কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কিভাবে সহায়তা প্রদান করবেন
• পদ্ধতি 4 এর 2: একজন ব্যক্তিকে সুস্থ আত্মসম্মান তৈরি করতে সাহায্য করা
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কম আত্মসম্মানের বৈশিষ্ট্য
• 4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
• পরামর্শ

আত্মসম্মান, বা একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করে, এটি একজন ব্যক্তির মানসিক অংশের অংশ। যদি আপনার উচ্চ আত্মসম্মান থাকে, আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন না যে আপনার বন্ধু বা প্রিয়জন কীভাবে কম আত্মসম্মানে ভুগছেন। দুর্ভাগ্যবশত, একজন ব্যক্তি কীভাবে নিজেকে উপলব্ধি করতে পারে তা আপনি প্রভাবিত করতে পারবেন না, তবে আপনার সাহায্য এবং সমর্থন প্রদান করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। এই সবই একজন ব্যক্তিকে সুস্থ আত্মসম্মান গঠনে সাহায্য করবে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কিভাবে সহায়তা প্রদান করবেন

1. 1 ভালো বন্ধু হও। একজন প্রকৃত বন্ধু শুনতে পারে এবং সেই ব্যক্তির সাথে আন্তরিকভাবে কথা বলতে পারে। যদিও মানসিকভাবে অস্থির ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা কঠিন হতে পারে, মনে রাখবেন যে অবস্থাটি সাময়িক। ধীরে ধীরে, ব্যক্তি আরও ভাল বোধ করবে।
   • আপনার বন্ধুর সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা প্রায়ই অন্যদের কাছে কিছু দেওয়ার সাহস পায় না। আপনার নিজের সভা শুরু এবং সংগঠিত করার প্রয়োজন হতে পারে। উপরন্তু, আপনি যখন কোনো ব্যক্তিকে দেখা করতে এবং নির্দিষ্ট সময় এবং পরিকল্পনায় সম্মত হওয়ার জন্য রাজি করার চেষ্টা করেন তখন আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সমস্যাগুলি কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তির উদ্বেগ, ভয় এবং হতাশার প্রতিফলন।
   • নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এটি আপনার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করা এবং সব সময় যোগাযোগ রাখা সহজ করে তুলবে। আপনি রবিবার একসাথে কফি খাওয়ার ব্যবস্থা করতে পারেন, বুধবার সন্ধ্যায় পোকার টেবিলে দেখা করতে পারেন, অথবা সকালে সাঁতার কাটতে পারেন। এই সব মিটিং আপনার এবং আপনার বন্ধুর জন্য দরকারী হবে।
   • আপনার বন্ধুর কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ করুন। একজন বন্ধুকে তার সমস্যা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, তার বিষয়ে আগ্রহ নিন। আপনার সাহায্য এবং পরামর্শ প্রদান করুন, কিন্তু শুধুমাত্র যদি ব্যক্তিটি এটি চায়। আপনার মনোযোগ ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। যদি একজন ব্যক্তি দেখেন যে আপনি তাকে যত্ন করছেন, তাহলে তার জন্য তার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করা সহজ হবে।
2. 2 আপনার চিন্তাভাবনা ব্যক্তির উপর চাপিয়ে দেবেন না। আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করা উচিত এবং কীভাবে আচরণ করতে হয় তা ব্যাখ্যা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি একজন বন্ধুকে হারাতে পারেন। ব্যক্তি কে তার জন্য প্রশংসা করুন এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের বিকাশ এবং যত্ন নিতে সাহায্য করুন।
   • আপনি যদি নিজের প্রতি একজন ব্যক্তির নেতিবাচক মনোভাবের সমালোচনা করেন, তাহলে তারা তাতে ভালো সাড়া দেওয়ার সম্ভাবনা কম। এই সমস্যা শুধু যুক্তি দিয়ে সমাধান করা যায় না।
     • উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি বলে যে সে নিজেকে বোকা মনে করে, তাহলে তার আপত্তি করবেন না ("না, তুমি বোকা নও, তুমি খুব স্মার্ট")। এর প্রতিক্রিয়ায়, আপনার বন্ধু সম্ভবত এমন অনেক পরিস্থিতি স্মরণ করবে যেখানে তিনি নির্বোধ কাজ করেছিলেন কারণ তিনি এটি সম্পর্কে অনেক কিছু ভেবেছিলেন।
     • এইরকম উত্তর দেওয়া ভাল: "আমি দু sorryখিত যে আপনি এইভাবে অনুভব করছেন। এই চিন্তাগুলি কোথা থেকে আসে? কিছু একটা ঘটেছে?" এটি কথোপকথনকে আরও ফলপ্রসূ করবে।
   • ব্যক্তির অনুভূতি চিনুন। আপনার শোনা হয়েছে বোঝা যথেষ্ট হতে পারে। আপনি আপনার প্রিয়জনের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি খারিজ করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, কিন্তু আপনার উচিত নয়।
     • ভাল: "আপনি খুব বিচলিত বোধ করছেন যে আপনার সাথে এই অনুষ্ঠানে যাওয়ার জন্য কেউ নেই। আমি মনে করি এটি অপ্রীতিকর। এটা খুবই আমাকে ঘটেছে. "
     • খারাপ: “এটা নিয়ে মন খারাপ করো না। এতে দোষের কিছু নেই, শুধু ভুলে যান। এটি আমার সাথেও ঘটেছিল এবং আমি এটিকে সমস্যা হিসাবে দেখিনি। "
3. 3 সম্ভব হলে ব্যক্তিকে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করুন। কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা প্রায়ই যা ঘটে তার জন্য দোষী বোধ করে। তাদের কাছে মনে হচ্ছে সমস্যাটি তাদের মধ্যে রয়েছে এবং এই সমস্যার সমাধান করা অসম্ভব। কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তি অন্য ব্যক্তির সাহায্যে অন্য দিক থেকে পরিস্থিতি দেখতে সহায়ক হবে। মনে রাখবেন যে ব্যক্তি তার আবেগ প্রকাশ করার পরেই সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে।
   • • উপরের উদাহরণে ফিরে: “অনেকে কোম্পানির ইভেন্টে যান, কিন্তু আমি এমন অনেক লোককে চিনি যারা একা এই ধরনের অনুষ্ঠানে যোগ দিতে আপত্তি করে না। আপনি সম্ভবত সেখানে একা থাকবেন না। "
     • অথবা: “আমরা সেখানে যাওয়ার কথাও ভেবেছিলাম, যাতে আপনি একসাথে যেতে পারেন। সত্যি কথা বলতে, আমি আপনাকে আমার এক বন্ধুর সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, আপনি অবশ্যই একে অপরকে পছন্দ করবেন। "
4. 4 স্বেচ্ছাসেবক একসাথে। অন্যদের সাহায্য করা আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। অন্যদের সাহায্য করার আগ্রহ উদ্দীপিত করে, আপনি আপনার বন্ধুর আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবেন।
   • ব্যক্তিকে সাহায্য করার প্রস্তাব দিন তোমাকে... ব্যঙ্গাত্মকভাবে, স্ব-সম্মান কম থাকা ব্যক্তিরা নিজের চেয়ে অন্যদের সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি। অন্য কাউকে সাহায্য করতে পারা একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান তৈরি করতে পারে।
   • আপনার বন্ধুকে আপনার কম্পিউটার ঠিক করতে বলুন বা অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার যে পরিস্থিতি আছে সে সম্পর্কে তার মতামত দিন।
5. 5 ব্যক্তির কথা শোনার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যদি আপনার বন্ধু তার অনুভূতি বা কম আত্মসম্মানের কারণ সম্পর্কে কথা বলতে চায়, তবে সেখানে থাকা এবং ব্যক্তির কথা শোনা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু কথোপকথন তাকে তার অনুভূতি বিশ্লেষণ করতে দেবে। যখন একজন ব্যক্তি আত্মসম্মান সমস্যার কারণ বুঝতে পারে, তখন সে বুঝতে শুরু করে যে নিজের প্রতি একটি নেতিবাচক মনোভাব বাইরে থেকে আসে।
