লেখক:
Joan Hall
সৃষ্টির তারিখ:
2 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি আপনার রুমমেট বা আপনার পিতামাতার সাথে সামাজিকীকরণ এড়াতে চান? এই ক্ষেত্রে, আপনি ঘুমের ভান করতে পারেন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন, তাহলে সেই ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করতে পারে। এমনকি আপনি গোপনে তার কৃতকর্ম পর্যবেক্ষণ করতে বা পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি এমন ভানও করতে পারেন যে আপনি গত রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন এবং এমন আচরণ করতে পারেন যেন দীর্ঘ পার্টি করার পরেও কিছুই হয়নি।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: আপনি কিভাবে ঘুমিয়ে আছেন তার ভান করবেন
1 যে অবস্থানে আপনি সাধারণত ঘুমান সেখানে প্রবেশ করুন। শুয়ে থাকুন এবং ঘুমন্ত ব্যক্তির জন্য একটি স্বাভাবিক অবস্থান গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনার হাতে কিছু রাখবেন না, বিছানায় আপনার পা রাখুন, এবং বালিশ থেকে মাথা তুলবেন না। আপনি যদি সাধারণত আপনার পেটে ঘুমান, ঘুমানোর ভান করে একই অবস্থান ধরুন। যারা আপনাকে ভালভাবে চেনেন তারা কিছু সন্দেহ করবেন না। 
2 বিছানায় শুয়ে থাকুন। সাধারণত ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি খুব কম নড়াচড়া করে। বিশ্বাসযোগ্যভাবে ঘুমের ভান করার জন্য মোটেও নড়াচড়া না করা ভাল। আপনি কেবল তখনই সরে যেতে পারেন যদি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দেখা হয়। 
3 শান্তভাবে চোখ বন্ধ করুন। আপনার চোখ শক্ত করে ধরতে হবে না। আপনি যদি ঘুমের ভান করছেন, তাহলে আপনার চোখের পাতা সহ আপনার সমস্ত পেশী শিথিল হওয়া উচিত। - আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখের পাতাগুলি কেঁপে উঠতে নিচের দিকে তাকান।
- ঘুমের সময় চোখ সবসময় পুরোপুরি বন্ধ থাকে না। চোখের পাতা সামান্য উপরে উঠতে পারে এবং আস্তে আস্তে কমতে পারে, এই সময়ে আপনি চারপাশে কি ঘটছে তা দেখতে পারেন।
4 নিয়মিত শ্বাস নিন। শ্বাস ধীরে, এমনকি এবং গভীর হওয়া উচিত। আপনাকে যতটা সম্ভব সমানভাবে বিশ্রাম এবং শ্বাস নিতে হবে। আপনার কাছে শ্বাস নেওয়ার সময়কাল গণনা করুন এবং তারপরে একই সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি শ্বাসের জন্য এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন। বিশেষজ্ঞের উপদেশ 
মার্ক কায়েম, এমডি
অটোল্যারিংগোলজিস্ট এবং প্লাস্টিক সার্জন ডা Mark মার্ক কায়েম ক্যালিফোর্নিয়ার বেভারলি হিলস-ভিত্তিক বোর্ড-প্রত্যয়িত অটোল্যারিংগোলজিস্ট এবং প্লাস্টিক সার্জন (ফেসিয়াল সার্জারি)। সৌন্দর্য চিকিত্সা এবং ঘুমের রোগে বিশেষজ্ঞ। তিনি অটোয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একটি মেডিকেল ডিগ্রি অর্জন করেন, আমেরিকান বোর্ড অফ অটোল্যারিঙ্গোলজি দ্বারা প্রত্যয়িত হন এবং কানাডার রয়েল কলেজ অফ সার্জনসের ফেলো। মার্ক কায়েম, এমডি
অটোলারিঙ্গোলজিস্ট এবং প্লাস্টিক সার্জনতুমি কি জানতে? ঘুমের সময়, দেহে অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া কিছুটা ধীর হয়ে যায় কারণ শরীর বিশ্রাম নেয়। এই কারণেই একজন ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাস -প্রশ্বাস ধীর এবং আরও ছন্দময় হয়ে ওঠে। আপনি যদি ঘুমের ভান করার চেষ্টা করছেন, তাহলে শ্বাস -প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখুন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
