কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 2 এর 1: আপনার শরীর পরিবর্তন করুন
• 2 এর পদ্ধতি 2: বিভ্রমের শিল্প ব্যবহার করুন
• পরামর্শ

স্কারলেট জোহানসন এবং সোফিয়া ভারগারার মতো তারকারা ঘন্টার গ্লাসের পরিসংখ্যান ফিরিয়ে এনেছেন। হ্যাঁ, একটি পাতলা কোমর গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এই চেহারাটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে আপনার পোঁদের আকার বৃদ্ধি করতে হবে। আপনি যদি চওড়া নিতম্ব খুঁজছেন, এখানে আপনার প্রয়োজনীয় আকৃতি পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি ধাপ দেওয়া হল।

ধাপ

পদ্ধতি 2 এর 1: আপনার শরীর পরিবর্তন করুন

1. 1 নিতম্বের ব্যায়াম করুন। আপনার পা পাশে রাখা, আপনার নিতম্ব বাড়ানো এবং আপনার পা স্কোয়াট থেকে বের করে দেওয়া আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনের অংশ হওয়া উচিত। আপনার পোঁদ বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হল ডাম্বেল সাইড লঞ্জ। এটি theতিহ্যগত ফুসফুসের একটি আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র যা আরও প্রতিরোধের সৃষ্টি করে, যার ফলে আরো পেশী বৃদ্ধি এবং নিতম্বের আকার বৃদ্ধি পায়।
   • আপনার পা 60-70 সেন্টিমিটার ছড়িয়ে দিন, মোজাগুলি কিছুটা বাইরের দিকে ঘুরান। আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং একটি lunge মধ্যে ড্রপ। আপনার বাম পা সম্পূর্ণ সোজা এবং একটি পিভট হিসাবে পরিবেশন করা উচিত।
   • আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচে নামান। তারপরে, আপনার নিতম্বের শক্তি ব্যবহার করুন পিছনে ঠেলে, আপনার ডান পা সোজা করুন। পা একসাথে রাখবেন না। এই অনুশীলনের সময়, আপনাকে অবশ্যই পায়ের মধ্যে 60-70 সেমি দূরত্ব বজায় রাখতে হবে।
   • এখন অন্য দিকে ঝাঁপ দাও। আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে নিচু না হওয়া পর্যন্ত নীচে নামুন এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এবং আপনার পা আবার সোজা করুন এবং উভয় পা জায়গায় রাখুন।এই অবস্থান হাঁটু রক্ষা করে, পেশী টান বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবহার করে।
   • দুটি ডাম্বেল যোগ করুন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। যখন আপনি ডানদিকে ঝাঁপ দেন, আপনার ডান হাতে ডাম্বেলটি আপনার ডান উরুতে থাকা উচিত। বাম হাতের ডাম্বেল ধড় সামনে, পায়ের মাঝখানে রাখা উচিত। অন্য দিকে অস্ত্রের অবস্থান পরিবর্তন করুন - বাম উরুতে বাম ডাম্বেল যখন আপনি বাম দিকে ডুবে যাবেন, ডান ডাম্বেল আপনার পায়ের মাঝে নিচে।
