা এবং জেতার জন্য আপনার সতীর্থদের আত্মবিশ্বাসের সাথে চার্জ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন।এছাড়াও, একজন ক্রীড়াবিদ বা কোচ পুরো দলকে উত্সাহিত করতে সক্ষম। এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে উত্তেজনা আপনাকে প্রয়োজনীয় ঘনত্ব ছিনিয়ে না নেয়। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিন।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: মানসিক প্রস্তুতি

1. 1 সক্রিয় থাকুন। মানসিক স্বর বজায় রাখতে শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখুন। উঠুন এবং চলা শুরু করুন। যদি আপনাকে বসতে হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি বাসে), সক্রিয় থাকার অন্যান্য উপায় খুঁজুন। উদাহরণ:
   • একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা;
   • ওয়ার্ম আপ জগিং;
   • হাত এবং পা দিয়ে লাফানো;
   • ড্রামিং অনুকরণ;
   • মুঠো মুঠো করা এবং সংগীতে হাত তোলা।
2. 2 নিজেকে উৎসাহজনক শব্দ বলুন। প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের সময় অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশ সহ প্রয়োজনীয় মানসিক অবস্থা বজায় রাখুন। আপনার মাথার মধ্যে শব্দগুলি স্ক্রোল করুন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য উচ্চস্বরে বলুন এবং একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করুন। বাক্যগুলি দীর্ঘ হতে হবে না। সক্রিয় ক্রিয়া সহ ইতিবাচক বাক্যাংশ এবং সহজ কীওয়ার্ডগুলিতে ফোকাস করুন:
   • "থেমো না!"
   • তাদের সব দেখান!
   • "এগিয়ে!"
   • "আক্রমণ!"
3. 3 সঙ্গীতের সাথে চার্জ পান। গান শোনো. অনুপ্রেরণামূলক গানের সঙ্গে একটি গানের তালিকা তৈরি করুন (ক্লাসিক "বাঘের চোখ") বা আকর্ষণীয় উদ্যমী সঙ্গীত (যেমন "লাস্ট ফর লাইফ")। ধীর গান শুনবেন না। সঙ্গীত ফাস্ট রক, পাঙ্ক, হিপ-হপ বা নৃত্য সঙ্গীতের মতো শক্তিতে পূর্ণ হওয়া উচিত।
   • অ্যাকসেন্টেড ব্যাস লাইন দিয়ে গানগুলিতে মনোযোগ দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি শক্তিশালী বাজ উপাদানগুলির সাথে গানগুলি হালকা বাজের সঙ্গীতের চেয়ে গানের চেয়ে আধিপত্য বিস্তারের আকাঙ্ক্ষা সৃষ্টি করে। একটি উৎকৃষ্ট উদাহরণ হল রানীর "আরেকজন একজনকে ধুলো দেয়"।
4. 4 এটা অতিমাত্রায় না. মনে রাখবেন, প্রস্তুতির পরে, আপনার এখনও একটি ম্যাচ খেলার বাকি আছে। এটি পুড়ে না যাওয়া এবং এটি তৈরি করতে কতটা প্রচেষ্টা লাগবে তা বোঝা দরকার। কীভাবে খেলার আগে অতিরিক্ত ভোল্টেজ এড়ানো যায়:
   • প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন এবং শক্তি পানীয় গ্রহণ করবেন না;
   • প্রশিক্ষকের নির্দেশ অনুসারে গরম করুন;
   • খেলার প্রাক্কালে পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন;
   • অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।

4 এর 2 পদ্ধতি: টিম স্পিরিট

1. 1 প্রশিক্ষণের বাইরে একত্রিত হন। ম্যাচের আগের দিন বা সন্ধ্যায় একটি বিশেষ উপায়ে কাটান যাতে ম্যাচটি বাকিদের থেকে আলাদা হয়ে যায়। ঘনিষ্ঠ হতে এবং একত্রিত হতে একসাথে নতুন কিছু করুন। সিনেমায় ডিনার, ভ্রমণ বা একটি অনুপ্রেরণামূলক সিনেমা দেখুন।
