কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​সম্পর্ক শেষ করুন
• 3 এর অংশ 2: কাউন্টারঅ্যাক্ট কোড নির্ভর আচরণ
• 3 এর 3 অংশ: পরিণতিগুলি মোকাবেলা করুন

কোড -নির্ভর সম্পর্কের অনেক প্রকাশ আছে: একজন ব্যক্তি সঙ্গীর মদ্যপান করতে পারে বা "না" বলার সিদ্ধান্ত না নিয়েই তার সঙ্গীকে সবকিছুতে খুশি করার চেষ্টা করতে পারে। কোডপেন্ডেন্সি ওষুধ এবং সাইকোট্রপিক পদার্থ, মানসিক, শারীরিক, যৌন নির্যাতন, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা মানসিক অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। একটি সহযোগী সম্পর্ক তখন ঘটে যখন একজন সঙ্গী সাহায্যের মাধ্যমে ভালোবাসা দেয়, এবং অন্যটি সাহায্যের মাধ্যমে ভালোবাসা অনুভব করে। কিছু সময়ের জন্য, এই ধরনের বিনিময় আনন্দ দিতে পারে, কিন্তু এটি একটি নড়বড়ে সম্পর্ক, এবং এক পর্যায়ে অংশীদারদের মধ্যে একজন অসুখী হয়ে যাবে। প্রায়শই, পরিস্থিতি থেকে উত্তরণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল সম্পর্ক ছিন্ন করা।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​সম্পর্ক শেষ করুন

1. 1 স্বীকার করুন যে আপনার একটি পছন্দ আছে। মনে হতে পারে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার কোন পছন্দ নেই। যাইহোক, একজন ব্যক্তি তার নিজের পছন্দের একজন সঙ্গীকে ভালোবাসতে স্বাধীন, এবং নির্ভরতার কারণে নয়। একটি ধ্বংসাত্মক বা বিপজ্জনক সম্পর্ক শেষ করার অধিকার আপনার আছে। নিজের জন্য সেরাটি বেছে নেওয়ার ক্ষমতা উপলব্ধি করুন।
   • মনে হতে পারে সম্পর্কটি আপনার সঙ্গীর মতো এতটা নয়। আপনার সঙ্গীর যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব কি আপনার? আপনার কি বিকল্প আছে এবং আপনার সঙ্গী কি পছন্দ করতে সক্ষম তা নিয়ে চিন্তা করুন।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   লরেন আরবান, এলসিএসডব্লিউ

   
   
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট লরেন আরবান হলেন ব্রুকলিন, নিউ ইয়র্কে অবস্থিত একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট, যাদের সন্তান, পরিবার, দম্পতি এবং পৃথক ক্লায়েন্টদের সাথে থেরাপিউটিক কাজে 13 বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি 2006 সালে হান্টার কলেজ থেকে সামাজিক কাজে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি লাভ করেন। তিনি এলজিবিটিকিউ + কমিউনিটির সদস্যদের সাথে এবং ক্লায়েন্টদের পরিকল্পনা করে বা মাদক বা অ্যালকোহল আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়ায় বিশেষজ্ঞ।

   লরেন আরবান, এলসিএসডব্লিউ
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট

   কোড -নির্ভর সম্পর্কগুলি উদ্বেগ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। সাইকোথেরাপিস্ট লরেন আরবান বলেন: “এই সম্পর্কের অনেক মানুষ দুশ্চিন্তা এবং বিষণ্নতার অভিযোগ করে। উপরন্তু, তারা প্রায়ই নিপীড়িত বোধ করে, কিন্তু জানে না কীভাবে সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা যায়... এই ধরনের সম্পর্ক কোড নির্ভরশীল এবং শুধু নির্ভরশীল না হওয়ার কারণ হল সুযোগের নির্দিষ্ট অসমতা... উভয় অংশীদার সম্পর্ক থেকে কিছু পায় এবং একটি অস্বাস্থ্যকর প্রয়োজন পূরণ করুন».

   
   
