স্কোলিওসিসের সাথে কীভাবে ঘুমাবেন

ভিডিও: স্কোলিওসিসের সাথে কীভাবে ঘুমানো যায়

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর অংশ 1: সঠিক ঘুমের ভঙ্গি
3 এর মধ্যে পার্ট 2: উপযুক্ত সহায়ক পণ্য ব্যবহার করুন
3 এর 3 ম অংশ: ঘুম উন্নত করুন

স্কোলিওসিস একটি চিকিৎসা শর্ত যা মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক বক্রতা সৃষ্টি করে।যদি আপনার স্কোলিওসিস থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে ঘুমাবেন সে বিষয়ে আপনাকে অতিরিক্ত যত্ন নিতে হবে, কারণ ঘুমের অনুপযুক্ত ভঙ্গি আপনার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। উপরন্তু, নির্দিষ্ট পদ্ধতির সাহায্যে স্কোলিওসিসে ঘুমের উন্নতি সম্ভব।

ধাপ

3 এর অংশ 1: সঠিক ঘুমের ভঙ্গি

1 আপনার পিঠে ঘুমান। স্কোলিওসিসে আক্রান্তদের জন্য, সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিঠে ঘুমানো ভাল। এই নিরপেক্ষ ভঙ্গি মেরুদণ্ডের অপ্রয়োজনীয় টান এবং অপ্রাকৃতিক বক্রতা সৃষ্টি করে না।
- এই ভঙ্গি মেরুদণ্ডের পার্শ্বীয় বক্রতার জন্য বিশেষভাবে ভাল।
2 আপনার পেটে ঘুমাবেন না। স্কোলিওসিসের সাথে, পেটে ঘুমানো মেরুদণ্ডের অবস্থার উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। এটি এই কারণে যে এই অবস্থানে, মধ্যম এবং নিম্ন মেরুদণ্ড সোজা হয়, এবং ঘাড় একপাশে ঘুরে যায়।
3 আপনার পাশে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার পেটে ঘুমানোর মতো খারাপ না হলেও, আপনার পাশে শুয়ে থাকা স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খুব ভাল নয়। এই অবস্থানটি শ্রোণী, ঘাড় এবং কাঁধে অযথা চাপ দিতে পারে।
4 নতুন অবস্থানে ঘুমাতে শিখুন। আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত না হন, তবে সম্ভবত আপনি প্রথমে অস্বস্তি বোধ করবেন। এটা সম্ভব যে স্বপ্নে আপনি সহজাতভাবে একটি ভিন্ন অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করবেন - এই ক্ষেত্রে, আপনার সম্ভবত কিছু কৌশল দরকার যা পুরানো অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করবে।
- একটি উপায় হল আপনার চারপাশে বাড়তি বালিশ তৈরি করা যাতে আপনি আপনার পাশে না পড়ে।
- আপনি আপনার পাশে কাঁচা মটর (বা অনুরূপ কিছু) সংযুক্ত করতে ডাক্ট টেপ ব্যবহার করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার পাশে ঘুমাতে অস্বস্তি বোধ করবেন, এবং আপনি আবার আপনার পিছনে ফিরে যাবেন।

3 এর মধ্যে পার্ট 2: উপযুক্ত সহায়ক পণ্য ব্যবহার করুন

1 একটি ভাল গদি নিন। স্কোলিওসিসের জন্য, একটি আরামদায়ক সহায়ক গদি থাকা অপরিহার্য। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, একটি মাঝারি থেকে উচ্চ দৃ mat় গদি সবচেয়ে ভাল কাজ করে, যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- মেমরি ফোমের গদি স্কোলিওসিসে আক্রান্তদের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ তারা প্রায়শই নিয়মিত গদি থেকে কম সহায়তা প্রদান করে।
2 সহায়ক বালিশ ব্যবহার করুন। স্কোলিওসিসে আক্রান্ত অনেকেরই ঘাড় এবং পিঠের নিচের অংশে মেরুদণ্ডের অপর্যাপ্ত বক্রতা রয়েছে। ঘুমানোর সময় আপনার ঘাড়ের নিচে একটি বালিশ এবং আপনার পিঠের নীচে একটি বলস্টার বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মেরুদণ্ড সঠিকভাবে বাঁকায়।
- একাধিক বালিশ বা রোলার ব্যবহার করা ভাল। একাধিক বালিশে ঘুমানো ক্ষতিকর হতে পারে।
3 ব্রেস এর জন্য আপনার ডাক্তারের আদেশ অনুসরণ করুন। যদি আপনাকে মেরুদণ্ডের বক্রতা সংশোধন করার জন্য একটি করসেট পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলতে হবে এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ করসেট পরতে হবে। বেশিরভাগ রোগীদের দিনে কমপক্ষে 21 ঘন্টা একটি করসেট পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, এই ক্ষেত্রে এটি রাতারাতি ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন।

