কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: আপনার পিঠের যত্ন নেওয়া
• 2 এর পদ্ধতি 2: একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• অনুরূপ নিবন্ধ

মেরুদণ্ড হাড়ের একটি শৃঙ্খল (কশেরুকা) যা ধড় বরাবর মাথা থেকে নিতম্ব পর্যন্ত চলে। মেরুদণ্ডের অভ্যন্তরে মেরুদণ্ড, যা স্নায়ুর ঘন প্লেক্সাস। তারা মস্তিষ্ককে শরীরের বাকি অংশের সাথে সংযুক্ত করে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, মেরুদণ্ড পুরোপুরি সোজা হতে হবে না। এটিতে প্রাকৃতিক বক্ররেখা রয়েছে (বিশেষত ঘাড় এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে) যা শরীরকে আরও স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে এবং শরীরকে বিভিন্ন দিকে যেতে দেয়। সুতরাং, একটি সুস্থ মেরুদণ্ডের পার্শ্বীয় অভিক্ষেপে "S" অক্ষরের অনুরূপ হওয়া উচিত। যাইহোক, পিছন থেকে, মেরুদণ্ড সোজা এবং এমনকি ন্যূনতম বক্ররেখা সহ উপস্থিত হওয়া উচিত। আপনার পিঠে যথাযথ মনোযোগ দিয়ে, আপনি মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা (ঘাড় এবং পিঠের নীচে) এবং সোজা অংশগুলি (বক্ষীয় কশেরুকা) বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: আপনার পিঠের যত্ন নেওয়া

