কন্টেন্ট

• 3 এর 2 পদ্ধতি: শরীরের উপরের অংশে ম্যাসাজ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: হাত এবং পা ম্যাসেজ করুন
• পরামর্শ

1 উষ্ণ স্নান করুন। এটি আপনার পেশী শিথিল করবে এবং তারা ম্যাসেজের জন্য প্রস্তুত হবে। শুধুমাত্র স্নানের লবণ ভিজিয়ে ব্যথা উপশমে সাহায্য করবে।

2 একটি গরম তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। গোসল করার সময় ড্রায়ারে একটি তোয়ালে নিক্ষেপ করুন যাতে এটি একটু গরম হয়। ঝরনা থেকে বের হওয়ার সময় একটি উষ্ণ তোয়ালে এর মনোরম স্নিগ্ধতা অনুভব করুন।

3 কাপড় পরবেন না। ত্বকের সাথে ত্বকের যোগাযোগ পোশাকের মাধ্যমে ম্যাসাজ করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। যাইহোক, যদি আপনি একটি ম্যাসেজ রোলার ব্যবহার করছেন বা অন্য কেউ বাড়িতে থাকলে, আপনি কিছু হালকা পোশাক পরতে পারেন।

4 ম্যাসাজ তেল লাগান। ম্যাসেজ তেল শরীরকে গরম করতে এবং ম্যাসেজকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করবে। যেকোনো ম্যাসেজ অয়েল, লোশন, বা মলম টান দূর করতে এবং আপনার পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে। ম্যাসাজ অয়েল লাগানোর জন্য, আপনার হাতে সামান্য তেল দিন এবং আপনার হাতের তালুতে প্রায় পনের সেকেন্ডের জন্য ঘষুন, যতক্ষণ না এটি উষ্ণ হয়।

