কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​আপনার আত্মসম্মান নির্ধারণ
• পার্ট 2 এর 4: ব্যক্তিগত যত্ন উন্নত করা
• 4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: একটি ইতিবাচক জীবনধারা বজায় রাখা
• পার্ট 4 এর 4: পূর্ণতা চাওয়া নয়
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

শৈশবে আমাদের মধ্যে আত্মসম্মানবোধ তৈরি হয়। যদি আমরা প্রায়শই পরিবার এবং বন্ধুদের বুকে সমালোচিত হই, তাহলে আমাদের নিজের মূল্যবোধ বোধ ক্ষুণ্ন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কম আত্মসম্মান আত্মবিশ্বাস লুণ্ঠন করে এবং এমনকি ছোট এবং সবচেয়ে তুচ্ছ সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন করে তোলে। আত্মসম্মান তৈরি করা আত্মবিশ্বাস তৈরি করে এবং এটি সুখ এবং উন্নত জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। আপনার আত্মসম্মান কীভাবে বাড়ানো যায় তা জানতে পড়ুন!

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​আপনার আত্মসম্মান নির্ধারণ

1. 1 আপনার আত্মসম্মানের স্তরটি সন্ধান করুন। আত্মমর্যাদা হল আপনি কেমন অনুভব করেন। এটি মানসিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। উচ্চ আত্মসম্মান মানে হল যে আমরা নিজেদেরকে ভালবাসি এবং গ্রহণ করি যেমন আমরা আছি এবং বেশিরভাগই নিজেদের নিয়ে সন্তুষ্ট। কম আত্মসম্মান মানে আমরা নিজের উপর অসন্তুষ্ট।
   • ক্লিনিকাল রিসার্চ সেন্টার কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিদের বর্ণনা করে যে "একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের সম্পর্কে গভীর, নেতিবাচক বিশ্বাস রয়েছে। এই বিশ্বাসগুলি তারা কে সে সম্পর্কে সত্য এবং সত্যের উপর ভিত্তি করে।"
   • দীর্ঘমেয়াদে, হায়, কম আত্মসম্মান জীবনে বড় সমস্যা হতে পারে। এই ধরনের লোকেরা অবমাননাকর সম্পর্কের শিকার হতে পারে, ক্রমাগত লজ্জা পায় এবং ভুল করতে এত ভয় পায় যে তারা তাদের অভীষ্ট লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টাও করবে না।
2. 2 আত্মসম্মানবোধ গড়ে তুলুন। আপনার আত্মসম্মান কম তা স্বীকার করা সংশোধনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকলে আপনার আত্মসম্মান হ্রাস পায়। এই চিন্তাগুলি ওজন, আকৃতি বা আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন আপনার কর্মজীবন বা আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্ক।
   • যদি আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সমালোচনামূলক হয়, তাহলে আপনার আত্মসম্মান কম থাকে।
   • যদি আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা সাধারণত ইতিবাচক এবং মনোরম হয়, তাহলে আপনার উচ্চ আত্মসম্মানবোধ আছে।
3. 3 আপনার ভিতরের কণ্ঠ শুনুন। আপনার সম্পর্কে আপনার কী চিন্তা আছে তা নির্ধারণ করুন। ইতিবাচক অথবা নেতিবাচক? আপনি যদি আপনার চিন্তাধারা পরিমাপ করতে না পারেন, সেগুলি প্রতিদিন কয়েক দিন বা সপ্তাহে লিখুন। এর পরে, প্রবণতা নির্ধারণ করতে আপনার রেকর্ডগুলি পর্যালোচনা করুন।
   • কম আত্মসম্মানযুক্ত মানুষের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর প্রায়শই নিম্নলিখিত ব্যক্তিত্বগুলির মধ্যে একটিকে প্রকাশ করে: একজন নাগার, সর্বাধিকবাদী, এমন ব্যক্তি যিনি মাছি থেকে হাতি তৈরি করেন, এমন ব্যক্তি যিনি অন্যের চিন্তাভাবনা পড়েন। এই অনন্য অভ্যন্তরীণ কণ্ঠগুলির প্রত্যেকটি আপনাকে অপমান করে বা প্রস্তাব দেয় যে লোকেরা আপনাকে খারাপ ভাবে।
   • নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর বন্ধ করা নিজেকে বিশ্বাস করার প্রথম ধাপ। তাদের আরও ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ বলতে পারে, "আমি যে চাকরিটি চেয়েছিলাম তা পাইনি, অর্থাৎ আমি অন্য কোন কাজ খুঁজে পাচ্ছি না, আমি অকেজো।" আপনাকে সেই চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে এবং এভাবে ভাবতে হবে: "আমি হতাশ যে আমি এই চাকরিটি পাইনি, কিন্তু আমি অনেক চেষ্টা করেছি এবং অবশ্যই একটি ভাল চাকরি পাব।"
4. 4 আপনার কম আত্মসম্মানের উৎস খুঁজুন। একজন ব্যক্তি কম আত্মসম্মান নিয়ে জন্মগ্রহণ করেন না, এটি শৈশব থেকেই তৈরি হয় যখন তারা আপনাকে বুঝতে পারে না, তারা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করে বা জীবনের একটি বড় নেতিবাচক ঘটনার ফলস্বরূপ। আপনার সমস্যার উৎস খুঁজে বের করে, আপনি সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শোনার সময় কোন নির্দিষ্ট বিরক্তিকর চিন্তা লক্ষ্য করেন, তাহলে মনে করার চেষ্টা করুন যখন আপনার প্রথম সেই চিন্তাগুলো ছিল।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন বা চেহারা সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি কখন আপনার ওজন নিয়ে অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেছিলেন। হয়তো কেউ আপনাকে এই সম্পর্কে বলেছে?
5. 5 আপনার আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য এটি আপনার লক্ষ্য করুন। মনে রাখার মূল বিষয় হল আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা এবং সেগুলোকে ইতিবাচক করা দরকার। শেষ পর্যন্ত, আপনাকে নিজের সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে। এটিকে কেবল নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করার লক্ষ্য করুন এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি আনুমানিক লক্ষ্য হতে পারে: "আমি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করব, এবং নিজেকে একজন বন্ধু হিসাবে বলব, শত্রু নয়।"

