কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: পুষ্টির উন্নতি
• পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
• পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা সহায়তা

যদি আপনার ডাক্তাররা আপনাকে বলে যে আপনার শুক্রাণু কম গতিশীলতা আছে, তাহলে আপনি সম্ভবত কিভাবে তাদের আরো গতিশীল করা যায় তা নিয়ে বিভ্রান্ত হন যাতে আপনি একটি শিশুকে দ্রুত গর্ভধারণ করতে পারেন। শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার হ্রাস করা। এবং যদি, এই সাধারণ পরিবর্তনের পরেও, আপনি এবং আপনার সঙ্গী সন্তান ধারণ করতে সক্ষম হবেন না, তাহলে শুক্রাণুর মান উন্নত করার চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: পুষ্টির উন্নতি

1. 1 স্বাস্থ্যকর খাবার খান, সমগ্র খাবার. আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস বা উদ্ভিদের প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য সহ আরও বেশি করে এবং ছোট অংশে খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া আপনাকে ভিটামিন, মিনারেলস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পূর্ণ বর্ণালী পেতে সাহায্য করবে যা স্বাভাবিকভাবে শুক্রাণুর গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
   • আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন কারণ সেগুলিতে সোডিয়াম, চিনি এবং চর্বি বেশি।
   • অ্যালকোহল পান করবেন না কারণ এটি শুক্রাণুর গতিশীলতা হ্রাস করে।
2. 2 আপনার ডায়েটে শুক্রাণুর মান উন্নত করে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে আপনার শরীরকে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করতে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার ডায়েটে জিঙ্ক এবং আর্জিনিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এই পদার্থগুলি শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং তাদের আরও গতিশীল করে তোলে। জিংক এবং আর্জিনিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ঝিনুক এবং হেরিং সহ সামুদ্রিক খাবার এবং শেলফিশ;
   • বাদাম এবং লেবু যেমন ছোলা, মটরশুটি, মটরশুটি এবং আখরোট;
   • পাতলা গরুর মাংস, টার্কি এবং মেষশাবক;
   • গমের জীবাণু;
   • দুগ্ধ;
   • ডিম;
   • পালং শাক, অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, রসুন এবং গাজর;
   • কলা, ডালিম এবং গোজি বেরি।
3. 3 একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) নির্ধারণ করতে আপনার উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করুন। যদি আপনার বডি মাস ইনডেক্স দেখায় যে আপনি মোটা, তাহলে শুক্রাণুর মান কম এবং শুক্রাণুর মান ধীর হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ধারণ করুন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে 25 বছরের বেশি বিএমআই থাকলে বীর্য প্রায়ই নিম্নমানের হয় এবং অল্প পরিমাণে উত্পাদিত হয়।
4. 4 আপনার ডায়েটে জিঙ্ক, ভিটামিন সি, কার্নিটাইন এবং আর্জিনিন সম্পূরক যোগ করুন। আপনার ডাক্তারকে পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণের সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং ডাক্তার একটি বিশেষ ওষুধের সুপারিশ করতে পারেন। জিংক, ভিটামিন সি, কার্নিটাইন এবং আর্জিনিন যুক্ত পরিপূরকগুলির জন্য সন্ধান করুন, যা শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 2,000-6,000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করলে শুক্রাণুকে একসঙ্গে আটকাতে সাহায্য করবে এবং শুক্রাণুর গতিশীলতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।
5. 5 অ্যালকোহল খরচ হ্রাস করুন. আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনার খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল সেবন কেবল শুক্রাণু উৎপাদনই হ্রাস করে না, শুক্রাণুর গতিশীলতাও হ্রাস করে।
   • যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার উর্বরতাকে প্রভাবিত না করে কতটা অ্যালকোহল গ্রহণযোগ্য, তাহলে আপনার ডাক্তারকে প্রস্তাবিত পরিমাণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 নিয়মিত শুরু করুন ট্রেন. ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি হরমোনের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এরোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য 2 টি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন করুন।
   • মাঝারি বায়বীয় ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরির জন্য ওজন উত্তোলন করা যেতে পারে।
2. 2 আপনার অণ্ডকোষ ঠান্ডা রাখতে আলগা অন্তর্বাস পরুন। টাইট-ফিটিং আন্ডারওয়্যার এবং ট্রাউজার না পরার চেষ্টা করুন যাতে ফ্যাব্রিকটি অণ্ডকোষের চারপাশে ফিট হয়ে যায়। পরিবর্তে, অন্তর্বাস এবং প্যান্টগুলি চয়ন করুন যা আপনার অণ্ডকোষকে প্রায় 34 ডিগ্রি সেলসিয়াসে রাখবে কারণ এগুলি আরও ভাল শুক্রাণু তৈরি করবে।
   • যদি আপনি যে জায়গায় কাজ করেন তা যদি গরম হয় বা আপনি অনেক সময় বসে থাকেন, তাহলে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, উঠুন এবং শীতল জায়গায় হাঁটুন।
3. 3 যতটা সম্ভব রাসায়নিক এবং বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে আসা এড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রতিদিনের উপকরণ এবং সরঞ্জামগুলি রাসায়নিকগুলি ছেড়ে দিতে পারে যা উর্বরতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিম্নলিখিত পণ্য বা পণ্যগুলি ব্যবহার বন্ধ করুন কারণ তারা শুক্রাণুর গতিশীলতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে:
   • বিসফেনল-এ (BPP) ধারণকারী খাবার সংরক্ষণের জন্য প্লাস্টিকের পাত্রে;
   • ব্লিচড পেপার পণ্য যেমন সাদা কফি ফিল্টার, টয়লেট পেপার এবং ন্যাপকিনস;
   • ক্লোরিনযুক্ত কলের জল এবং ব্লিচ;
   • কীটনাশক, হার্বিসাইড, প্রিজারভেটিভ এবং অন্যান্য কৃত্রিম পদার্থের সাথে চিকিত্সা করা বা ধারণ করা পণ্য;
   • কৃত্রিম প্রসাধনী, প্রসাধন এবং ডিওডোরেন্ট;
   • মুরগি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন গরুর দুধের মতো সিন্থেটিক হরমোন সম্বলিত পশু পণ্য;
   • তামাকজাত দ্রব্য এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া;
   • মোবাইল ফোন থেকে বিকিরণ।
4. 4 অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শুক্রাণু রক্ষা করুন নিরাপদ যৌনতা. আপনার একাধিক অংশীদার থাকলে কনডম ব্যবহার করা, অথবা যদি আপনি কোনও সঙ্গীর সাথে একক সম্পর্ক রাখেন, যা কোনও এসটিআই দ্বারা সংক্রমিত নয়, আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি অনেক কমিয়ে দেবে। এসটিআইগুলি যেমন গনোরিয়া এবং ক্ল্যামিডিয়া উর্বরতা এবং শুক্রাণুর গতিশীলতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
   • আপনি যদি যৌনতার সময় লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করেন, তাহলে উর্বর পণ্য নির্বাচন করুন। এই লুব্রিকেন্টের জরায়ুর মতো পিএইচ থাকে, অথবা ক্যানোলা তেল বা ডিমের সাদা অংশের মতো প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করে।
5. 5 চাপ এড়িয়ে চলুন এবং এটি মোকাবেলা করতে শিখুন। গর্ভধারণের চেষ্টার চাপ, যেমন দৈনন্দিন জীবনের চাপ, শুক্রাণুর গতিশীলতা কমাতে পারে। সৌভাগ্যবশত, শিথিলতা এবং চাপের ত্রাণ শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আরাম করার জন্য, চেষ্টা করুন:
   • ধ্যান;
   • দীর্ঘশ্বাস নিন;
   • ব্যায়াম;
   • ঘুম.