2. 2 সম্পর্ক শেষ করার ইচ্ছা নিশ্চিত করুন। প্রায়শই কোড নির্ভর ব্যক্তিরা একজন সঙ্গীর যত্ন নিতে এতটাই শোষিত হন যে তারা তাদের নিজস্ব চাহিদা, ইচ্ছা এবং স্বপ্ন উপেক্ষা করতে শুরু করে। যদি আপনি সম্পর্ক শেষ করতে প্রস্তুত হন, তাহলে দৃ be় থাকুন এবং বুঝতে পারেন যে এই ধরনের সিদ্ধান্ত আপনার ইচ্ছা এবং এমনকি একটি প্রয়োজন। একটি কথোপকথন শুরু করার আগে, মনে রাখবেন যে আপনি একটি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আলোচনা করতে যাচ্ছেন না বা দ্বিতীয় সুযোগ দিচ্ছেন না।
   • সম্ভবত দ্বিতীয় সুযোগটি ইতিমধ্যে দেওয়া হয়েছে, কিন্তু কিছুই পরিবর্তন হয়নি।
   • আপনি যদি একটি নির্ভরশীল সম্পর্ক শেষ করেন, কিন্তু ব্যক্তিটি আপনার জীবনে (বাবা -মা, ভাই) থেকে যায়, তাহলে কঠিন সীমানা নির্ধারণ করুন।
   • দৃ firm় থাকুন, আপনাকে থাকতে অনুরোধ করা হলেও। বলুন, "আমি এটি সাবধানে ভেবেছি এবং আমার সিদ্ধান্তে আত্মবিশ্বাসী। তুমি আমাকে বোঝাতে পারো না। "
3. 3 আলাপ. একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের শেষে, এটি অসম্ভাব্য যে আপনি কেবল দূরে যেতে পারবেন এবং এমনকি কথা বলতে পারবেন না। একজন ব্যক্তি আকস্মিক পরিবর্তনের দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে যখন তাদের প্রয়োজনগুলি আর ব্যাখ্যা ছাড়াই পূরণ করা হয় না। একটি উপযুক্ত মুহূর্ত বাছুন এবং কথা বলুন।
   • আপনি বলতে পারেন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে আমাদের একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রয়েছে। আমি খুব কমই নিজের যত্ন নিই। আমি মনে করি আমাদের সীমানা নির্ধারণ এবং এই সম্পর্কের অবসান হওয়া দরকার। "
4. 4 শান্ত থাকুন. আপনার সিদ্ধান্ত শত্রুতা সঙ্গে পূরণ করা যেতে পারে। ব্যক্তি রাগী, রাগান্বিত, বিচলিত, আঘাতপ্রাপ্ত, অথবা দু sadখিত হতে পারে। আপনাকে হুমকি দেওয়া হলেও শান্ত থাকুন। আপনার আওয়াজ, চিৎকার বা শপথ করার দরকার নেই। নরম, শান্ত কণ্ঠে আপনার চিৎকারে সাড়া দিন। এটা সম্ভব যে কথোপকথক আপনার আচরণের পুনরাবৃত্তি করবে।
   • অভিযোগের ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিতটি বলুন: "আমি অতীত নিয়ে আলোচনা করব না বা তর্ক করব না। শুধু আপনাকে আমার অনুভূতি এবং সম্পর্ক শেষ করার অভিপ্রায় সম্পর্কে অবহিত করছি। "
   • একজন ক্রুদ্ধ ব্যক্তিকে কীভাবে শান্ত করা যায় সে বিষয়ে আমরা আপনাকে নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি।
5. 5 আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনি কি বলতে চান তা স্থির করুন। আপনি "আপনি এভাবে চলতে পারবেন না" বাক্যাংশটি দিয়ে পেতে পারেন অথবা আপনার জন্য ঠিক কী উপযুক্ত নয় তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার সময়, নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং দোষ দেওয়া এড়ানো ভাল। প্রথম ব্যক্তির মধ্যে কথা বলার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, প্রথম ব্যক্তির বাক্যাংশগুলি আপনাকে আপনার অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করতে দেয় এবং অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ না করে। বলার পরিবর্তে, "আপনি দাবি করেন যে আমি আপনাকে আমার সমস্ত মনোযোগ দিই এবং আমাকে ব্যবহার করি," বলুন, "আমি আমার সমস্ত সময় আপনার জন্য উৎসর্গ করি এবং আমি সব সময় ক্লান্ত হয়ে পড়ি। আমি এটা পছন্দ করি না".
6. 6 সীমানা নির্ধারণ করুন। কিছু ক্ষেত্রে, কোড নির্ভর নির্ভরতার সমাপ্তির পর, আপনি উঠতে পারেন এবং চিরতরে চলে যেতে পারেন, কিন্তু অন্যান্য পরিস্থিতিতে, আপনি তাদের সুস্থ করার নামে কোড -নির্ভর সম্পর্ক শেষ করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আত্মীয়দের মধ্যে)। সম্ভবত আপনি অন্যদের কর্মের জন্য দায়ী বোধ করেন, অথবা আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি করছেন। আপনি যে কাজগুলির সাথে একমত বা অসম্মতি প্রকাশ করেন তার সীমানা নির্ধারণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ভাই হ্যাংওভারে ভুগছেন এবং তাকে কাজের জায়গায় ফোন করতে বলেন এবং বলেন যে তিনি আসতে পারবেন না, তাহলে বলুন: “আমি কাল রাতে মাতাল হওয়ার কথা ভাবিনি। আপনার কর্মের পরিণতি আপনাকে নিজেই মোকাবেলা করতে হবে। "
   • যদি আপনার কোন পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিতে হয়, এবং আপনার বন্ধু তার সমস্যার কথা বলতে চায়, তাহলে বলুন: "আমি তোমার জন্য চিন্তিত এবং সবসময় সমর্থন করি, কিন্তু আমাকে পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে। চল আগামিকাল দেখা করি?"
   • আপনি নির্দিষ্ট সীমানা নির্ধারণ করতে চাইলে ব্যক্তিকে জানান। বলুন, "আমাদের কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করা দরকার, কিন্তু আমি ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে চাই না।আসুন আমাদের যোগাযোগকে পাঠ্য বার্তায় সীমাবদ্ধ করি। "
   • আমরা আপনাকে আপনার চারপাশের সবাইকে খুশি করা বন্ধ করার প্রবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