1. 1 আপনার ভঙ্গি দেখুন। হাঁটা এবং বসার সময় সঠিক ভঙ্গি একটি সুস্থ মেরুদণ্ড বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভাল ভঙ্গি মানে পুরোপুরি সমতল পিঠ নয়। ভাল ভঙ্গিতে, পিঠ সমতল দেখায়, কিন্তু মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক আকৃতি সংরক্ষিত থাকে। স্লোচিং দুর্বল ভঙ্গির লক্ষণ, তাই আপনার কাঁধ পিছনে টানতে চেষ্টা করুন, আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠটি সামান্য খিলান করুন। ভাল ভঙ্গিযুক্ত ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসী এবং সুস্থ দেখায়।
   • কর্মক্ষেত্রে আপনার ডেস্ক চেয়ারটি উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য হওয়া উচিত এবং আপনার পিছনের পিঠকে সমর্থন করা উচিত। বাড়িতে, টিভি দেখার সময় আপনার পিঠের নিচে ছোট বালিশ ব্যবহার করুন।
   • কম্পিউটারকে চোখের স্তরে এবং চেয়ারের মাঝখানে রাখুন, অন্যথায় আপনার ঘাড়ে চাপ পড়বে এবং মাথাব্যথার কারণ হবে।
   • আপনার মাথায় একটি বই নিয়ে হাঁটা আপনার ভঙ্গি উন্নত করার সবচেয়ে আধুনিক উপায় নয়, তবে এটি আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করে।
2. 2 একটি অর্থোপেডিক গদি উপর ঘুমান। ঘুমের সময় শরীরের অবস্থান ভঙ্গিকে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি দিনের এক তৃতীয়াংশ বিছানায় কাটায়, তাই মানসম্পন্ন গদি নির্বাচন করা এবং শরীরের অবস্থান পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্ত গদি অনেক মানুষের জন্য উপযুক্ত। একটি পৃষ্ঠের সাথে গদি রয়েছে যা শরীরের বাঁকগুলি "মনে রাখে" এবং ঘুমকে আরও আরামদায়ক করে তোলে। গদি প্রতি 8-10 বছর পরিবর্তন করা উচিত। মেমরি ম্যাট্রেসগুলি কম স্থায়ী হয় - তাদের আয়ু বাড়ানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে তাদের ঘুরিয়ে দিন। বালিশের পুরুত্ব কাঁধ থেকে কানের দূরত্বের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। এটি আপনার ঘাড়কে সারারাত প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখবে।
   • বেশিরভাগ ডাক্তার সম্মত হন যে আপনার হাঁটু এবং কনুই সামান্য বাঁকানো এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি ছোট বালিশ রেখে আপনার পাশে ঘুমানো ভাল।
   • আপনার পিঠের নীচে প্রচুর বালিশ রেখে বিছানায় পড়া এড়িয়ে চলুন। এটি ঘাড়ে অযৌক্তিক চাপ দেয় এবং মেরুদণ্ড পিছনের দিকে বাঁকায়।
3. 3 পায়ে মানানসই জুতা পরুন। পা চলাচলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং অঙ্গভঙ্গিকে প্রভাবিত করে কারণ এগুলি শরীরের ভিত্তি। পায়ের সমস্যাগুলি বেশি সংক্রামিত হয় এবং মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করতে পারে। ছোট হিল (0.5 - 1.5 সেন্টিমিটার) সহ স্থিতিশীল জুতা পরুন যা পায়ের খিলানকে সমর্থন করে। আপনার পায়ের আঙ্গুল নাড়াচাড়া করার জন্য আপনার মোজাগুলিতে পর্যাপ্ত জায়গা থাকা উচিত। খুব ঘন ঘন আঁটসাঁট, উঁচু হিলের জুতা পরা এড়িয়ে চলুন, কারণ এই ধরনের জুতা আপনার পায়ে আঘাত করে এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনে সরিয়ে দেয়, যা আপনার শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডকে চাপ দেয়।
   • উচ্চ হিলগুলি নিম্ন মেরুদণ্ডে গুরুতর বক্রতা সৃষ্টি করে, যেমন হাইপারলর্ডোসিস।
   • আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন, সমতল পা, বা শর্ট লেগ সিনড্রোম থাকে, তাহলে একজন অর্থোপেডিস্ট বা চিরোপ্রাক্টর দেখুন এবং বিশেষ পায়ের আঙ্গুল বা হিল erোকানোর আদেশ দিন।অর্থোপেডিক ইনসোল সঠিকভাবে মেরুদণ্ডে লোড বিতরণ করে, পায়ের খিলানকে সমর্থন করে এবং যে কোনও বিচ্যুতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।
   • পায়ের বৃদ্ধিতে ব্যাধি হল গোড়ালি ভেঙে যাওয়া, একটি পা বা মেরুদণ্ডের ফাটল, হাঁটুর অস্ত্রোপচার, শৈশবে হাড়ের বিকৃতি এবং নির্দিষ্ট হাড়ের রোগের ফল।
4. 4 সক্রিয় থাকুন এবং আরো প্রায়ই সরান। পরিমিত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল: এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, আপনার পেশী শক্তিশালী করে এবং এটি মেরুদণ্ডের চাপ দূর করতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন কশেরুকা এবং পেরিফেরাল জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলে, যা তাদের আরও ভঙ্গুর (অস্টিওআর্থারাইটিস) বা স্থানচ্যুতি করে। এছাড়াও, শক্তিশালী পেশী বরাবর টেন্ডনের সাথে হাড় এবং জয়েন্টগুলোকে অনুকূল অবস্থানে রাখে (ধরে নিন আপনি সব ব্যায়াম সঠিকভাবে করছেন)। কিছু পেশী অন্যের ক্ষতির জন্য পাম্প না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি পেশী ব্যবস্থায় ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বল ভঙ্গি হতে পারে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, পুনর্বাসন থেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরকে বাড়িতে বা জিমে ব্যায়াম করার আগে ভঙ্গি প্রভাবিত করে এমন পেশী সম্পর্কে আপনাকে শেখাতে বলুন।
   • নিম্নোক্ত ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে: রোয়িং মেশিন, পা এবং শ্রোণী বৃদ্ধি, এবং বুকের চাপ।
   • আপনি যদি ভারোত্তোলন পছন্দ না করেন, যোগব্যায়াম বা Pilates চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলি (উপরের এবং নীচের পেট এবং নীচের পিঠ) প্রসারিত, শক্তিশালী এবং স্থাপন করতে দেয় এবং এটি ভাল ভঙ্গির ভিত্তি। আপনার বুকের মাংসপেশি প্রসারিত করা শক্ত মাংসপেশিকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
5. 5 খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনার হাড়কে মজবুত, সোজা এবং সুস্থ রাখতে, আপনাকে নিয়মিত প্রস্তাবিত পরিমাণে খনিজ এবং ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে। ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম মেরুদণ্ডের হাড় সহ হাড়ের খনিজ ভিত্তি তৈরি করে, তাই শরীরে এই উপাদানগুলির অভাব হাড়কে দুর্বল করে এবং আরও ভঙ্গুর করে তুলতে পারে (অর্থাৎ অস্টিওপোরোসিসের দিকে নিয়ে যায়)। হাড়েরও ভিটামিন ডি প্রয়োজন কারণ এটি অন্ত্রের খনিজ শোষণের জন্য প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এর অভাবে হাড় নরম হয়ে যায় (অস্টিওম্যালেসিয়া), যা তাদের শরীরের ওজনের নিচে বিকৃত হয়ে যায়। ভিটামিন কে রক্ত ​​জমাট বাঁধার ভিটামিন হিসাবে ব্যাপকভাবে পরিচিত, কিন্তু খুব কম মানুষই জানেন যে এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন কে এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে যায়।
   • কালে, পালং শাক, সার্ডিন, তোফু, বাদাম এবং তিলের বীজে প্রচুর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
   • ভিটামিন ডি 3 সূর্যালোকের সংস্পর্শে এসে শরীরে উত্পাদিত হয় এবং নিয়মিত সেবন করা উচিত। এই ভিটামিন তৈলাক্ত মাছ (সালমন, টুনা, ম্যাকেরেল), ফিশ অয়েল, বিফ লিভার, হার্ড পনির এবং কুসুমে পাওয়া যায়।
   • পরিপাক নালীতে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ভিটামিন কে 2 ট্রেস পরিমাণে উত্পাদিত হয়। নিয়মিত এই ভিটামিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। ভিটামিন কে 2 পাওয়া যায় গাঁজানো সয়া পনির, হার্ড পনির, মাখন, মুরগির লিভার এবং সালামিতে।