2. 2 যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন। অনেক ভঙ্গি আছে যা পোঁদ খুলতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং অন্যান্য ব্যায়াম করার সময় আপনার প্রয়োজনীয় নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যাঙের ভঙ্গি, কবুতরের ভঙ্গি, টিকটিকি ভঙ্গি, গরুর মুখের ভঙ্গি - যে ভঙ্গিগুলির সাথে আপনার নিজের পরিচিত হওয়া উচিত।
3. 3 আপনার নীচে বসুন। আপনি বসে বসে আপনার পোঁদকে প্রশস্ত করতে পারেন (এবং আপনার পাছা বড় করতে পারেন)। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী সেল ফিজিওলজিগবেষকরা নির্ধারণ করেছেন যে অতিরিক্ত বসা থেকে আঠালো এবং উরুর উপর চাপ এই এলাকায় চর্বি পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে। কোষ তাদের পরিবেশে সাড়া দেয়। একজন বিজ্ঞানী যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, চর্বি কোষগুলি যা দীর্ঘ সময় বসে থাকার দ্বারা প্রভাবিত হয় "আরো ট্রাইগ্লিসারাইড তৈরি করে (শরীরে সঞ্চিত চর্বির সবচেয়ে সাধারণ রূপ) এবং এটি দ্রুত করে।"
4. 4 প্রসব করা. বাচ্চাদের জন্ম দিতে সাহায্য করার জন্য মহিলাদের নিতম্ব প্রশস্ত করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, সময়ের সাথে সাথে, তারা গর্ভাবস্থার পূর্বের আকারে ফিরে আসে, অন্য ক্ষেত্রে, বৃহত্তর পোঁদ নারীর চেহারার স্থায়ী অংশ হয়ে ওঠে।
5. 5 অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন। যদি আপনি কিম কারদাশিয়ানের মতো দেখতে ছুরির নিচে যেতে চান, তবে এমন পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে নিজের সাথে পরিচিত করতে হবে। লাইপোসাকশনের মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন অংশ থেকে চর্বি বের করে উরুতে রাখা যায়। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার উরুতে ইমপ্লান্ট স্থাপন করতে পারেন, যা সিলিকনের টুকরা যা আপনার ত্বক এবং টিস্যুর নিচে স্থাপন করা হয় যাতে আপনাকে পূর্ণাঙ্গ আকৃতি দিতে পারে।
6. 6 অপেক্ষা করুন। দেখা যাচ্ছে বয়সের সাথে সাথে পোঁদ চওড়া হয়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিতম্বের আকার বৃদ্ধির কারণ সবসময় বয়স বাড়ার সময় অতিরিক্ত ওজন নয়, বরং শ্রোণীর আকার বৃদ্ধি। 20 থেকে 79 বছর বয়সী অংশগ্রহণকারীদের সাথে একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে শ্রোণীর প্রস্থ, উরুর মধ্যে দূরত্ব এবং ফিমারগুলির ব্যাস বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায় এবং বয়স্কদের মধ্যে শ্রোণীর প্রস্থ গড়ে 2.5 হয় তরুণদের তুলনায় সেমি প্রশস্ত।

