কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার আবেগগত চাহিদাগুলি মূল্যায়ন করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: অন্যদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া বিশ্লেষণ করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: হিংসা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

যুক্তিসঙ্গতভাবে, হিংসা জীবন এবং সম্পর্কের একটি স্বাভাবিক অংশ। প্রত্যেকেই এমন ভয় অনুভব করে যা alর্ষার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। মাঝে মাঝে, হিংসা স্বাভাবিকতার সীমা অতিক্রম করে এবং অস্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে, অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হয়। আপনি কি excessiveর্ষার অতিরিক্ত অনুভূতি নিয়ে চিন্তিত? আপনার নিজের অবস্থা বিশ্লেষণ করুন। Needsর্ষাকে জ্বালিয়ে দেয় এমন আবেগগত চাহিদার কথা ভাবুন। মূল্যায়ন করুন কিভাবে এই চাহিদাগুলো অন্যদের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার অস্বাস্থ্যকর alর্ষা আছে, তাহলে সমস্যার মূল কারণগুলি মোকাবেলা করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার আবেগগত চাহিদাগুলি মূল্যায়ন করুন

1. 1 যোগাযোগ এবং মনোযোগের প্রয়োজন। যদি আপনি অতিরিক্ত alর্ষান্বিত হন, তাহলে এটি যোগাযোগ এবং মনোযোগের জন্য একটি শক্তিশালী প্রয়োজন হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার রোমান্টিক সঙ্গীকে alর্ষান্বিত করছেন, তিনি আপনাকে ছাড়া কী করেন তা নিয়ে চিন্তিত। এছাড়াও, বন্ধু এবং আত্মীয়দের সম্পর্কে alর্ষা দেখা দিতে পারে।একজন ব্যক্তি ভাবতে শুরু করে যে তার কারও প্রয়োজন নেই বা তারা তার সাথে যোগাযোগ করতে চায় না। যদি আপনার ক্রমাগত প্রিয়জনের সান্ত্বনা এবং মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার alর্ষা অত্যধিক।
   • আপনি কি আপনার প্রিয়জনকে কাছাকাছি না থাকলে প্রায়ই পাঠান বা কল করেন? যদি আপনার সঙ্গী বন্ধুদের সাথে সময় কাটায়, তাহলে আপনার কি তাকে ক্রমাগত কল করার প্রয়োজন আছে? বন্ধুরা আপনার মেসেজের উত্তর না দিলে আপনি কি রেগে যান?
   • যদি আপনি দ্রুত তাদের কাছে পৌঁছাতে না পারেন, তাহলে আপনি কি আতঙ্কিত হতে শুরু করেন বা রাগ করেন?
   • সুস্থ ব্যক্তিরা wantর্ষা বা নিরাপত্তাহীনতা অনুভব করতে পারে যদি তারা তাদের মনোযোগ না পায়। অতিরিক্ত alর্ষা অপ্রতিরোধ্য। যদি কোন ব্যক্তি মনোযোগের অভাবে আতঙ্কিত বা সহজেই বিরক্ত হয়, তাহলে তাদের ousর্ষা অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে।
2. 2 Ateর্ষার চিন্তাভাবনা দ্বারা আপনি কতটা গ্রাস করেছেন তার মূল্য দিন। বেশিরভাগ মানুষ যারা খুব কমই alর্ষান্বিত বা একাকী বোধ করেন তারা দ্রুত অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে বিভ্রান্ত হন। Jeর্ষার চিন্তা চলে যায় এবং ব্যক্তি শিথিল হয়। আপনি যদি আপনার মনোযোগ সরাতে না পারেন, jeর্ষা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।
   • আপনি alর্ষার কথা চিন্তা করে কতটা সময় ব্যয় করেন তা হিসাব করার চেষ্টা করুন। যদি এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলি এত বেশি সময় নেয় যে আপনার সময়মত জিনিসগুলি সম্পূর্ণ করার সময় নেই, তাহলে আপনার ousর্ষার অনুভূতি অত্যধিক।
3. 3 আপনার আত্মসম্মান নির্ধারণ করুন। পুরোপুরি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে অস্বাস্থ্যকর alর্ষাকে oftenর্ষা বলা হয়। কারণগুলি ব্যক্তিগত সমস্যার মূল হতে পারে। আপনার নিজের আত্মসম্মান সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনার কি অতীতে ব্যর্থতার অনুভূতি ছিল? সপ্তাহে কত দিন আপনি নিজের উপর সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট?
