কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: উপলব্ধ সরঞ্জামগুলির সাথে সহজ উপায়
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যথা উপশমকারী Takeষধ নিন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার ডায়েটে ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি যোগ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

মাসিকের সময়, আমাদের ইতিমধ্যে মজা করার সময় নেই, এবং ব্যথা কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। কখনও কখনও আমরা menstruতুস্রাব শুরুর আগেই ব্যথা অনুভব করি (ক্র্যাম্প, মাথাব্যাথা) - এভাবেই তথাকথিত প্রি -মাসিক সিন্ড্রোম (পিএমএস) নিজেকে প্রকাশ করে, উপরন্তু, এই ব্যথা মাসিকের সময় সময়ে সময়ে ফিরে আসতে পারে। ব্যথার লক্ষণগুলি বিকাশ থেকে রোধ করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন। উপরন্তু, যদি ব্যথা এখনও ভুল সময়ে আপনাকে ধরে ফেলে, তবে তা উপশমের উপায় রয়েছে। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীরের সংবেদনশীলতা প্রতিটি মহিলার জন্য আলাদা, তাই যতক্ষণ না আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী একটি খুঁজে পান ততক্ষণ এটি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে মূল্যবান।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: উপলব্ধ সরঞ্জামগুলির সাথে সহজ উপায়