পার্ট 2 এর 4: ব্যক্তিগত যত্ন উন্নত করা

1. 1 আপনার ইতিবাচক গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন। আপনার ভেতরের ভয়েস আপনাকে অন্যভাবে বলতে শুরু করলে সেগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার যে গুণগুলি পছন্দ হয় তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে অভিনন্দন।
   • উচ্চ আত্মসম্মানশীল ব্যক্তিরা তাদের ইতিবাচক গুণাবলীর প্রশংসা করতে সক্ষম হয়, এমনকি যদি তারা নিখুঁত থেকে দূরে থাকে।
   • তালিকাটি একটি বিশিষ্ট স্থানে ঝুলিয়ে রাখুন, যেমন আপনার বাথরুমের আয়না, এবং প্রতিদিন এটি পড়ুন। আপনি নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠলে আপনি এতে পয়েন্ট যোগ করতে পারেন।
2. 2 একটি ইতিবাচক জার্নাল রাখুন। আপনার কৃতিত্ব, অন্যান্য লোকেরা আপনাকে যে প্রশংসা করেছে এবং নিজের সম্পর্কে ভাল চিন্তাভাবনা লিখুন। যদিও নেতিবাচক চিন্তা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য নাও হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনার আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য ইতিবাচক চিন্তাধারায় মনোনিবেশ করতে বেশি সময় ব্যয় করুন।
   • একটি জার্নাল রাখা আপনার আত্ম-আলোচনা পর্যবেক্ষণের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে এবং আপনার আত্ম-সম্মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
   • নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ চিন্তা মোকাবেলা করার জন্য ইতিবাচক জার্নালে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোন বিষয়ে আপনার মতামত প্রকাশ না করে নিজেকে আঘাত করেন, তবে প্রতিবার যখন আপনি তা করবেন তখন একটি জার্নালে এটি লিখতে ভুলবেন না।
3. 3 একটি জার্নালে আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন। আপনি সবকিছুতে নিখুঁত হওয়ার আশা না করে নিজেকে উন্নত করার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। লক্ষ্যগুলি সুনির্দিষ্ট এবং স্পষ্ট হওয়া উচিত, তবে আপনি নমনীয়তার জন্য কিছু জায়গা ছেড়ে দিতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, "যারা সবসময় বৈষম্য ও বিদ্বেষের ধারনা ছড়ায়, আমি সবসময় তাদের বিরোধিতা করবো" এই চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি নিজেকে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন: "যারা বৈষম্য এবং ঘৃণার ধারণা ছড়িয়ে দেয় তাদের শান্তভাবে মোকাবিলা করার জন্য আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করব।" ।
   • এর পরিবর্তে: "আমি কখনই মিষ্টি খাব না এবং 15 কেজি হারাতে পারব না।", আপনার লক্ষ্য এইরকম হওয়া উচিত: "আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলার চেষ্টা করব।"
4. 4 আপনার অপূর্ণতা ক্ষমা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি, অন্য সবার মতো, এমন একজন ব্যক্তি যিনি উচ্চ আত্মসম্মান পাওয়ার জন্য নিখুঁত হওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি নিজেকে নিজের মতো করে গ্রহণ করতে পারেন, এমনকি কিছু উন্নত করার চেষ্টাও করতে পারেন, তাহলে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে।
   • নিজের জন্য একটি মন্ত্র নিয়ে আসুন: "ঠিক আছে, আমি এখনও একটি আশ্চর্যজনক ব্যক্তি।"
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অধৈর্য হয়ে উঠেন এবং পার্কে আপনার সন্তানের দিকে চিৎকার করেন, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি নিখুঁত নই, কিন্তু আমি আমার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কাজ করব। আমি সন্তানের কাছে ক্ষমা চাইব এবং তাকে আমার রাগের কারণ ব্যাখ্যা করব। এটা ঠিক আছে, আমি যাইহোক একজন মহান মা। "
5. 5 একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে পারছেন না, অথবা কম আত্মসম্মানের কারণ নিয়ে বিরক্ত, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন।
   • কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি) আপনাকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাধারা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনার আবেগের সাথে কীভাবে আচরণ করতে হয় তা শেখায়।
   • যদি আপনার গুরুতর সমস্যা হয়, তাহলে আপনার গভীর সাইকোডায়নামিক থেরাপি প্রয়োজন।
6. 6 দাতব্য কাজে অংশগ্রহণ। অনেক লোকের জন্য, যখন তারা দাতব্য কাজ শুরু করে তখন আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়। একটি স্বেচ্ছাসেবক একটি দাতব্য সঙ্গে!
   • আপনার বিশ্বাসের সাথে মেলে এমন একটি সংগঠন খুঁজুন।
   • আপনার সাথে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে বন্ধু বা বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান। আপনি সংস্থাকে সাহায্য করবেন (অতিরিক্ত হাত সবসময় প্রয়োজন হয়) এবং অন্যদের সাহায্য করতে উপভোগ করবেন।