3 এর অংশ 2: কাউন্টারঅ্যাক্ট কোড নির্ভর আচরণ

1. 1 এই সম্পর্ক আপনাকে কী দিয়েছে তা ভেবে দেখুন। যত্ন সহ প্রচেষ্টার চিন্তাভাবনা সত্ত্বেও, আপনি অবশ্যই সম্পর্ক থেকে কিছু অর্জন করেছেন। যদি সম্পর্ক কোনও ব্যক্তির সন্তুষ্টি না আনে, তবে সে অনেক আগেই এটি শেষ করে দেয়। সম্পর্কটি আপনাকে কী দিয়েছে এবং কেন এটি আপনার পক্ষে আর উপযুক্ত নয় তা বিবেচনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্যটি দেখেছেন যে কেউ অ্যালকোহলিজম বা অন্য কোন মেডিকেল কন্ডিশনে ভুগছেন তার যত্ন নেওয়া। সম্ভবত আপনি আপনার জন্য ব্যক্তির প্রয়োজন বোধ বা পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ পছন্দ করেছেন।
2. 2 প্রত্যাখ্যানের ভয় বিবেচনা করুন। কোড -নির্ভর সম্পর্কের লোকেরা প্রায়ই পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পায়। এই কারণে, তারা একজন সহায়কের ভূমিকা বেছে নিতে পারে: একজন ব্যক্তির যত্ন নেওয়া এবং আপনার উপর তার নির্ভরতা তাদের বিশ্বাস করে যে তারা আপনাকে ছেড়ে যাবে না। আপনি যদি এই ভয় অনুভব করছেন, তাহলে একজন সাইকোথেরাপিস্টকে দেখুন। থেরাপির মাধ্যমে, আপনি এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন, নিজের যত্ন নিতে শিখুন এবং অন্যকে বিশ্বাস করুন।
   • প্রায়শই এই ভয় শৈশব বা একটি আঘাতমূলক ঘটনা বদ্ধমূল হয়। ভয় থেকে মুক্তি পেতে এই জাতীয় সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করুন।
3. 3 নিজেকে মূল্য দিতে শিখুন। এটা খুব সম্ভব যে আপনার আত্মসম্মানের অন্তত অংশ অন্যদের যত্ন নেওয়ার উপর নির্ভর করে। বাইরের বিচারের উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন এবং বাইরের সাহায্য ছাড়াই নিজেকে সম্মান করতে শিখুন। মনে হতে পারে আপনি ঠিক প্রয়োজনীয়যাতে অন্যরা আপনার মূল্য চিনতে পারে, কিন্তু তা নয়।
   • আপনি যদি একটি নির্ভরশীল সম্পর্ক শেষ করতে যাচ্ছেন, তাহলে বিবেচনা করুন আপনার আত্ম মূল্য কিসের উপর ভিত্তি করে। আপনি নিজেকে কিভাবে উপলব্ধি করেন? আপনি কে মনে করেন আপনি কে এবং আপনি কি প্রাপ্য? আপনি কি অন্যদের জন্য সাফল্য বা কল্যাণ অর্জন করা সহজ মনে করেন?
4. 4 আপনার চাহিদা পূরণ করুন। কখনও কখনও আমরা অন্য মানুষের চাহিদা নিয়ে এত ব্যস্ত থাকি যে আমরা নিজের কথা ভুলে যাই। অন্য ব্যক্তি আপনার উপর নির্ভরশীল বলে মনে হতে পারে, কিন্তু মনে রাখার জন্য অন্যান্য দায়িত্ব রয়েছে। খুব সম্ভব যে সময়, মনোযোগ, এবং শক্তি অন্য ব্যক্তির জন্য বিলিয়ে দিয়ে, আপনি নিজের সম্পর্কে ভুলে যাচ্ছেন। আপনি এই ধারণা পেতে পারেন যে আপনি যা করতে পারেন তা হল তার যত্ন নেওয়া, অথবা এটি আপনার পুরো বিষয়।
   • আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি পুনর্বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কঠিন দিনের পরে শক্তি সংগ্রহের জন্য আপনার কি একা থাকার দরকার আছে? আপনি কিভাবে চাপ মোকাবেলা করবেন? শেষবার কখন আপনি স্বাভাবিক খাদ্য বা ব্যায়াম করেছিলেন? সুস্থ ঘুম সম্পর্কে কি?