   • আপনাকে ম্যাচের আগে দিন বা সন্ধ্যা বেছে নিতে হবে না। আপনার সময়সূচী সহজভাবে মেলে না, অথবা কোচ খেলার আগে সবাই ভালো বিশ্রাম চায়। মূল বিষয় হল যে ম্যাচটি ম্যাচের কিছুক্ষণ আগে হওয়া উচিত।
   • কথোপকথনগুলি আপনার দলের মনোভাবকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করলে আপনি আসন্ন ম্যাচটিকে সন্ধ্যার প্রধান বিষয় করতে পারেন। আপনি ওয়ার্কআউটের জন্য কথোপকথনগুলি ছেড়ে দিতে পারেন এবং কেবল মজা করতে পারেন। আপনার পছন্দমত কার্যকলাপ নির্বিশেষে দলগত মনোভাব গড়ে তোলা এবং ধারণা তৈরি করা।
2. 2 পুরনো ম্যাচ একসাথে দেখুন। মৌসুমের মধ্যে সমস্ত ম্যাচ ফিল্ম করার জন্য কাউকে পান। তারপরে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচের আগে, পুরো দলকে একত্রিত করুন এবং অতীতের গেমগুলির সেরা মুহুর্তগুলি আবার দেখুন। আপনার সেরা খেলাটি আবার দেখুন বা বিভিন্ন ম্যাচ থেকে একটি হাইলাইট কাটসিন তৈরি করুন।
   • এটি ম্যাচের আগে যে কোনও দিন করা যেতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে একটি দেখার সময়সূচী করুন, একটি বিশেষ টিম মিটিং আয়োজন করুন, অথবা একটি ম্যাচে গাড়ি চালানোর সময় বা লকার রুমে একটি ভিডিও দেখুন।
3. 3 পুরো টিমের সাথে গান করুন। মনে রাখবেন: সঙ্গীত অর্জনকে অনুপ্রাণিত করে। পাশাপাশি সক্রিয় কর্ম। তাহলে কেন একই সময়ে টিম স্পিরিট তৈরি এবং তৈরি করার জন্য উভয় কৌশলকে একত্রিত করবেন না।
   • বন্ধুত্ব গড়ে তোলার জন্য মজা করে ম্যাচের পথে বাসে যেকোনো গান গাও।
   • আপনার ওয়ার্ম-আপ যুদ্ধের গান হিসেবে পরিবেশন করার জন্য এবং মিটিংয়ের আগে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য একটি দলীয় সঙ্গীত (বা একাধিক) চয়ন করুন।
4. 4 আপনার বিচ্ছেদ বক্তৃতা দিন। উৎসাহজনক শব্দ দিয়ে আসন্ন বৈঠকে আপনার অংশীদারদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। এটি প্রশিক্ষণ, একসাথে দেখা, ম্যাচের দিনে বা এমনকি তিনটি বিকল্প ব্যবহার করে করা যেতে পারে। বক্তৃতাটি সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত (কয়েক মিনিটের বেশি নয়), কারণ একটি দীর্ঘ একাত্মতা অংশীদারদের আবেগকে ক্লান্ত বা শীতল করতে পারে। একই:
   • ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের দিকে মনোনিবেশ করুন। নেতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে জিততে না পারেন, তাহলে অতীতের ফলাফল মনে রাখবেন না। এইরকম পরিস্থিতিতে, সাম্প্রতিক সফল ওয়ার্কআউটের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল।
   • সহজ কথা বলুন। পৃথক খেলোয়াড়দের জন্য কৌশলগত দিক এবং নির্দিষ্ট সুপারিশ ছাড়াই করুন। সাধারণ বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করুন: "বিজয় আমাদের পকেটে আছে" - এবং: "আমরা সেরা।"
   • দলের উপর মনোযোগ দিন, ব্যক্তি নয়। অংশীদারদের অস্থির না করার জন্য তারকা খেলোয়াড়দের একক করার এবং তাদের বোঝা কমানোর দরকার নেই। উপরন্তু, "আমরা" সর্বনাম তাদের নিজস্ব শক্তিতে বাকি খেলোয়াড়দের আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করবে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ

1. 1 একটি গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচকে অন্য একটি খেলা হিসেবে বিবেচনা করুন। সেটা কোয়ালিফাইং ম্যাচ হোক বা হাই প্রোফাইল প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে, এটা মনে রাখা জরুরী যে এটি অন্য কোন গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচ থেকে আলাদা নয়। "কী মিল" শব্দগুচ্ছ থেকে "কী" শব্দটি বাদ দিন। শুধুমাত্র ম্যাচের অভ্যন্তরীণ উপাদানগুলির উপর ফোকাস করুন, যা জয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং খেলা এবং আবেগের বাইরের পরিবেশের উপর নয়।
   • আপনার অনুপ্রেরণামূলক বক্তৃতার সময় এটি মনে রাখবেন। জেতার খরচ নিয়ে আপনার সঙ্গীকে ব্যস্ত করবেন না। বিশেষ পরিস্থিতি বাদ দিন এবং অন্যান্য গেমের মতো ম্যাচ নিয়ে কথা বলুন।
2. 2 আপনার ভয়কে নিরপেক্ষ করুন। ম্যাচের সময় কী আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে তা নিয়ে ভাবুন। স্বীকার করুন যে এই ধরনের দিকগুলির আপনার উপর কোন জাদুকরী ক্ষমতা নেই, এবং আন্দোলনটি কেবল আপনার প্রতিক্রিয়া, একটি জাদুকরী বানান নয়। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং বড় খেলার অনেক আগে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। ম্যাচের দিনে, আপনি যে সমস্ত বাধা অতিক্রম করতে পেরেছিলেন তা মনে রেখে নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • আপনি যদি আপনার সামর্থ্যের কিছু দিক নিয়ে সন্দেহ করেন (বাস্কেটবলে--পয়েন্টের শট নেওয়া বা ফুটবলে পেনাল্টি এড়িয়ে যাওয়া), অনুশীলনে সেই দিকগুলো অনুশীলন করুন।
   • যদি কোনো নির্দিষ্ট পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির উপস্থিতি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, তাহলে তাকে আগে থেকেই প্রশিক্ষণ, কম গুরুত্বপূর্ণ গেমস, অথবা এমনকি বাড়িতে আপনার ওয়ার্ম-আপ দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
3. 3 আপনার সাফল্যের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি নিজের বা আপনার দলের সম্পর্কে যেমন ভাবছেন, চলতি মৌসুমে আপনার সাফল্যের কথা চিন্তা করে নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। ফলাফলে নয়, খেলার দিকে মনোনিবেশ করুন। এছাড়াও, এই দুটি ভিন্ন ধারণাকে বিভ্রান্ত করবেন না যদি seasonতুকে সফল বলা যায় না। মোট বিজয়ের সংখ্যা নির্বিশেষে ব্যক্তিগত দক্ষতা এবং দলগত মিথস্ক্রিয়া উন্নত করার দিকে সর্বদা মনোনিবেশ করুন।
   • পুরো তু জুড়ে, প্রত্যেকেরই বিপত্তি এবং বিপত্তি রয়েছে। আপনার দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং আপনার পায়ে ফিরে আসার ক্ষমতার চেয়ে ব্যর্থতার কথা কম চিন্তা করুন। নিজেকে বলুন, যদি আপনি বারবার উঠতে ইচ্ছুক হন তবে পড়ে যাওয়া ঠিক আছে।
   • মনে রাখবেন, হারানোর অর্থ এই নয় যে আপনি খারাপ খেলেছেন। কখনও কখনও হেরে যাওয়া ম্যাচে আমরা আমাদের সেরা খেলা দেখাই। এই সত্যটি স্বীকার করুন এবং ফলাফলটি দেখুন না।
4. 4 স্ট্রেসের অন্যান্য উৎসগুলি বাদ দিন। কয়েক দিন এবং খেলার দিন সঠিকভাবে খেতে আপনার খেলাধুলার ডায়েট অনুসরণ করুন। এছাড়াও, আগের সপ্তাহে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। ম্যাচের কয়েক দিন আগে, আপনার প্রস্তুতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এমন কোনো বিভ্রান্তি দূর করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • দুটি অ্যালার্ম সেট করুন, ভ্রমণ প্রস্তুতির সব দিক নিশ্চিত করুন এবং আপনার ইউনিফর্ম, আনুষাঙ্গিক এবং গিয়ার প্রস্তুত করুন এবং ভাঁজ করুন যাতে আপনি ম্যাচের দিন দেরি না করেন।