3 এর 2 পদ্ধতি: শরীরের উপরের অংশে ম্যাসাজ করুন

1. 1 আপনার ঘাড় এবং কাঁধে ম্যাসেজ করুন। আপনার ঘাড় এবং কাঁধে ম্যাসাজ করলে মাথাব্যথা উপশম হয়। আপনার বাম হাতটি আপনার বাম কাঁধ এবং আপনার ঘাড়ের বাম দিকে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডানদিকে আঘাত করতে ব্যবহার করুন। মাথার খুলির গোড়া থেকে শুরু করে কাঁধ পর্যন্ত কাজ করে ছোট ছোট বৃত্তাকার গতি তৈরি করতে আলতো করে কিন্তু দৃ fingers়ভাবে আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করুন। যখন আপনি একটি গিঁট অনুভব করেন, আপনার আঙ্গুলগুলি এটিকে ছোট বৃত্তাকার গতিতে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে ম্যাসেজ করতে ব্যবহার করুন। এখানে কিছু স্ব-ম্যাসেজ কৌশল রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
   • আপনার হাত মুঠিতে চেপে ধরুন এবং বৃত্তাকার গতিতে আপনার মেরুদণ্ডকে আলতো করে ঘষুন।
   • আপনার কানের গোড়ায় আপনার আঙ্গুল রাখুন এবং উভয় হাত আপনার চিবুকের সাথে মিলিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার চোয়ালের উপর আলতো করে ম্যাসাজ করুন।
   • আপনি সমস্ত গিঁট কাজ করার পরে, নিজেকে জড়িয়ে ধরে কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত করুন।
2. 2 আপনার পেটে ম্যাসাজ করুন। এই ম্যাসেজ মাসিকের ক্র্যাম্পের জন্য কার্যকর এবং হজমের উন্নতিতেও সাহায্য করে। আপনার পেটে হাত রাখুন এবং বৃত্তাকার গতিতে আলতো করে স্ট্রোক করুন। তারপরে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে গুঁড়ো করতে উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। আস্তে আস্তে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার তলপেটে একটি বৃত্তাকার গতিতে আঘাত করুন। আপনি যদি আপনার পাশগুলি ম্যাসেজ করতে চান তবে একপাশে রোল করুন এবং অন্যদিকে ম্যাসেজ করুন।
   • দাঁড়ানোর সময়, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং তাদের বাম দিকে সরান, আপনার ডান দিকে ম্যাসেজ করুন।
   • পেটের বিভিন্ন অংশে আপনার আঙ্গুল টিপুন এবং কয়েক সেকেন্ড পরে ছেড়ে দিন।
3. 3 একটি বল দিয়ে আপনার পিঠ ম্যাসাজ করুন। টেনিস বল থেকে বাস্কেটবল পর্যন্ত যেকোনো আকারের একটি বল নিন এবং আপনার পিঠ দিয়ে দেয়ালের উপর চাপুন। আপনার শরীরকে বিভিন্ন দিকে এবং বৃত্তাকার গতিতে সরান যাতে আপনার পিছনের পেশীতে টান উপশম হয়। আপনার পিঠের বিভিন্ন অংশে বল রাখুন, আপনার নিচের পিঠ থেকে আপনার উপরের অংশে, আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে টান মুক্ত করতে।
   • পরিবর্তনের জন্য, আপনি স্ব-ম্যাসেজ সেশনের সময় পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন আকারের বল ব্যবহার করতে পারেন।
4. 4 ম্যাসেজ রোলার দিয়ে আপনার পিঠের নিচের দিকে ম্যাসাজ করুন। আপনি এই জন্য কাপড় পরতে পারেন। একটি ম্যাসেজ রোলার সবচেয়ে ভাল কাজ করে, কিন্তু আপনি একটি বড় কম্বল, তোয়ালে বা যোগের মাদুরও গুটিয়ে নিতে পারেন। মেঝেতে রোলারটি রাখুন এবং তার উপরে মুখ রাখুন। আপনার নিচের পিঠের নীচে রোলারটি রাখুন যাতে আপনার কাঁধ এবং নিতম্ব মেঝে স্পর্শ করে এবং আপনার শরীরটি রোলারের লম্বালম্বি হয়।
   • রোলারকে ধীরে ধীরে উপরে ও নিচে সরাতে সাহায্য করার জন্য আপনার পা ব্যবহার করুন, অনুভব করুন কিভাবে রোলার আপনার প্রতিটি কশেরুকা ম্যাসেজ করে।
   • আস্তে আস্তে বেলনটি উপরে এবং নিচে ঘোরান যতক্ষণ না আপনি একটি ক্ষত স্থান খুঁজে পান। ভিডিওটি অন্তত 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এটি কিছুটা আঘাত করবে, তবে এটি শেষ পর্যন্ত এই অঞ্চলে উত্তেজনা ছাড়বে।
   • পিছনের ছোট এলাকায় কাজ করার জন্য, কম্বলের পরিবর্তে একটি রোলিং পিন ব্যবহার করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: হাত এবং পা ম্যাসেজ করুন

1. 1 আপনার হাত ম্যাসাজ করুন। কব্জি থেকে কাঁধ পর্যন্ত আপনার বিপরীত হাতের তালুতে হাত দিয়ে ম্যাসাজ শুরু করুন। যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন আপনার বাহুর পেশী উষ্ণ হচ্ছে। তারপরে আপনার সামনের হাত এবং উপরের বাহুতে ছোট বৃত্তাকার গতিতে যান।
   • আপনার হাতের পেশী উষ্ণ এবং শিথিল না হওয়া পর্যন্ত প্যাটিং এবং ছোট বৃত্তের মধ্যে বিকল্প।
2. 2 আপনার ব্রাশ ম্যাসাজ করুন। আস্তে আস্তে আপনার হাতের তালু এবং আপনার অন্য হাতের আঙ্গুলের মধ্যে চেপে ধরুন। তারপর প্রতিটি আঙুল পাল্টে চেপে ধরুন এবং আপনার অন্য হাতের বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে আঙ্গুলের জোড় বরাবর বৃত্তাকার গতিতে চালান। বেসটি ধরুন এবং আস্তে আস্তে আপনার আঙুলটি উপরের দিকে টানুন, এটি প্রসারিত করুন। আপনার হাতের পিছনে টেন্ডন ম্যাসাজ করতে আপনার থাম্বস ব্যবহার করুন।
   • বৃত্তাকার গতিতে আপনার হাতের তালু এবং কব্জিতে চাপ প্রয়োগ করতে আপনার অঙ্গুষ্ঠ ব্যবহার করুন।
   • ম্যাসেজ শেষ করতে, আপনার হাতের তালুতে বিপরীত হাতের আঙ্গুলগুলি আঙ্গুল থেকে কব্জি পর্যন্ত আলতো করে চাপুন। আপনি যদি তেল ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার হাতের গভীরে প্রবেশ করতে এটি আপনার হাতের তালুর মধ্যে ঘষুন। আপনি তেল ব্যবহার না করলেও এই আন্দোলন করা যেতে পারে।
3. 3 আপনার পা ম্যাসাজ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মসৃণভাবে স্লাইড করুন, পা থেকে শুরু করে এবং কোমর পর্যন্ত সমস্ত দিকে এগিয়ে যান। আপনার বাছুর, বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে ম্যাসেজ করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। হালকা স্ট্রোক দিয়ে শুরু করুন, তারপর একটি শক্তিশালী বৃত্তাকার গতি তৈরি করতে আপনার হাতের তালু ব্যবহার করুন। আপনি আপনার হাত দিয়ে পেশীগুলি চেপে ধরতে পারেন, আপনার মুষ্টি দিয়ে তাদের ম্যাসেজ করতে পারেন, এমনকি আপনার কনুই দিয়ে তাদের উপর চাপ দিতে পারেন।
   • একটি ড্রামিং কৌশল চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে আপনার পায়ে আঘাত করার জন্য আপনার হাতের প্রান্ত ব্যবহার করুন। এটি পেশী শিথিল করবে এবং ব্যথা উপশম করবে।
4. 4 আপনার পা ম্যাসাজ করুন। যখন আপনি আপনার পা ম্যাসেজ করবেন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের তলায় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে টিপুন। আপনি গোড়ালি থেকে শুরু করতে পারেন এবং আপনার থাম্বসকে ইন্সপ থেকে সাইডে সরাতে পারেন। আপনি অন্য হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল ম্যাসেজ করার সময় এক হাত দিয়ে আপনার পা সমর্থন করতে পারেন। প্রতিটি আঙুল চেপে আলতো করে বাইরের দিকে টানুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্রতিটি জয়েন্টে আপনার থাম্ব রাখুন এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে এটি সরান। আপনি এই কৌশলগুলিও চেষ্টা করতে পারেন:
   • আপনার পায়ের তলগুলি আপনার অঙ্গুষ্ঠের বৃত্তাকার গতি বা আপনার পায়ে মুষ্টি দিয়ে ম্যাসেজ করুন।
   • গোড়ালি এলাকা দিয়ে কাজ করার জন্য আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করুন।
   • অ্যাকিলিস টেন্ডন কয়েকবার চেপে ধরুন।
   • মৃদু স্ট্রোক দিয়ে ম্যাসেজ শেষ করুন।

পরামর্শ

• আস্তে আস্তে মাংসপেশিগুলিকে আলগা করার জন্য তাদের আঙ্গুল দিয়ে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
• উপযুক্ত নরম সঙ্গীত আপনার স্ব-ম্যাসেজ সেশনের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে সহায়তা করবে।
• এছাড়াও, ম্যাসাজের সময় অ্যারোমাথেরাপির ব্যবস্থা করা যেতে পারে।