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা সহায়তা

1. 1 সম্ভব হলে উর্বরতা প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করুন। কিছু ওষুধ যেমন ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার, ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিঅ্যান্ড্রোজেন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড প্রজননকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি এই takingষধগুলি গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে কথা বলুন যা শুক্রাণুর গতিশীলতা হ্রাস করে না বা শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করে না।
   • আপনি যদি ক্যান্সারের চিকিৎসার জন্য কেমোথেরাপি বা রেডিয়েশন থেরাপি শুরু করেন, চিকিত্সার আগে আপনার ডাক্তারকে বীর্য সংগ্রহ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এই শুক্রাণু ইন ভিট্রো ফার্টিলাইজেশনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
2. 2 রোগ নিরাময়। কিছু রোগের ফলে, শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস পেতে পারে এবং তাদের গতিশীলতা ধীর হতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি নিন যাতে আপনার ডাক্তার একটি রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং তারা যে চিকিত্সা পরিকল্পনাটি সুপারিশ করেন তা অনুসরণ করতে পারেন।কখনও কখনও, শুধুমাত্র একটি রোগের চিকিত্সার মাধ্যমে, শুক্রাণু গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মূত্রনালীর সংক্রমণ থাকে তবে এটি শুক্রাণু উৎপাদন এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা উভয়ই হ্রাস করতে পারে। সংক্রমণ দূর করতে অ্যান্টিবায়োটিকের একটি কোর্স নিন, এবং আপনার শুক্রাণুর মান দ্রুত উন্নত হওয়া উচিত।
3. 3 আপনার ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন ওষুধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা শুক্রাণুর মান উন্নত করে। যদি আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা কম থাকে, তাহলে আপনার উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য হরমোন গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। ডাক্তার লিখে দিতে পারেন:
   • ক্লোমিফেন;
   • "সেরোফেন";
   • follitropin আলফা ইনজেকশন ("GONAL-f");
   • মানব কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন (এইচসিজি);
   • লেট্রোজোল বা অ্যানাস্ট্রোজোল;
   • বহির্মুখী এন্ড্রোজেন।
4. 4 ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন (IVF) বিবেচনা করুন। যদি বছরের মধ্যে আপনি একটি শিশু গর্ভধারণ করার চেষ্টা করেন, কিন্তু আপনি সফল হননি, তাহলে উপলব্ধ বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানতে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। আইভিএফ চলাকালীন, পরিপক্ক ডিম মহিলার কাছ থেকে নেওয়া হয় এবং পরীক্ষাগারে সেগুলি সঙ্গীর শুক্রাণুর সাথে মিলিত হয়। নিষিক্ত ডিম্বাণু জরায়ুতে স্থাপন করা হয়, যেখানে এটি বসানো হয়।
   • যদি আপনার ধীর গতির শুক্রাণু থাকে তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত অন্তraসত্ত্বা গর্ভধারণ (IUI) সুপারিশ করবেন, যেখানে শুক্রাণু সরাসরি জরায়ুতে প্রবেশ করানো হয়। যদি এই পদ্ধতিটি ডিম্বস্ফোটনের সাথে মিলে যায় তবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।