লেখক:
Bobbie Johnson
সৃষ্টির তারিখ:
9 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- পদ্ধতি 1 এর 3: প্রথম ভাগ: ওজন কমানো
- পদ্ধতি 2 এর 3: দ্বিতীয় অংশ: ক্ষুধা নিবারণ এবং আপনার মেটাবলিজম বাড়ানো
- পদ্ধতি 3 এর 3: তৃতীয় অংশ: অনুপ্রাণিত থাকুন
- পরামর্শ
- সতর্কবাণী
আপনি কি সারাক্ষণ আপনার শরীর নিয়ে অসুখী? আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে নিয়মিত খাদ্য সম্পর্কে ভুলে যান।আপনার জীবনে বাস্তব পরিবর্তন করা ভাল যা আপনি কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখবেন না, বরং ওজন হ্রাস করবেন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবেন। এটি কীভাবে অর্জন করা যায় তা জানতে পড়ুন।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: প্রথম ভাগ: ওজন কমানো
1 কম ক্যালোরি খান। আপনি যত কম খাবেন, তত দ্রুত আপনার ওজন কমবে। এই নিয়ম মৌলিক। কিন্তু আপনার জীবনধারা ঠিক রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত ক্যালোরি খেতে হবে। আপনার কখনই দিনে 1000 ক্যালরির কম খাওয়া উচিত নয়। - আপনার খাওয়া সমস্ত খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী লক্ষ্য করা শুরু করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার অংশগুলি আকার দিন। খাবারের লেবেলে ক্যালোরি গণনার জন্য দেখুন, অথবা প্রদত্ত খাবারের ক্যালোরি গণনার তথ্যের জন্য অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটরগুলি যেমন ক্যালোরি কিং বা মাই ফিটনেস পাল ব্যবহার করুন।
- পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে কার্যত প্রত্যেকেই দিনে 1200 ক্যালরির বেশি ওজন কমাবে।
2 আরো অনুশীলন কর. ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ব্যায়াম একটি জটিল বিষয়। একা ব্যায়াম করুন (আপনি যতই ব্যায়াম করুন না কেন) আপনাকে ওজন কমানো থেকে বিরত রাখবে। কিন্তু যখন খাদ্যের সাথে মিলিত হয়, ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার বিপাককে গতি বাড়িয়ে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। - আপনার সময় 20 মিনিট, সপ্তাহে 5 দিন তীব্র অ্যারোবিক ব্যায়ামে ব্যয় করুন। এটি দৌড়ানো হোক, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, কিকবক্সিং, নাচ - যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করে তোলে তা আপনাকে ঘামাবে।
3 একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. এটা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নয়, আপনি কোন ধরনের খাবার খান। ক্যালোরি গ্রহণ কম করার সময়, নির্দিষ্ট খাবারের দিকে একটি পছন্দ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করবে। প্রোটিন এবং শাকসবজি আপনার খাদ্যের মূল ভিত্তি হওয়া উচিত। ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং গোটা শস্য পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত, যখন চিনি এবং খালি কার্বোহাইড্রেট সর্বনিম্ন রাখা উচিত। 
4 প্রচুর পানি পান কর. আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শুধু পানিই ভালো নয়, এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং খাবারের মধ্যে পরিপূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। দিনে অন্তত 8 গ্লাস পানি পান করুন। - যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার ভয় পান তবে আপনার পেট ভরাট করার জন্য প্রতিটি খাবারের আগে 2 গ্লাস জল পান করুন।
- মানুষ প্রায়ই ক্ষুধা তৃষ্ণার সাথে বিভ্রান্ত করে। আপনি যদি কেবল ক্ষুধার্ত থাকেন এবং শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত না হন তবে আপনি সম্ভবত যথারীতি পানিশূন্য হয়ে পড়বেন।
5 রেস্তোরাঁ বা ক্যাফেতে খাওয়ার পরিবর্তে বাড়িতে খাবার প্রস্তুত করুন। নিজের জন্য রান্না করা আপনার জন্য আপনার অংশ এবং ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তুলবে। যদি আপনাকে বাইরে কোথাও খেতে যেতে হয়, তাহলে নিজেকে কোন ধরণের সস ছাড়াই কিছু ধরণের প্রোটিন (যেমন সালমন, মুরগি বা টফু) দিয়ে সালাদ অর্ডার করুন। - সকালে দুপুরের খাবার প্রস্তুত করুন এবং এটি আপনার সাথে স্কুল বা কর্মস্থলে নিয়ে যান। এইভাবে আপনি অর্থ সাশ্রয়ও করবেন।