3 এর 3 অংশ: পরিণতিগুলি মোকাবেলা করুন

1. 1 নিজেকে শারীরিকভাবে দূর করুন। ব্যক্তির সাথে কম সময় কাটাতে শুরু করুন এবং তাদের প্রয়োজন মেটাতে আপনার ব্যবসা ছেড়ে দেবেন না। আপনি যদি এমন ব্যক্তির সাথে থাকেন তবে সরানোর চেষ্টা করুন। একসাথে বসবাস করা যত্নের প্রয়োজনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সরানো আপনার মধ্যে শারীরিক দূরত্ব তৈরি করবে এবং যত্নের প্রয়োজন কমাবে। মানসিক এবং শারীরিকভাবে নিজেকে দূর করতে একসাথে কম সময় ব্যয় করুন।
   • আপনি মানসিক দূরত্বও তৈরি করতে পারেন। এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি বার্তা, ইমেল বা কলগুলির উত্তর দিতে চান না। বলুন, "আমি আমাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করতে চাই। আমাকে ভুল বুঝো না. আমি মনে করি বিষয়গুলো নিয়ে ভাবার জন্য আমাদের সময় দরকার। এই কারণে, আমি বার্তা, কল বা চিঠির উত্তর দেব না। "
2. 2 আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করুন। আপনাকে আপনার আবেগ দমন করতে হবে না বা নিজেকে বলতে হবে যে সবকিছু ঠিক আছে। আপনার অনুভূতি এবং আবেগ বিশ্লেষণ করুন, এবং তারপর সম্পর্ক এবং আপনার নিজস্ব ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি অনুভব করছেন এমন প্রতিটি আবেগ চিহ্নিত করুন এবং বিশ্লেষণ করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করবেন না।
   • আপনি একটি ডায়েরিতে আপনার অনুভূতি লিখতে পারেন, বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
3. 3 আপনার দু griefখ কবুল করুন। কোন সন্দেহ নেই যে একটি কোড নির্ভর সম্পর্ক শেষ করা সহজ নয়। এটা মেনে নিন যে এটি আপনার জন্য কঠিন এবং এমনকি বেদনাদায়ক হবে। বিষণ্ণতা এড়ানোর জন্য দু griefখ দমন করবেন না। এই আবেগকে গ্রহণ করুন এবং অনুভব করুন। দুriefখ অস্বীকার, রাগ, ভয় এবং দুnessখ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।দু griefখের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্ত বোধ, চাপ, খালি থাকা এবং আপনার ঘুমের ধরন বা খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা।
   • দু griefখ নিজেই শেষ হয়ে যাক। পরিণতি ছেড়ে দিন এবং বাস্তবতাকে গ্রহণ করুন।
   • আপনি দু sorrowখকে আপনার মধ্য দিয়ে যেতে দেহটি দেখতে পারেন। তুমি যত বেশি ভাবুন, আবেগের অভিজ্ঞতার সাথে আপনি যত কম সংযুক্ত বোধ করেন। আবেগ অনুভব করার সময়, শরীরের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি ঠিক কি অনুভব করেন এবং আপনার শরীরের কোন অংশে? আপনার আবেগ এবং শরীরের অনুভূতি আপনার মধ্য দিয়ে যেতে দিন।
4. 4 সমর্থন খুঁজুন। একটি কোড নির্ভর সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন হতে পারে। আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজুন এবং সমর্থন পান। বন্ধু বা আত্মীয়ের কাছ থেকে মানসিক সমর্থন পান। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু আপনাকে কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে এবং পরিণতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • আমরা আপনাকে আপনার সামাজিক বৃত্তটি কীভাবে প্রসারিত করতে হয় সে সম্পর্কে নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিই।
5. 5 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। যদি আপনি নিজে থেকে সম্পর্কের সমাপ্তি মোকাবেলা করা কঠিন মনে করেন, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নিন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ, মনোভাব এবং আচরণ বুঝতে সাহায্য করবে এবং উপকারী এবং ক্ষতিকারক কাজগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে। থেরাপির মাধ্যমে, আপনি আত্মদর্শন এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা অর্জন করবেন।
   • থেরাপিস্ট আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাবেন এবং সহায়তা প্রদান করবেন। নিজের উপর কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনার ব্যক্তিত্বের বিভিন্ন দিকের মুখোমুখি হন।