1. 1 আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন। Aতুস্রাবের সময় ব্যথার লক্ষণগুলি রোধে (বা কমাতে) সাহায্য করার জন্য, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত খাওয়া, প্রায় একই সময়ে খাবারের মধ্যে ব্যবধান রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম খাদ্য সবসময় আস্ত শস্য, legumes, সবজি এবং ফল থাকে।
   • জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলিও খুব উপকারী কারণ জটিল কার্বোহাইড্রেট সেরোটোনিন হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা মাসিকের সময় মেজাজ পরিবর্তন এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
   • মূল ডায়েটে আরও কিছু খাবার যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত: বাদাম এবং বীজ, বাদাম, বেকওয়েট, বাজরা, ওটমিল, তিল এবং সূর্যমুখী বীজ, গুড়, আঙ্গুর এবং লাল বিট।
   • সঠিক খাবার পছন্দ করার পাশাপাশি, সারা দিন ছোট খাবার খাওয়া শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পুরো দৈনন্দিন খাদ্যকে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছয়টি ছোট খাবারে ভাগ করার চেষ্টা করতে পারেন।ছোট কিন্তু ঘন ঘন খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা মাসিকের সাথে সম্পর্কিত অনেক উপসর্গ (ব্যথা এবং বাধা সহ) উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আরও স্বাস্থ্যকর তেল দিয়ে রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয় (উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেল)।
2. 2 কম গ্লাইসেমিক লোডযুক্ত খাবার বেছে নিন। গ্লাইসেমিক লোড হল গ্লাইসেমিক সূচকের উপর ভিত্তি করে একটি মান। পরিবর্তে, গ্লাইসেমিক সূচক নির্ধারণ করে যে কত দ্রুত খাবার (এবং এইভাবে পুষ্টি) গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে যায় এবং রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হয়। একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক মানে হল যে পুষ্টিগুলি ধীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্তে শর্করায় শোষিত হয় না রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়।
   • কম গ্লাইসেমিক লোডযুক্ত খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে পুরো শস্যের রুটি, আপেল, আঙ্গুর ফল, কমলা, পীচ, তরমুজ, গাজর, মসুর, মটর এবং সয়াবিন।
   • উচ্চ গ্লাইসেমিক লোডযুক্ত খাবারগুলি বিবেচনা করা হয়: ব্যাগেল এবং ব্যাগেলস, কর্নফ্লেক্স, বেকড আলু, মিষ্টি আলু।
   • সর্বাধিক জনপ্রিয় খাবার এবং তাদের গ্লাইসেমিক সূচক সম্পর্কে আরও তথ্য [[1]] এ পাওয়া যাবে:
3. 3 আপনার খাদ্য থেকে চর্বি এবং সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বাদ দিন। যেসব খাবারে চর্বি বেশি (সেইসাথে প্রক্রিয়াজাত খাবার) আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে এটি খুব উপকারী হবে। যেসব খাবারে সোডিয়াম বেশি পরিমাণে থাকে সেগুলি মাসিকের ব্যথা আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
   • এছাড়াও, ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। ট্রান্স ফ্যাট যেমন বেকড পণ্য, ক্র্যাকার, কেক, ফ্রাই, পেঁয়াজের আংটি, ডোনাট এবং মার্জারিনের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
4. 4 কম মদ্যপ পানীয় পান করুন। আপনার মাসিকের কয়েক দিন আগে, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অ্যালকোহল মাসিকের সময় ব্যথা, অস্বস্তি এবং অন্যান্য উপসর্গ বাড়িয়েছে বলে জানা গেছে।
5. 5 ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং খাবারগুলি ক্র্যাম্প এবং ফুসকুড়ি বৃদ্ধি করতে পারে। ক্যাফিন রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং খিঁচুনি বাড়ায়। যখন আপনি ক্যাফিন ছেড়ে দেন, তখন এই প্রভাবগুলি ঘটে না।
   • অতএব, মাসিকের প্রত্যাশিত শুরুর এক সপ্তাহ আগে আপনার খাদ্য থেকে কফি এবং শক্তিশালী চা বাদ দেওয়া উচিত।
6. 6 শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। প্রায়শই, মাসিকের সময় ব্যথা, যা পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) এর অন্যতম উপসর্গ, চাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ দ্বারা বাড়তে পারে যা পুরো শরীর থেকে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। উত্তেজনা দূর করার জন্য বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে দেখুন, যা ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
   • শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম। একটি স্পোর্টস স্টুডিও বা বিনোদন এবং ফিটনেস সেন্টারে একটি যোগ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন কিভাবে নির্দিষ্ট শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হয় এবং আপনাকে শিথিল করার অন্যান্য ধ্যান কৌশল দেখায়।
   • ম্যাসেজ উত্তেজনা মুক্ত করার এবং আরাম করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার মাসিকের সময় ব্যথা এবং অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রত্যাশিত সময়ের ঠিক আগে প্রতি মাসে একটি ম্যাসাজের জন্য সাইন আপ করুন।
7. 7 আকুপাংচার ম্যাসেজ শিখুন। আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের দেহে নির্দিষ্ট আকুপাংচার পয়েন্ট রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, পায়ের ভিতরের দিকে (গোড়ালির প্রায় তিন সেন্টিমিটার)। এটা সম্ভব যে এই পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করা ব্যথা এবং বাধা দূর করতে সাহায্য করবে।
   • এই বিন্দুতে আস্তে আস্তে রাখুন এবং অস্বস্তি দূর করার জন্য পাঁচ মিনিটের জন্য চাপ প্রয়োগ করুন।
   • হালকা চাপ ব্যবহার করে ম্যাসেজ করা, তলপেট, যেখানে ক্র্যাম্পিং সবচেয়ে বেশি অনুভূত হয়, তাও সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতিটি হিটিং প্যাডের সংমিশ্রণে সর্বোত্তমভাবে চেষ্টা করা হয়।
8. 8 মাথাব্যথা উপশম করতে বরফের ছোট টুকরা প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। আসল বিষয়টি হ'ল মাসিক শুরুর ঠিক আগে, হরমোনীয় পটভূমি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, যা মাথাব্যাথা এবং কখনও কখনও মাইগ্রেনও সৃষ্টি করে। মাথাব্যথা উপশম করার একটি উপায় হল একটি ভেজা, ঠান্ডা কাপড় বা বরফ মাথায় বা ঘাড়ে (যেখানে ব্যথা সবচেয়ে বেশি অনুভূত হয়) লাগানো।
   • যদি আপনি বরফ লাগানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে প্রথমে এটি একটি তোয়ালে দিয়ে মোড়ানো উচিত। কখনোই ত্বকে সরাসরি বরফ (বা হিমায়িত বস্তু) প্রয়োগ করবেন না, কারণ এটি জ্বালা এবং এমনকি স্থানীয় হিমশীতল হতে পারে!
9. 9 ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পিরিয়ডের সময় বাধা এবং অন্যান্য অস্বস্তি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর দুটি ধরন হল যোগব্যায়াম এবং অ্যারোবিক্স।
   • সপ্তাহে 5 বার দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
10. 10 একটি উষ্ণ স্নান করুন বা আপনার পেটে একটি গরম করার প্যাড রাখুন। একটি উষ্ণ স্নান (বা ঝরনা) এবং একটি গরম করার প্যাড আপনার পিরিয়ডের সময় ফ্রিকোয়েন্সি এবং ক্র্যাম্পের সময়কাল কমাতে সাহায্য করতে পারে। হিটিং প্যাড পেটে লাগানো উচিত (নাভির ঠিক নীচে)।
    • আপনার পেটে হিটিং প্যাড লাগিয়ে ঘুমিয়ে না পড়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন! যদি সম্ভব হয়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে শাটডাউন সহ এই উদ্দেশ্যে একটি হিটিং প্যাড কেনা ভাল।