3 এর 3 ম অংশ: ঘুম উন্নত করুন

1 একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করুন। সারাদিন সক্রিয় থাকা পিঠের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, একটি সক্রিয় জীবনধারা বেশি শক্তি খরচ করে, যা সন্ধ্যায় ঘুমাতে সাহায্য করে।
- অ্যারোবিক, স্ট্রেচিং এবং মজবুত কোর ব্যায়াম স্কোলিওসিসের জন্য খুবই উপকারী।
- যোগাযোগের খেলাধুলা, সেইসাথে ক্রীড়া সাঁতার থেকে বিরত থাকুন, যাতে আপনার পিঠে চাপ না পড়ে।
2 আপনার বেডরুম ভালোভাবে অন্ধকার করুন। স্কোলিওসিস ঘুম-প্রচারকারী হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে। বেডরুমের যে কোন আলোর উৎস, সেটা বাতি, টিভি বা অনুরূপ কিছু, মেলাটোনিন নি withসরণে হস্তক্ষেপ করে, যা বিশেষ করে যাদের ইতিমধ্যে এই হরমোনের মাত্রা কম তাদের জন্য খারাপ। আপনার শয়নকক্ষকে পুরোপুরি ছায়া দিন যাতে আপনার শরীর পর্যাপ্ত মেলাটোনিন তৈরি করে।
- স্কোলিওসিসযুক্ত শিশুদের প্রায়ই উচ্চ মাত্রার গ্রোথ হরমোন থাকে। বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি সাধারণত মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাসে অবদান রাখে।
3 আপনি যদি একটি কাঁচুলিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে ধৈর্য ধরুন। যখন আপনাকে স্কোলিওসিসের জন্য একটি করসেট পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রথমে আপনি মনে করতে পারেন যে এটিতে স্বাভাবিকভাবে ঘুমানো অসম্ভব।সৌভাগ্যবশত, বেশিরভাগ রোগী দ্রুত এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং করসেট সম্ভবত 1-2 সপ্তাহের মধ্যে আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করবে।
- যদি, কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি ঘুমের সময় অস্বস্তি অনুভব করতে থাকেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং করসেট উন্নত করার কোন উপায় আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
4 ব্যথা মোকাবেলা করুন। কিছু স্কোলিওসিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা ব্যথা অনুভব করেন না, অন্যরা গুরুতর ব্যথার অভিযোগ করেন। আপনি যদি রাতের বেলা ব্যথা নিয়ে জেগে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিভাবে সমস্যাটি মোকাবেলা করা যায়। স্কোলিওসিসের ব্যথার চিকিৎসা করার অনেক উপায় আছে এবং আপনার নির্দিষ্ট পদ্ধতিটি আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
- হালকা ব্যথার জন্য, আপনি ওভার-দ্য কাউন্টার নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ যেমন আইবুপ্রোফেন নিতে পারেন। আরও গুরুতর ব্যথার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য অন্যান্য presষধ লিখে দিতে পারেন।
- উপরন্তু, ডাক্তার মেরুদণ্ডে ইনজেকশন সুপারিশ করতে পারে, যদিও তারা শুধুমাত্র সাময়িক ত্রাণ প্রদান করে।
- এটা সম্ভব যে শারীরিক থেরাপি বা চিরোপ্রাকটিক ম্যানিপুলেশন দীর্ঘমেয়াদে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে।
- যদি অন্যান্য পদ্ধতি ব্যথা উপশম করতে ব্যর্থ হয়, আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করতে পারেন। প্রায়শই, স্কোলিওসিসের জন্য, এই ধরনের অপারেশনগুলি মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেশন হিসাবে সঞ্চালিত হয়, যেখানে স্নায়ুকে সংকোচনকারী ডিস্ক বা হাড় সরানো হয়, বা মেরুদণ্ডের সংমিশ্রণ, অর্থাৎ সংলগ্ন কশেরুকার সংমিশ্রণ, যা মেরুদণ্ডের আকৃতি উন্নত করে।