6 বাড়িতে জাঙ্ক ফুড রাখবেন না। আপনি আপনার বাড়িতে যত বেশি জাঙ্ক ফুড রাখবেন, আপনি যখন বিরক্ত হবেন বা অভ্যাসের বাইরে থাকবেন তখন আপনি তাদের উপর নাস্তা করতে আরও প্রলুব্ধ হবেন। যদি আপনি এখনও ক্ষতিকারক কিছুতে নিজেকে চিকিত্সা করতে চান, তবে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এটি অল্প পরিমাণে কিনুন। - কুকিজ, আইসক্রিম এবং কেকের মতো সাধারণ মিষ্টিগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত ফল, বিভিন্ন স্বাদযুক্ত দই বা ডার্ক চকোলেটের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
- আপনি যদি একা থাকেন না, তাহলে আপনার "রুমমেট" কে জানানো উচিত যে আপনি ডায়েটে আছেন যাতে তারা তাদের কেনা খাবার সম্পর্কে আরও বিচক্ষণ হবে।
পদ্ধতি 2 এর 3: দ্বিতীয় অংশ: ক্ষুধা নিবারণ এবং আপনার মেটাবলিজম বাড়ানো
1 ব্ল্যাক কফি বা গ্রিন টি পান করুন। এই পানীয় দুটিতে 0 ক্যালোরি রয়েছে এবং ক্যাফিন আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারে। - মোচা এবং ল্যাটের মতো কফি পানীয় সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, যার মধ্যে কিছুতে 400 ক্যালরি থাকতে পারে।
2 একটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে কয়েকবার ছোট খাবার খান। এইভাবে, আপনি আপনার মেটাবলিজমকে সারাদিন কাজ করে রাখেন, যা আপনাকে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। 
3 ঘুমানোর আগে খাবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাত after টার পর খায় তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) যারা খায় না তাদের তুলনায় বেশি, যদিও উভয় গ্রুপে ক্যালোরি গণনা একই ছিল। এটি এই কারণে যে ঘুমের সময়, আমাদের বিপাক খুব ধীর হয়ে যায়। অতএব, ঘুমানোর 1-2 ঘন্টা আগে কিছু খাবেন না। 
4 কিছু খাওয়ার আগে ব্যায়াম করুন। একটি সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম আপনার বিপাককে 2 ঘন্টা বাড়িয়ে দেবে। এই সময়কালে, আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, এমনকি যখন আপনি বিশ্রাম করছেন। - ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
5 রক। বেশিরভাগ মহিলারা ওজন তুলতে পছন্দ করেন না কারণ তারা ওজন রাখতে ভয় পান। কিন্তু কৌতুক হল যে পেশী তৈরি করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ পেশী ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। - অতিরিক্ত ভর পাম্প না করে আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে, কম চাপের সাথে অনেকগুলি পন্থা অবলম্বন করুন। ভর তৈরি করতে, একটি বৃহত্তর লোড সঙ্গে পন্থা একটি ছোট সংখ্যা করতে।
পদ্ধতি 3 এর 3: তৃতীয় অংশ: অনুপ্রাণিত থাকুন
1 মনে রাখবে কেন তুমি শুরু করেছিলে. হ্যাঁ, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন, কিন্তু সব সময় আপনার শরীরের উপর অসন্তুষ্ট থাকা নি undসন্দেহে আরও কঠিন। যখন আপনি হতাশ বোধ করবেন এবং ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেবেন, প্রথমে মনে রাখবেন কেন আপনি এই ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করেছিলেন। - আপনার একটি পুরানো ছবি বা পোশাকের প্রবন্ধের মতো একটি ভিজ্যুয়াল রিমাইন্ডার থাকাও সহায়ক, যা আপনি নিজের উপর বিশ্বাস হারাতে শুরু করলে আপনি দেখতে এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে পারেন।
2 একজন ডায়েট বন্ধু খুঁজুন। ডায়েটিং আপনাকে একাকী বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার আশেপাশের লোকেরা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে। একজন বন্ধু যার সাথে আপনি ওজন কমাতে পারেন এবং একসাথে কাজ করতে পারেন তা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে এবং কে জানে, এই খাবারটি আপনার কাছে মজাদারও মনে হতে পারে। 
3 প্রেরণা হিসেবে পোশাক ব্যবহার করুন। কিছু মহিলা কয়েকটা সাইজের ছোট কাপড় কিনে, এই আশায় যে একদিন তারা এর সাথে মানিয়ে নিতে পারবে।
পরামর্শ
- চরম এবং অবাস্তব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে যাবেন না। আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসার মাধ্যমে আপনার আবার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি।
- সঠিক ওজন কমানো এবং বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর, সামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্য যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে রাখতে পারেন।
সতর্কবাণী
- আপনার শরীর ভালো রাখতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি খেতে ভুলবেন না। দিনে 1000 ক্যালরির কম খাবেন না।
- মেশিনে ব্যায়াম করার সময় সতর্ক থাকুন।