3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যথা উপশমকারী Takeষধ নিন

1. 1 নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ খান। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন। ওষুধগুলি যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, আপনার প্রত্যাশিত সময়ের আগের দিন সেগুলি গ্রহণ শুরু করুন। আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে আরও কয়েক দিনের জন্য সেগুলি (প্যাকেজে নির্দেশিত) নেওয়া চালিয়ে যান।
2. 2 প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার মাসিকের ব্যথা এত তীব্র হয় যে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে শক্তিশালী ওষুধের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন চাইতে হবে।
   • বেশ কয়েকটি প্রেসক্রিপশন ওষুধ রয়েছে যা আপনার পিরিয়ডের ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে বা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, প্রজেস্টেরন-ধারণকারী আইইউডি, প্রেসক্রিপশন প্রদাহ বিরোধী ওষুধ, প্রেসক্রিপশন ব্যথা উপশমকারী, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং এমনকি কিছু অ্যান্টিবায়োটিক।
   • মাসিক চক্রের আগে এবং সময়কালে হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথার জন্য, ডাক্তার ট্রিপটান ("সুমাত্রিপ্টান") লিখে দিতে পারেন। ত্রিপটান মস্তিষ্কে ব্যথার সংকেতগুলিকে অবরুদ্ধ করে, যা মাসিকের সময় মাথাব্যথার জন্য তাদের ক্রিয়াটির গতি এবং কার্যকারিতা ব্যাখ্যা করে।
3. 3 নিয়মিত হরমোনাল মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ বিবেচনা করুন। এমনকি যদি আপনি প্রতিরোধের জন্য গর্ভনিরোধক ওষুধ গ্রহণ না করেন, তবুও তারা পিএমএস (ব্যথা সহ) এর অনেক অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই ওষুধগুলি সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে:
   • হরমোনাল গর্ভনিরোধকগুলির মধ্যে রয়েছে মৌখিক গর্ভনিরোধক (পিল ফর্ম), প্যাচ, যোনি রিং এবং ডিপো-প্রোভেরা ইনজেকশন।
   • জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি (এক মাসের জন্য) সাধারণত সক্রিয় উপাদান সহ 21 টি ট্যাবলেট এবং 7 টি প্লেসবো ট্যাবলেট থাকে। কিছু ওষুধে এই সাতটি প্লাসিবো বড়ি নেই, পরিবর্তে, নির্দেশাবলী অনুসারে, আপনাকে কেবল সাত দিনের জন্য বড়িগুলি গ্রহণ করতে হবে না। আপনার প্লাসবো পিল গ্রহণের আশা করা দিনের সংখ্যা হ্রাস করে, আপনি পিএমএসের অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি কমাতে পারেন।
   • প্লাসিবো বড়ি না নেওয়ার বিকল্প সমাধান হতে পারে। এর মানে হল যে 21 দিনের জন্য আপনাকে সক্রিয় পদার্থের সাথে ট্যাবলেটগুলি নিতে হবে, এবং তারপরে অবিলম্বে পরবর্তী প্যাকটি শুরু করুন (যার মধ্যে সক্রিয় পদার্থের ট্যাবলেটগুলি)।
   • বিভিন্ন নির্মাতাদের জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িতে বিভিন্ন মাত্রার ইস্ট্রোজেন (সক্রিয় পদার্থ হিসেবে) থাকতে পারে। আপনার ইস্ট্রোজেন কমিয়ে (গর্ভনিরোধক ওষুধের ধরন বা গর্ভনিরোধের ধরন পরিবর্তন করে), আপনি আপনার পিরিয়ডের সময় মারাত্মক অস্বস্তি এড়াতে পারেন কারণ এস্ট্রোজেনের মাত্রা ততটা পরিবর্তিত হবে না।
   • প্লেসবো বড়িগুলি নিয়মিত NSAIDs, কম ঘনত্বের ইস্ট্রোজেন বড়ি, বা ইস্ট্রোজেন প্যাচ দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। আবার, এটি আপনার মাসিক চক্রের আগে এবং সময় এস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে অপ্রীতিকর উপসর্গ কমাতে সাহায্য করবে।
   • মনে রাখবেন যে প্রত্যেক মহিলার এবং মেয়ের শরীর জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ির প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়! গর্ভনিরোধক ওষুধে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে সর্বদা পরামর্শ করুন, কারণ প্রয়োজনীয় ডোজ এবং ওষুধের ধরন পৃথকভাবে এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্বাচন করা উচিত। মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলির নিজস্ব পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং contraindications আছে। যদি আপনি মনে করেন যে এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য কার্যকর নয় (অথবা আপনার জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ির প্রয়োজন নেই), সেগুলি বন্ধ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার ডায়েটে ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি যোগ করুন

