আইবিএসের উপসর্গ নিয়ে কীভাবে ভ্রমণ করবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: সাবধানে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করুন
পদ্ধতি 3 এর 3: উপসর্গ উপশম
পরামর্শ

আপনার যদি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) থাকে, তাহলে এটি নিজেই একটি বড় সমস্যা, কিন্তু আপনি যদি ভ্রমণে যান, সমস্যাটি আরও বাড়তে পারে। আইবিএস আক্রান্তরা তাদের সান্ত্বনা অঞ্চলের বাইরে অপরিচিত পরিবেশে থাকতে এতটাই ভয় পায় যে তারা ভ্রমণ সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলে যাতে তাদের উপসর্গের সমস্যা না হয়। যাইহোক, সতর্ক পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির সাথে, আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্য সবার মতো ভ্রমণ উপভোগ করতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: সাবধানে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন

1 আপনার সাথে অতিরিক্ত অতিরিক্ত কাপড় আনুন। ভ্রমণের সময়, সবচেয়ে খারাপ ঘটনা ঘটলে পোশাকের অতিরিক্ত পরিবর্তন আনতে ভুলবেন না।
- আপনি যদি ট্রেন বা বাসে ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার বহনযোগ্য ব্যাগেজে অতিরিক্ত অতিরিক্ত কাপড় নিতে ভুলবেন না (সেগুলোকে হোল্ডে রাখবেন না) যাতে জরুরি অবস্থায় আপনি তা দ্রুত পেতে পারেন।
- প্লাস্টিকের ব্যাগে অতিরিক্ত কাপড় রাখুন যাতে সমস্যা হলে আপনার নোংরা কাপড় কোথাও লুকিয়ে থাকে।
2 আপনার নিজের কাগজের ন্যাপকিনগুলি আপনার সাথে নিন। পাবলিক টয়লেটের একটি সাধারণ সমস্যা হল টয়লেট পেপারের অভাব, তাই ভ্রমণের সময় ব্যবহার করার জন্য আপনার নিজের টিস্যু পেপার বা এমনকি টয়লেট পেপারের রোল আনা মূল্যবান।
- আপনার টয়লেটে সাবান ফুরিয়ে গেলে আপনি আপনার সাথে হ্যান্ড স্যানিটাইজারের একটি বোতল নিয়ে যেতে পারেন।
3 বিমানে ভ্রমণের সময়, সবসময় আইলের কাছে একটি আসন বেছে নিন। বিমানে ভ্রমণের সময়, করিডোরের কাছাকাছি আসন নেওয়া মূল্যবান। এইভাবে, যদি আপনার টয়লেট ব্যবহার করার আকস্মিক তাগিদ থাকে, তাহলে আপনি অন্য লোকের উপর আরোহণ না করে দ্রুত সেখানে যেতে পারেন।
- টয়লেটের যতটা সম্ভব কাছাকাছি আসন চাইবেন। প্রয়োজনে, আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে সাবধানে ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টকে অবহিত করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি টয়লেটের কাছাকাছি হওয়ার জন্য আসন পরিবর্তন করতে পারেন কিনা।
4 যখনই সম্ভব বাসের চেয়ে গাড়িতে ভ্রমণ করুন। সম্ভব হলে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার না করে নিজের গাড়িতে ভ্রমণ করা ভালো। এই ক্ষেত্রে, যদি আপনার জরুরীভাবে টয়লেট ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি থামার জায়গা খুঁজে পেতে পারেন।
- বাসে ভ্রমণের সময়, ড্রাইভার সবসময় রাস্তার পাশে টানতে সক্ষম নাও হতে পারে, তাই পরবর্তী নির্ধারিত স্টপের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনাকে চুপচাপ সহ্য করতে হবে।
- যদি আপনাকে বাসে ভ্রমণ করতে হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন কতক্ষণ যাত্রা লাগবে এবং কতবার বাস থামবে। সুতরাং, আপনি স্টপ অনুযায়ী আপনার টয়লেট ভ্রমণের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন।
5 এমন একটি বাড়ি বেছে নিন যেখানে আপনার নিজের টয়লেট থাকবে। আপনি যদি মোটেল বা হোস্টেলে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার রুমে বাথরুম আছে। এটি আপনাকে যখন প্রয়োজন তখন টয়লেট ব্যবহার করার অনুমতি দেবে, অন্যদের দ্বারা মিটমাট না করে।
6 আপনি কোথায় খাবেন তা পরিকল্পনা করুন। আপনি ভ্রমণ করার আগে, আপনার গন্তব্যে কোন রেস্তোরাঁ বা মুদি দোকান পাওয়া যায় তা খুঁজে বের করার জন্য একটু গবেষণা করা মূল্যবান।
- এইভাবে, আপনাকে ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় খেতে হবে না যেখানে খাবারে চর্বি বেশি এবং ফাইবার কম।
- আপনি যদি দেখেন যে আপনি আপনার গন্তব্যে উপযুক্ত খাবার খুঁজে পাচ্ছেন না, তাহলে আপনার নিজের খাবার প্যাক করে নিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
7 আপনি যে দেশে ভ্রমণ করছেন তার ভাষায় টয়লেট কোথায় আছে তা জিজ্ঞাসা করতে শিখুন। আপনি যদি অন্য কোন দেশে যাচ্ছেন, যার ভাষা আপনি জানেন না, তাহলে এই ভাষায় শেখার মূল্য কমপক্ষে "নিকটতম টয়লেট কোথায়?"
- ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া বোঝার জন্য আপনাকে অবশ্যই "বাম," "ডান," এবং "সরাসরি এগিয়ে" শব্দগুলি মুখস্থ করতে হবে।
- সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা আপনি ভাবতে পারেন তা হল এই মুহূর্তে একটি বিদেশী ভাষায় দীর্ঘ এবং বিভ্রান্তিকর কথোপকথন যখন আপনি মরিয়া হয়ে টয়লেট ব্যবহার করতে চান।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করুন

