কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

প্রত্যেকের জীবনে এমন কিছু দিন থাকে যখন ঝামেলা কষ্টকে অনুসরণ করে এবং নেতিবাচক শক্তি জমা হয়, যা আমরা, একটি নিয়ম হিসাবে, আমাদের বন্ধু এবং প্রিয়জনদের উপর ছিঁড়ে ফেলি। বারবার এই ধরনের ভাঙ্গন মানসিক হিংসার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা সংঘর্ষে উভয় পক্ষের সমান ক্ষতি করে এবং অতএব প্রাথমিক পর্যায়ে এই প্রক্রিয়াগুলি সময়মতো স্থগিত করা এবং পরিস্থিতির উত্তেজনা রোধ করা এত গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধটি এই ধরনের সম্পর্কের নেতিবাচক বিকাশ রোধে সাহায্য করার জন্য কিছু নির্দেশিকা এবং নির্দেশনা প্রদান করে।

ধাপ

1. 1 নিজের প্রতি যত্ন নাও. একজন অসুখী ব্যক্তি অন্যদের ক্ষতি করার সম্ভাবনা বেশি। একটি সুস্থ জীবনধারা এবং কাজ এবং বিশ্রামের সঠিক ভারসাম্য মানসিক আবহাওয়া উন্নত করতে এবং সম্পর্কের ধারালো কোণের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।
2. 2 আপনার জীবনে চাপের কারণগুলি নির্ধারণ করুন। যে ব্যক্তি আপনাকে অস্থির করে তুলছে তার আপনার বিরক্তির আসল কারণগুলির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করা এবং আপনার মানসিক অস্বস্তির প্রকৃত কারণ বের করা সমস্যা সমাধানের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
3. 3 আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে খোলামেলা এবং সৎভাবে কথা বলুন। সমস্যাটিকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করা কেবল সঞ্চিত নেতিবাচকতাকে মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, বরং কথোপকথনের সময় আপনাকে নিজের জন্য একটি বাস্তব সমস্যা তৈরি করতে দেয় এবং তাই এটি অর্ধেক সমাধান করে। আপনার প্রকাশের জন্য এমন একজনকে বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যিনি আগে আপনার আক্রমণের উদ্দেশ্য ছিলেন না। উদাহরণস্বরূপ, এটি এমন একজন বন্ধু হতে পারে যিনি আপনার থেকে অনেক দূরে থাকেন, অথবা আরও ভাল, একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট। এই ব্যক্তির পরামর্শ এবং রায় শোনার চেষ্টা করুন এবং আপনার বিরক্তি এবং নেতিবাচক শক্তির জন্য তাকে ডাম্প হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না।
4. 4 সক্রিয়ভাবে এই পরিস্থিতি থেকে একটি উপায় সন্ধান করুন। সমস্যাটি দূর করার সমস্ত সম্ভাব্য উপায়ে চেষ্টা করুন যতক্ষণ না এটি একটি ভাঙ্গন এবং নিম্নলিখিত অপরিবর্তনীয় পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। সমস্যা নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন এবং যখনই সম্ভব ফ্লেয়ার-আপগুলি এড়ান। আপনার সমস্যার সমাধান সম্পর্কে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। নিজের জন্য একটি দৈনিক মোকাবেলা কৌশল তৈরি করুন যা আপনাকে বিরক্তির সাথে মোকাবিলা করতে এবং চাপের জন্য আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
5. 5 আপনি যা করেন এবং যা বলেন তাতে যতটা সম্ভব সচেতন এবং চিন্তাশীল হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কিছু বলার আগে আপনার কথাগুলো আপনার মনে প্রণয়নের চেষ্টা করুন। আপনি যদি রাগান্বিত, স্নায়বিক বা ব্যঙ্গাত্মক হন, তাহলে এই মুহূর্তে আপনার প্রতিপক্ষের কাছে এটি প্রকাশ করার প্রয়োজন আছে কিনা তা বিবেচনা করুন, অথবা যদি আপনার ধারণাটি আরও নিরপেক্ষ রূপে ব্যাখ্যা করা যায়।
6. 6 অচলাবস্থা রোধে সাহায্য করার জন্য আপনার তৈরি করা কিছু মোকাবেলা কৌশল ব্যবহার করুন। "রুট" করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত বোধ করে সে আসলে একটি কারণ হতে পারে, কিন্তু আপনার বিরক্তির কারণ নয়।
7. 7 আপনি যখন আপনার আবেগ এবং নেতিবাচক আচরণ নিয়ন্ত্রণে পরিমাপযোগ্য অগ্রগতি অর্জন করেছেন, তখন আপনি যে ব্যক্তিকে আঘাত করেছেন তার কাছে ক্ষমা চাওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যক্তিগতভাবে এটি করা ভাল, কিন্তু যদি সেই ব্যক্তি আপনাকে এড়িয়ে চলে, তাহলে একটি ফোন কল বা চিঠি উপযুক্ত হতে পারে। আপনি আপনার জীবনের সমস্যাগুলির সাথে আপনার আচরণকে ন্যায্যতা দিতে পারেন, তবে ব্যক্তিটিকে বোঝানো অপরিহার্য যে আপনি এটিকে আপনার ক্রিয়াকলাপের অজুহাত হিসাবে বিবেচনা করেন না। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য কাজ করছেন।

পরামর্শ

• আপনি যদি সত্যিই অন্যদের উপর আপনার টেনশন দূর করার জঘন্য অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে আপনার বন্ধু এবং পরিচিতদের সংকীর্ণ বৃত্তের বাইরে কারো সাহায্য নেওয়া ভাল। ক্ষেত্রের মধ্যে একজন পেশাদার খুঁজে পাওয়া ভাল। কখনও কখনও আসল সমস্যাটি এত গভীরভাবে লুকিয়ে থাকে যে এটি কেবলমাত্র সেই ব্যক্তিকেই বলা যেতে পারে যার সাথে আপনার কোনও ব্যক্তিগত সম্পর্ক নেই, কারণ আমরা প্রায়ই অপরিচিতদের সাথে আমাদের কাছের মানুষের চেয়ে অনেক বেশি ইচ্ছায় এবং সহজ স্বীকার করি, কারণ আমরা ভয় পাই তাদের হতাশা।
• আবেগগত অপব্যবহার অগত্যা চিৎকার এবং স্পষ্ট বিরোধের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে না। কোন কাস্টিক এবং কামড়ানো মন্তব্য বা একটি নৈমিত্তিকভাবে ছুঁড়ে ফেলা বাক্য প্রায়ই একটি খোলাখুলি আক্রমণাত্মক বক্তব্যের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। কখনও কখনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা নিজেদেরকে একে অপরের সাথে এইরকম সীমান্তরেখায় ফাউল করার অনুমতি দেয়, তবে এটি স্বাভাবিক এবং সাধারণত দ্বন্দ্বের দিকে পরিচালিত করে না, কারণ উভয় পক্ষই বন্ধুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যখন এই ধরনের রসিকতাগুলি একই ব্যক্তিকে লক্ষ্য করে, তখন তারা মানসিক সহিংসতার রূপ নিতে পারে, যার ফলে উভয় পক্ষই অনেক ঝামেলা পোহাতে পারে এবং বাক্সের বাইরে নিয়ে যেতে পারে।তাই সর্বদা অন্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করুন এবং একটি নিন্দনীয় মন্তব্য করার আগে নিজেকে তাদের জুতোতে রাখুন, এমনকি যদি আপনি কেবল মজা করছেন।