কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে কিউআই বিকাশ করা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম করে Qi বিকাশ করা
• 3 এর পদ্ধতি 3: শক্তি এবং মানসিক কিউই -তে মনোনিবেশ করা

চীনা শব্দ "কিউই" বা "চি" জীবন শক্তি বা শক্তি হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে এবং এই ধারণাটি ভারতীয় সংস্কৃতিতে "প্রাণ" বা জাপানি সংস্কৃতিতে "কি" এর মত ধারণার সাথে মিলে যায়। কিউয়ের বিকাশ শরীরে শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে, উপরন্তু, কিউয়ের মাত্রা বৃদ্ধি তার সম্পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সহায়তা করে। আপনার জীবনী শক্তি অনুধাবন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই শ্বাস এবং শারীরিক অনুশীলনের সাথে কাজ করতে হবে, কিউ এবং আপনার আধ্যাত্মিকতার স্তর বাড়ানোর চেষ্টা করতে হবে।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে কিউআই বিকাশ করা

1. 1 পিছনে বস. শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে এটিতে মনোনিবেশ করতে হবে, এবং আপনি কতটা অস্বস্তিতে বসে আছেন তার উপর নয়, বা আপনার পা ইতিমধ্যে অসাড় হয়ে গেছে। অতএব, একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন: যদি আপনার পক্ষে চেয়ারে বসে থাকা আরামদায়ক হয়, চেয়ারে বসুন, যদি আপনি চান তবে আপনি মেঝেতে বালিশে বসতে পারেন।
   • যদি আপনি চেয়ারে বসার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার পিঠ সোজা করে বসুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন, যখন আপনার হাঁটু কাঁধের প্রস্থের কাছাকাছি হতে হবে।
   • আপনি যদি মেঝেতে বসে থাকেন, তাহলে আপনার হাঁটুর উপর অথবা তুর্কি ফ্যাশনে ক্রস লেগে বসে থাকুন।
2. 2 দীর্ঘশ্বাস নিন. শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার ডায়াফ্রামকে আপনার শ্বাসের সাথে সংযুক্ত করতে ভুলবেন না, কেবল আপনার বুকের সাথে নয়। গভীর শ্বাসের জন্য আপনার ডায়াফ্রাম (আপনার বুকের নিচের অংশ, আপনার পেটের কাছাকাছি) দিয়ে শ্বাস নিন। এই গভীর শ্বাস কুই এর বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করার কয়েক দিন বা সপ্তাহ পরে, এইভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার কাছে স্বাভাবিক মনে হবে। একবার আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের এই সহজ পদ্ধতিটি আয়ত্ত করে নিলে, আপনি শরীরের মাধ্যমে শক্তির গতিবিধি সম্পর্কে চিন্তা করে অনুশীলনকে আরও গভীর করতে পারেন।
3. 3 আপনার মনকে মুক্ত করার চেষ্টা করুন। কোন কিছু নিয়ে চিন্তা না করা এবং মনকে নিরপেক্ষ রাখা খুবই কঠিন। কিন্তু তবুও, 5-10 মিনিটের শ্বাস অনুশীলনের পরে, আপনার মনকে বাহ্যিক চিন্তা থেকে মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাস দেখুন, তারা ইয়িন এবং ইয়াং -সংযুক্ত বিপরীত মত।
4. 4 ফোর-ফেজ শ্বাসের চেষ্টা করুন। একবার আপনি মৌলিক ডায়াফ্রাম শ্বাস-প্রশ্বাস আয়ত্ত করে নিলে, আপনি ফোর-ফেজ শ্বাস-প্রশ্বাসের চেষ্টা করতে পারেন। শুরু করার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। চার ধাপের শ্বাস-প্রশ্বাস নিম্নরূপ করা হয়:
   • শ্বাস নাও
   • 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
   • শ্বাস ছাড়ুন
   • 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন

3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম করে Qi বিকাশ করা

1. 1 তাই চি (তাই চি) অনুশীলন করুন। তাই চি শিল্পটি কিউ শক্তির ভারসাম্য রক্ষার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদিও তাই চি তে অনেক আন্দোলন এবং ফর্ম রয়েছে, আপনি তাদের প্রভাব অনুভব করার জন্য সহজতম মৌলিক আন্দোলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন। তাই চি -তে শ্বাস নেওয়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং যদি আপনি ইতিমধ্যেই শিখেছেন যে কিভাবে যথেষ্ট ভালভাবে শ্বাস নিতে হয়, যেমনটি পূর্বে বর্ণিত হয়েছে, তাহলে শ্বাস এবং তাই চি -কে একসাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। তাই চি এর অভ্যাস নিজেই ধীর এবং তরল আন্দোলনের একটি সেট যা আপনাকে পৃথিবীর উপাদানটির সাথে যোগাযোগ করতে এবং শ্বাসকে কিউয়ের সাথে সংযুক্ত করতে দেয়। তাই চি এর অনেক স্কুল রয়েছে এবং ফর্ম এবং ধাপগুলি কীভাবে সম্পাদন করা যায় তার মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে। আপনি যদি তাই চি তে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি আপনার শহরে কোর্সগুলি সন্ধান করতে পারেন: প্রায়ই তাই চি ক্লাস বিভিন্ন যোগ স্টুডিও এবং মার্শাল আর্ট স্কুলে অনুষ্ঠিত হয়।
2. 2 ভঙ্গিতে কাজ করুন। ঘোড়ার ভঙ্গি বা "উ-জি" তাই চি-এর প্রধান ভিত্তি। মনে হতে পারে আপনি শুধু দাঁড়িয়ে আছেন, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এই ভঙ্গি আপনাকে শক্তি অনুভব করতে দেয়। এমনকি শুধু উজির অবস্থানে দাঁড়িয়ে শ্বাস -প্রশ্বাসও আপনার কুই বাড়িয়ে দিতে পারে।
   • আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল রাখুন, প্রায় কাঁধ-প্রস্থের ব্যবধানে।
   • ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন।
   • আপনার শরীরের উপরের অংশটি এমনভাবে সরান যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
   • তোমার হাঁটু বাঁকা কর.
   • কল্পনা করুন মেরুদণ্ড উপরের দিকে টানা হচ্ছে।
   • আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
   • আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ আপনার দাঁতের পাশে তালুতে আলতো করে স্পর্শ করুন।
   • স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
3. 3 হাতের জন্য অনুশীলন করুন। এই ব্যায়াম, তাই চি ফর্মের অংশ নয়, এটি আপনাকে শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে এবং কিউআই বিকাশের অনুমতি দেবে। চলার সময় আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের কথা মনে রাখবেন।
   • আপনার ডান হাত মুখের স্তরে তুলুন, হাতের তালু, মাটির সমান্তরাল।
   • আপনার বাম হাতটি পেটের স্তরে তুলুন, হাতের তালু এবং মাটির সমান্তরাল করুন।
   • আস্তে আস্তে একটি বৃত্তে আপনার হাত সরান।
   • কল্পনা করুন একটি বড় বল ধরে এবং এটি স্পিন শুরু। হাতের তালু এবং হাত নড়াচড়া করবে, অবস্থান পরিবর্তন করবে, বুকের স্তরে একে অপরের সমান্তরাল হয়ে যাবে এবং শেষ পর্যন্ত নিজেদেরকে বিপরীত অবস্থানে খুঁজে পাবে, বামটি শীর্ষে এবং ডানটি নীচে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার হাতের অবস্থান সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়, এবং তারপর হাতগুলি নিজেরাই চলে যাবে।
   • শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস দেখুন।
4. 4 আপনি উপভোগ করেন এমন শক্তি অনুশীলনগুলি খুঁজুন। শারীরিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার কিউ বিকাশের একমাত্র উপায় তাই চি। যদি তাই চি আপনার কাছে খুব ধীর এবং ধ্যানমগ্ন শিল্প মনে হয়, তাহলে কুংফু চেষ্টা করুন, এটি কিউ, বা যোগব্যায়াম বিকাশেও সাহায্য করে, যা সাধারণভাবে বলা যায়, এটি একটি ভারতীয় শক্তির অনুশীলন, কিন্তু এর লক্ষ্য হল জীবনীশক্তির পূর্ণ উপলব্ধি।