6. 6 আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ যা বলে তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান। আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন তার ভিতরের কণ্ঠ তাকে কী বলে। সম্ভবত, একজন ব্যক্তি প্রায়শই নেতিবাচক জিনিসগুলি শোনেন। আপনার বন্ধুকে উৎসাহিত করুন নেতিবাচকতার প্রবাহকে থামাতে এবং আরও আনন্দদায়ক জিনিসগুলির প্রতি পুনর্বিন্যাস করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ বলে যে তারা সর্বদা একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে ব্যর্থ হয়, তাহলে এই ধারণাটি বাড়ে যে ব্যক্তি নি lসঙ্গ হতে পারে, শুধুমাত্র এর ভিত্তিতে একটি সম্পর্ক... এই অনুমানটিও পরামর্শ দেয় যে একজন ব্যক্তি তার ভুল থেকে সিদ্ধান্ত নেয় না এবং সেগুলি থেকে শিক্ষা নেয় না। আপনি এই ধরনের শব্দ সংশোধন করার চেষ্টা করা উচিত:
     • "এই সম্পর্কটি ব্যর্থ হয়েছে, এবং আমি খুশি যে এটি টানেনি। এটা ভাল যে আমি এখন এই সম্পর্কে জানতে পেরেছি, এবং বিবাহ এবং তিন সন্তানের জন্মের পরে নয়! "
     • “আমার রাজপুত্রকে খুঁজে বের করার আগে আমাকে কয়েক ব্যাঙকে চুমু খেতে হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রেই এটি ঘটে। "
     • “আমি শিখেছি যে আমার যোগাযোগের দক্ষতা নিয়ে কাজ করতে হবে। আমি এটা করব এবং আমি একজন ভালো মানুষ হব। "
7. 7 যদি আপনি মনে করেন যে এটি তাদের জন্য সহায়ক হবে তবে মনোযোগ দিয়ে একজন ব্যক্তিকে মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। যদি আপনি মনে করেন যে ব্যক্তির সমস্যাগুলি এত গুরুতর যে আপনি নিজে নিজে তাকে সাহায্য করতে পারছেন না, তাহলে সাইকোথেরাপি দিন। জ্ঞানীয় আচরণ এবং সাইকোডাইনামিক সাইকোথেরাপি আত্মসম্মানের সাথে কাজ করে।
   • এ ব্যাপারে আপনাকে সতর্ক থাকতে হতে পারে। ব্যক্তিটিকে বিচ্ছিন্ন করার বা তাদের মনে করার ঝুঁকি রয়েছে যে আপনি মনে করেন যে তারা অস্বাভাবিক।
   • যদি আপনি নিজে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করেছেন, তাহলে সেই ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করুন যে এটি আপনাকে কিভাবে সাহায্য করেছে।
   • যদি ব্যক্তি এই পরামর্শ না নেয় তবে অবাক হবেন না বা বিচলিত হবেন না। সম্ভবত এটি সম্পর্কে বলার জন্য যথেষ্ট হবে এবং এই চিন্তা একজন ব্যক্তির মনে থাকবে। এটা সম্ভব যে সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি তবুও নিজেই একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন।

পদ্ধতি 4 এর 2: একজন ব্যক্তিকে সুস্থ আত্মসম্মান তৈরি করতে সাহায্য করা

1. 1 কম আত্মসম্মান নিয়ে কারও সাথে সময় কাটান। সম্ভবত উচ্চ আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তির নিছক উপস্থিতি আপনার বন্ধুর মানসিক অবস্থার জন্য উপকারী হবে। নিজের সম্পর্কে আপনার ধারণা প্রকাশ করার সুযোগগুলি ব্যবহার করুন। এটি আপনার বন্ধুকে একটি সুস্থ স্ব-ইমেজ তৈরি করতে সাহায্য করবে।