1. 1 বেশি ক্যালসিয়াম পান। ক্যালসিয়াম কেবল ব্যথা নয়, অন্যান্য অপ্রীতিকর পিএমএস উপসর্গও প্রতিরোধ করতে (বা কমাতে) সাহায্য করে। আমাদের দেহ দুগ্ধজাত দ্রব্য, সুরক্ষিত সয়া পানীয়, ক্যানড স্যামন এবং সার্ডিন এবং শাক থেকে সবুজ ক্যালসিয়াম পায়।
   • এছাড়াও, শরীরের ক্যালসিয়ামের মাত্রা ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট (প্রতিদিন 500-1200 মিলিগ্রাম) দিয়ে স্বাভাবিক করা যায়।
2. 2 আপনার ডায়েটে আরও ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত করুন। কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা মাথাব্যাথা এবং বাধা সহ অনেক অপ্রীতিকর পিএমএস লক্ষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আরো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, মসুর ডাল, মটরশুটি, আস্ত শস্য এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়া শুরু করুন।
   • বিকল্পভাবে, আপনি পিল আকারে খনিজ পরিপূরক দিয়ে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার তিন দিন আগে প্রতিদিন 360 মিলিগ্রাম নিন।
3. 3 শরীরে ভিটামিন বি 6 এর মাত্রা বাড়ান। ভিটামিন বি 6 সেরোটোনিন উৎপাদনে জড়িত। পরিবর্তে, সেরোটোনিন মাসিকের সময় উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা প্রবণতা কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি 6 উচ্চ মাত্রায় গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগি, মাছ, আস্ত শস্য, কলা, অ্যাভোকাডো এবং আলুতে পাওয়া যায়।
   • ভিটামিন বি 6 এর অভাব খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির সাথে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে, তবে প্রতিদিন 100 গ্রাম ভিটামিন বি 6 এর বেশি ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। অতিরিক্ত ভিটামিন বি 6 শরীরের জন্য বিষাক্ত হতে পারে।
4. 4 একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক নিন। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে জড়িত এবং একটি হালকা প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে। আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন 400 IU নেওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
5. 5 ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 500 IU ডোজের ভিটামিন ই মাসিকের সময় ব্যথা কমায়। আপনার পিরিয়ডের প্রত্যাশিত শুরুর দুই দিন আগে ভিটামিন ই গ্রহণ শুরু করা ভাল এবং আপনি শুরু করার days দিন পর তা গ্রহণ বন্ধ করুন। সুতরাং, আপনি এই সম্পূরকটি 5 দিনের জন্য গ্রহণ করবেন।
6. 6 ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সম্পূরক নিন। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড সাধারণত মাছ এবং মাছের তেলে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। তবে এগুলি পিল আকারে বা তরল আকারে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবেও নেওয়া যেতে পারে।
   • মাছের তেল এক ধরনের প্রদাহ বিরোধী এবং মাসিকের সময় ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
7. 7 ভেষজ চা তৈরি করুন। কিছু ভেষজ চায়ে এমন উপাদান থাকে যা আপনার পিরিয়ড চলাকালীন বেদনাদায়ক বাধা দূর করতে সাহায্য করে।
   • রাস্পবেরি পাতার চা জরায়ুকে শিথিল করতে এবং খিঁচুনি দূর করতে সাহায্য করে।
   • ক্যামোমাইল চায়ে অ্যান্টিস্পাসমোডিক পদার্থ রয়েছে যা বাধা দূর করতে সাহায্য করে।
   • চা গাছের বাকল (1 কাপ ফুটন্ত পানিতে 1 চা চামচ কাটা শুকনো চা গাছের ছাল - 15 মিনিটের জন্য পান করুন)। এটি ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে। পানীয়টি দিনে তিনবার পর্যন্ত মাতাল হতে পারে।
8. 8 সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেল চেষ্টা করুন। সান্ধ্য প্রাইমরোজ তেল তরল বা বড়ি আকারে নেওয়া যেতে পারে। এতে রয়েছে প্রয়োজনীয় গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড। এটি আপনার শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন তৈরিতে বাধা দেয়, যা আপনার পিরিয়ডের সময় ক্র্যাম্প হলে ব্যথা সৃষ্টি করে।
   • সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য, প্রতিদিন 500-1000 মিলিগ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
9. 9 আদা ধারণকারী খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নিন। পিরিয়ডের সময় ব্যথা উপশম করতে আদার সম্পূরকগুলি নির্যাস (যেমন আদা রুট বা হেলথ কম্পাস আদা তেল) হিসাবে নেওয়া যেতে পারে।
   • আপনার মাসিক চক্রের প্রথম 3 দিন প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম 4 বার নিন।