3 এর পদ্ধতি 3: শক্তি এবং মানসিক কিউই -তে মনোনিবেশ করা

1. 1 চি-কুং (কিগং) শিখুন। শারীরিক স্তর, শ্বাস -প্রশ্বাস এবং চলাফেরা ছাড়াও, যা কিউ অনুভব করতে সাহায্য করে, আরেকটি স্তর আছে - মানসিক এবং আধ্যাত্মিক। কিগং শিল্প হল অনুশীলনগুলির একটি সংগ্রহ যা মনকে একটি উচ্চ স্তরের সচেতনতায় আনার জন্য এবং আপনার সমস্ত প্রাণশক্তি মুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
2. 2 শক্তিতে মনোনিবেশ করুন। এই সহজ অনুশীলনই আপনাকে পরবর্তী স্তরের কিউতে যেতে সাহায্য করবে। শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শারীরিক অনুশীলন করার সময়, শক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন এবং বিশেষত সেই জায়গাগুলিতে যেখানে এটি প্রবাহিত হয় না। এই জায়গাগুলিকে এনার্জি ব্লক বলা হয়, এবং তাদের মনোযোগের প্রয়োজন - আপনাকে অবশ্যই ব্লকগুলি ভেঙে শক্তিটি অবাধে প্রবাহিত করতে দিতে হবে। কিছু মানুষ শ্বাস -প্রশ্বাস এবং নির্দিষ্ট শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেরাই এই ধরনের ব্লকগুলি "ভেঙে" দিতে পারে, তবে শক্তি কীভাবে কাজ করে তা বোঝার জন্য বেশিরভাগের সাহায্যের প্রয়োজন। শরীরে শক্তি কীভাবে কাজ করে তা খুঁজে বের করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ডায়াগনস্টিক করা এবং আপনার শরীরে কোন উপাদানগুলি বিদ্যমান এবং কোন উপাদানগুলি অতিরিক্ত। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি প্রত্যয়িত কিগং মাস্টারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, তিনি শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং ব্লকগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবেন।
3. 3 শরীর, মন এবং আত্মার সংযোগের উপর কাজ করুন। এটি কিউয়ের সর্বোচ্চ স্তরের দিকে একটি পদক্ষেপ। এই সংযোগের সাথে কাজ করার জন্য, আপনাকে আগে যা করতে হয়েছিল তা করতে হবে - শ্বাস, শারীরিক অনুশীলন এবং শক্তি প্রবাহ - প্লাস কিছু আধ্যাত্মিক উপাদান। এই ধরনের অনুশীলনগুলি আপনাকে সচেতনতা এবং উদ্দেশ্যমূলকতার দিকে নিয়ে যাওয়া উচিত। বৌদ্ধ চর্চার অনুরূপ, কিউয়ের আধ্যাত্মিক বিকাশ আজীবন স্থায়ী হয়। এক পর্যায়ে আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনি "সেই রাজ্যে" পৌঁছে গেছেন, কিন্তু পরের দিন এই অবস্থাটি অনেক দূরে থাকবে। এই ধরনের আধ্যাত্মিক সংযোগ, এর শারীরিক এবং উদ্যমী দিক সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে থাকতে হবে এবং সম্পূর্ণ সচেতনতা বজায় রাখতে হবে - এবং এটি চেতনার অন্যান্য প্লেনে স্থানান্তরের সাথে মোটেও সংযুক্ত নয়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য কিউয়ের সর্বোচ্চ স্তর অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হল ধ্যানের মাধ্যমে।