2. 2 আপনি কীভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, ঝুঁকি নেন এবং চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠুন তা ব্যক্তিকে দেখান। কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা প্রায়ই ঝুঁকি নিতে ভয় পায় এবং ব্যর্থতার ভয়ে লক্ষ্য নির্ধারণ করে।লক্ষ্য নির্ধারণ এবং ঝুঁকি নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি ব্যক্তিকে দেখান যে জীবনের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব কী হতে পারে। উপরন্তু, যদি আপনি দেখান যে একটি ব্যর্থতা পৃথিবীর শেষ নয়, আপনি আপনার বন্ধুকে জানাবেন যে ব্যক্তি ব্যর্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি জীবন সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন। এটি নিম্নলিখিত উল্লেখযোগ্য হতে পারে:
   • আপনি নিজের জন্য কোন লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং কেন করেন। ("আমি 5 কিলোমিটার দৌড়াতে চাই, তাই আমি আমার শরীরের উপর কাজ করছি।")
   • আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন তখন আপনি কি করবেন? ("যখন আমি 5 কিলোমিটার দৌড়াব, তখন আমি হাফ ম্যারাথন চালানোর কথা ভাবব।")
   • ব্যর্থ হলে কেমন লাগবে? ("আমি চেষ্টা করলে কি করবো, কিন্তু ব্যর্থ হলে কি? দৌড়ানো কাজ করবে না, আমি অন্যান্য খেলাধুলা করতে পারি। ")
   • ঝুঁকির পরিণতি কি। ("আমি ওজন কমাতে পারি। আমি আমার হাঁটুতে আঘাত করতে পারি। আমি জিমে হাস্যকর দেখতে পারি। আমি আরও ভাল বোধ করতে পারি। আমি এই সব খুব পছন্দ করতে পারি।")
   • পরিস্থিতি যদি অন্যভাবে শেষ হয় তাহলে আপনি কেমন অনুভব করবেন? ("আমি আমার লক্ষ্যে পৌঁছাতে খুব খুশি হব। এটি আমাকে আত্মবিশ্বাস দেবে। কিন্তু আমি আঘাত পেতে চাই না। এবং নতুন কাজ করার সময় আমি নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পছন্দ করি না।")
3. 3 ব্যক্তিকে আপনার ভিতরের কণ্ঠ সম্পর্কে বলুন। প্রত্যেকেরই ভিতরের কণ্ঠস্বর আছে, কিন্তু আমাদের পক্ষে এটা বোঝা কঠিন যে আমাদের সাথে তুলনা করার মতো কিছু না থাকলে একটি ভয়েস কিছু ভুল বলছে। আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ আপনাকে কী বলছে এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কী ভাবছেন তা ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করা তাদের পক্ষে এটি বুঝতে সহজ করবে যে তাদের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ আরও ইতিবাচক হতে পারে।
   • এই বিষয়টির উপর জোর দিন যে এমনকি যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হয়, আপনি নিজেকে দোষারোপ করবেন না বা আঘাত করবেন না।
   • ব্যাখ্যা করুন যে আপনার মনে হয় না অন্য লোকেরা আপনাকে বিচার করে বা আপনাকে খারাপ ভাবে।
   • আপনার কৃতিত্বের জন্য আপনি কীভাবে নিজের প্রশংসা করেন তা ভাগ করুন। ব্যাখ্যা করুন যে নিজেকে নিয়ে গর্বিত হওয়ার অর্থ অহংকারী হওয়া নয়।
   • আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ সম্পর্কে কথা বলুন যাতে আপনার বন্ধু সমর্থন অনুভব করে, চাপ নয়।
4. 4 ব্যাখ্যা করুন যে আপনি নিখুঁত নন। স্ব-সম্মান কম মানুষের জন্য, একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিকে একজন আদর্শের মতো মনে হয়। এই ধরনের লোকেরা প্রায়শই নিজের সমালোচনা করে এবং নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে, তাদের খারাপ গুণগুলিকে অন্যের সেরা গুণগুলির সাথে তুলনা করে। এটি ব্যাখ্যা করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিখুঁত নন এবং কখনই নিখুঁত হবেন না এবং আপনি যেভাবেই হোক নিজেকে ভালবাসেন। এটি কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিকে তাদের অন্যভাবে দেখতে সাহায্য করবে।