1 যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে আইবিএস হয় তবে বিভিন্ন ধরণের উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান। ফাইবার পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে মলকে যেতে সাহায্য করে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে প্রতিদিন 20-35 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- বেশিরভাগ ফল এবং সবজি ফাইবারের ভাল উৎস। আপনি যে কোনও ধরণের শস্যের রুটি, সিরিয়াল এবং মটরশুটি খেতে পারেন। আপনি আপনার পছন্দের অন্যান্য খাবার খেতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে।
- যাইহোক, আপনার শরীরের ফাইবারের পরিমাণে তীব্র বৃদ্ধি নিয়ে আপনার শরীরকে হতবাক করবেন না, বিশেষ করে যখন আপনি জানেন যে আপনি ভ্রমণে যাচ্ছেন। যেহেতু আপনার আইবিএস আছে, তাই অল্প সময়ের জন্য খুব বেশি ফাইবার সেবন করলে প্রভাব বিপরীত হবে - অর্থাৎ কোষ্ঠকাঠিন্যের পরিবর্তে আপনার ডায়রিয়া হবে।
- বেশি ফাইবার গ্রহণে অভ্যস্ত হতে আপনার শরীরকে যথেষ্ট সময় লাগে। আপনি ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণ প্রতিদিন 2-3 গ্রাম বৃদ্ধি করতে পারেন।
2 যদি আপনি ডায়রিয়ায় ভোগেন, তাহলে সহজে হজমযোগ্য খাবার খান এবং চর্বিযুক্ত, তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আইবিএসের সবচেয়ে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ডায়রিয়া, এটিই প্রধান কারণ যে কারণে আইবিএস আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষ বাড়িতে থাকতে পছন্দ করে। আপনি যদি ভ্রমণে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে জানতে হবে কিভাবে সঠিকভাবে খেতে হয়।
- ডায়রিয়ার আক্রমণের পর প্রথম ২ hours ঘণ্টায় হালকা ও ঘন খাবার খাওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি সাধারণত পেটে বেশিদিন থাকে। এই জাতীয় খাবারের উদাহরণ হল সাধারণ ভাত, আলু, কলা, ওটমিল, আপেলসস, দই, ব্লুবেরি, টোস্টেড রুটি এবং বেকড চিকেন (চর্বি এবং চামড়া নেই)।
- এমন কিছু খাবার আছে যা আপনার আগে, সময় এবং পরে এড়ানো উচিত। এটি আপনাকে অনেক ঝামেলা থেকে বাঁচাবে। যে খাবারগুলি ডায়রিয়াকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে: চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবার, দুধ, আইসক্রিম, মাখন, পনির, অ্যালকোহল, ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, কৃত্রিম মিষ্টি, মটরশুটি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকলি এবং নোংরা খাবার।
3 ফুলে যাওয়া হতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। ফুলে যাওয়া আইবিএসের আরেকটি অপ্রীতিকর লক্ষণ, কিন্তু সঠিকভাবে খাওয়া সাধারণত সাহায্য করতে পারে।
- ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো সবজি এড়িয়ে চলুন। পেটে, এই খাবারগুলি সালফার এবং রাফিনোজ নি releaseসরণ করে, যা ফুলে যাওয়াতে অবদান রাখে।
- সহজ শর্করা যেমন ক্যান্ডি এবং আঠা এড়িয়ে চলুন। ভ্রমণের সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। চুইংগাম আপনার গ্যাসের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে, যখন খালি ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত ক্যান্ডি এবং জাঙ্ক ফুড আপনার পেটে ব্যাকটেরিয়া সরবরাহ করে। এবং তারপর ব্যাকটেরিয়া আরো গ্যাস নি releaseসরণ করে। উপরন্তু, চিনি দ্রুত ক্ষুদ্রান্ত্রে শোষিত হয়, যার ফলে খিঁচুনি হয়, আইবিএসের আরেকটি লক্ষণ।
- ধূমপান বন্ধকর. পেটে অতিরিক্ত বায়ু জমে গেলে ফুসকুড়ি হয়। ধূমপানের সময় যখন আপনি প্রচুর বাতাস গ্রাস করেন তখন এটি আরও জটিল হয়। অতএব, এই আসক্তি ত্যাগ করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে IBS এর উপসর্গগুলি উপশম করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: উপসর্গ উপশম