2 এর পদ্ধতি 2: একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য

1. 1 স্কোলিওসিসের জন্য পরীক্ষা করুন। স্কোলিওসিস হল এমন একটি অবস্থা যা মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক পার্শ্বীয় বক্রতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (প্রায়শই বক্ষীয় অঞ্চলে বা নীচে), যা হাড় এবং টিস্যু বিকৃতি, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং সীমিত গতিশীলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। কিছু লোকের মধ্যে, স্কোলিওসিস অজানা কারণে জন্মগত হয়; অন্যদের মধ্যে, স্কোলিওসিস জীবনের সময় বিকশিত হয় (অর্থাৎ এটি প্রাথমিক)। প্রায়শই, স্কুলে শিশুদের স্কোলিওসিসের জন্য পরীক্ষা করা হয়, কিন্তু এটি একজন থেরাপিস্ট, অর্থোপেডিস্ট বা চিরোপ্রাক্টর দ্বারাও করা যেতে পারে। আপনাকে সামনের দিকে বাঁকতে হবে যাতে ডাক্তার মূল্যায়ন করতে পারেন যে কাঁধের ব্লেডগুলি কতটা স্তরের। যদি একটি স্ক্যাপুলা অন্যটির চেয়ে বেশি প্রবাহিত হয়, তবে স্কোলিওসিসের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।
   • কিশোর -কিশোরীদের জন্য এই ধরনের পরীক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু প্রাথমিক পর্যায়ে স্কোলিওসিসের চিকিত্সার অপেক্ষাকৃত কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, ব্রেস লাগানো বা বিশেষ ধাতব পিন লাগানো) যা রোগের অগ্রগতি ধীর করে এবং বিকৃতি বন্ধ করতে পারে।
   • বয়সন্ধিকালীন মেয়েরা ছেলেদের তুলনায় স্কোলিওসিসের আক্রমণাত্মক রূপ ধারণের ঝুঁকি বেশি।
   • মেরুদণ্ড যে কোন দিকে বাঁকতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি বক্ষ অঞ্চলে ঘটে।
2. 2 একজন পডিয়াট্রিস্টের পরামর্শ নিন। যদি পরীক্ষাটি প্রকাশ করে যে আপনার মেরুদণ্ডে বক্রতা রয়েছে (স্কোলিওসিস), আপনাকে বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে হবে। স্কোলিওসিসের মৃদু আকারে সাধারণত কোন উপসর্গ থাকে না, কিন্তু মেরুদণ্ড যত বেশি বাঁকা হয়, মেরুদণ্ডের ব্যথা এবং কর্মহীনতার সম্ভাবনা তত বেশি। একজন থেরাপিস্ট আপনার মেরুদণ্ড পরীক্ষা করবেন এবং সম্ভবত বক্রতার ডিগ্রী আরও ভালভাবে বুঝতে আপনার পিছনের এক্স-রে নেওয়ার আদেশ দেবেন। ডাক্তার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্কোলিওসিসের সাধারণ কারণগুলিও খুঁজতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে অস্টিওআর্থারাইটিস, অস্টিওপোরোটিক ফ্র্যাকচার, অস্টিওম্যালাসিয়া (হাড় নরম করা) এবং হার্নিয়েটেড ডিস্ক।
   • নির্ণয়ের বিষয়টি স্পষ্ট করার জন্য আপনাকে গণিত টমোগ্রাফি বা চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিংও দেওয়া হতে পারে।
   • স্কোলিওসিস প্রায়শই বংশগত হয়, তাই যাদের বাবা -মা বা নিকটাত্মীয়দের স্কোলিওসিস আছে তাদের নিয়মিত ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত।
3. 3 অস্ত্রোপচার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অস্ত্রোপচারকে গুরুতর পিঠের ব্যথার জন্য একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, কিন্তু যদি কিশোর বয়সে স্কোলিওসিস দ্রুত বিকাশ লাভ করে, তাহলে প্রথমে অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করা উচিত। অপারেশন চলাকালীন, হাড়ের কলমের মাধ্যমে, দুই বা ততোধিক কশেরুকা সংযুক্ত করা হয় এবং সমস্ত কশেরুকা ধরে রাখার জন্য একটি ধাতব পিন বা অন্য যন্ত্র োকানো হয়। অস্ত্রোপচারের লক্ষ্য একটি সরল অংশ গঠনের জন্য বাঁকা মেরুদণ্ডকে সরিয়ে পুনরায় সংযোগ করা। মনে রাখবেন অস্ত্রোপচার কিশোর বয়সে রোগের অগ্রগতি বন্ধ করতে পারে, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্কোলিওসিস নিরাময় করতে পারে না। যাইহোক, অপারেশনটি বুড়ো মেরুদণ্ডে অস্টিওপোরোটিক ফ্র্যাকচার সহ বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত, যা একটি কুঁজ গঠন করে।
   • মেটাল পিন (স্টেইনলেস স্টিল বা টাইটানিয়াম) মেরুদণ্ডকে হাড়ের সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত ধরে রাখে। এগুলি স্ক্রু, হুক এবং / অথবা তার দিয়ে কশেরুকার সাথে সংযুক্ত থাকে। যখন শিশু বড় হয়, সংযুক্তিগুলি সরানো হয়।
   • অপারেশন চলাকালীন, জটিলতা সম্ভব: সংক্রমণের বিকাশ (অস্টিওমেলাইটিস), অ্যানেশেসিয়াতে অ্যালার্জি, স্নায়ুর ক্ষতি / পক্ষাঘাত, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা।
4. 4 একজন চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথ দেখুন। একজন চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথ হলেন বিশেষজ্ঞ যারা ম্যানুয়াল থেরাপির মাধ্যমে মেরুদণ্ডের সাথে কাজ করেন। ম্যানুয়াল থেরাপি আপনাকে মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য পেশীবহুল টিস্যুগুলির সমস্যার সমাধান করতে দেয়। বিশেষজ্ঞরা অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করতে পারেন (অস্বাভাবিক বাঁক, সীমিত গতিশীলতা এবং জয়েন্টগুলির বিকৃতি, প্যারাভারটেব্রাল পেশীগুলির টান)। যদি মেরুদণ্ডে কিছু ভুল হয়, বিশেষজ্ঞ কশেরুকাটিকে জায়গায় রাখতে পারেন এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এই হস্তক্ষেপ গুরুতর এবং মাঝারি স্কোলিওসিসের চিকিত্সা করে না, তবে এটি মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখতে পারে এবং তাদের কাজ করতে সহায়তা করে।
   • অস্টিওপ্যাথ বা চিরোপ্রাক্টরের সাথে নিয়মিত কাজ করা (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মাসে) পিঠে ব্যথা লাঘব করতে পারে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে।
   • একজন চিরোপ্রাক্টরের কাজের সময় মেরুদণ্ডে ক্লিক এবং ক্রাঞ্চগুলি জয়েন্টগুলোতে চাপের পরিবর্তনের দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়, যার কারণে নাইট্রোজেন গ্যাসের বুদবুদ বেরিয়ে আসে এবং ফেটে যায়।