4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: একটি ইতিবাচক জীবনধারা বজায় রাখা

1. 1 নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন। আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক কিছু করার জন্য নিজের জন্য সময় বের করা সবসময়ই কঠিন। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয় ক্ষেত্রেই আত্মসম্মান এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য এটি করার চেষ্টা করুন।
   • এমন একটি শখ খুঁজুন যা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল বোধ করে। কিছু মানুষ যোগ, সাইক্লিং, বা দৌড় আপনাকে শান্ত করতে এবং ইতিবাচক চিন্তা করতে সাহায্য করে।
2. 2 ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। আপনি যদি নেতিবাচক মানুষ দ্বারা ঘিরে থাকেন, যার কারণে আপনি নিজের সম্পর্কে নিশ্চিত নন, তাহলে তাদের সাথে যোগাযোগ কমিয়ে দিন। নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করবে।
   • আপনার পরিবারকে আপনার ইতিবাচক জার্নাল সম্পর্কে বলুন যাতে তারা অবদান রাখতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি আপনার প্রিয়জন বা বন্ধুদের বলতে পারেন যে আপনি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য কাজ করছেন এবং প্রতিবার আপনি আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু বললে আপনাকে থামাতে বলুন।
3. 3 সঠিক খাও. বান এবং সোডার উপর ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
   • জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
   • চকোলেট বার, সোডা, ডোনাট এবং কেক এড়িয়ে চলুন, যা ক্যালোরি পূর্ণ, অস্বাস্থ্যকর এবং মাথাব্যথা এবং অন্যান্য অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
   • ফল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং শাকসবজি খান। তারা আপনাকে সারাদিন উৎসাহিত করবে, বাচ্চাদের মোকাবেলা করতে এবং কাজে সহায়তা করবে এবং অসুস্থতা থেকে রক্ষা করবে। আপনি আপনার জীবন উপভোগ করতে এবং আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে সক্ষম হবেন।
4. 4 খেলাধুলায় যান। এমনকি জিম সবসময় সাহায্য করে না। কখনও কখনও দ্রুত হাঁটার জন্য আপনাকে আরও বেশি সরানো এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে।ব্যায়াম আপনাকে শক্তি দেবে, আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করবে।
   • বাইরে হাঁটা সতেজ এবং চাঙ্গা করে তোলে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়ির ভিতরে কাজ করেন।
   • এমনকি দিনে একবার বা দুইবার 10 মিনিটের ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
5. 5 ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে সময় নিন। আপনার চেহারা দেখার জন্য সময় নিন। এমন পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং আরামদায়ক মনে করে।