   • গুরুতর আত্ম-সন্দেহের সাথে, অস্বাস্থ্যকর alর্ষার প্রতি একটি প্রবণতা প্রায়ই প্রকাশ পায়। নেতিবাচক অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য আপনার আত্মসম্মান তৈরি করুন।
4. 4 আপনার শৈশব বিশ্লেষণ করুন। যদি শৈশবে একজন ব্যক্তি প্রেম এবং যত্ন দ্বারা বেষ্টিত ছিল, তাহলে প্রাপ্তবয়স্ক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সে আত্মবিশ্বাস অনুভব করে। যদি একটি শিশু মনোযোগ এবং যত্ন থেকে বঞ্চিত হয়, তাহলে ভবিষ্যতে সে alর্ষান্বিত হতে পারে।
   • কোন পরিবেশে আপনার শৈশব কেটেছে? আপনি যদি প্রায়ই নিজের উপর থাকেন, তাহলে অস্বাস্থ্যকর alর্ষার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

3 এর 2 পদ্ধতি: অন্যদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া বিশ্লেষণ করুন

1. 1 Abর্ষাকে উস্কে দেয় এমন বিমূর্ত ধারণাগুলি অন্বেষণ করুন। যদি বিমূর্ত চিন্তার কারণ হয়, তাহলে এই ধরনের হিংসা প্রায় সবসময়ই অস্বাস্থ্যকর। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একজন সঙ্গীর আকাঙ্ক্ষার প্রতি alর্ষান্বিত হয়, এমনকি যদি পরবর্তীটি এখনও তার লক্ষ্য অর্জন করতে না পারে। এমন একটা অনুভূতি আছে যে সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে বা অন্যের কাছে চলে যাবে, যদি তার পরিকল্পনা সত্য হয়। যদি অন্য মানুষের উচ্চাকাঙ্ক্ষা বা বিমূর্ত ধারণার ব্যাপারে alর্ষার অনুভূতি দেখা দেয়, তাহলে এই ধরনের হিংসা অস্বাস্থ্যকর।
2. 2 অকাল প্রতিশ্রুতির জন্য প্রচেষ্টা। অস্বাস্থ্যকর ousর্ষার সাথে একজন ব্যক্তি অন্যদের কাছ থেকে দ্রুত প্রতিশ্রুতি দাবি করে। এটি আপনাকে আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতা মোকাবেলা করতে দেয়। বন্ধুত্ব বা সম্পর্ক বন্ধ করার প্রয়োজন আছে, অন্যথায় হিংসা কেবল ব্যক্তির কাছ থেকে সরে যায় না।
   • রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি কি প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করছেন? আপনি কি দ্রুত নতুন পর্যায়ে যেতে চান? একটি রোমান্টিক সঙ্গীকে আপনার সাথে বসবাস করতে বা সম্পর্কের একেবারে শুরুতে একসাথে পরিকল্পনা করতে বাধ্য করা?
   • পরিচিতদের জন্য, আপনি কি অবিলম্বে সেরা বন্ধু হওয়ার চেষ্টা করছেন? আপনি প্রতিদিন দেখা করার পরেও প্রতিদিন একে অপরকে দেখার এবং ক্রমাগত বার্তা বিনিময় করার প্রস্তাব দিন? কখনও কখনও একজন ব্যক্তির পক্ষে এটা বোঝা কঠিন যে ঘনিষ্ঠ বন্ধন গড়ে উঠতে সময় লাগে।
3. 3 Thatর্ষা সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি। কখনও কখনও alর্ষা স্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, প্রায় সব মানুষই alর্ষা বোধ করে যদি তারা জানতে পারে যে একজন বন্ধু তাদের পার্টিতে তাদের আমন্ত্রণ জানায়নি। অস্বাস্থ্যকর alর্ষা ক্ষতিকারক পরিস্থিতিতে ঘটে যা এই ধরনের প্রতিক্রিয়া বোঝায় না।
   • কঠিন দিন পরে alর্ষা দেখা দিতে পারে কারণ অসুবিধাগুলি আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে।Alর্ষাও তখন ঘটে যখন একজন বন্ধু বা রোমান্টিক সঙ্গী আপনাকে ছাড়া ব্যবসায়িক ভ্রমণ বা ভ্রমণের জন্য চলে যায়। Eventsর্ষার অনুভূতিগুলি ইভেন্টগুলিতে সাধারণ যখন বন্ধু বা সঙ্গী অন্য লোকের সাথে কথোপকথন শুরু করে।
   • অতিরিক্ত হিংসার কারণে, একজন ব্যক্তি অক্লান্তভাবে অন্য লোকদের অনুসরণ করতে শুরু করে। তাই আপনার সম্পর্কে ভুলে যাননি তা নিশ্চিত করার জন্য প্রিয়জনের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পার্টি চলাকালীন একটি মেয়ে তার সঙ্গী কার সাথে কথা বলছে তার উপর নজর রাখতে পারে। ভাল সময় কাটানোর পরিবর্তে, সে লোকটির পিছনে যায় এবং নিশ্চিত করে যে সে কারও সাথে ফ্লার্ট করে না।