পরামর্শ

• ব্যায়াম স্কোলিওসিসের অগ্রগতি রোধ করতে পারে না, তবে শক্তিশালী পেশী রোগ দ্বারা সৃষ্ট ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
• এটা বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু বক্ষীয় মেরুদণ্ড খুব সোজা হয়ে যেতে পারে, যার ফলে কশেরুকার অস্বাভাবিক অবস্থানের দিকে পরিচালিত হয়।এই ভঙ্গিকে সামরিকও বলা হয়।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি বাধা লক্ষ্য করেন তবে আপনার পিঠ সোজা করার চেষ্টা করবেন না। বিশেষ জ্ঞানের অধিকারী না এবং বিশেষ কৌশলগুলির মালিক না, আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করতে পারেন। আপনার ডাক্তার দেখান।

অনুরূপ নিবন্ধ

• কিভাবে আপনার ভঙ্গি উন্নত করা যায়
• ব্যাক ম্যাসাজ কিভাবে করবেন
• কিভাবে কশেরুকা স্বাধীনভাবে ডিকম্প্রেস করা যায়
• পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
• কীভাবে আপনার পিঠ সোজা করবেন
• ব্যাক ডিস্কগুলি কীভাবে ডিকম্প্রেস করবেন
• কীভাবে ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন
• কীভাবে আপনার পিঠের গিঁটগুলি থেকে মুক্তি পাবেন
• একটি চিমটি আঙুল কিভাবে সারানো যায়
• আপনার পিঠের নিচের দিকে ক্রাঞ্চ কিভাবে করবেন