5. 5 দেখান যে আপনি নিজেকে গ্রহণ করেন। কথা ও কর্মের মাধ্যমে ব্যক্তিকে জানাতে দিন যে আপনি নিজেকে আপনার মতই গ্রহণ করেন। হ্যাঁ, আপনার লক্ষ্য এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা আছে, কিন্তু আপনি এখন কে তা নিয়ে আপনি খুশি।
   • ইতিবাচক বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করুন: "আমি ভাল আছি ...", "আমি আশা করি বিকাশ অব্যাহত রাখব ...", "আমি আমার প্রশংসা করি ...", "যখন আমি ভাল বোধ করি ..."।
6. 6 আপনি কীভাবে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তা ব্যাখ্যা করুন। আপনি যদি কম আত্মসম্মানশীল ব্যক্তিকে দেখান যে আপনার কিছু বাড়ার আছে, কিন্তু আপনি এটিকে আপনার দুর্বলতা মনে করেন না, তাহলে তিনি বুঝতে পারবেন যে আপনি নিজেকে অন্যভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন।
   • একজন ব্যক্তির মনে হতে পারে যে তারা একটি ব্যর্থ কারণ তারা চাকরি খুঁজে পাচ্ছে না। এই পরিস্থিতির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রণয়ন করার চেষ্টা করুন: "আমি একজন মহান কর্মচারী, এবং আমি আমার জন্য উপযুক্ত একটি চাকরি খোঁজার চেষ্টা করি।"
   • বলবেন না আপনি সংগঠিত নন। এটি বলুন: "আমি বড় ছবিটি দেখতে সক্ষম, বিস্তারিত নয়, কিন্তু আমি সংগঠন এবং বিস্তারিত মনোযোগ বিকাশের চেষ্টা করি।"

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কম আত্মসম্মানের বৈশিষ্ট্য

1. 1 বুঝতে পারেন যে আপনি সাহায্য করতে পারবেন না। আত্মসম্মান সবার ব্যক্তিগত ব্যবসা। আত্মসম্মান গড়ে তোলার জন্য, আপনার নিজেরই এটি প্রয়োজন। আপনি আপনার সাহায্য এবং সমর্থন দিতে পারেন, কিন্তু আপনি নিজের প্রতি ব্যক্তির মনোভাব পরিবর্তন করতে পারবেন না।
2. 2 কম আত্মসম্মানের লক্ষণগুলি জানুন। কম আত্মসম্মানের লক্ষণগুলি স্বীকৃতি আপনাকে আপনার প্রিয়জনকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • আপনাকে উদ্দেশ্য করে ধ্রুবক নেতিবাচক মন্তব্য;
   • জীবনে শুধুমাত্র আদর্শ থাকার আকাঙ্ক্ষা;
   • অন্যান্য মানুষের উপস্থিতিতে উদ্বেগ এবং আতঙ্ক;
   • ন্যূনতম প্ররোচনা দিয়ে নিজেকে কঠোরভাবে রক্ষা করার ইচ্ছা;
   • প্রত্যয় যে প্রত্যেকে একজন ব্যক্তির সম্পর্কে কেবল খারাপ জিনিসই ভাবেন।
3. 3 আপনার ভিতরের কণ্ঠ সম্পর্কে কথা বলুন। কম আত্মসম্মানের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের অবিরাম উপস্থিতি। প্রায়শই একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলে। যদি আপনার প্রিয়জন এটি করেন, সম্ভবত, তিনি কম আত্মসম্মানে ভোগেন। ব্যক্তি নিম্নলিখিতটি বলতে পারেন:
   • "আমি খুব মোটা. আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমার বয়ফ্রেন্ড নেই। "
   • "আমি আমার কাজকে ঘৃণা করি, কিন্তু অন্য কেউ আমাকে নেবে না।"
   • "আমি এক জন অপারগ".
4. 4 সমস্যা আরও খারাপ হলে পদক্ষেপ নিন। মনে রাখবেন যে আপনি যদি তাদের উপর কাজ না করেন তবে সময়ের সাথে আরও খারাপ হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে ব্যক্তির সাহায্যের প্রয়োজন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের সাথে কথা বলুন। আত্মসম্মানে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা করতে পারেন:
   • সহিংস সম্পর্কের মধ্যে থাকুন;
   • নিজেদের আক্রমণকারী হয়ে উঠুন;
   • আপনার লক্ষ্য এবং ইচ্ছা ছেড়ে দিন;
   • ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা;
   • নিজের ক্ষতি.