পার্ট 4 এর 4: পূর্ণতা চাওয়া নয়

1. 1 উপলব্ধি করুন যে অপ্রাপ্য লক্ষ্য আছে। যেমন, উদাহরণস্বরূপ, পিকাসোর আঁকা, যেখানে শ্রেষ্ঠত্বের মান সম্পূর্ণ ভিন্ন। পূর্ণতা অত্যন্ত বিষয়গত। বারটি উঁচু করা স্বাভাবিক, কিন্তু প্রায়ই আমরা নিজেদের অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করি। পরিকল্পনা অনুযায়ী জীবন চলতে পারে না। যদি আমরা নিখুঁত হতে ব্যর্থ হই, হতাশা দেখা দেয়।
   • নিজেদের জন্য অপ্রাপ্য লক্ষ্য স্থির করা সবসময় খারাপ নয়, কারণ তারা আমাদেরকে অ-মানসম্মত সমাধান খুঁজতে এবং নিজেদের উন্নত করতে অনুপ্রাণিত করে।
2. 2 নিজেকে ক্ষমা কর. কিছু ভুল হলে নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হতে হবে। এই মুহুর্তে নিজের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে আপনার অর্জন এবং শক্তিকে মূল্য দিতে শিখুন।

পরামর্শ

• নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে যত্ন করে! যারা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না তারা আপনাকে আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে না।
• ধৈর্য ধারণ কর. আত্মসম্মান বৃদ্ধির উপর নির্ভর করে আপনি আপনার যা প্রয়োজন / চান তা আপনি কতটুকু পান। মনে রাখবেন অন্যদের সাহায্য করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজেকে সাহায্য করতে হবে।
• আপনি যে আপনি, এবং কেউ এটি পরিবর্তন করতে পারে না। নিজে হোন এবং অন্যদের নকল করবেন না।
• আপনি অন্যদের উপর যে ছাপ ফেলেন তার উপর ফোকাস করবেন না। তারপরে আপনি যে কোনও সংস্থা বা পরিস্থিতিতে পুরোপুরি ফিট হবেন।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে অবশ্যই নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে হবে। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি সফল হবেন, তাহলে তাই হবে।
• নিজেকে বলুন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এমনকি যদি আপনি সেভাবে অনুভব করেন না। আপনার অনুভূতি এবং বিশ্বাস আপনার সম্পর্কে আপনার চিন্তা থেকে আসে। চিন্তা করুন এবং এমন আচরণ করুন যেমন আপনি জানেন না যে কম আত্মসম্মান থাকা কি।
• আত্মবিশ্বাস আপনাকে জীবনের কোন লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। যদি কিছু কাজ না করে, হতাশ হবেন না, আবার চেষ্টা করুন।
• চকচকে ম্যাগাজিন, টেলিভিশন এবং অন্যান্য মিডিয়া আপনার আত্মবিশ্বাস নষ্ট করতে দেবেন না। কোনটা সঠিক, কিভাবে অনুভব করা যায় এবং কিসের জন্য সংগ্রাম করা উচিত সে সম্পর্কে অন্যদের আপনার উপর চিন্তা চাপিয়ে দিতে দেবেন না। আপনার নিজের পথ বেছে নিন।
• প্রতিদিন আয়নায় নিজেকে দেখুন। নিজের মধ্যে আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন: চেহারা, হাসি ইত্যাদি।
• সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ একটি ইতিবাচক উপায়ে প্রবাহিত হয়। নিজেকে বলুন আজ আপনাকে কত সুন্দর লাগছে, আপনি কত মহান। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার স্বাভাবিক অবস্থায় পরিণত হোক।
• অন্যদের কাছ থেকে নেতিবাচক মন্তব্য উপেক্ষা করুন। নিজের কথা শুনুন এবং আত্মবিশ্বাসী হোন, নিজের হওয়ার জন্য আপনাকে নিন্দা করার অধিকার কারো নেই।
• যারা অন্যদের সম্পর্কে ক্রমাগত নেতিবাচক কথা বলে তারা নিম্নমানের মানুষ। আপনার এমন লোকদের মন্তব্য লিখে কালি নষ্ট করা উচিত নয়।

সতর্কবাণী

• ক্রমাগত কম আত্মসম্মান হতাশার লক্ষণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।