   • হোমওয়ার্ক এবং বিল পরিশোধের মতো সময়ের আগে বিভ্রান্তিগুলি মোকাবেলা করুন, তাই খেলার সময় আপনাকে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
5. 5 শিথিল করতে শিখুন। মনে রাখবেন যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে রাগী জন্তু হওয়ার প্রয়োজন নেই।উদাহরণস্বরূপ, একটি দৌড়ের আগে আপনার এত বেশি পাম্প করা উচিত নয় যাতে আপনি দ্রুত গতিতে শুরু থেকে ঝাঁকুনি দেন, যা পুরো দূরত্ব বজায় রাখা অসম্ভব। এই মুহুর্তে, খেলা চলাকালীন যে ক্রিয়াকলাপগুলি করা দরকার তার উপর মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আসন্ন ম্যাচের গুরুত্ব দেখে অভিভূত হন তবে নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:
   • ভবিষ্যৎ নয়, বর্তমান নিয়ে ভাবতে ধ্যান করুন;
   • বই, সিনেমা, মৃদু সঙ্গীত, বাড়ির কাজ এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করে বিভ্রান্ত হন।
   • খেলার আগে, আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে এবং বাইরে দিকগুলির সাথে দুটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি কেবলমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে পারেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: একজন ভক্ত হিসাবে প্রস্তুত করা

1. 1 আপনার দলের রঙে সাজুন। আপনার ডেডিকেশন দেখান এবং একটি টিম ইউনিফর্ম কিনুন। আপনি একটি কিট, একটি সোয়েটার, একটি বেসবল ক্যাপ, বা অন্যান্য আইটেম কিনতে পারেন। আপনি পায়খানা সব জিনিস পর্যালোচনা এবং একটি উপযুক্ত রঙের কাপড় চয়ন করতে পারেন। আপনার সমর্থন দেখান এবং উত্সাহী ভক্তদের সাথে সনাক্ত করুন যাতে বাকি দর্শকরা আপনাকে এইভাবে বুঝতে পারে।
   • এমনকি আপনি আপনার পছন্দের দলের রঙে রং করতে মেকআপ বা চামড়ার পেইন্ট ব্যবহার করতে পারেন।
2. 2 একটা পার্টি দাও. আবেগ দিয়ে নিজেকে রিচার্জ করার জন্য অন্যকে আবেগ দিন। ম্যাচের আগে মানুষকে আমন্ত্রণ জানান। একটি অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করুন: সভার স্থানটি সাজান এবং থিমযুক্ত বিনোদন নিয়ে আসুন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • অফিসিয়াল ফ্যান স্টোর থেকে আপনার দলের রং, এমনকি পণ্যগুলির সাথে মেলে এমন রঙিন ন্যাপকিন, প্লেট, কাপ এবং অন্যান্য জিনিসপত্র কিনুন।
   • পটভূমির সঙ্গী হিসাবে সেরা মুহূর্ত এবং বিজয়ী ম্যাচগুলির একটি অংশ তৈরি করুন;
   • আপনার প্রিয় খেলা এবং প্রিয় দল সম্পর্কে কুইজের আয়োজন করুন;
   • ম্যাচ, ফলাফল, আহত খেলোয়াড় এবং অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন।
3. 3 ঘরে বসে থাকবেন না। আপনি যদি কোন পার্টি নিক্ষেপ না করেন, তাহলে একটি অস্বাভাবিক জায়গায় খেলা দেখার ব্যবস্থা করুন। অনুষ্ঠানকে স্মরণীয় করে রাখুন এবং সকালের কার্টুন, সন্ধ্যার খবর বা টিভি শো দেখার মত নয়। উদাহরণ স্বরূপ:
   • টিকিট কিনুন এবং পডিয়ামে ম্যাচ দেখুন;
   • একটি স্পোর্টস বার, রেস্তোরাঁ বা অন্যান্য ভেন্যুতে যান যেখানে ম্যাচটি দেখানো হবে;
   • বন্ধু বা পরিবারের সাথে খেলা দেখুন।