4. 4 হিংসা কীভাবে সম্পর্ক নষ্ট করে তার মূল্যায়ন করুন। Alর্ষা স্থায়ীভাবে একটি সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে। যদি অনেক বন্ধু এবং রোমান্টিক অংশীদার আপনার থেকে দূরে থাকে, তবে কারণটি হিংসায় থাকতে পারে। এটা সম্ভব যে অতীতে তিনি দ্বন্দ্বের অপরাধী হয়েছিলেন।
5. 5 প্রত্যাশা বিশ্লেষণ করুন। যদি আপনি অত্যধিক alর্ষান্বিত হন, তাহলে সম্পর্ক থেকে আপনার অত্যন্ত উচ্চ প্রত্যাশা থাকতে পারে। সাধারণত এই প্রত্যাশাগুলি নিরাপত্তাহীনতার উপর ভিত্তি করে থাকে, যা alর্ষার অনুভূতি জোগায়। ব্যক্তিটি অনুভব করতে শুরু করে যে সম্পর্কটি যদি কিছু প্রত্যাশা পূরণ করে তবে তা শক্তিশালী হবে।
   • রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি হয়তো চাইবেন আপনার সঙ্গী অন্যের মনোযোগ আকর্ষণ করবেন না। এটাও মনে হতে পারে যে আপনার সঙ্গীকে দেওয়ার মতো আপনার কিছুই নেই, তাই সে যে কোনো সময় আপনাকে ফেলে দিতে পারে। হিংসুক সঙ্গীর পক্ষে তাদের গুরুত্বপূর্ণ অন্যের আগের সম্পর্ক সম্পর্কে তীব্র ভয় অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। তিনি আশঙ্কা করেন যে প্রাক্তন অংশীদাররা আবার প্রিয়জনের জীবনে ফিরে আসতে পারে, তাদের সাথে যোগাযোগ নিষিদ্ধ করে।
   • মনে হতে পারে আপনি আপনার সঙ্গীকে যেভাবে চান সেভাবে আচরণ করতে পারেন। যখন একজন ব্যক্তি অপ্রয়োজনীয় মনে করেন, তখন তারা তাদের ঠোঁট ঠেলে দেয় বা আবেগগতভাবে সরে যায়। আপনার সঙ্গীকে অবিলম্বে আপনার জন্য করুণা করা এবং আপনাকে শান্ত করা আশা করা খুব যুক্তিসঙ্গত নয়। এই আচরণ সঙ্গীর কাছে হেরফের এবং বিরক্তিকর।

3 এর 3 পদ্ধতি: হিংসা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

1. 1 পরিস্থিতি ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি alর্ষার অনুভূতি থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে সচেতনভাবে এই ধরনের চিন্তা বাদ দিতে শিখুন। প্রথমে এটি খুব কঠিন হবে, কারণ অস্বাস্থ্যকর alর্ষা প্রায়শই অপ্রতিরোধ্য হয়। এটি সম্পর্ককে বিষাক্ত করে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।
   • হিংসার মুহুর্তগুলিতে, নিম্নলিখিতগুলি মনে করুন: "আমাকে পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া দরকার।" আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা বন্ধ করার আগে বন্ধ করুন।
   • পরিবর্তে একটি গভীর শ্বাস নিন। এছাড়াও imagineর্ষা আপনার মাধ্যমে চলমান এবং পাতলা বাতাসে দ্রবীভূত কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
2. 2 আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজুন। অস্বাস্থ্যকর alর্ষাযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম করে। Alর্ষা দ্বারা উদ্দীপ্ত, তারা অবিলম্বে ভয় বা রাগ অনুভূতি প্রতিক্রিয়া। আরও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এবং অনুভব করার অভ্যাস করুন।
   • মননশীলতার অনুশীলন করুন। আপনার শরীরের সাথে একই তরঙ্গদৈর্ঘ্যের সাথে সুর করুন এবং আপনার মাথা থেকে অস্থির চিন্তাগুলি বের করুন। রাগ বা দুnessখের মুহুর্তগুলিতে, আপনার শ্বাস এবং আপনার অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি খারাপ চিন্তা মাথায় আসে, সেগুলোকে সত্য হিসেবে গ্রহণ করুন এবং ছেড়ে দিন।