2 এর পদ্ধতি 2: বিভ্রমের শিল্প ব্যবহার করুন

1. 1 উরু প্যাড পরুন। আপনার নিতম্বকে পূর্ণাঙ্গ এবং আরও মেয়েলি দেখানোর জন্য আপনাকে আসলেই তার প্রসারিত করার দরকার নেই।
   • আপনার নিতম্ব বাড়ায় এমন প্যান্টি কিনুন। আপনি অন্তর্বাস কিনতে পারেন যা অপসারণযোগ্য ফোম প্যাড সহ আসে যা মহিলার উরুতে ইঞ্চি যোগ করে।
   • একটি পূর্ণ উরু প্রভাব তৈরি করতে সিলিকন প্যাড ব্যবহার করুন। আঠালো পাশ দিয়ে প্যাডগুলি সুরক্ষিত করার চেষ্টা করুন বা তাদের ভারী মাইক্রোফাইবার অন্তর্বাস, স্টকিংস বা আঁটসাঁট পোশাকের মধ্যে রাখুন।
     • মনে রাখবেন - আপনি সম্ভবত আপনার পছন্দের জিন্সের সাথে নতুন, "টাইট" ফিগার লাগাতে পারবেন না, তাই আপনার কেনাকাটা করা উচিত।
2. 2 আপনার ওয়ারড্রোব রিভাইজ করুন। আপনি পোঁদ ব্যবহার করতে এবং আরও পরিপূর্ণতার মায়া তৈরি করতে পোশাক ব্যবহার করতে পারেন।
   • সব পোশাকে কোমরকে উজ্জ্বল করুন। আপনার কোমর নির্ধারণ করতে বেল্ট এবং গার্ডেল ব্যবহার করুন। এটি আপনার ফিগারকে ঘন্টার গ্লাসের চেহারা দেবে।
   • কাটা এবং রঙের দিকে মনোযোগ দিন। ব্লিচড ডেনিম এবং হালকা রঙের ট্রাউজার পোঁদকে উচ্চারণ করে। কোমরকে উজ্জ্বল করার জন্য একটি খাঁটি কোমর রেখাযুক্ত জিন্স বেছে নিন, অথবা সোজা ফিট বেছে নিন। সামনের পকেট এবং ছোট পিছনের পকেট সহ আইটেমগুলি সন্ধান করুন।
   • আপনার পোঁদ আরও প্রশস্ত দেখানোর জন্য রাফেল বা কাপড়ের স্তর দিয়ে স্কার্ট কিনুন।
3. 3 আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ নিচে এবং পিছনে নিন, আপনার শরীরের ওজন এক পায়ে স্থানান্তর করুন, হিপস আলাদা করুন। আপনি শুধু আপনার শরীরকে একটি এস-কার্ভ দিয়েছেন। আপনার হাত আপনার নিতম্বের উপর রাখুন আপনার থাম্বস সামনে এবং আপনার অন্যান্য আঙ্গুলগুলি পিছনে রাখুন।
   • যখন আপনি বসে থাকেন তখন একটি এস-বক্ররেখা তৈরি করতে, কেবল আপনার পা অতিক্রম করুন বা আপনার ওজন একটি নিতম্বের দিকে সরান।
4. 4 তোমার পোঁদ দোল। হাঁটার সময় পোঁদ দোলানো এই এলাকায় মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং একটি মেয়েলি আকর্ষণ দেয় যা সর্বদা পুরুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধ নিচে এবং পিছনে আনুন। আপনার শরীরকে শিথিল করুন। হাঁটার সময় এক পা অন্যের সামনে রাখুন, আপনার হাত দোলাবেন না - সবকিছু স্বাভাবিক হওয়া উচিত। আপনি হাঁটার সময় ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পোঁদ নাড়াচাড়া করতে পারেন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না। যদি আপনি এটি অত্যধিক, এটি হাস্যকর চেহারা হবে।
   • প্রভাব বাড়ানোর জন্য, জুতা পরুন। হিল ধন্যবাদ, আপনার পোঁদ আপনার অংশগ্রহণ ছাড়া নাড়াচাড়া করবে।

পরামর্শ

• প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইটোএস্ট্রোজেন খান, যা সয়াবিন, ফ্ল্যাক্স বীজ এবং টফুতে পাওয়া যায়। এস্ট্রোজেন কোমর কমাতে এবং স্তনের আকার বাড়াতে সাহায্য করে।
• আরো বেশ কিছু উরুর ব্যায়াম আছে। অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করুন যাতে একই অনুশীলনের সময় আপনাকে বিরক্ত করার সময় না পায়।
• ধৈর্য ধারণ কর.
• পেশী তৈরির জন্য ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করুন (বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য 5 বা 7 কিলোগ্রাম)।
• যতটা সম্ভব স্কোয়াট করুন এবং আপনার উরুতে মানানসই প্যান্ট পরবেন না।
• আপনার উরুতে জোর দেওয়ার জন্য লেগিংস দিয়ে জোড়া শর্ট টপস এবং ব্লাউজ (অগত্যা ক্রপ টপস নয়, শুধু ছোট ব্লাউজ) পরুন।
• ফলাফল অবিলম্বে দৃশ্যমান না হলে চিন্তা করবেন না এবং বিরক্ত হবেন না। একটি দৃশ্যমান প্রভাব পেতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।