কন্টেন্ট

• 2 এর অংশ 2: ভঙ্গি করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

1 আপনার পা সামনের দিকে বাড়িয়ে একটি যোগ মাদুরে বসুন। কল্পনা করুন যে আপনার মেরুদণ্ডটি সিলিংয়ের দিকে টানছে।

2 এর অংশ 2: ভঙ্গি করা

1. 1 আপনার হাত ব্যবহার করে এটি সহজ করে তুলুন, আপনার গোড়ালি আপনার পেটের দিকে নিয়ে আসুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর উপরে রাখুন।
2. 2 আপনার অন্য হিল আপনার নাভির দিকে টানুন এবং আপনার বাম পা আপনার ডান উরুর উপরে রাখুন।
3. 3 কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাত হাঁটুর উপর রাখুন যাতে তালু সিলিংয়ের দিকে থাকে।

পরামর্শ

• পূর্ণ পদ্ম চেষ্টা করার আগে অর্ধেক পদ্ম ব্যবহার করার জন্য কিছু সময় নিন।
• পদ্ম অবস্থানে বসার চেষ্টা করার আগে আপনার পা এবং পোঁদ প্রসারিত করুন। আপনার ডান উপরের উরুর উপরে আপনার নীচের বাম পা রেখে এবং আপনার হাঁটুর উপর আলতো চাপ দিয়ে প্রসারিত করুন। অন্য পা দিয়ে বিকল্প।
• একবার আপনি এই মৌলিক অবস্থানটি আয়ত্ত করার পরে, আরও বেশ কয়েকটি উন্নত অবস্থান রয়েছে যেখানে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: 1) আপনার পায়ের পাশে দু'পাশে আপনার হাত শক্তভাবে মাটিতে রাখুন। এর পরে, আপনার বাহু এবং পেটের পেশীগুলির সংমিশ্রণ ব্যবহার করে, নিজেকে যতটা সম্ভব মাটি থেকে উঁচু করুন। যতদিন সম্ভব নিজেকে বায়ুবাহিত রাখুন।
• একটি পবিত্র যোগিক হাতের অবস্থান রয়েছে যা সাধারণত এই অবস্থানের সাথে যুক্ত থাকে: তর্জনীটি আঙুলের সাথে সংযোগ করে একটি রিং তৈরি করে। বাকি তিনটি আঙ্গুল সোজা করা হয়েছে। এই হাতের অবস্থানকে মুদ্রা বলা হয়।

সতর্কবাণী

• পদ্ম অবস্থানে বসে প্রথমবার বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি ব্যথা অনুভব করবেন না।
• সাবধান, এই ভঙ্গি প্রসারিত পোঁদ এবং নমনীয় পা প্রয়োজন। নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না বা আপনার লিগামেন্টের ক্ষতি করবেন না!
• ধীরে ধীরে বিকাশ করুন: পূর্ণ পদ্ম অবস্থানে যাওয়ার আগে অর্ধেক পদ্ম অবস্থানে অভ্যস্ত হন।

তোমার কি দরকার

• নিতম্ব এবং হাঁটু অঞ্চলের নমনীয়তা
• শক্ত মাদুর