   • Jeর্ষার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করা ঠিক আছে। একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, অংশীদাররা একে অপরের সাথে তাদের অনুভূতি শেয়ার করে। প্রথমত, আপনাকে শান্ত হতে হবে। আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে ভদ্রভাবে যোগাযোগ করবেন তা বিবেচনা করুন। এর পরিবর্তে "আপনি আমার শেষ বার্তার উত্তর দিলেন না কেন?" বলুন, "আপনি এই বার্তাটির উত্তর দেননি বলে আমি কিছুটা বিব্রত হয়েছিলাম।" আপনার হিংসার জন্য লুকানো কারণগুলি স্পষ্ট করাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি শৈশবে আপনার বাবা -মা আপনার প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ না দেন, তবে বর্তমান সময়ে এটি alর্ষার কারণ হতে পারে। আপনার সঙ্গী আপনার সম্পর্কে যত বেশি জানে, সে তত বেশি ধৈর্য দেখাতে সক্ষম হবে।
3. 3 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর alর্ষার সম্মুখীন হন, তাহলে পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ নিতে একজন থেরাপিস্টকে দেখা গুরুত্বপূর্ণ। Alর্ষা ধীরে ধীরে সম্পর্ক ধ্বংস করে, তাই সুস্থ ও সুখী জীবনে অনিয়ন্ত্রিত আবেগের কোন স্থান নেই। অভিজ্ঞ পেশাদারদের সাথে একসাথে, আপনি alর্ষার কারণগুলি বুঝতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
   • আপনার স্থানীয় ডাক্তারের কাছ থেকে একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে রেফারেল পান। আপনি আপনার বীমা কোম্পানির সাথে কাজ করে এমন বিশেষজ্ঞদের তালিকাও ব্যবহার করতে পারেন।
   • কিছু বিশ্ববিদ্যালয়ে শিক্ষার্থীদের জন্য বিনামূল্যে কাউন্সেলিং সেবা পাওয়া যায়।
4. 4 আপনার গভীরতম ভয় চিহ্নিত করুন। Whatর্ষার কারণ কী? কখনও কখনও এটি মোকাবেলা করার জন্য অযৌক্তিক চিন্তার কারণ বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
   • Alর্ষার মুহুর্তে, কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি ভয় পাচ্ছেন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে? অতীতের সম্পর্কের মধ্যে কি অবিশ্বাসের সমস্যা ছিল? এই জিনিসগুলিই প্রায়শই হিংসার আসল কারণ। এই ধরনের চিন্তা যুক্তিসঙ্গত নয়, এবং আপনার বর্তমান সম্পর্কের অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে কোন সম্পর্ক নেই।
   • Situationsর্ষা সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার jeর্ষা বাড়তে পারে। যদি তাই হয়, সময় আগে প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। Irর্ষার মূল কারণগুলি তার অযৌক্তিক প্রকৃতি বুঝতে নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
5. 5 হিংসার অনুভূতির কাছে হস্তান্তর করবেন না। একজন ব্যক্তি তার আবেগকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, কিন্তু সে তার কর্মের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। হিংসার মুহুর্তে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করার দরকার নেই। সুতরাং, এটি দেখা যেতে পারে যে অংশীদার ইভেন্টে ব্যবসা নিয়ে ব্যস্ত এবং এখনই বার্তার সাড়া দিতে পারে না। আরো ডজন বার্তা কল বা পাঠানোর প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে, বিভ্রান্ত হওয়া ভাল।
   • প্রথমে আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন, বিশেষত ধ্রুব হিংসার ক্ষেত্রে। একজন থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে যাতে তারা আপনার ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত না করে।