পরামর্শ

• বেশ কয়েকটি ভেষজ প্রতিকার এবং পরিপূরক রয়েছে যা মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। উপরে তালিকাভুক্ত কোন পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না! আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিবেন যে এই পরিপূরকগুলি আপনার কতটুকু গ্রহণ করা উচিত এবং আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সাথে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া মূল্যায়ন করুন। অন্যান্য ভেষজ সম্পূরক আছে যা একরকম পিএমএসের তীব্রতাকে প্রভাবিত করতে পারে: জ্যামাইকান অলস্পাইস বা লবঙ্গ, অ্যাঞ্জেলিকা, পেওনি চিফ ব্ল্যাক হক, বোল্ডো, জিরা, থিসল, ক্যাটনিপ, geষি, শয়তানের নখর, ডং কুই, কানাডিয়ান হলুদ শিকড়, খেলা, তৃণভূমি কফ , মারজোরাম, মাদারওয়ার্ট, পীচ (ফল নিজেই নয়, কিন্তু পীচ গাছের অংশ), হারমালা, ষি, স্কোয়া, কানাডিয়ান কলিনসোনিয়া, থাইম।
• একটি চকলেট বার খান। চকলেট ব্যথা এবং মেজাজ বদলাতে সাহায্য করতে পারে।
• কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক কেবল ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে না, বরং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে আরও দ্রুত সাহায্য করে, যা রক্ত ​​কম পরিমাণে তৈরি করে এবং এটি ব্যথার লক্ষণকেও প্রভাবিত করে।

সতর্কবাণী

• যেকোনো ভিটামিন, খনিজ, এনএসএআইডি, বা প্রেসক্রিপশন ওষুধ শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রয়োজনীয় ওষুধের ডোজ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং এই ওষুধগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এবং অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া যা আপনার ক্ষতি করতে পারে।