1 ডায়রিয়ার জন্য লোপেরামাইড নিন। এই ওষুধটি অন্ত্রের গতিশীলতা হ্রাস করে। লোপেরামাইডের প্রারম্ভিক ডোজ 4 মিলিগ্রাম, যা প্রথম আলগা মলের পরে মৌখিকভাবে নেওয়া উচিত।
- আপনার যদি বারবার আলগা মল থাকে তবে আপনি আরও 2 মিলিগ্রাম লোপেরামাইড নিতে পারেন। একদিনে 16 মিলিগ্রামের বেশি লোপেরামাইড গ্রহণ করবেন না।
2 আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে তবে ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড নিন। এই ওষুধটি অন্ত্রের পানির পরিমাণ বাড়িয়ে কাজ করে, যার ফলে মল আলগা করতে সাহায্য করে। আপনি দিনে একবার 20 থেকে 60 মিলি ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড নিতে পারেন।
3 বমি বমি ভাব এবং বমি প্রতিরোধ করতে একটি অ্যান্টিমেটিক নিন। একটি ভালো অ্যান্টিমেটিক হচ্ছে মেটোক্লোপ্রামাইড, যা প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি hours ঘণ্টায় ১০ মিলিগ্রাম ট্যাবলেটে নিতে হবে।
- মেটোক্লোপ্রামাইড গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মসৃণ পেশী শিথিল করে বমি বমি ভাব এবং বমি উপশম করে, যা পাচনতন্ত্রের কার্যকলাপ হ্রাস করে।
4 ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসের জন্য ডম্পেরিডোন নিন। ফুসকুড়ি এবং পেট ফাঁপা হওয়ার জন্য, আইবিএস রোগীদের পাচনতন্ত্রের অতিরিক্ত গ্যাস গঠন রোধ করার জন্য প্রতিদিন তিনবার (বা প্রয়োজন অনুযায়ী) 10 মিলিগ্রাম ডম্পেরিডোন ট্যাবলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ডমপেরিডনের মতো কার্মিনেটিভ ওষুধ পাকস্থলী ও অন্ত্রের মসৃণ পেশীগুলিকে ভেঙে ফেলার জন্য উদ্দীপিত করে এবং বর্জ্যকে দ্রুত চালিত করে, যার ফলে গ্যাসের সাথে বর্জ্যও নির্মূল হয়।
5 আইবিএসের উপসর্গ কমাতে ভেষজ প্রতিকারের চেষ্টা করুন। বেশ কয়েকটি ভেষজ প্রতিকার রয়েছে যা টিএফআরের লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, মাত্র এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করা পেটের খিঁচুনি এবং বাধা দূর করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি পেশী শিথিলকারী হিসেবে কাজ করে। যারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন তাদের ফাইবার সাপ্লিমেন্ট সাহায্য করতে পারে। আপনি খাবারের সাথে দিনে একবার আপনার খাবারে ফাইবার সম্পূরকগুলির একটি ব্যাগ ছিটিয়ে দিতে পারেন।
- ডায়রিয়া উপশম করার জন্য, আপনার মলকে শক্তিশালী করতে খাবারের আগে প্রতিদিন কমপক্ষে একটি ফল জেলটিন বা জেলি খাওয়ার চেষ্টা করুন (কিন্তু কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে যথেষ্ট নয়)।

পরামর্শ

আইবিএসের সাথে ভ্রমণ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত করা উচিত নয়। সাহস পেয়ে, আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করে এবং ভালভাবে প্রস্তুত হয়ে, আপনি আইবিএসের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে পারেন এবং আপনার স্বাধীনতাকে সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন।