কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

অনেকেরই সমন্বয়ের সমস্যা রয়েছে। দড়ি জাম্পিং শুধু সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু ক্যালোরি বার্ন করবে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কিভাবে দড়ি দিয়ে ওজন কমানো যায়।

ধাপ

1. 1 প্রাথমিকভাবে, আপনার প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটে দড়ি লাফানো উচিত। নতুনরাও ডবল লাফ দিতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার হাত স্বাভাবিকের চেয়ে ধীরে ধীরে ব্যবহার করা উচিত। যদি আপনি ভাল অবস্থায় থাকেন, তাহলে 2 মিনিটের জন্য লাফ দিন। সেটগুলির মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম নিন। মোট 2-4 পন্থা সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।
2. 2 আপনি সঠিকভাবে লাফিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার খুব বেশি লাফ দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি আপনার লিগামেন্টগুলিকে খারাপভাবে প্রভাবিত করবে। আরাম করুন এবং কিছুটা লাফালাফি করুন, এর জন্য সঠিক ছন্দ খুঁজে নিন।
3. 3 আপনার workouts আরো কঠিন করুন। লাফানোর সময় আপনি আপনার পা পিছনে পিছনে সরাতে পারেন। এর জন্য ভালো সমন্বয় গড়ে তোলার জন্য ধৈর্য ধরুন।
4. 4 ফলাফল অনুসরণ করুন। আপনি যদি উপরের সমস্তগুলি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হন তবে আপনি শীঘ্রই আপনার চিত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবেন এবং একই সাথে ওজন কমাবেন। এই ব্যায়াম যথেষ্ট সহজ। দড়িগুলি সাধারণত সস্তা এবং প্রশিক্ষণের জন্য আপনার খুব কম জায়গার প্রয়োজন হবে।

পরামর্শ

• দড়ি বেছে নেওয়ার সময়, এর মাঝখানে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান এবং হ্যান্ডলগুলি আপনার বগলে টানুন। একটি অনুভূমিক অবস্থানে হ্যান্ডলগুলি দিয়ে, দড়ির প্রান্তগুলি বগল থেকে 8 সেন্টিমিটার দূরে অবস্থিত হবে।
• কাজটি জটিল করার জন্য, আপনি এক পায়ে লাফ দিতে পারেন বা এক লাফে দুবার আপনার পায়ের নিচে রোলিং পিন ধরে রাখতে পারেন।