কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 2 এর 1: আপনার খাদ্য গ্রহণ সামঞ্জস্য করুন
• 2 এর পদ্ধতি 2: আপনার তরল গ্রহণ সামঞ্জস্য করুন
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

আপনার বুকের দুধে প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ রয়েছে, সেইসাথে শ্বেত রক্তকণিকা - জীবন্ত কোষ যা আপনার শিশুকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। আপনার শিশুর জীবনের প্রথম ছয় মাস সংক্রমণ ও রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য শিশু বিশেষজ্ঞ সমিতি বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেয়। এটি একটি তরুণ মায়ের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।যখন আপনি বুকের দুধ খাওয়ান, আপনার এমন খাবার এবং তরল খাওয়া উচিত যা আপনার শিশুর জন্য অনুকূল পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং আপনার বুকের দুধে পুষ্টির পরিমাণ বাড়াবে।

ধাপ

পদ্ধতি 2 এর 1: আপনার খাদ্য গ্রহণ সামঞ্জস্য করুন

1. 1 প্রতিদিন আরও 500 ক্যালোরি গ্রহণ করুন। আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে, আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত 400-500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার থেকে এই অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে ভুলবেন না এবং প্রতিদিন 500 ক্যালরির বেশি হবে না।
   • যাইহোক, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনার আপনার ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন নেই এবং আপনি গর্ভাবস্থায় যে ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন তা অনুসরণ করতে পারেন। খুব বেশি ক্যালোরি খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার গর্ভাবস্থার পরবর্তী ওজন হ্রাস করতে পারে, যা গর্ভাবস্থার পরে পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
2. 2 প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মটরশুটি খান। আপনার বুকের দুধকে আপনার সন্তানের জন্য আরও ভালো পুষ্টির মান দিতে, প্রোটিনের ভালো উৎস সমৃদ্ধ একটি খাবার খান। চর্বিযুক্ত মাংস যেমন মুরগি, ডিম, দুধ, মটরশুটি এবং মসুর ডাল আপনার ডায়েটে ভাল সংযোজন।
   • যদি আপনি দৈনিক ২,400০০ ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনাকে তিন কাপ দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন দই, দুধ বা পনির এবং 185 গ্রাম মাংস এবং মটরশুটি যেমন মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস, শাকসবজি এবং বাদাম খাওয়া প্রয়োজন। ।
   • আপনার শরীরের পারদের মাত্রা বাড়ানো এড়াতে সর্বদা সর্বনিম্ন পারদ সামগ্রী সহ সামুদ্রিক খাবারের সন্ধান করা মূল্যবান। চিংড়ি, টিনজাত টুনা, পোলক এবং স্যামন সব দুর্দান্ত বিকল্প।
3. 3 সবজি, ফল এবং গোটা শস্যের সুষম খাবার খান। আপনার শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্যের উত্স যেমন আস্ত শস্যের রুটি এবং বাদামী চালের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। আপনার এবং আপনার শিশুর কীটনাশকের অবশিষ্টাংশের সংস্পর্শ কমিয়ে আনার আগে সবসময় ফল ও সবজি ধোয়ার কথা মনে রাখবেন।
   • যদি আপনি দৈনিক ২,400০০ ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে দিনে তিন কাপ সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। সবুজ, শাকসবজি (যেমন পালং শাক এবং কলা), কমলা সবজি (যেমন মরিচ এবং গাজর), এবং স্টার্চি শাকসবজি (যেমন কুমড়া এবং আলু) খান। এটি প্রতিদিন দুই কাপ বিভিন্ন ফল এবং 225 গ্রাম গোটা শস্য খাওয়াও মূল্যবান।
4. 4 বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া আপনার বুকের দুধের স্বাদ বদলে দেবে এবং আপনার শিশুকে ভিন্ন স্বাদের স্বাদ নিতে দেবে। এটি তাকে তার স্বাদের পরিধি বিস্তৃত করতে সাহায্য করবে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে কঠিন খাবারে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে।
   • বেশিরভাগ শিশুরা মায়ের দুধের মাধ্যমে আসা খাবারের স্বাদ পছন্দ করবে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বেশিরভাগ মাকে কিছু খাবার এড়িয়ে যাওয়ার দরকার নেই।
5. 5 আপনার সন্তানের যেসব অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া আপনি খাচ্ছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন। কখনও কখনও আপনার বাচ্চা আপনি যা খেয়েছেন, যেমন দুগ্ধ বা মসলাযুক্ত খাবারের প্রতি সংবেদনশীল হতে পারে এবং অ্যালার্জির লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারে। মনে রাখবেন যে যদি আপনার শিশুর কোন অ্যালার্জির উপসর্গ দেখা যায়, তার মানে হল যে আপনি যা খেয়েছেন তার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখছেন এবং বুকের দুধের প্রতি নয়। আপনি যদি এমন খাবার খাওয়া বন্ধ করেন যা আপনি মনে করেন যে আপনার বাচ্চাকে বিরক্ত করছে বা তাদের খরচ কমিয়ে দিচ্ছে, তাহলে অ্যালার্জির লক্ষণগুলি নিজে থেকেই চলে যেতে হবে। বুকের দুধে খাবারের প্রতি আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার সন্তানের এই লক্ষণগুলি থাকতে পারে:
   • সবুজ মল যা শ্লেষ্মা এবং / অথবা রক্ত ​​ধারণ করে
   • ডায়রিয়া এবং বমি
   • ফুসকুড়ি, একজিমা, আমবাত বা শুষ্ক ত্বক
   • খাওয়ানোর সময় এবং / অথবা পরে অশান্তি
   • দীর্ঘ সময় ধরে কাঁদছেন এবং অসঙ্গতি বোধ করছেন
   • অস্বস্তি থেকে হঠাৎ জাগরণ
   • শ্বাসকষ্ট বা কাশি
   • আপনার শিশু যদি বুকের দুধ খাওয়ানোর কয়েক মিনিট পরে বা বুকের দুধ খাওয়ানোর 4 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি বিকাশ করে, তাহলে এলার্জি বা সংবেদনশীলতার উৎস নির্ধারণের জন্য কিছু খাবার বন্ধ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার শিশুর শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, তাহলে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন অথবা নিজে নিকটস্থ জরুরি হাসপাতালে যান।
6. 6 আপনার ডাক্তারকে ভিটামিন বা খনিজ সম্পূরক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার বুকের দুধ, যখন একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের সাথে মিলিত হয়, আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করা উচিত। কিন্তু যদি আপনি উভয়ের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে চিন্তিত হন, তাহলে ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারকে আপনার ভিটামিন এ, ডি, বি 6 এবং বি 12 এর মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। পুষ্টির ঘাটতি বা স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত মায়েদের ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে, যেমন ভিটামিন ডি এবং বি 12 ধারণকারী সম্পূরক।
7. 7 আপনি যদি নিরামিষভোজী হন তবে আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়ান। একটি সীমাবদ্ধ খাদ্যের মায়েদের খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে তাদের পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে।
   • আপনার ডায়েটে এমন খাবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত যাতে লোহা, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম থাকে। এর মধ্যে রয়েছে মসুর ডাল, আস্ত শস্য, মটর এবং গা dark় শাক। আপনার শরীরকে খাদ্য থেকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার সাইট্রাস ফল খাওয়া উচিত। এছাড়াও, ডায়েটে প্রাণী বা উদ্ভিদের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে: ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, টফু, সয়া দুধ এবং সয়া দই।
   • ডাক্তার প্রতিদিনের ভিটামিন বি 12 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শও দিতে পারেন, যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য অপরিহার্য। আপনার যদি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয় যদি আপনি শুধুমাত্র সীমিত সূর্যের সংস্পর্শে আসেন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন গরুর দুধ খাচ্ছেন না। আপনার সন্তানের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য কারণ এটি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে সাহায্য করে।

2 এর পদ্ধতি 2: আপনার তরল গ্রহণ সামঞ্জস্য করুন

1. 1 প্রতিটি খাবারের পর পানি পান করুন। আপনার তরল গ্রহণ আপনার শরীরে উৎপাদিত দুধের পরিমাণকে প্রভাবিত করে না, কিন্তু যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন এবং প্রতিটি খাওয়ানোর পরে পানি পান করার চেষ্টা করবেন তখন আপনার অবশ্যই পান করা উচিত। শুধুমাত্র পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত শর্করাযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, যেমন কোমল পানীয় এবং ফলের পানীয়।
2. 2 ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন। দিনে তিন কাপের বেশি কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন। খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ এটি আপনার সন্তানের মধ্যে উদ্বেগ এবং দুর্বল ঘুমের কারণ হতে পারে। শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে পান করুন - প্রতিদিন 3 কাপ কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয়।
3. 3 বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহল পান করবেন না। আপনার বুকের দুধে কোন পরিমাণ অ্যালকোহল আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হবে না। যদি আপনি পান করেন তবে অ্যালকোহল আপনার সিস্টেমের বাইরে না হওয়া পর্যন্ত বুকের দুধ খাওয়াবেন না।
   • আপনার শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে, 350 গ্রাম 5 শতাংশ বিয়ার, 150 গ্রাম 11 শতাংশ ওয়াইন, অথবা 50 গ্রাম 40 শতাংশ অ্যালকোহল আপনার শরীর থেকে সম্পূর্ণভাবে বের হতে দুই থেকে তিন ঘণ্টা সময় নেয়। এটি থেকে অ্যালকোহল নি upসরণ দ্রুত করার প্রচেষ্টায় বুকের দুধ পাম্প বা নিষ্কাশন করার চেষ্টা করবেন না, এটি কাজ করবে না। অ্যালকোহল আপনার শরীর থেকে নিজেই বের হয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট অপেক্ষা করা ভাল।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

কীভাবে বুকের দুধের পরিমাণ বাড়ানো যায় কীভাবে ম্যানুয়ালি বুকের দুধ প্রকাশ করবেন বাচ্চাদের ওজন কীভাবে বাড়ানো যায় কিভাবে আপনার সন্তানকে প্রায় যেকোনো কিছু খেতে দেবেন কিভাবে সঠিকভাবে বুকের দুধ ডিফ্রস্ট করবেন কিভাবে শিশুর বোতল ধোয়া আপনার সন্তানের গ্লুটেন অ্যালার্জি আছে কিনা তা কীভাবে বলবেন নবজাতকের সাথে কীভাবে ঘুমাবেন নবজাতকদের জন্ডিস প্রতিরোধের উপায় কিভাবে দ্রুত লম্বা হবে (শিশুদের জন্য) ছোট শিশুর নাক দিয়ে রক্ত ​​পড়ার ক্ষেত্রে কীভাবে নিজের চিকিৎসা করবেন দাঁতের বাচ্চা কীভাবে ঘুমাবেন কিশোরকে কীভাবে ডায়াপার লাগাতে রাজি করাবেন কীভাবে অন্য শিশু সূত্রের দিকে যাওয়া যায়