5 গোলমাল এবং স্পর্শ প্রতিক্রিয়া। যদি আপনি একটি উচ্চ শব্দ শুনতে পান বা একটি স্পর্শ অনুভব করেন, তাহলে একটি সংক্ষিপ্ত, তীক্ষ্ণ শ্বাস নিন, এবং তারপর একটি তীক্ষ্ণ আন্দোলন সঞ্চালন করুন, যেন একটি স্প্যাম শরীরের মাধ্যমে চলে গেছে। এমনকি ঘুমের মধ্যে, আমাদের শরীর তার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন। রুমে শব্দ এবং আন্দোলনের অবচেতন প্রতিক্রিয়া অনুকরণ করুন। - বাহ্যিক উদ্দীপনায় সাড়া দেওয়ার পরে, শিথিল করুন এবং আবার আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
- হাসবেন না বা একেবারে চোখ খুলবেন না, অন্যথায় আপনি কেবল নিজেকে ছেড়ে দেবেন।
2 এর পদ্ধতি 2: ঘুমের ভান করা
1 ঠান্ডা ঝরনা নিন। দ্রুত ঠান্ডা জল দিয়ে নিজেকে ডুবিয়ে নিন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে এবং আপনার মেটাবলিজমের গতি বাড়াবে কারণ আপনার শরীর উষ্ণ রাখার চেষ্টা করে। এই ধরনের ঝরনার সময়কাল প্রায় এক মিনিট। 
2 পোশাক পরুন এবং সকালের সমস্ত রুটিন সম্পূর্ণ করুন। প্রথম ধাপ হল আপনার পাজামা পরিবর্তন করা নৈমিত্তিক পোশাক। এর পরে, আপনার ধোয়া উচিত, দাঁত ব্রাশ করা উচিত এবং মেকআপ করা উচিত। - ক্যাফিনের সঙ্গে মুখের ক্রিম চোখের নিচে ফোলাভাব কমায়।
- রাতের ঘুমের পরে আপনি যে সমস্ত ধাপ অনুসরণ করেন তা অনুসরণ করুন।
3 পুষ্টিকর নাস্তা খান। খাবারে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন (যেমন ওটমিল এবং ডিম) থাকা উচিত যাতে আপনি শক্তি পান। চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন কারণ তাদের প্রভাব খুব অল্প সময়ের জন্য। 
4 একটু কফি খান। কফি আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার একটি দ্রুত উপায়। আপনি যদি সাধারণত কফি পান না করেন, তাহলে আধা কাপ যথেষ্ট শক্তিশালী করার জন্য। আপনি যদি সাধারণত রাতের ঘুমের পর কফি পান করেন, তাহলে নিদ্রাহীন রাতের পর আপনি কয়েক কাপ পান করতে পারেন। 
5 সরান। আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে যাতে আপনি সতর্ক থাকেন। আপনি যদি বিশ্রাম নিতে বসেন, তাহলে নিদ্রাহীন রাতের পর শরীর ক্লান্ত বোধ করবে। ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে সরানো দরকার। 
6 দিনের বেলায় নাস্তা করতে ভুলবেন না। শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে, আপনাকে সারা দিন জ্বালানি সরবরাহ করতে হবে। ভারী খাবারের পর প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা তন্দ্রা এড়াতে উচ্চ চিনি এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
পরামর্শ
- একা ঘুমানোর ভান করে অনুশীলন করুন। স্থির হয়ে শুয়ে থাকুন এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
- বিরক্ত হলে "জেগে ওঠার" জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে, তাই ভান করার সময় ঘুমিয়ে না পড়ার চেষ্টা করুন।
- একটি হাসি দমন করার জন্য একই সময়ে আপনার মুখের উভয় পাশে নিজেকে কামড়ান, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না বা আপনি উন্মুক্ত হতে পারেন।
- যদি ব্যক্তিটি "ঘুমানোর সময়" আপনাকে সরানোর চেষ্টা করে, তবে প্রতিরোধ করবেন না। অলস চেহারা চেষ্টা করুন, খুব ধীরে ধীরে সরান, বা একটি অস্পষ্ট শব্দ করুন।
- আপনি যদি সারারাত একই অবস্থানে শুয়ে থাকেন তবে এটি সন্দেহজনক মনে হতে পারে - সাধারণত লোকেরা ঘুমের সময় সময়ে সময়ে তাদের অবস্থান পরিবর্তন করে। পর্যায়ক্রমে আপনার অবস্থান পরিবর্তন বা অন্য দিকে চালু করতে ভুলবেন না।
- বালিশে আপনার মুখ কবর দিন যদি আপনি না চান যে লোকেরা আপনার হাসি লক্ষ্য করে।
- যদি সেই ব্যক্তি কিছু বলে বা আপনাকে স্পর্শ করে, শ্রবণাতীতভাবে কিছু গালি দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- চোখ বন্ধ করার সময় চোখের পলক না ফেলার চেষ্টা করুন (চোখের পাতা নাড়াবেন না)।
