কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

আপনার সকালের রুটিন অনুশীলন করা একটি নতুন দিনের শুভ সূচনা। সকালের রুটিন তৈরির জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন যাতে আপনি আপনার দিনটি ভালভাবে শুরু করতে পারেন।

ধাপ

1. 1 প্রতিদিন একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যান, সকালে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু অগ্রিম প্রস্তুত করে রাখুন। আপনার ব্যাগ ভাঁজ করতে ভুলবেন না, আপনার কাপড় তুলুন এবং সঠিক সময়ের জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করুন।
2. 2 অ্যালার্ম ঘড়িতে স্নুজ বোতাম টিপবেন না। যদি আপনি খুব ভোরে উঠতে পছন্দ না করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার থেকে দূরে রয়েছে। এটা আপনার রুমে এমনভাবে লুকিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি যদি অ্যালার্ম বন্ধ করতে চান, তাহলে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পায়ে থাকা।
3. 3 আপনার বেডরুম থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনি যে রুমে ঘুমের সাথে যুক্ত হন সেখানে থাকাকালীন আবার ঘুমিয়ে পড়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করা কঠিন। নিজেকে দাবি করুন এবং নিজেকে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করুন।
4. 4 এক গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করুন, এটি আপনাকে জাগতে সাহায্য করবে।
5. 5 প্রসারিত করুন বা কয়েক মিনিটের জন্য কিছু ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে কেবল মাটি থেকে নামাতে সাহায্য করবে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।
6. 6 গোসল কর. আপনি যদি আগের রাতে গোসল না করে থাকেন তবে এটি করুন। যদি আপনার সময় কম থাকে বা আপনি অ্যালার্মকে অতিরিক্ত ঘুমাতে পারেন, তাহলে আপনি বিছানার আগে গোসল করুন, তাহলে আপনাকে সকালে দেরি করতে হবে না বা নোংরা বাইরে যেতে হবে না।
7. 7 ধুয়ে ফেলুন, দাঁত ব্রাশ করুন, চুল আঁচড়ান এবং ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন। প্রযোজ্য হলে আপনি মেকআপও প্রয়োগ করতে পারেন, তবে মৃদু এবং দ্রুত হন।
8. 8 পোশাক পরে নাও.
9. 9 সকালের নাস্তার স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত আপনাকে চাঙ্গা রাখবে। এখানে একটি ভাল ব্রেকফাস্টের কিছু উদাহরণ দেওয়া হল: ডিম, বেকন, সসেজ, কলা, আপেল, বেরি, ফলের শেক, টোস্ট এবং জ্যাম, ওটমিল, দই, ইত্যাদি। সকালে খাওয়া।
10. 10 আবার দাঁত ব্রাশ করার দরকার নেই: মাউথওয়াশ, অ্যারোসল মাউথওয়াশ বা চুইংগাম ব্যবহার করুন।খাদ্য ও পানীয় আপনার দাঁতের প্রতিরক্ষামূলক এনামেলকে দুর্বল করে দেবে এবং খাবারের পরপরই দাঁত ব্রাশ করলে এনামেলের ছোট ছোট কণা পড়ে যেতে পারে। খাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা পর দাঁত ব্রাশ করা সবচেয়ে ভালো বিকল্প।
11. 11 আপনি যে পরিবহনটি চান তা কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পাঁচ মিনিট সময় দিন। আপনি যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার রুট বিলম্বিত নয়, এই ধরনের ক্ষেত্রে সবসময় একটি ব্যাকআপ রাখুন।
12. 12 আপনার রুটিন মেনে চলুন। শৃঙ্খলাবদ্ধ হোন এবং মনে রাখবেন যে আপনি যদি পুরো মাসের জন্য প্রতিদিন কিছু করেন তবে এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।

পরামর্শ

• যদি আপনি সকালে গোসল করতে না যান এবং আপনার ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয় তবে আপনার মুখে জল ছিটিয়ে দিন।
• যদি আপনি আগে কখনও এত সকালের রুটিন না করেন, তাহলে পরের দিন প্রতি সন্ধ্যায় আপনি যা করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি সম্পন্ন প্রতিটি কাজ জন্য বাক্স চেক করুন।
• প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ সময় নির্ধারণ করুন, কিন্তু আপনার নির্ধারিত সীমা অতিক্রম করবেন না। প্রতিটি ব্যক্তিকে প্রস্তুত হতে আলাদা সময় লাগে।
• শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং আপনার নির্ধারিত সমস্ত কাজ সম্পন্ন করার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হোন।
• যদি আপনি দীর্ঘ ছুটিতে থাকেন তবে স্কুলে ফেরার অন্তত 1-2 সপ্তাহ আগে আপনার সকালের রুটিন অনুসরণ করা শুরু করুন।
• স্ব-আঠালো শীটগুলিতে প্রেরণামূলক অভিব্যক্তিগুলি লিখুন এবং বাথরুমের আয়নাতে তাদের আঠালো করুন।
• আপনার সঙ্গীত বা টিভি চালু না করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। এছাড়াও আপনার রুম থেকে সমস্ত প্রযুক্তি সরানোর চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনাকে প্রলুব্ধ না করে।
• আপনার যদি সকালে এটি করার সময় না থাকে তবে আগের রাতে গোসল করার চেষ্টা করুন।
• ঘুম থেকে উঠুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
• সকালের নাস্তায় স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ভুলবেন না।