4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া

1. 1 প্রয়োজনে সীমানা নির্ধারণ করুন। প্রায়শই, কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিদের অন্যদের মরিয়া প্রয়োজন হয়। এমনকি যদি আপনি সাহায্য করতে চান, মাঝরাতে অবিরাম ফোন কল, নিজের সম্পর্কে অবিরাম ক্লান্তিকর কথোপকথন, এবং আপনি ব্যস্ত থাকাকালীন অ্যাপয়েন্টমেন্টের অনুরোধগুলি খুব অসুবিধাজনক হতে পারে। আপনার বন্ধুত্বকে বিষাক্ত হতে বাধা দিতে সীমানা নির্ধারণ করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • আপনার প্রাথমিক দায়িত্ব হল আপনার সন্তানদের প্রতি আপনার অঙ্গীকার। এর মানে এই নয় যে আপনার বন্ধু আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু ইভেন্টে শিশুর উপস্থাপনা বন্ধুর সাথে দেখা করার চেয়ে বেশি অগ্রাধিকার পাবে।
   • 22:00 এর পরে, আপনার কেবলমাত্র জরুরি প্রয়োজন হলে কল করা উচিত। একটি গাড়ি দুর্ঘটনা একটি জরুরী প্রয়োজন, কিন্তু একটি বান্ধবী সঙ্গে ব্রেক আপ হয় না।
   • আপনি আপনার বন্ধুর থেকে আলাদা সময় কাটান কারণ এটি সম্পর্কের উপকার করে। আপনি আপনার বন্ধুকে মূল্য দেন, কিন্তু আপনার অন্যান্য বন্ধু, পরিবার, প্রেমিক বা বান্ধবী এবং ব্যক্তিগত সময়ের সাথে সামাজিকীকরণের জন্যও সময় প্রয়োজন।
   • আপনি কেবল আপনার বন্ধুর উদ্বেগ নয়, আপনার জীবন, আগ্রহ এবং বিষয়গুলি নিয়েও আলোচনা করেন। বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, একজনকে অবশ্যই গ্রহণ এবং দেওয়া উভয়ই করতে হবে।
2. 2 মনে রাখবেন আপনি একজন বন্ধু, মনোবিজ্ঞানী নন। যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী বন্ধু নন, বন্ধু সাইকোথেরাপিস্ট নয়... কম আত্মসম্মান সহ কাউকে সাহায্য করার চেষ্টা করা অনেক সময় এবং শক্তি অপচয় করতে পারে, কিন্তু আপনি সমস্যার সমাধান করবেন না। এই কারণে, আপনি এবং আপনার বন্ধু উভয়েই অসন্তুষ্ট এবং বিধ্বস্ত বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। মনোবিজ্ঞানী এমন সাহায্য প্রদান করতে সক্ষম যা এমনকি সেরা বন্ধুও করতে পারে না।
3. 3 আগ্রাসন সহ্য করবেন না। দুর্ভাগ্যবশত, কম আত্মসম্মান ব্যক্তিরা অন্যদের সাথে খারাপ আচরণ করতে পারে। কখনও কখনও এই আচরণ আগ্রাসনে পরিণত হয়। যে ব্যক্তি আপনাকে শারীরিক, মৌখিকভাবে বা অন্য কোন উপায়ে আঘাত করে তাকে সাহায্য করার জন্য আপনার কোন বাধ্যবাধকতা নেই।
   • নিম্ন আত্মসম্মান একজন ব্যক্তিকে নিষ্ঠুর হওয়ার অধিকার দেয় না, এই আত্মসম্মানের কারণ যাই হোক না কেন।
   • ব্যথা থেকে নিজেকে রক্ষা করার অধিকার আপনার আছে। প্রয়োজনে সম্পর্কটা ভেঙে দিন, পরিষ্কার বিবেক দিয়ে।

পরামর্শ

• আত্মসম্মান বাড়াতে, আপনি সেই ব্যক্তিকে দেখাতে পারেন যে আপনি নিজেকে ভালবাসতে পারেন।
• কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তির জন্য চাকরি খোঁজা বা পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, তাই সেই ব্যক্তিকে উত্সাহিত এবং সমর্থন করার চেষ্টা করুন।